学校越野赛

㈠ 本人参加了校园越野赛，4000米，女生，约一周半后进行比赛。想寻求各位提升速度的方法

我以前跑过10公里马拉松，我的经验，每天跑步训练不宜超过10km，过度训练对肌肉恢复不利。
长跑要把呼吸和步伐接起来，才不累，就是跑2步吸气，跑2步呼气，尽量深呼吸，这样能加大肺活量，短而小的呼吸不适用长跑。
长跑第一是肺活量及全身机能，第二是肌肉承受力。只有1个星期的时间，全身机能不可能提升上来，只能在肌肉上面下点功夫，再将跑步姿势及节奏掌握好。
我的建议，每天长跑2次，上午一次5km，下午一次5km，（如果你身体能承受的话，身体受不了就跑一次就可以了）晚上尽可能多休息。跑步和呼吸要连贯起来，2步一呼，2步一吸，深呼吸。
最后，长跑要有节奏，一开始要按照自己的节奏跑，不要刻意去追赶别人，耗费太多体力，一直匀速跑，到最后一圈的时候，把你剩下的体力全部拿出来，冲刺。
只剩下2 3天时间比赛了，训练强度要降低点，免得出现意外事故比如肌肉拉伤什么的。
祝你取得好成绩。

㈡ 学校要跑越野赛。 跑前。我应该喝点什么。或者吃点什么

运动饮料 生理盐水 但要适量 喝多了会想上厕所 红牛 你可以试试 不过少数人喝红牛后跑步会恶心
或者吃士力架吧
只要体质好 其实这些都没太有关系 影响较小

㈢ 李晓辉天天坚持晨跑锻炼在学校的元旦越野赛上一举夺得冠军这真是什么名言警句

运动在于勤奋。付出就有收获。

㈣ 校园定向越野比赛赛程

这是我们活动的流程，你参考下希望可以帮到你。你可以根据你们那个情况适当调整，加油。

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10：00 全体工作人员签到

10:00 外校同学按报名表名单签到
（各校签到情况由各负责人负责）；
10:00-10:30 首次参加定向的赛员听赛事讲解（活动负责人组织）；
工作人员布置赛场；
工作人员准备比赛程序；
10:30-11：00 为第一次参加定向的赛员讲解基本知识（活动负责人组织）；
发放比赛地图及点签卡；
11：00 首组赛员出发，比赛开始；
11：00-12：30 比赛时间
12：30 裁判员将逐个收回点标，赛事完成；
参赛者必须返回终点处；
工作人员清理好赛场；
15：00 比赛结束，全体人员签到；
15：00后 外校同学到自己学校负责人处签到；
其他请点名确认后，统一返回学校；

注：比赛中不得私自离开，如有需要离开会场的请务必提前通知活动负责人
比赛当天如有时间变动，请注意协会的通知；

㈤ 我感冒好几天了，还一直在咳嗽，明天学校有个3000米越野赛，我还能参加吗，如果参加会不会对身体产生

最好别参加了，感冒咳嗽是身体最虚弱的时候，需要好好休息，这个时候来个3000米越野，你绝对扛不住，还可能会出现大问题。

希望能帮到你，望采纳

㈥ 学校随机抽取事先并未报名的学生进行冬季越野赛是否违法

这个不好说，但绝对有违规行为。
如果被随机抽到的学生，身体或生理上有不舒服或者有疾病，切有被迫参加了长跑，学校是有违法行为的。
具体情况得看事情经过、情节、结果而定。
如果身体情况允许挑战一下也不失为一次乐趣和记忆。

㈦ 学校有越野赛 要两千米 怎么跑完啊 怎么跑起来轻松

学校所谓的越野赛，其实就是公路赛。如果你能在操场跑5圈，就能完成。
平时多跑，自己测一个配速，然后正式比赛的时候，前1公里先按照80%的配速跑，后1公里逐步加速。一开始加油的同学多，体力充沛，很容易跑的嗨了，造成后面无力。

㈧ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

㈨ 学校越野赛男5000米女3000米英语作文

一年又一年过去了，我们又迎来了今年的冬季越赛。
“嗯……”，广播里传来了校长的声音，正在教室打闹的我们
，立刻安静下来。“同学们，到校门口集合。”话音刚落，教室里
像“炸开了锅”……比赛开始了，“预备，跑！”这一声，传进了
我的耳朵，我的心一直“砰砰砰”地跳个不停。一开始，我是慢慢
地跑，后来，渐渐地由慢变快了。我拿到了“转折，第四名”，快
到终点了，不知是谁在我后面，说了一句：“反正你也拿不了奖。
”听了后，我犹豫了一阵，自言自语：“不，就算拿不了奖也要跑
，不能放弃。”然后，就又跑起来了。
第二圈了，突然，刮起了又打又冷的风，迎面吹来的冷风刮在
了我的脸上，我的耳朵被冻得通红。脑子里浮现着一些话：“不能
退缩，你一定要像楚雨荨一样，那样坚强。”在远处，我只能听见
文婷在给我们呐喊助威：“加油！加油……比赛终于完了，我们班
获得了三个奖：高段男子组第一名、高段女子组第一名、精神文明
奖。我们虽然很累，但是，我们很高兴。
通过这次冬季越野赛，我懂得了：只要认真做每一件事，一定