武装越野一周训练计划

1. 部队里的武装越野十公里真的是跑几个小时不停的跑吗

武装越野十公里不可能是几个小时不停的跑。

1、首先，成年人的步行速度一般可以达到4~5公里每小时，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑几个小时。军队10公里越野全副武装的及格线为71分钟。

2、“绝窍”：脚尖要先落地，不能整个脚掌落地，不然，脚容易受伤；同时，前3公里要匀速，第4公里做调节，第5公里再“冲刺”，一定会取得好成绩。

3、一开始在操场上跑圈，而来就要到外边的马路上跑。我说的数据是平原地带，一般优秀的16-18分钟就能跑完，高原地带的数据我也忘记了。

(1)武装越野一周训练计划扩展阅读

（一）跑前注意事项：

1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。

2、携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。

3、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速。

4、过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。

（二）武装越野跑的训练

1、武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。

2、训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然后再复杂的地形上，由徒手跑到武装越野跑。

3、每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。

2. 五公里全副武装越野的训练最佳方法

歇一天练一天。周一不负重，周二休息，周三负重，周四休息，周五负重，周六休息，周日放松训练，刚开始负重5kg。逐周增加5kg。。。

3. 200米一星期的训练计划

是深圳这边的吗。。
我们这边中考满分24秒，我跑满分。。23秒多。。
我平时是在体育课，练100米的全速跑。200米训练。
先是热身。绕操场跑两圈（250米一圈的）在拉筋，伸腿。下压。反正热身的运动多做一些吧，不要太懒。否则跑的时候会拉伤。就得不偿失了。
还有，你们如果有活动课。最好去慢跑几圈。或者用中速跑几圈练耐力。。
老师在体育中考之前都要训练跑200米的。。最好就是穿钉鞋去测试。最好不要运动过度。。不要太剧烈。最好把实力发挥到93％。还有正规的跑道是400一圈。并且穿钉鞋跑可以提高2~3秒。我训练的是250一圈的。穿钉鞋是26左右的。晚上回家要揉腿，做蹲起20个，每天练耐力。和速度。100~50米的速跑是练速度的最好选择。
适应一下钉鞋。还有就是每天吃饭要吃饱。否则就没力气了。中考体育那天中午不要吃太饱，否则会适得其反的。我们之前中考是没有助跑器的，是半蹲姿势的。所以一定要注意力集中，不要分散注意力，不要看发枪的裁判。不能抢跑（两次就取消资格了）。要听枪声就跑，计时的裁判是看到烟计时的。所以时间不会差很多。
恩。。。考试开始半小时要喝一瓶红牛可以的，半小时哦（我就喝了，感觉还可以，力气用得上）半小时前还要做一些热身，就好就是压腿，不要太紧张，要调整呼吸。（我就是太紧张了。起跑的时候没注意听发令。就慢了些。不过还是第一。）还有。一定要上厕所，不能憋住。因为进场了我们那边不给出去。
还有动作。不要低头跑，要抬头让空气尽量不要有阻碍。尽量大步跨，还有就是要用前脚掌跑哦，这都知道吧。还有钉子最好不要太多。差不多处于脚掌中间的两个可以去掉。如果不知道在哪里的话就不用去掉。还有差不多到终点可以大吼一声（看你是否需要咯）
起跑前要注意呼吸。尽量吧呼吸调整起来。最好要熟悉环境。。环境和比赛也是有联系的。把周围先走一圈，缓和紧张情绪和熟悉跑道，还要和朋友聊天。
最好说笑话之类的。比较不会紧张。。要是有女友的话。记得要帮你加油哦（嘻嘻，毕竟也是动力嘛~）。尽量保持自己的心情愉快，不要恐惧，这是证明自己这么久的努力地成果嘛~~
就这些吧，祝你中考有个好成绩！~~加油~

4. 新兵的体能训练计划

新兵入伍后，就是要把一名老百姓训练成一名合格的军人， 新兵训练的9个主要内容:1:条令学习;2:轻武器操作;3:队列训练(单兵队列和班队列)4:手榴弹投掷;5:防护;6:救护和卫生;7:战术基础动作;8:战备基础;9:体能 每一名新兵都要经历这个过程，也就是新兵连队的生活，这个时间不长，一般是90天左右。新兵连的生活是训练、考察的过程，然后根据各人的表现，分到相关老兵连队。头三个月你在适应阶段，一下子让你过上非常紧张的生活肯定有点不适应了！慢慢来，习惯总得有个过程。新兵训练并没有别人说的那么离谱,训练都是一步步加强,循序渐进的. 新兵训练结束的考核课目也很简单,体能为6项必考科目: 3000米13分50秒合格(新兵下连后跑5公里,空跑24分钟,全副武装26分钟) 俯卧撑1分钟35个合格.(新兵下连后1分钟50个) 引体向上8个合格.(新兵下连后12个) 仰卧起:2分钟35个合格.(新兵下连后3分钟50个) 100米:14秒60合格.(下连后标准一样) 单腿深蹲:6个合格(下连后标准一样)即使你不合格,也不会把你怎么样的,其实,你稍微训练一点,都是能过的,

5. 田径训练队周训练计划

星期一
一、 早晨训练时间6：30---7：30
1、准备活动慢跑5*200
2、柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏杆上活动关节练习）
3、专门性练习
1）摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。
二、 下午训练时间3：30—4：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、专项训练（各运动员均以径赛项目为主）：
（1）、蹲距式起跑30*4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；
（2）、行进间60M*3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；
（3）、100M*2，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。
3、结束部分15分钟
（1）、放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松；
（3）上下肢相互间放松。

星期二
一、早晨休息。
二、下午训练时间3：30----4：30
1、一般性准备活动10分钟；
2、上梯式跑步5个来回*3组（要求：摆臂频率快、摆幅大，前脚掌着地并快速瞪离地面）。
3、结束部分20分钟
（1） 放松跑200米；
（2） 垫上互相磕打放松。；
（3） 上下肢相互间放松

星期三
一、 早晨训练时间6：30----7：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 柔韧性练习：
（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；
（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；
（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
3、放松跑400米。
二、 下午训练时间3：30----4：30
1、 一般性准备活动10分钟；
2、 弹跳力和力量练习：
(1)各种跳跃练习（收腹跳、跳深、蛙跳、单脚跳）；
(2)各种腰、背、腹机练习（垫上完成）；
(3)橡皮条（牵引练习）；
(4)扛铃（负重蹲立）20次*4，每次间隙放松跑200米。
3、 结束部分15分钟（垫上磕打放松）。

星期四
一、早晨休息
二、下午训练时间3：30----4：30
1、 一般性准备活动
（1） 慢跑 3*200米；
（2） 稍微活动各关节。
2、 另一专项练习（以田赛为主）
（1）、如跳高、跳远动作的分解技术练习；
（2）、各种短距离往返跑比赛。
3、结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上互相磕打放松。；
（4） 上下肢相互间放松

星期五
一、早晨训练时间6：30----7：30
1、一般性准备活动：（慢跑3*200，稍微活动各关节。）
2、灵敏性练习。
(1) 各种快速反应练习；
(2) （2）站立式起跑30-40米；
(3) (3)30米、60米计时跑，各二次。

2、 结束部分15分钟
（1）放松跑200米；
（2）垫上放松。

星期六
一、上午训练时间9：00----10：30
1、 专项准备活动
2、 各专项测试（按比赛要求）。
3、 结束部分
（1）、放松跑200米；
（1） 垫上互相磕打放松；
（2） （3）上下肢互相放松

6. 部队一个星期武装越野几次

兄弟！不同的部队任务也就不一样，所以训练强度也不一样。
每一个部队的全训分队和非全训分队的训练强度、训练时间也是不一样的。你要去什么样的部队哦？如果你是去的那些后装保障部队，可能一个星期一次都没有，他们不会怎么搞武装越野的，搞下子基础体能就OK了。但如果你是在作战部队、野战部队，或者作战部队里面的侦查、特种分队，在训练的黄金期（4-9月）那可能周一到周五每天早上5公里，下午8公里的武装越野。
希望对你有帮助。

7. 三公里武装越野训练方法

训练方法如下：
1、总体要求：动作轻松自然，重心移动平衡，直线性、节奏性强，肌肉用力和放松交替能力好，做到动作既有实效性，又能节省能量的消耗。
2、起跑和起跑后的加速跑：起跑时，身体重心主要落在前脚上，身体保持稳定姿势，集中注意力听枪声。听到枪声或口令后，前腿用力蹬伸，两臂配合腿部动作，快速用力向前后摆动，身体向前冲出。起跑后，上体保持前倾姿势，蹬地前摆以及两臂的摆动都应快速积极，逐渐加大步长和加快速度，随着加速段的延长，上体逐渐抬起，跑向自己所需的战术位置后，即转入途中跑。起跑和起跑后的加速跑是比赛开始时，使身体快速摆脱静止状态，快速跑出，并尽快发挥出正常的跑速水平和占据有利跑进位置的过程。
3、途中跑：头部与脊柱成一直线，下颔微收，两眼平视，颈部肌肉较放松，途中跑要尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体姿势正直或稍前倾，头部自然。两手的摆臂动作，肘关节自然弯曲，以肩为轴，前后自然摆动。当摆动腿前摆到最高位置后，应积极下压，膝部放松。途中跑是三公里跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技术具有重要意义。特别是注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，尽可能做到着地柔和有缓冲。着地不正确，加上在水泥路上或硬地上进行中长跑训练，很容易产生胫骨骨膜炎或出现踝关节和脚背损伤。
4、终点跑。加快摆臂速度和步频，以顽强意志，冲向终点。终点跑是临近终点的一段加速跑。快到终点还有400米左右距离，要竭尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点线。什么时候进行终点跑，要根据训练水平、个人的体力情况来决定。不仅仅是比成绩比水平，更重要一点是比意志，比吃苦精神。
5、呼吸方法。在跑步时，由于身体能量消耗大，对氧气的需要量增加，为了供给机体足够的氧气，正确的呼吸方法十分重要。跑时，呼吸的节奏应和跑的步子配合起来。一般采用“二步一呼，二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的呼吸方法。初参加中长跑练习的人，首先感到呼吸急促，或感到胸部胀闷与难受，这是换气效率低缺氧的表现。为了改善气体交换与血液循环的条件，就要掌握跑步过程中正确的呼吸方法与节奏，可用鼻和嘴同时呼同时吸，呼吸的节奏应当和跑的节奏相配合，以满足机体对氧气的需要，提供更多的能量。
注意事项：在跑步过程中，由于氧气的供应满足不了肌肉活动的需要，跑到一定阶段会出现胸部发闷，呼吸困难，动作无力，跑速降低，不愿跑下去或难于继续坚持跑下去的感觉，这种现象称“极点”。这是中长跑过程中的正常现象。跑的强度大，“极点”出现得早；跑的强度小，“极点”出现就迟。适应过渡的时间也短。耐力强、水平高的，其“极点”出现就较缓和、短暂。为了避免“极点”过早过强出现，一是做好准备活动，二是加强提高训练水平。当“极点”出现时，一定以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，适当调整跑速，很快就可以控制和消失的。

8. 一星期每日锻炼计划

一周体育锻炼计划星期一
★6:30 －（1）慢跑2500～4000m（有氧训练，改善心血管系统，增强耐力）（2）拉伸活动 （提高柔韧性，加速体能恢复）
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期二
★ 休息也可以安排喜爱的体育活动（强度不要太大）
星期三
★重复星期一训练内容
星期四
★17:30 （1）无氧训练（运动前充分热身）：30m加速跑×2组＋50m加速跑×2组＋100m加速跑×2组＋200m短跑×3组
（2）有氧训练：慢跑2000m
（3）运动结束后放松并拉伸肌肉
星期五
★安排喜爱的体育活动（如篮球、排球、乒乓球等）
星期六
★17:30－（1）力量训练（训练前充分热身）－俯卧撑 15个/组×3组 引体向上 视个人能力（上肢）仰卧起坐 20个/组×3组（腹肌） 双腿蹲伸 10个/组×2组（下肢） 俯卧挺身 15个/组×2组（背肌）跳台阶 20个/组×2组（下肢爆发力） 力量练习结束后注意拉伸
星期日
★充分休息不要进行过于剧烈活动，充分恢复

9. 求一份5000米的训练计划，详细点的，最好是周训练计划，我全天都有时间。武装五公里23分及格，只要及格...

6:00 起床 五公里跑，不要速度，只要求跑完。
3:00 午休完毕，五公里跑，最快速度，使尽力气
21:00 五公里，适当速度，跑完，及格时间就行
其余时间自行安排，记得跑前大量热身，跑完补充淡盐水
我就是这么练出来的，现在十九分钟，轻轻松松，你自己要加油坚持，不能半途而废就好