定向越野授课计划

① 定向越野活动策划书

定向越野活动策划书 （一）

一、活动目的

中国医药文化博大精深，中西医药也蓬勃发展。中山大学药学院、暨南大学药学院、广东药学院，岭南三大医药高校的研究生才子，聚集一堂，以弘扬和发展医药文化为己任，积极拓展与外校的学术交流，加强同医药行业的密切联系。由此我们以定向越野为形式，为增进各高校友谊及培养团队合作精神，引导医药行业未来发展为目的，特此进行首届各高校医药专业研究生交流联谊会。

二、活动简介

定向越野概况

定向越野是一项适合大学生开展的户外运动，该项运动起源于北欧斯堪的纳维亚半岛。广阔而崎岖不平的森林湖泊之间的土地上生活的人们，要比别的地方更需要地图和指北针，由于这个活动组织方法简便，不仅对提高野外判断方向的能力及学习使用地图有好处，还能够培养和锻炼人勇敢、顽强精神，提高人的越野能力，试图能力、和体力水平。

定向运动是一项家庭体育项目——全家老少回归自然，放松身心，自娱自乐，增强乐趣、促进家庭和睦。

定向越野运动是一项精英人才的体育项目——它富于挑战、勇于尝试从未尝试过的方案。

定向运动是一项学生体育项目——它能有效培养学生独立分析解决问题能力和培养学生良好的逻辑思维能力。

定向运动是一项交朋友的体育项目——在这里不论男女老少、种族背景、文化阶层、社会地位，大家相互交流、共享人生。

定向运动是一项环保体育项目——它能教你如何在大自然中把握自我，爱护自然。

活动概况

我们本次活动将以常规赛事为基准，在专用地图上利用指北针在实际场地寻找标志物，徒步越野式，进行双人定向赛，并在比赛途中参赛者必须按规定完成相应的任务才能过关，继续巡点，赛事以打卡准确、耗时短的队伍为胜。

三、主办单位

中山大学药学院研究生会、暨南大学药学院研究生会、广东药学院研究生会。

四、承办单位：

广东药学院定向越野俱乐部

五、比赛时间：

12月13号

六、参赛对象：

广东药学院、中山大学和暨大研究生

七、比赛地点：

广中医“情人坡”

八 比赛形式：

双人赛（包括男双、女双和混双）

九、奖项设置

男双、女双、混双、四人组合，每个组别第一名一个、第二名三个、第三名五个。

九、赛前准备

工作人员事先准备好所需物资，活动当天提前签到并预先到比赛场地进行相关布置，确保活动如常有效地进行

十、比赛流程

8：00 工作人员签到

8：30 参赛人员到达并签到

9：00 开始培训（内容包括指北针的使用、地图的正确使用方法等）

9：20 培训结束，并开始检录

9：30 第一批参赛人员出发（之后每隔一分钟出发一批）

11：30 关闭终点，比赛结束

11：40 工作人员成绩统计，和进行颁奖

12：00 活动结束，工作人员清场

Ps: 比赛中间会穿插一些小游戏，来增强活动的趣味性，如两人三足、筷子运球等小游戏，同时也增强活动的互动性

十一、注意事项：

关于参赛运动员：

1）定向运动是一项竞技项目，也是一项提倡环保遵守道德规范的运动，必须要求所有参与其中的人不得破坏公共设施与绿化，不得损害到赛事地域的私人财产，如践踏农作物，偷摘果实等。

2）为确保比赛的公平公正，比赛过程所有选手不得使用通讯工具，不得向其他参赛者或任何非参与者探点。

3）参赛选手对赛事组织的任何疑点或不满等都可向咨询区与诉讼区提出，组织方有义务及时做出答复和处理

4）参赛者应穿合适的运动服和运动鞋。

5）参赛者必须在比赛结束后归还指北针和指卡，损坏丢失应照价赔偿。

6）参赛者须听从工作人员的安排，以防止意外发生。

7）参赛者的背包等定向可派专门人员看管，但贵重物品须自己保管，背包等也可自行带走。

8）比赛途中，若不小心扭伤脚或其它部位，一定要沉着冷静，就地休息呼喊巡场工作人员，致电地图上的救助电话。

9）比赛途中，严禁损坏或转移比赛设备，一经发现，取消比赛成绩，并按价赔偿；禁止使用手机等通讯工具，一经发现，取消比赛资格。

关于本俱乐部的工作人员

1、工作人员必须佩戴工作证和穿会服，应各就其位，在做好本职工作的同时积极配合其他部门开展工作，维持好现场秩序。

2、赛后工作人员必须清理赛场，将所有垃圾清理完毕方可离开。

定向越野活动策划书 （二）

一、活动目的

一是秋季运动会的其中一项内容。二是社会大课堂的实践课。三是属社会实践活动。是开放式课堂教育的一种形式。

激发学生探索实践兴趣和增强身体素质为目的，培养学生的团队意识和合作精神。对学生进行爱国教育和中国文化教育。

二、活动日期

20**.10.28

三、活动地点

北京天坛公园

四、定向越野活动内容及要求：

三、四年级学生按照班内分组情况，以小组为单位进行活动，按照示意图所示找到相应景点，拍照，在规定时间内完成活动任务。

（1）定向越野活动的.起点和终点同场所安排一致。

（2）队员在指定位置等待，各年级裁判发令后方可出发。各小组出发间隔时间为2分钟。

（3）各小组须带手表，带相机。

（4）各小组按照图片所示，找到相对应景点，拍照。

（5）在完成任务之后回到终点，交给各年级裁判老师查看，( )要求存储卡里只保留认为与示意图最为符合的六张照片。

（6）到达终点时小组人员要齐，否则成绩无效。

（7）三至六年级11：00前必须回到终点，否则成绩无效。

（8）在规定的时间内完成任务，以拍景正确为主，拍景正确数量相同者以时间排名。

五、活动安全注意事项：

1、统一着运动服。

2、患有严重的不适于参加激烈运动的疾病的学生或体质虚弱的学生，须事先通报活动组织者。若在活动中有身体不适，及时告诉老师。

3、各组组员必须在组长或班主任老师的带领下进行定向越野活动。

4、在特殊路段（如：上、下坡道路或台阶）活动时，要放慢行进速度，以免发生危险。

5、注意环保，爱护树木花草、禁止踩踏；不随意丢弃垃圾。

6、遵守时间，按时间在指定地点集合。

7、活动时必须严格遵守活动规则和有关纪律。

六、比赛设奖情况：

1、单项奖：

以小组为单位，8张照片全部符合获得“探索达人”称号；6-7张符合获得“搜集达人”称号；5张及以下获得“探路达人”称号。

2、集体奖：

各班团体总分：

三年级一等奖1名，二等奖2名，三等奖2名；

四年级一等奖1名，二等奖2名，三等奖3名。

七、留影的8个景点

1、 回音壁 2、 九龙柏 3、 成贞门 4、 具服台

5、 祈年殿 6、 宣传栏 7、 七星石 8、 望灯柱

定向越野活动策划书 （三）

一、活动主题

定向越野运动（Orienteering）起源于瑞典，最初只是一项军事体育活动，后来逐渐演变为一项户外体育运动项目。所谓定向运动是指利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行，也可在大学校园里进行。

定向越野是一项极富趣味性、知识性和竞争性的活动。活动过程中，参赛者要根据图上标明的运动方向，进行地图与实地对照、选择运动路线、寻找各检查点。检查点的位置是预先绘在地图上，但检查点与检查点之间的路线却没有限制，通常两点之间的路线会有两个以上的选择，参加者应该自己做出选择。这种路线选择能力以及借助于地图、地物辨明方向并以最快速度到达目的地的能力便是定向运动的精髓所在。定向越野比赛不仅是体力的竞争，而且也是智力和技巧的竞争。奔跑的速度靠体力，奔跑方向、路线选择的正确与否要靠识图和用图能力、靠智能。

根据初中一年级学生的特征，在活动中对过程进行了简化，并降低了活动的要求。

二、教学目标

学生通过参与这一运动，可以调节学习、工作情绪，丰富地理、地图知识，对启发智力，增强体质，提高综合能力都有独到之处；它可以培养学生独立分析解决问题的能力、团队协作能力和良好的逻辑思维能力；它还可以培养学生在体力和智力受到压力下迅速做出反应、果断决定的能力。

三、活动过程设计

（一）制定计划

1、活动地点：大墩中学校园

2、活动时间：与地理科教学结合，在初一年级的地理课程上完 “学会用地图”后。

3、活动的组织形式：以一个班为单位，分成几个参赛组。

（二）步骤

1、依据学生意愿选出若干人，指导其负责对实地进行调查、讨论出检查点的设立个数、位置，并在地图上进行标定。这几个人同时也是活动的裁判。此在赛前一两天内完成。

2、将一个班分成若干参赛队，每个队必须推举一个组长。

3、让学生明确地图的使用方法及活动的规则。由于在学校里定向比较简单，不使用指南针，而是采取实物定向的方式，故应先向学生说清定向的标准：学校正门所对方向为北方。

4、对每个检查点标上号码标签，每个点上的标签数应与参赛队数一致。

5、标定好的地图分给每个参赛队一张，且提前通知每个队都需带有手表。

6、进行比赛。各组的赛员每隔一分钟或若干分钟出发一队，出发后赛员必须离开出发方格，以免阻碍其他运动员出发。出发后须寻找所须到访的控制点然后返回终点报到。

（二）定向活动过程（活动主体为学生，教师仅做适当的指引）

1、出发点动作

定向越野比赛中，参赛队在出发区领到比赛地图后，很短时间（一般为2分钟）内就要出发。有限时间内，正确引导学生做准备工作：

（1）浏览全图明确走向。得到比赛地图后，①要浏览全图，根据标绘的比赛路线，弄清基本走向；②要明确出发点与终点的关系。

（2）图上分析选准线。根据图上标明的出发点和第1号检查点的位置，进行图上分析，选择最佳运动路线。

（3）准确、迅速起见，在出发区标定地图定好向。

2、运动中的动作

在活动过程中，学生须做到只要看图，就能快速准确地保证地图方位与实地方位一致。在进行地图与实地对照以及在运动中需要明确运动方向和运动路线时，都要确定目标点的图上位置。为了节约时间，以便在奔跑中标定地图，根据学校的实际情况，最理想的方法是依明显地物地貌点标定。在奔跑中，学生还需做到任何时候心里都要明确自己在图上的位置，而且只要看图，就能准确地明确站立点的图上位置。即"人在实地走，心在图中移"。

3、检查点上的动作

在定向越野比赛时，准确通过各检查点是评定比赛成绩的基础。因此在接近检查点之前，学生需在地图上分析、确定下一段最佳运动路线，并熟悉路线两侧的主要地物、地形。目的是减少在检查点的停留时间，保证自己能作连续运动，避免为他人指示目标。

4、终点的动作

找到最后一个检查点后，应依据已选最佳路线，加快速度向终点运动，接近终点时作最后冲刺。到达终点后，立即将检查卡交给收卡员。

四、活动总结

活动完毕，要写活动总结。对这次定向越野活动仍以参赛队为单位进行经验总结或写撰心得，而裁判组成员则另成一组对所做工作进行总结。总结过程中应指导学生认识：本课程目标的重点在于培养学生的态度和能力，而非比赛的成绩。所以总结时，不应该过于看重比赛的输赢，而应特别关注学生参与的态度、分析解决问题的能力、团队协作能力和良好的逻辑思维能力，关注借助于地图、地物辨明方向能力的掌握，关注通过此次活动所获得的经验与教训。总结的形式也可以有几种：1、举办“定向越野活动总结”展览，将学生的总结展现出来。2、举办“定向越野活动总结”集体讨论交流会，学生可以充分地畅谈自己参与活动的体验、经验和教训，自由地交换意见。

② 如何开设好高校军事理论课》教学

军事课程作为高校一门公共必修课,应从重视大学生国防教育、加强军事理论学科建设、完善军事理论教学制度、改进军事理论教学方法和教学手段等多方面入手,来提高军事理论教学质量,实现我国高校培养人才的战略目标.
1军事理论教学的基本现状与对策
我国现行使用军事理论课教材是以国家统编的《军事学教程》为蓝本的，包括了军事思想、军事科技、军事常识三大部分，内容十分丰富，涉及面也很广。在普通高校开设军事理论课程，对大学生进行军事教育，是增强他们的国防观念和国家安全意识的需要，是大学生自身成才的需要，也是培养我国社会主义建设所需人才的需要。
但是，由于军事理论课的学科地位并没有相应得到提高，抑制了军事理论课教学的发展，军事理论教育并没有真正实现质的飞跃，要提高军事理论课的地位，不断加强地方高校军事理论课的学科建设。二、采取科目分流，优化课程结构，进一步提高教学的质量
军事理论课主要包括军事思想、军事科技和军事常识三大部分，而目前所采取的教学方法，基本上对全体学生采取“平等对待”方式，上大课，没有明确专业方向，教学内容基本上都是一致的，假如能采用“解剖”的方式，把军事理论课教材其中的章节按内容相近归为《军事思想》、《军事高科技和未来战争》和《军事常识和国防概论》三大科目。
对文史类或相近专业的学生，把《军事思想》作为专业必修课。由军事教研室或专业相近的系、所派出教师讲授，军事教研室定期检查，保证质量。另外《军事高技术和未来战争》和《军事常识和国防概论》作为公共必修课；对于理工类学生，把《军事高科技和未来战争》作为专业必修课，其他两门作为公共必修课；另外，也可以根据学生的需要，提高学生的兴趣，开设《孙子兵法与企业谋略》、《外军军事动态》、《定向越野》等选修课，这样，军事理论课就能融人高校整个教学体系，这不仅有利于提高军事理论课的教学地位，逐步形成科学的学科体系。
3逐步形成具有军事理论特色的教学方法和教学手段
军事理论教学，使学生学习掌握一定的军事知识，强化学生国防意识和国家安全意识，树立国家利益高于一切的思想。国防教育作为素质教育和基础教育，其基本定位属于大学德育范畴，它的核心内容就是爱国主义教育。军事理论教学对提高学生的思想政治素质、军事素质、文化素质、身心素质有着特别的效应，因而也决定本课程设置的重要性和必要性。教学实施过程中需要体现“三个结合”。
3.1突出军事理论课的特色。集中军训给历届参训学生留下了深刻的印象，这不仅仅体现在“苦”字，同时集中军训是学生自身素质升华的一个重要的标志，通过训练，铸就了体魄，锻炼了毅力，是最有特色素质教育的途径之一，其成效是比较明显的。理论课教学严格按《高等学校学生军事训练教学大纲》，做好教学计划和教学目标，但是，其中仍有许多地方急需改进的，如：分散理论课教学应和集中军训保持一定的连续性，应继续发扬“严格训练、严格要求”的两严方针；军事理论课与其它课程相比较，最大的区别就是它的“军味”特别浓，实施严格管理，突出军事理论课的特色，这不仅有效地巩固了集中军训的成果，而且也因为其特色而深受学生的喜爱。
3.2精心设计上好每一堂课。军事学科是一个庞大的科学体系，作为非军事院校的普通高校，必须根据培养目标、任务、教学时数、学校实际与专业特点，选择所需的科目内容进行教学。军事理论课课程进行科目“分流”后。对文、理、工科类学生应有不同对待。同一教材有不同的教法，讲授的内容也要有所取舍，内容排列顺序，衔接的方式等每一个细小的环节都必须精心设计，力求布局合理，层次分明，前后连贯，衔接自然。充分、及时介绍军事理论、军事学术、军事科技的新成果和新发展，向学生传授最先进的军事知识，帮助学生正确认识和了解国内外政治军事形势及其发展趋势。
3.3善于用启发式的教学方法。启发式教学是课堂教学中最常用的教学方法之一，通过启发式的教学可以拓宽学生的思想，使学生辩证地看待问题，并从中达到学以致用的目的，比如我们在讲《国际形势》这一课时，就可以联系伊拉克战争的实际，提出：“谈谈你对伊拉克战争的看法”，这样的问题，回答的自由度很广，在自由发言的过程中，教师作好记录，并结合自己的认识总结发言，进一步又可提出“美国和中国会发生武装冲突吗?”、“陈水扁为首的台独分子提出两国论和，一中一台论的背后是什么”等一些学生感兴趣的问题。启发式教学有待于在今后的教学实践中，根据学科特点不断完善。
4健全和完善军事教研室的军事教育的职能，开展科学研究，促进国防教育向更高层次发展
目前，在各高等学校的其它学科领域不仅十分重视教学工作，而且还普遍建立了比较完善的科研体系。在国防教育工作中，同样需要重视和加强科学研究工作。首先要提高认识，要充分看到建立完善的科研体系对促进和推动高校国防教育向更高层次发展具有极其重要的意义；其次是建立一支以兼职为主，并适当配备少数专职人员的科研队伍，做到有组织、有计划的开展科学研究，提高科研学术水平。通过各方面的共同努力，从而尽快形成合理的职称结构、知识结构、年龄结构、学历结构，即形成结构优化的一流队伍和学科梯队。

③ 定向越野运动的注意事项有哪些

定向越野（Orienteering）又叫“寻宝游戏”，基本形式是凭借身体素质和运用定向技术，在自然环境中快速寻找预先设置的检查点，融体能、智能、休闲为一体，有其鲜明的个性特色。它是一项非常健康的智力与体力并重的智慧型体育项目。在进行定向越野前需要做足够的准备，因为此项目存在一定的安全隐患。注意事项有以下几点：

④ 定向越野运动活动策划书

不经意间，工作已经告一段落，我们又将续写新的诗篇，迎接我们的是新的工作内容和工作目标，是不是需要好好写一份策划书呢？你所见过的策划书应该是什么样的？下面是我收集整理的定向越野运动活动策划书，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

活动目的： 增进社团了解，促进合作交流

定向越野是定向运动的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。

定向运动是一项精英人才体育项目----因为它富于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案。是一项自然环境体育目----因为它教会你如何在大自然行为中把握自己，爱护自然。是一项探险寻宝体育项目——给你惊险刺激的人生经历。

活动宗旨： 通过联谊，增进友谊，弥补社团之间的不足，为广大会员的学习和交流提供更广阔的机会和平台，同时带动各部门的交流和认识。

活动口号： 团结合作，找寻你心中“王子”。

活动时间 ：20xx年10月12日(星期日)上午7:200点-下午1点

活动集合地点： 教学楼门口

活动形式 ：各部门派出一人，尽量组成3男3女一个小组，徒步越野式

活动规则 ：(1)由于王子山森林公园的条件有限，未能由电子地图，所以各组需凭借野外求生能力，注意看道路左右侧，当遇到分叉路口或危险地段我们会派出工作人员在这把手，他能助你防止迷路，节省更多的时间。

(2)本次活动目的是交流定向.这种路线的特点是比赛的检查点之间都有直线相连，参与者必须按点标顺序依次打点，其中，在每个检查点处有一个工作人员要求你回答问题得到人员手中的动物记号以示到达该点。

(3)参与者必须打完所有的点标(既不能有所遗漏，还不能打错点)才能算成绩，并且根据其到达终点的时间长短来决定比赛成绩，既用时少者为胜。

活动内容：

1、10月12日(星期日)上午7:20，在集合点集合.(具体地点将于活动前公布,请留意)

2、7:20点到各部门部长处开始签到，上车去王子森林公园。7：30准时出发;

3、到达目的地后，明确规则，分组出发。若人数众多的，将会划分时间段进行出发。(详见活动日前一周的“活动当天流程及安排及活动指引”)

4、活动当天11点开始回程签到，11：30截止，11：30后不再接受回程签到。各组全体成员应同时返回出发点报到，记录回程时间,交回打卡表，提交/检视打卡表。按时回程的小组，我们会记录时间，没有回程签到的，不计成绩。

5、活动重在参与，体验越野定向运动的快感和乐趣。若预测无法按活动指定时间返回出发点报到，请务必致电组委公布的当天活动联系电话，告之情况。

6、活动结束后一周内(即月日前)计算结果，一周后(即月日后)，由组委公布评选结果。

具体活动细节请各组长关注活动日前一周的“活动当天流程及安排及活动指引”及当天题目纸上的计分标准

活动人员安排：

会长、副会长:活动会场总协调;

各部门：活动前一周派出3名干事作为工作人员负责当人的活动安排及后勤卫生，记得带表;

组织部:负责活动计划与实施，;

实践部：活动后的比赛结果及通知获胜者;

秘书处：考勤;

宣传部:(1)负责前期、后期的活动宣传及通知工作;(2)照相;

外联部:(1)负责旅游车辆的安排;(2)尽可能找到王子森林公园的地图

活动参加单位:

青协的组织部、外联部、实践部、会员部、秘书处

活动经费预算：

1、门票20元/人[下午5点后至早上8点前上山，这时就没有人把门站岗了，还可以自己开车上山(也只能开到山脚下，有人把门的时候是不允许开车上去的.)。];

2、租车费待定[王子山距广州新国际机场仅20公里，106、107国道连接东西两端。机场高速终点收费站前一出口—花都出口而下，即驳106国道向梯面镇方向行驶，注意不要驶入花都市区。经花山镇和花城收费站后，进入梯面镇。在梯面汽车站处的三叉路口转入红山和广州第二工人疗养院方向，顺路而行10公里左右即到王子山。]

3、午餐待定[就在住的这个山庄就有餐厅，可以在竹林下，溪水畔的天然环境里进餐的，收费倒是不算太贵。比较好味道的菜式是铜盘蒸鸡(这个稍贵，好像要30元半只)、豆腐很滑嫩，不可不试，还有什么山坑鱼山坑螺的也不错的，饭后可以来点豆腐花，两块五就一大盒，味道比白云山上的好多了。爬山前记得先在山庄小卖部买好水，2.5元一瓶，等你爬到山上渴了再买就得5元罗!]

4、印刷费：5元

35元/人，多除小补。

其它注意事项：

1.王子山森林公园介绍

森林公园位于花都，距广州90公里，是近年才划为森林公园保护起来的自然、生态风光景区。王子山森林公园林木茂密，奇花异草，争奇斗艳，连绵起伏的山峰苍翠欲滴，山溪、瀑布星罗棋布于深山幽谷，野生动物频繁出没，常见的有野猪、果狸、山兔、山鸡等。区内还隐藏有山洞秘道，由于还未完全开发，是寻幽探秘的好地方。

有关王子山有这样一个传说，很久以前，东海龙王的儿子与他心爱的姑娘来到这里时，看到一片凡间美景，流连忘返。龙王命令召回他们，但两人不愿，于是被化为两座山峰留在这里，一座是王子山，另一座是王后山。

王子山海拔572米，主峰牙英山581米，是广州城区的最高峰。在没有进行开发前就广为户外探险团体所喜爱，被称为广州难得一见的“户外天堂”。

2.山上气温比山下较低，尤其夜晚寒凉，一定要带一件长袖御寒衣。

3.王子山由于现在知道的游人还不是很多，还能保留了比较天然原始的风貌，希望大家在山里要注意环保，千万不要随手乱丢纸屑垃圾。我们在上山途中偶尔看见路边游人丢的纸巾和豆腐花盒、饮料盒都觉得很痛心。让我们共同维护好这样美丽的风景。支持环保，从你我做起!

4.山上蚊子不算太多，但各种小虫子还是较多的，睡觉、爬山最好穿长裤，免得像我一样被不知名虫子咬了手发痒，回来一个星期都好不了。

5.登山路是鹅卵石路，沿路风光也比较好，有树荫遮挡不会晒，但下山路就是石梯路，也没什么东西遮挡，所以建议下山时原路返回。

6.开车离开王子山景区时也要注意一定要沿着来时的路开，有时你问当地人他会指成另外一条路，如果走另外一条路得先经过芙蓉嶂走好远路才能上到机场高速。我们回广州时就是犯了这样的错误，害的我不能完成去梯面镇吃狗肉的心愿。

7.自备干粮和水!!

⑤ 大学定向越野课怎么上

定向越野课的上课方式主要取决于所在院校定向越野开展的水平，大多时候在校园内开展，有时也会选择在校外开展。

(5)定向越野授课计划扩展阅读

定向越野课程是充分利用自然环境，以定向越野基本知识、技术、技能为主要教学内容，以培养学生参与定向越野及相关竞赛所具有的身体素质、心理品质和适应能力为教学目的'，按教学计划组织实施教学的过程。

⑥ 定向越野5种技巧小方法

定向越野5种技巧小方法

导语：定向越野是利用地图和指北针导航的运动，它不仅仅是一种户外休闲、娱乐运动，同时也是一种竞技运动。下面是关于定向越野的小技巧，让你不在迷失方向。

1、最重要的经验，是永远要记得，北在哪里

方向感什么的，在经过激烈的奔跑之后很容易迷失，所以运动员最头疼的，就是停下来查找自己目前所在的位置和自己面朝的方向在哪里。高手是不需要长时间使用指北针的，因为他们的大脑相当于GPS。但是大部分选手，在经过几次转弯之后，就需要用到指北针。

使用指北针，注意红色的指针和地图的北线平行，在根据地理位置，就能知道你要到达的点标的大致位置。

2、规划路线

虽然常规比赛有特定的顺序，但是点标与点标之间通常是无法直线到达的。需要选手选择路线。你可以抄近道，但是有危险，例如地形复杂，规则不允许。你可以选择安全路线，走大路，但是路程远，需要体力较多。

而积分赛，则更考验了选手的规划能力，因为点标之间是不需要按照顺序走完的'。那么如何在最短的时间内拿到满分，则需要完善的计划和清醒的头脑。

3、图实对应

刚开始接触定向的人，看不懂地图，容易找错点，这是很正常的事。所以一开始玩的人，我建议要慢一点，然后到达一个地方，就查看一次地图，争取把实物中的标志物和地图一一对应。多次训练后，看图的能力强了，也就熟能生巧了。

另外，选手也可以尝试自己模拟地图。例如到了一个陌生的公园，把每一个到达的位置想像成平面，再和公园的平面图对照。甚至可以尝试自己画图。

4、转图的能力

这项技巧比较难，要经常训练并不断重复练习。这项技巧在于，你所面对的方向，与你地图所朝向的方向是一致的。这需要选手有十分敏锐的方向感。不过个人认为这并非天生，而可以培养。

5、体力

最后，想提高成绩，仍须较好的体力。经常锻炼身体，跑长跑，在比赛时就不会感到吃力。

;

⑦ 什么是定向越野(2)

一名好的定向越野选手的技能可以概括为四个方面：

1. 在野外能够迅速地辨别方向 ;

2. 能熟练地使用 地图和指北针;

3. 善于进行长距离的越野跑;

4. 既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线。

但是，在任何情况下，运动员的辨别方向和使用地图的能力始终都是最基本的。

定向越野的技能 -- 越野跑

虽然从总的方面来说定向越野的成绩是由野外定向和识图用图的能力决定的，但问题是，在野外人们应该掌握什么样的奔跑技术，注意哪些问题才能发挥更大的体能优势，在比赛中既有高速度、长距离，又能避免一切可能发生的危险?这就是说，要想取得更好的定向越野成绩，还需要经过科学的越野跑训练。

越野跑的特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

基本要求

定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

姿势

主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。

呼吸

最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

体力分配

或者按选择的路段，或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

速度

一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。

节奏

根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

距离感

在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。

在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。

地形类别

每 100 米的步数（复步）

平坦道路

50

草地

56

疏林

66

密林

83

上坡（视坡度）

100 （以上）

下坡（视坡度）

35 （以下）

间歇时的正确方法 除非是迷失了方向，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又比站着或坐着好。

越野跑的技术

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米)，便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过;在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米)，如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。