越野跑女神珊瑚

1. 什么是越野跑

越野跑（cross-country race）
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离，也不受场地器材的限制，每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线，决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地，在比赛前派人引路，沿途散发红白纸屑，运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径，或爬障碍、穿丛林，或越沟渠、过独木桥，以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是，先确定路线、距离、举行日期，在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ，每年举行一次世界越野跑锦标赛，赛程男子成年组约12千米，女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定，不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
编辑本段越野跑的特点
定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。
越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：
姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
节奏 根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。
编辑本段越野跑的技术
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。
编辑本段越野跑-现代五项的规则
越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段，但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米，青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位，每减少或增加1秒，成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米，以7分40秒成绩为1000分，每增加或减少1秒，成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑"，即按比赛运动员的前3项成绩反向排列，每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑，它以前4项成绩最佳的选手第1个出发，其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间，按各人的出发时间先后出发

2. 校园里如何在跑步时搭讪女生

都说跑步的汉子威武雄壮，跑步的妹子细腰美腿，但是却不乏“单身狗”混迹其中。还好，今天我们就来和大家分享如何在跑步时搭讪的经验。
夏日将近，外衫渐少，压缩衣当道，身高、体型、跑姿、臀型、胸型、器量，皆在俯仰之间。而要想成功搭讪，需要天时地利人和，还有颜值。

搭讪攻略之自我修养篇：跑步时多带零钱
潘安的貌未必每个人都有，但身材的确可以纳入搭讪的充要条件，至少你看上去要顺溜，不能大腹便便、脑满肠肥、怎么看都像雷书记吧！
你可以不必富成王思聪，但捯饬一身精良的装备倒是必要的，标准几大件：小众专业跑鞋、GPS手表、梯度压缩衣、亚索小腿、炫目的皮肤风衣、水袋背包、酷酷的运动眼镜、一件有故事的T恤（比如某个比赛的）。零钱还是要带一点的，万一有机会请对方喝一杯呢？
但如果只是普通的跑步，装备要适可而止，装X犯是没有未来的。但如果就穿个背心短裤，除非颜值极佳，不然报警的后果要想清楚。
此外，对方和你的作息时间要基本相等，不然再怎么约也枉然，除非你真的一见钟情，愿意做出巨大牺牲。

搭讪攻略注意事项：
说到根，搭讪也未必有什么更深的目的，天下跑友是一家，你认识我来我认识TA，相约漫步诚相伴，一路私奔到天涯。

3. 杜江的介绍

中文名：杜江1英文名：George职业：企业家、投资人，主持人1职务：神州投资总裁/合伙人，Grand Mountain Fund合伙人，天使投资人1珊瑚TV创始人2投资领域：房地产、影视/传媒、互联网/移动互联网等主持及参与节目：《领袖峰会》、《榜样2015》、《我是传奇》3、《杜江有道》、《超级面试》、《助跑80后》、《华人会客厅》等主持大型活动：2015中国绿公司年会4、中国国际融资洽谈会、首届中国商学院环青海湖超级越野跑新闻发布会、中国中小企业发展及投资论坛等出演电影：受邀参演并搭档威尼斯电影节影帝夏雨，刘孜、关晓彤、白举纲、邱泽、左立等明星出演电影《浪漫天降》

4. 越野跑的常识

越野跑常识

★ 为什么越野跑不易疲劳？
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
★ 您需要什么样的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。
★ 越野跑训练建议
有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；
柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；
力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；
平衡协调训练：单脚站立平衡等。
注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。

越野跑技巧之一
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

5. 越野跑珊瑚真实姓名

珊瑚是国内 越野跑圈内的 女名人 原名曲丽杰

6. 求神奇宝贝女主角霞遥光的资料及她们各自小精灵的资料。越详细越好哦！注：别留链接

中：小霞 日：カスミ 美：Misty 罗马音：KASUMI 年龄：10岁 眼睛：碧绿 担任角色：TV版OP第一部『001～275』（女一号） TV版AG第二部（客串） TV版DP第三部（客串） 喜好：水系神器宝贝和可爱的神奇宝贝 目标：成为水系神奇宝贝大师； 性格：成熟型，外表泼辣、豪放， 内心温柔善良；身手敏捷、“暴力型”的蛮力少女、自认为属于“优雅可爱的水精灵”美女； 讨厌：虫系神奇宝贝(长的比较可爱的或是同伴的神奇宝贝除外) 、“华蓝美女三姐妹 & 附带的么妹”的称号、被别人说成“小丫头、凶婆娘、平庸、附带品”、对水系神奇宝贝有偏见的人； 喜欢：水系神奇宝贝、收集神奇宝贝娃娃节娃娃、吃荷包蛋咖哩饭、海边修行、被别人称呼自己“像玛瑙水母一样可爱美丽”； 外貌特征：瓜子脸,，短短的橙橘色歪辫子，黄色的背带夏装配上蓝色的超短热裤，红色的背包(AG为海豹球背包)一双红白相间的板鞋，上面有黄色条纹； 旅行同伴：小智 小刚 小建 家庭组成：樱花、菖蒲、牡丹 擅长： 游泳 垂钓 水上芭蕾 猜谜 PM战斗 杀手锏：揪小刚的耳朵 第一部造型
口头禅：自称“世界级美少女·活泼的美人鱼”(在放送局中旁白也这样说)、自称“水系神奇宝贝大师”、自称“小智的教练”(石英大会和白银山大会都这样自称) 喜欢的神奇宝贝：水系神奇宝贝和特别可爱的神奇宝贝

中文名： 小遥
外文名： ハルカ 、May
别名： 丰缘舞姬
国籍： 日本
出生地： 丰缘地区橙华市
职业： 神奇宝贝协调训练家
主要成就： 神奇宝贝凯那华丽大型庆典前八强
主要成就： 神奇宝贝石英华丽大型庆典前四强
罗马拼音： Haruka
初登场： AG001话
喜好： 美食、小遥探险队、华丽大赛
家人： 爸爸、妈妈、弟弟(小胜)

中文名：小光 英文名：Dawn 日文名：ヒカリ 罗马拼音：Hikari 人物设定：动画神奇宝贝珍珠·钻石女主角 出生地：双叶镇（神奥） 性别：女 年龄：10岁 生日：9月28日（为本动画正式播出日期） 星座：天秤座 身份：神奇宝贝协调训练家 兴趣：神奇宝贝华丽大赛 眼睛的颜色：深蓝色 头发的颜色：深蓝色 外号：闪光、亮晶晶、光光（心金魂银女主角琴音对她的称呼，网译为小光铃）、两光（健悟称）、 光殿下（现实世界的人的称呼）、女神（现实世界的人对她的称呼) 口头禅：没问题（前期，此时她说“没问题”的时候就是最有问题的时候）→ 有问题（中期）→ 没问题（后期，此时她说“没问题”已是真真正正的没问题了） 小光
性格：爱漂亮、不服输、豪爽、善良、自信、对待精灵很温柔、总是给人以精力充沛的感觉 外型特征：蓝头发、蓝眼睛、黄色发夹、超短裙、长靴、棉帽、围巾、口袋手表、粉红色神奇宝贝图鉴等 旅行同伴：小智，小刚（DP002~DP191） 家庭成员：妈妈（彩子）

至于那个那个好看嘛、、、本人较喜欢小霞
霞、王道

7. 国内马拉松越野跑运营公司背后都有哪些故事

现在大家对健康的看法也是越来越重要了，很多国内马拉松越野项目相继出现，引起一片热潮，对于这个现象都多亏有运营公司在背后，那么这些运营公司有什么故事呢？

在我的了解之中，有几个体能教练是非常不错的，其中目前在圈内比较有名的是祝贺。祝贺是跑圈目前有名的体能教练，承担了一些跑者的力量训练的指导。坏人伟目前在锐益体育工作。毛豆目前在智美工作，珊瑚是跑步方面的自由撰稿人。因此也算是跑步行业的从业人员。爱燃烧希望做一个线上运动社区，产品逐步形成媒体+社群的方式。目前正式运营将近一年，媒体，工具和社群的工作都有些不足。不过我们在尽力完善产品。爱燃烧的团队，包括我自己都是运动爱好者，因此我们更想打造一个满足运动爱好者需求，属于运动爱好者的社区。