初中越野跑教案

Ⅰ 亲，问两道初中数学题。 第一道，一次越野赛跑中，当小明跑了1600米时，小刚跑了1450米，此后两

第一道，一次越野赛跑中，当小明跑了1600米时，小刚跑了1450米，此后两人分别以a米每秒和b米每秒匀速跑，又过100秒时，小刚追上小明，200秒时，小刚到达终点，300秒时，小明到达终点，这次越野赛跑的全程为多少米？

解，得：

小刚追上小明时
100b-100a=1600-1450
100（b-a）=150
b-a=1.5
小刚从追上小明到终点用了100秒,而小明用了200秒
所以100b=200a
b=2a
所以2a-a=1.5
a=1.5
b=3
所以全程=1450+200*3=2050（米）

第二道，a城有肥料200吨，b城有肥料300吨，现要把这些肥料全部运往C，D两乡，从a城往C，D两乡肥料的运费分别为20元每吨和25元每吨，从b城往C，D两乡肥料的费用分别为15元每吨和24元每吨，现在c乡需要肥料240吨，D乡需要肥料260吨，怎样调运可以使总运费最少？

解：设总运费为y元，A城运往C乡的肥料量为x吨，则运往D乡的肥料量为（200﹣x）吨；B城运往C、D乡的肥料量分别为（240﹣x）吨和[260﹣（200﹣x）]=（60+x）吨．
由总运费与各运输量的关系可知，
反映y与x之间的函数关系为y=20x+25（200﹣x）+15（240﹣x）+24（60+x）
化简得y=4x+10040（0≤x≤200）
由解析式和图象可看出：当x=0时，y的最小值10040．，
从A城运往C乡0吨，运往D乡200吨；
从B城运往C乡240吨，运往D乡60吨，
此时总运费最少，总运费最小值是10040元．

Ⅱ 800米中长跑,立定跳远教案

估计每个教练都不一样，
对于800米来说，可以周一到周五练速耐，周末一天越野，
对立定跳远来说杠铃全蹲半蹲的就可以了。
具体的训练量不敢随便说，问你的教练吧。
你这是体育普招？

Ⅲ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

Ⅳ 越野跑的常识

越野跑常识

★ 为什么越野跑不易疲劳？
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
★ 您需要什么样的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。
★ 越野跑训练建议
有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；
柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；
力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；
平衡协调训练：单脚站立平衡等。
注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。

越野跑技巧之一
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

Ⅳ 定向越野活动，野外识途比赛教案

活动目标：
1、要求幼儿观察并讲述出小朋友们帮助庆庆懂得要做完事再玩的图意。
2、学习词：跟、迭；词组：转身。
活动准备：
图片插入教具一套
活动过程：
一、交代任务：今天中老师要请小朋友看图片学说话，我们要仔细看图片，还要把图片上的事情讲清楚。
二、出示图片，启发提问：
1、出示图一
（1）星期天的早上，庆庆起床了，妈妈对庆庆说什么？
（2）庆庆为什么要往门外跑？他说什么？
小结：早上，庆庆起床了，妈妈说：“庆庆，快来洗脸。”庆庆说：“不，等一会儿再玩，我要出去玩啦！”
2、出示图二
（1）庆庆去找敏敏，敏敏在干什么？
（2）庆庆对敏敏怎么说？（教新词：跟）
（3）敏敏说什么？他说要什么时候再玩？
小结：庆庆去找敏敏，说:“敏敏，你快出来，我跟你玩！敏敏说：”不，我在洗脸，我洗完脸再跟你玩。
3、出示图三
（1）庆庆去找强强在干什么？（教新词：迭。）
（2）庆庆对强强怎么说？强强有怎么说的？
小结：庆庆七找强强，说“强请快出来，我跟你玩！“强强说：”不，我在迭被子，我迭好被子再跟你玩。“
4、出示图四
（1）庆庆又去找兰兰，兰兰在干什么？
（2）庆庆对兰兰说什么？兰兰怎么说的？
小结：庆庆又去找兰兰，说：兰兰模拟快出来，我跟你玩！兰兰说：不，我在扫地，我扫好地在跟你去玩。“
5、展示图一
（1）庆庆看见小朋友都在做事，他怎么想？怎么做了？
（2）妈妈笑了，说什么？
小结：庆庆看见小朋友都在做事，心想：我也硬挨洗好脸再玩。他转身往家里跑，对妈妈说：“妈妈，我要洗完脸再玩！“妈妈笑了，说：”做完事情再玩，才是好孩子。“
6、谁来帮这幅图娶一个名字？《做完事再玩》

Ⅵ 初三男生下个月跑越野赛1600米'在学校圆形200米圈。请问跑步的技巧，和呼吸节奏

中长跑考试技巧：

一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。

重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

这样做准备活动：

比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。

做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请采纳，谢谢

Ⅶ 技巧经验，跑步教学教程，怎么跑步，越野跑，马拉松

所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。

Ⅷ 97在初中体育教学中怎样有效运用体育游戏

游戏法在体育教学中的运用
3.5.1体育游戏在准备活动中的运用
体育课的准备活动是体育教学中的一个重要环节。其主要任务就是用较短时间，迅速将学生组织起来，集中注意力，调动他们的积极性，使学生的机体从相对静止的状态进入到比较活跃的状态，为基本部分的教学做好准备。然而，大多数教师在体育课的准备部分都采用常规性准备活动，让学生绕场慢跑几圈，做几节徒手体操，就想使身体各关节活动完成。其实不然，不管讲什么内容都千篇一律长此以往不但不能活跃课堂气氛，增强学生的兴趣，而且对运动技术、技能的掌握也不会达到良好的效果。因此，我们必须根据课程的内容、任务适当地安排一些游戏。如蛇形跑、螺旋跑、跑动中的“听号抱团”、“拉网捕鱼”，或者用跳绳、跳橡皮筋、“猴子抢球”、“传球触人”等方法。这些活动同样也能取得热身的效果，同时这些游戏不仅起到活动肢体、提高兴奋性、集中注意力的效果，还能有利于组织教学。例如:“听口令做相反动作”、“有效无效口令”、“人手一球”、“取球比赛”等等。这些游戏形式多样、新颖，既是游戏内容又是组织教学的手段。短跑项目课的游戏准备活动，可采用训练反应速度和动作速度的游戏，如“黄河长江”、“喊号追人”等;在篮球课的准备部分的游戏，建议用“两人争球”、巧入营门“、”传球比快“等游戏使学生熟悉球性。运用游戏进行准备活动的目的是使学生从心灵、生理上为课的基本部分教学做准备。通过准备活动表现出良好的身体机能状态和心理状态，把学生的兴奋点调节在一个适宜的状态，因此，教师在组织游戏时一定要有效地控制和调整学生的运动负荷。
3.5.2体育游戏在技术、技能教学中的运用
在体育技术、技能教学中，正确运用游戏法可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的学习兴趣。在变化的情况下强化动作技能，能有效地促进动力定型的形成。例如:篮球教学中“一人运两球“、活动篮筐”、“投篮晋级”等游戏对篮球的基本技术游戏化，灵活了教学方法，增强了练习的趣味性，能吸引学生全身心地投入，这样更有利于掌握动作技能。中长跑是一项有效发展学生心肺功能，培养学生意志品质的项目。可是一味地按中长跑竞技比赛的要求，让学生绕着田径场一圈圈地跑步，这样学生就跑出了厌烦与恐惧不利于学生的身心健康。如果采用一些追逐游戏、越野跑或者给长跑赋予一定的情景、情节，使学生在快乐的气氛中和丰富的想象中达到教学目的。在球类教学中可以根据学生的身体素质、技术水平等，降低难度、缩小场地，对规则进行变异，使学生充分体现到体育教学中成功的乐趣，从而提高学习的积极性。体育技术、技能教学中游戏法的运用，要注意学生动作技能形成的不同阶段的任务与要求，一般来说在动作形成的“泛化”阶段，不宜采用游戏法;只能在学生相对熟练地完成动作，在提高动作“自动化”建立动力定型的基础上让学生进行游戏拓展练习。
3.5.3体育游戏在身体素质练习中的运用
身体素质练习，一般动作难度小、负荷大、比较单调。如能采用游戏法练习，可以增强趣味性，调动学生练习积极性。如发展腿部力量的“立定跳比远”、“蛙跳接力”、双人蹲跳“;发展上肢力量的”、“推小车”、“平衡角力”、“推人出圈”;发展灵敏的“打龙尾”、“掷沙包”、“打活靶”等游戏，可以根据不同的目的、要求进行选择运用。游戏法用于素质练习时学生都比较兴奋，积极性都较高，教师要注意运动量的控制，防止负荷过大，同时，要采取安全措施，防止出现伤害事故的发生。
3.5.4体育游戏在整理活动中的运用
结束部分的主要任务是有组织地结束教学活动，使学生心率有效地恢复到相对安静状态。这部分的游戏应以动作缓和，运动量小的形式进行，为了不使学生兴奋性提高，竞赛性的游戏要少用且游戏动作相对间隔时间要长。主要以看、听、说，肢体放松等形式进行。把音乐、舞蹈融入于练习中，可以收到更好的效果，达到积极放松和有效恢复的目的。
3.6游戏法在体育教学中培养学生的方法
3.6.1创造良好的游戏情境，寓教于乐，激发学生学习兴趣
兴趣是最好的老师，当学生对某一事物感兴趣时，他总是心情愉快地投入。创造良好的气氛去感染学生，激发他们的兴趣。游戏教学形式活泼，内容丰富，再辅以电教手段的应用，更能使课堂气氛充满生机。如游戏“救护伤员”、“支援前线”中，可用录音机播放冲杀声，枪炮声以及胜利时的欢呼声来进一步活跃气氛，使活动中的学生寓情于景，仿佛自己也是一名解放军战士，再加上老师及时地表扬与鼓励，学生顽强的斗志和不屈不饶的精神就会在潜移默化中得到发展和提高。
3.6.2正确对待胜负，培养学生的耐挫能力
情感是学生对学习态度的体验。人的情感具有影响行为或活动的调节功能。体育游戏可以发展学生的成就感，增强自信心，提高行为的积极性，培养克服消极心理状态的能力。现在的学生大多数是独生子女，他们对自我期望和目标追求太高，然而一旦碰到难题和挫折，即陷入焦虑、惭愧和困惑的状态，从而丧失应有的自信和勇气，这种心理状态下的学生，往往害怕失败而不敢竞争。体育游戏不管是内容、形式、规则、要求、情节还是游戏的竞赛性及结果的不确定性等特征，都会对学生产生一定的情感体验。在游戏中，每个人都有可能是胜利者，都有机会充分展现和发挥自己的才能。当然，在游戏中有时会受到对手或竞争目标所施加的压力，但同时这也刺激了游戏参与者自己的行为强度，有利于提高其行为的积极性，培养其锐意进取、顽强向上的自立精神，增强自信心、自尊心以及追求生活的勇气。
3.6.3灵活组织形式，完成游戏任务，磨砺学习意志
意志是自觉地确定目的并根据目的来支配、调节自己的行为，克服各种困难，从而实现目的的心理活动。游戏活动固然趣味性很浓，学生乐意接受，但许多游戏本身都有承担一定的负荷，再加上学生注意力集中时间较短的特点，要学生善始善终完成游戏任务，老师必须要做出一定的努力。在游戏活动的组织工作中要避免简单的重复，要让学生不断地产生新鲜感，调动学生的积极性，坚定学习信念，养成良好的意志品质，克服困难，从而达到磨砺学习意志的目的。
3.6.4强化体育教育对个性心理品质的积极影响
无论是以游戏为主的体育课，还是以游戏为辅的体育课，均要简化教学程序，即教的程序减少，练与动的时间增加。教的程序少了，内容要相对丰富，就能保证课的生命力。不断的活动使大脑中枢、视听运动、语言等各中枢兴奋与抑制相互转化、相互沟通，直接对学生个性心理品质的形成起到促进作用;改变传统的教学模式，在丰富多彩的体育游戏中，激励学生全方位的锻炼，有利于趋向个性发展，教师不失时机地给予鼓励、帮助、暗示，使学生的个性心理素质得以良好的表现，从而逐步达到塑造学生优良品质的教学目标。
3.6.5强调体育游戏的群体，要求培养良好的人际关系
体育游戏是一种群体化的活动。游戏群体是学生借以学习生活知识和技能，并能得到个性及整个社会性发展最有效的社会群体。体育游戏组织者要在游戏活动中及时总结并不断渗透，强化正确处理竞争与合作，个人“自由体”与整体“协作体”关系的意识，提倡个人的成功在集体成功之中。这样的游戏群体有利于增强团结意识，是改善人际关系的有效媒介。从社会心理学角度看，学生一般都具有强烈的合群需要和能动的合群能力。在人的发展之中，这种“合群性”驱使其踊跃地介入各种群体活动。只有在这种开放的环境之中，他们更容易和伙伴之间建立融洽的人际关系，才更能意识到自我，发现自我。感觉到自己在集体中的地位、作用以及他们之间的关系。
4、 结论
本文从体育游戏在体育教学中的重要意义入手，对体育游戏的作用及体育游戏在体育教学中的特点作了较为深入的研究，并且提出在体育教学中应用体育游戏的方法及对策。希望能起到丰富教学内容，完善教学方法，提高学习积极性和学习效果的作用，进而推动学校体育教育的发展。

Ⅸ 冬季越野跑训练策划书

你在说什么东东啊 真是的 听不懂你在说么