2016年北京tnf越野报名须知
『壹』 坚持源于热爱——2019年北京TNF100越野赛赛记
世界上只有一种英雄主义，那就是看清生活的真面目并且还能够热爱它。
——罗曼·罗兰
5月14日凌晨4：49
赛后第二天，距离北京TNF越野挑战赛结束已经接近48小时，遍布全身肌肉的那种酸痛感依然存在，拖着满身疲惫，趁着记忆还比较鲜活，总结一下这次充满挑战性的远行。
勇气
“汇跑赛事是国内最有情怀的赛事”
“北京TNF越野赛就是一次野外自助餐大爬梯”
“细致入微的服务氛围”
“超好的赛事体验感”
……
赛前，这是我听朋友讲到的关于北京TNF100国际越野赛所有的印象，参加一场越野赛是我一直以来的一个愿望，也想把首野选择一个赛事保障比较给力，还要在形象上有点高大上的赛事，TNF100越野赛恰恰满足了我的幻想中的越野赛的所有条件，很快到了报名阶段，感谢自己的自知，没有狂妄到去选择100KM项目，而是选择了早上出发的50PIUS项目。
赛前，报道、领物一切就绪后，我还发了一条朋友圈——除了勇气和坚持，余下的交给运气。
这句话说是给自己鼓励打气，但字里行间还是自信满满。直到开赛后，才真真切切体验到越野赛的魅力和残酷～
坚持
头前的路 不知多长多呢苦
看不着 走着一步算一步
雨水那落 已经沾湿阮衫裤
这阵风 只是乎阮的心更加坚强
成功的背后 有多少苦楚
选择的路 一定坚持到成功
坚定的心伴阮向前走
一般来说，体验极限运动体能是基础，更多的考验的是心理，能承受得起那份煎熬，至于动力却是各有不同的，起跑前，突然就想起来翁立友这首闽南语歌曲——《坚持》，歌曲好听，歌词也很棒!
12号凌晨6：00
迎着日出，50pIus组准时起跑，刚开始是一段缓坡爬升，难度不大，迎面还有100公里组大神陆续返回，互相加油鼓励，大神们眼神里除了些许疲惫，更多的是接近完赛的期待和喜悦，他们都是超越自我的英雄，而我们刚刚开启远途之旅，心里是忐忑不定的。，不过身体状态却是活力满满的。翻过一个缓坡，穿过一片密林，已经抵达牌楼，CP1打卡点，用时1小时13分钟，8.6公里。迅速加水，喝光一碗米粥，简单补给后，继续前行。
接下来的路况和前期的防火道平坦的路程不同，进入了整个赛程最剧烈的爬升路段开始了大幅度的爬升，真正的考验开始了，天气也恶劣起来，疾风急雨，温度骤然下降，后悔没有带一件外套，忍着寒冷，经历几次爬升，一个急坡快下后，接近CP2.进到帐篷看到俩哥们裹着毛毯，还在瑟瑟发抖 ，我那会身上是湿透的半袖，快速喝了一碗热米粥，心里第一次有了要不要退赛的想法，继续前进肯定会失温，幸好热心的志愿者帮我找了大号的塑料垃圾袋，简单改制一下，的确一件不错的防风外套，不过那会看上去看上去一定滑稽感十足，像一个行走的布袋熊，当时情况顾不得那么多了，补充一支能量胶，向着观景台前进。
接下来这段路程是整个赛道最美的一段路途，山峦含黛，郁郁葱葱，雨中山川，云雾缭绕，美不胜收，偶尔还有一只小松鼠从灌木丛窜出来，不远处还有两头毛驴在悠闲的吃草，穿行在风景如画的山脊，感受风从耳畔掠过，聆听自己的呼吸和心跳，享受这一刻难得的平静，尽管身体略有疲惫，但心情却是畅快明亮的。
不觉间，开始了下坡路段，雨天路滑，对于我这个越野渣级选手来说，这是个不小的考验，只好一步一步向下挪，期间被好多帅哥美女超越，还被受赐屁降一次，没办法，只能享受这种煎熬，这段陡峭的下山路足足耗费了90分钟时间，距离CP3还有2公里，还有22分钟关门，心里第一次产生了被退赛的压力，还好接下来的路况坡度有所缓和，也顾不上路面湿滑，开始了第一段末路狂奔。
CP3龙泉寺顺利打卡，补水，享受炸鸡腿一支，牛肉2片，稍事休息。
志愿者问我：要不要退赛，这里摆渡车接送方便，签个字就可以。
我：我还想再试试～
如果事情在“痛苦”的时候就终止，那么“痛苦”就只是痛苦。如果坚持过了“痛苦”，得到一个相对美丽的结果。那么“痛苦”就成为我们“过程中的丰富经历”。
我回答的“再试试”，就是不想终止。
因为时间紧迫，不敢逗留太久，冒 雨开启了这一段2300阶台阶爬升，感觉前一段的大幅度爬升和下坡，体能消耗大，双腿麻木，再怎么样也要坚持，放弃不是我的选择。这是我选择的，只有继续走下去～
天上雷鸣雨急，脚下阶陡路滑。 雨中的龙泉古寺，大气磅礴，禅意浓郁。顾不上细细观赏，从这时段开始，我感受到了被关门的压力，龙泉寺到蜥蜴石13.5公里路程，756米缓坡爬升，路况不明，只想尽快赶到CP4。
雨势渐停，感觉体能还可以，路况是柏油路，爬坡降速，下坡加速，终于在关门前20分钟到达蜥蜴石——CP4打卡点。传说中的网红补给站，志愿者服务贴心、热情、无微不至，一名热心的志愿者告诉我接下来的最后8公里路况，怎样分配时间，怎样合理分配体能。
山里真是气候多变，出站后又是一阵疾风骤雨，尽管刚刚补给，身上仍感到阵阵寒意，拾阶急上，遇到疾风，就驻足原地休息片刻，脑海里还时不时飘过一些小感慨，林冲雪夜上梁山，无非也是此等境况，小小一段300米的爬升，耗去了将近30分钟时间，也意味着余下的7公里，只有70分钟时间，也让我实实在在感受到了被退赛的压迫感，有时候想结果真的没用，至少整个过程一直在坚持，努力可能改变结果，不努力一定不会改变，咬咬牙，加速～
顺便交代一下，第二个屁降，划伤就在这次加速阶段出现。
接下来，回归防火道路段，加速前行……
直到耳边听到山那边不远处传来的终点主持人激情的声音～
我知道终点要到了……
那一刻感觉到了疲惫，还有双腿要抽筋的感觉，不过依然还能奔跑。
终于，成绩定格在9：58：48
运气
为什么要体验一次越野？
借用沈乌贼的一句话：“希望能够有足够的运气与足够的勇气去见到命运里更多不同的风景，也期待在未来的日子里，能够被这些涌动的气流雕刻成不一样的山川和河流。”
很喜欢也很认同这句话，勇气和运气是两个重要的元素，勇气是前提，它让你敢于选择越野，敢于站在TNF越野赛的起跑线上，有的人说，敢于站在这里，敢于在风里雨里砥砺前行，这本身就是一种力量的体现是一种胜利。是的，但是想要完赛TNF，仅有这些是远远的，除了这些，还要有不可或缺的运气。越野赛是在户外环境里进行，失温，摔伤，迷路，脱水等各种意外情况随时会出现。任何一种意外情况的发生，都可能影响比赛进程。可见足够的运气和足够的勇气是多么的重要。
细想一下，我是十分幸运的，整个参赛过程中，除了内心强烈的完赛信念和一路坚持的决心，还有时刻相随的幸运。
假如在CP1打卡点频临失温的情况下幸运得到一个垃圾袋……
假如那两次跌倒导致了更严重情况的发生……
假如在没有在蜥蜴石压线进站打卡……
很幸运，我完成了我的首野。
感谢TNF100!
感谢坚持、幸运的自己!
运动与生活
无论是马拉松赛，还是越野赛，完赛包都会有一瓶功能性饮料，我曾经开玩笑说过：为什么会有这瓶东西，喝了它，让你消除赛后疲惫，让你来点精神头投入到工作里，精神抖擞的开始新的生活!
运动本身不会过多改变你的生存状态，过多的极限运动还无益身体健康，可为什么有这么多人选择越野跑或者马拉松，喜欢自虐还是喜欢这种虚假的自豪感？我想都不是，是喜欢那种历经千辛万苦，豁然抵达目的的喜悦感，是为了享受那种坚持，是为了享受那种追求极限里的安静和纯洁感。
但是，所有的这一切都跳不出来生活本身，运动只是生活的一部分，永远不是生活的全部，除了运动之外，你还可以多读几本书，多陪陪家人，读书、陪伴和跑步一样，也是生活里很美好的东西～
『贰』 跑户外山地越野比赛 穿什么样子的跑鞋好
跑鞋。
跑鞋是专门为跑步的人设计的，跟据人的脚的重心起落设计弧度。跑步穿什么鞋更能提高跑步速度，跑鞋有各种性能的，比较专业的跑鞋是专为长跑运动员设计的，可以根据自己的需要去选择购买。
当打算开始跑步锻炼时，一件重要的事就是了解自己的脚型，然后买一双符合自己脚型特点的跑步鞋。只有如此你的锻炼才会顺利地进行下去，取得效果，同时可以避免受伤。跑步穿什么鞋更舒服就选择什么鞋，一般跑步最好是选择专用跑鞋。挑选跑步鞋并不十分复杂，只需要遵循以下几个步骤。
1、建议选择控制动作类的跑鞋，它能提高跑步者对脚跟和跑步动作的控制，并能支持足弓部位。其外部特点是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、跑步技术较好，用脚前掌或中部落地，用脚掌与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？可以选择减震加垫类，鞋的重量中等偏重，鞋底较厚。
3、轻度至中度内翻脚型，用脚中部与外侧支撑的人跑步穿什么鞋合适呢？建议选择稳定类的鞋，鞋的自重量中等。
4、跑步技术好，体重较轻或脚轻度内翻的人跑步穿什么鞋合适呢？选择比赛类的鞋，鞋的自重量较轻。
5、在土地、林间等自然地面上跑步穿什么鞋合适呢？可选越野类的鞋，鞋底较厚，沟槽较深，鞋的自重量较重。
美国足踝矫正协会的研究报告显示，有足部疼痛困扰的女性约为男性的9倍之多，主因竟是因为所穿的鞋子不合脚。跑步穿什么鞋的选择不仅关系到足部伤害、还能辅助足部矫正治疗，尤其对足部伤害高危险群的运动员而言更重要。
『叁』 如何准备 TNF100 越野跑比赛
昨天刚完成21KM的，距离相当于半程马拉松，但在凤凰岭的一片山岭中进行。有需要跑步进行的上坡公路，还有天梯N多层台阶，最多的就是在树林和草丛里找路，在山顶的时候风巨大，幸好不是往悬崖边上吹的啊啊啊啊。日常锻炼和营养有好的体力是基础，还要准备适合的设备尤其是登山鞋、防晒衣、长裤、能量饮料和食物，上下坡多最好也备护膝。当然重比赛和重参与的各有各的心态要调节好，我是后者，和同伴一起完成比赛的感觉很不错，下次挑战50KM哈哈哈
『肆』 全国各地的越野跑或登山赛怎么网上报名
中登协主办的一般报名条件苛刻，比如沂山100、贡嘎100等，具体可见www.cmaar.com/chn
越野跑方面民间赛事办的一般更好，比如大连100、TNF100北京、五岳寨等。一般综合类跑步网站和各种微博微信都会有公布，比如益跑网、最酷运动社区等等。
『伍』 跑者须知丨utmb，utmf，pb都是什么意思
1、UTMB（环勃朗峰极限耐力赛）：比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。
UTMB分为5个组别：UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL
(5)2016年北京tnf越野报名须知扩展阅读：
类似的跑者词汇
成绩类：
1、PR（Record）/个人最好成绩：没有什么比创造PR更让人兴奋的了。
2、SB（season Best）/赛季最好成绩：本年（赛季）内你的最好成绩。
3、CB（Course Best）/赛会最好成绩：多次参加同一赛事，成绩最好的那次。
越野跑赛事的名称：
1、CCC：101公里的CCC，总爬升6100米，关门时间为26小时。
2、TDS：赛道技术难度最高的TDS，全程119公里，总爬升7250米，关门时间为33小时。
3、OCC：全程53公里，总爬升3300米，难度不高，观光为主，不设门槛。赛道难度颇高，需要参赛选手具有一定的越野跑完赛经验，并获得国际越野跑协会认证比赛积分才能提出申请，一些野外安全保障轻型装备要求必须携带。
『陆』 甘肃白银越野赛事故调查报告发布，时间线披露了哪些信息
本人觉得，在现阶段中国的承办水平下，假如说气温缘故是难以预测的，那么全部事儿，主办方的锅并不大，本次安全事故，是一些小几率时间与此同时产生造成 的悲剧。
最先说一下气温，这些方面我的越野比赛工作经验不足丰富多彩，与此同时又没有气候层面的专业技能，因此 就很少评价了。我的意思是，假如这类气温能够预料，那么主办方确实有提升安全小常识乃至停止比赛的责任，
反之，只有说成自然灾害了。下边，说一说自身觉得导致悲剧的多个偶然性，这儿，我对比赛的绝大部分掌握来自于微信公众号沦落南方地区的那一篇文章。
无论是马拉松比赛，或是越野，全是难度系数很大的滑雪运动，简易说，全世界第一个跑完马拉松比赛的人，跑完之后，挂掉。当然，此次比赛的悲剧，与这一点没有太大的关系，更好像俗话里面说得“溺死会水的，击败顶嘴的”。
质监总局汇报工作了，各界比赛都终止了，基本上是外面的人看好，跑圈里有点儿生灵涂炭地喊一刀切，我认为假如后面会一切正常放宽，那开展整治或是好的吧，
马拉松比赛实际上还行，但越野赛，确定必须提升一下经营水准了，以前总体的水准低，仅仅在白金追上了“稳定性测试”的极端化状况，那后面的确必须根据由上而下的更改，来提升解决很严重状况的工作能力。
愿悲剧不会再产生。
『柒』 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽
50㎞越野跑，完全是全新的尝试。
希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。
参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。
50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。
越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。
强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。
另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，
最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。
『捌』 跑者须知丨utmb，utmf，pb都是什么意思
UTMB：环勃朗峰极限耐力赛。比赛线路穿过法国、瑞士和意大利三个国家，环绕勃朗峰整整一周，全程160多公里，累计爬升9000多米。参加UTMB必须获得UTMB积分，16年的赛事规定在2年内拿到9分就可以报名参赛，一次tnf100公里可以获得3分，国内很多越野赛都有UTMB积分。
PB（Personal Best）个人最好成绩：不分地域、时间，只要是你最好的成绩都算PB。
UTMF（环富士山越野赛）：赛程161km,累计海拔爬升9000m，46小时关门。
(8)2016年北京tnf越野报名须知扩展阅读：
一、基本术语：
Marathon/马拉松：具体长度42.196公里，或26.2英里。
Mile/英里：英国、美国等使用的长度单位。
Form/跑姿：跑步时的身体姿势。
Pace/配速：一般指跑步时每公里的用时。
Cadence/步频：步伐的频率，每分钟的步伐数。
Warm Up/跑前热身运动：跑前5-20分钟的热身运动可以提高心率和血液循环，减少受伤的风险。
Cool Down/跑后缓和运动：跑完后的放松活动，帮助身体恢复常态。
Taper：在参加大项赛事前的几周，跑者会减少训练量，得到更好的休息，为比赛储备更多的能量，这就是 Taper。
Chip Time/净成绩：跑步赛事中参赛者都会配戴记时芯片。净成绩即指芯片记录的成绩。（为何很多时候净成绩会和比赛成绩不一样？因为跑步活动一般参加人数众多，比赛成绩起始时间以枪响为准，而每个人通过起点线的时间却是不同的。）
Bandit/霸跑者：因为没报上名，Bandit们决定在比赛中混进人群照样参赛。
Splits/分段：将一次长跑划分为数段，每一段就是一个split。negative splits（后段加速）指比赛的后半段比前半段更快，一般认为这样更好。
BQ（Boston Qualifier）/波士顿资格：指参加波士顿马拉松的资格。能获得 BQ 对于每一个跑者都是一种荣誉的象征，因为 BQ 的要求实在太高！
Hitting the Wall/撞墙：跑步过程中出现的感觉无法再前进的现象。造成的原因有很多，体力不够，跑的过快，距离超过了平时训练量等等。
二、跑步方式：
Fartlek/法特莱克训练法：是瑞典语中变速跑的意思，指在一次跑步训练中交替使用快、慢的速度。
Easy Run/轻松跑：不记时间、距离的轻松跑步。
Recovery Run/恢复跑：在完成一项艰苦的跑步活动后的同一天进行的恢复性跑步。
VO2 max/最大有氧跑：提高最大吸氧容量的练习，一般全力奔跑3-5公里距离时的速度是最大有氧跑。
Hill Run/上坡跑：练习上下山坡，慢或快速交叉进行，能增强四头肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果显著。
tempo run/节奏跑/乳酸门槛跑：节奏跑是采取合理的速度奔跑，使身体恰好处在一个临界点上，有乳酸产生，但是量很小。
LSD（Long slow distance）/长距离慢跑；它能在最短的时间内得到最大的训练效果；是一种有氧耐力训练，一般是指20公里或以上距离。
三、成绩类：
PB（Personal Best）/个人最好成绩：不分地域、时间，只要是你最好的成绩都算PB。
PR（Record）/个人最好成绩：没有什么比创造PB更让人兴奋的了。
SB（season Best）/赛季最好成绩：本年（赛季）内你的最好成绩；
CB（Course Best）/赛会最好成绩：多次参加同一赛事，成绩最好的那次。