越野跑女神珊瑚
1. 什么是越野跑
越野跑(cross-country race)
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定,不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
编辑本段越野跑的特点
定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。
越野跑的益处类似与跑步机的效果,而与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中,不断攻克心理和生理的难关,从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样,要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面又能根据比赛的情况,具有加速度的能力。因此,下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握,在比赛过程中始终注意:
姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。
速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题,在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速,需要的时间不仅会更长,错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。
节奏 根据试验材料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。
在野外,用同样的步速节奏奔跑,但由于地形的变化,步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长,可参考下列按常规慢跑测出的数据。
编辑本段越野跑的技术
越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术:
在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。
编辑本段越野跑-现代五项的规则
越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段,但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米,青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位,每减少或增加1秒,成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米,以7分40秒成绩为1000分,每增加或减少1秒,成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑",即按比赛运动员的前3项成绩反向排列,每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑,它以前4项成绩最佳的选手第1个出发,其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间,按各人的出发时间先后出发
2. 校园里如何在跑步时搭讪女生
都说跑步的汉子威武雄壮,跑步的妹子细腰美腿,但是却不乏“单身狗”混迹其中。还好,今天我们就来和大家分享如何在跑步时搭讪的经验。
夏日将近,外衫渐少,压缩衣当道,身高、体型、跑姿、臀型、胸型、器量,皆在俯仰之间。而要想成功搭讪,需要天时地利人和,还有颜值。
搭讪攻略之自我修养篇:跑步时多带零钱
潘安的貌未必每个人都有,但身材的确可以纳入搭讪的充要条件,至少你看上去要顺溜,不能大腹便便、脑满肠肥、怎么看都像雷书记吧!
你可以不必富成王思聪,但捯饬一身精良的装备倒是必要的,标准几大件:小众专业跑鞋、GPS手表、梯度压缩衣、亚索小腿、炫目的皮肤风衣、水袋背包、酷酷的运动眼镜、一件有故事的T恤(比如某个比赛的)。零钱还是要带一点的,万一有机会请对方喝一杯呢?
但如果只是普通的跑步,装备要适可而止,装X犯是没有未来的。但如果就穿个背心短裤,除非颜值极佳,不然报警的后果要想清楚。
此外,对方和你的作息时间要基本相等,不然再怎么约也枉然,除非你真的一见钟情,愿意做出巨大牺牲。
搭讪攻略注意事项:
说到根,搭讪也未必有什么更深的目的,天下跑友是一家,你认识我来我认识TA,相约漫步诚相伴,一路私奔到天涯。
3. 杜江的介绍
中文名:杜江1英文名:George职业:企业家、投资人,主持人1职务:神州投资总裁/合伙人,Grand Mountain Fund合伙人,天使投资人1珊瑚TV创始人2投资领域:房地产、影视/传媒、互联网/移动互联网等主持及参与节目:《领袖峰会》、《榜样2015》、《我是传奇》3、《杜江有道》、《超级面试》、《助跑80后》、《华人会客厅》等主持大型活动:2015中国绿公司年会4、中国国际融资洽谈会、首届中国商学院环青海湖超级越野跑新闻发布会、中国中小企业发展及投资论坛等出演电影:受邀参演并搭档威尼斯电影节影帝夏雨,刘孜、关晓彤、白举纲、邱泽、左立等明星出演电影《浪漫天降》
4. 越野跑的常识
越野跑常识
★ 为什么越野跑不易疲劳?
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗?在野外小径上每迈一步,您的身体都处于不同的姿势,从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形,使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼,为您的关节提供更好的支撑与保护。同时,复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性,使您轻而易举地跑得更远。正因为如此,许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外,您将呼吸到野外的新鲜空气,更能观赏到无限美景。
★ 您需要什么样的越野跑鞋?
岩石、泥地、溪流、沙土……,越野跑中常见的路面多种多样,所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。
★ 越野跑训练建议
有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;
柔韧性训练:单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等;
力量训练:俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等;
平衡协调训练:单脚站立平衡等。
注意训练后恢复,放松和按摩,避免过度训练。
越野跑技巧之一
越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术:
在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。
5. 越野跑珊瑚真实姓名
珊瑚是国内 越野跑圈内的 女名人 原名曲丽杰
6. 求神奇宝贝女主角霞遥光的资料及她们各自小精灵的资料。越详细越好哦!注:别留链接
中:小霞 日:カスミ 美:Misty 罗马音:KASUMI 年龄:10岁 眼睛:碧绿 担任角色:TV版OP第一部『001~275』(女一号) TV版AG第二部(客串) TV版DP第三部(客串) 喜好:水系神器宝贝和可爱的神奇宝贝 目标:成为水系神奇宝贝大师; 性格:成熟型,外表泼辣、豪放, 内心温柔善良;身手敏捷、“暴力型”的蛮力少女、自认为属于“优雅可爱的水精灵”美女; 讨厌:虫系神奇宝贝(长的比较可爱的或是同伴的神奇宝贝除外) 、“华蓝美女三姐妹 & 附带的么妹”的称号、被别人说成“小丫头、凶婆娘、平庸、附带品”、对水系神奇宝贝有偏见的人; 喜欢:水系神奇宝贝、收集神奇宝贝娃娃节娃娃、吃荷包蛋咖哩饭、海边修行、被别人称呼自己“像玛瑙水母一样可爱美丽”; 外貌特征:瓜子脸,,短短的橙橘色歪辫子,黄色的背带夏装配上蓝色的超短热裤,红色的背包(AG为海豹球背包)一双红白相间的板鞋,上面有黄色条纹; 旅行同伴:小智 小刚 小建 家庭组成:樱花、菖蒲、牡丹 擅长: 游泳 垂钓 水上芭蕾 猜谜 PM战斗 杀手锏:揪小刚的耳朵 第一部造型
口头禅:自称“世界级美少女·活泼的美人鱼”(在放送局中旁白也这样说)、自称“水系神奇宝贝大师”、自称“小智的教练”(石英大会和白银山大会都这样自称) 喜欢的神奇宝贝:水系神奇宝贝和特别可爱的神奇宝贝
中文名: 小遥
外文名: ハルカ 、May
别名: 丰缘舞姬
国籍: 日本
出生地: 丰缘地区橙华市
职业: 神奇宝贝协调训练家
主要成就: 神奇宝贝凯那华丽大型庆典前八强
主要成就: 神奇宝贝石英华丽大型庆典前四强
罗马拼音: Haruka
初登场: AG001话
喜好: 美食、小遥探险队、华丽大赛
家人: 爸爸、妈妈、弟弟(小胜)
中文名:小光 英文名:Dawn 日文名:ヒカリ 罗马拼音:Hikari 人物设定:动画神奇宝贝珍珠·钻石女主角 出生地:双叶镇(神奥) 性别:女 年龄:10岁 生日:9月28日(为本动画正式播出日期) 星座:天秤座 身份:神奇宝贝协调训练家 兴趣:神奇宝贝华丽大赛 眼睛的颜色:深蓝色 头发的颜色:深蓝色 外号:闪光、亮晶晶、光光(心金魂银女主角琴音对她的称呼,网译为小光铃)、两光(健悟称)、 光殿下(现实世界的人的称呼)、女神(现实世界的人对她的称呼) 口头禅:没问题(前期,此时她说“没问题”的时候就是最有问题的时候)→ 有问题(中期)→ 没问题(后期,此时她说“没问题”已是真真正正的没问题了) 小光
性格:爱漂亮、不服输、豪爽、善良、自信、对待精灵很温柔、总是给人以精力充沛的感觉 外型特征:蓝头发、蓝眼睛、黄色发夹、超短裙、长靴、棉帽、围巾、口袋手表、粉红色神奇宝贝图鉴等 旅行同伴:小智,小刚(DP002~DP191) 家庭成员:妈妈(彩子)
至于那个那个好看嘛、、、本人较喜欢小霞
霞、王道
7. 国内马拉松越野跑运营公司背后都有哪些故事
现在大家对健康的看法也是越来越重要了,很多国内马拉松越野项目相继出现,引起一片热潮,对于这个现象都多亏有运营公司在背后,那么这些运营公司有什么故事呢?
在我的了解之中,有几个体能教练是非常不错的,其中目前在圈内比较有名的是祝贺。祝贺是跑圈目前有名的体能教练,承担了一些跑者的力量训练的指导。坏人伟目前在锐益体育工作。毛豆目前在智美工作,珊瑚是跑步方面的自由撰稿人。因此也算是跑步行业的从业人员。爱燃烧希望做一个线上运动社区,产品逐步形成媒体+社群的方式。目前正式运营将近一年,媒体,工具和社群的工作都有些不足。不过我们在尽力完善产品。爱燃烧的团队,包括我自己都是运动爱好者,因此我们更想打造一个满足运动爱好者需求,属于运动爱好者的社区。