10公里越野时间
㈠ 成年人跑10公里多少时间算标准
一般来说,跑步10公里,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分钟左右。
跑步环境也有一定的影响,有没有路障,路况如何等等,穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话,肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。
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到了一定的时间后,可能刚开始跑得比较慢,这是一个比较考验耐力的运动,所以刚开始可能跑到一个多小时都是很有可能的。在马拉松里面最快的话,21公里最快应该在一个半小时左右,换算一下,也就是说,40分钟都是有可能的,但这是有些专业的人士达到的,所以要根据自己的身体状况,加上跑步的目的,是健身还是要做超越自己。
穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常,如果是超过1个半小时的话肯定就不是一直在跑了,中途肯定停过。如果目的是减肥的话可以慢跑40分钟到1个小时左右,一周跑3到5次。
中等水平没练过的话1-1.5小时不等,或者跑不完。喜欢跑步的能进1个小时,经常跑的40-50分钟,顶尖业余跑者34-40分钟,职业运动员26-34分钟。大概就这样。偶像奥沙利文跑了10年以上了,都达到最高34分钟的记录了。
㈡ 跑10公里大约多长时间才是正常
大概50分钟。
运动健身的初衷和本质是“为了健康”,而不是追求跑得多远、多快、多久。所以,只要跑步方案是适合自己需要的,能通过跑步得到相应的锻炼效果,不用太在意速度。
跑10公里要循序渐进,逐步增加跑量。从能承受的跑量水平开始起步就行了,刚开始只能跑1000米,那就跑1000米,能跑3公里就先跑3公里,逐步增加。
跑10公里时,连续的跑动(速度慢无可慢时)仍旧感到吃不消时,就不要硬撑,直接改为走跑结合或快走,但每一次的运动时间不要减少,这样也能达到有效减脂的目的,而且受伤风险会大幅降低。
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跑步的注意事项:
1、跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾,双肩放松,双肘自然弯曲,双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中,双足有弹性的全足着地的跑动,步幅无须大,但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定,不要有大幅度起伏。
2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有一定节律,用鼻、嘴同时呼吸时,嘴不必张得太大,可将舌卷起,延长空气在口腔里的时间,减少冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽,以增大有效的换气量。
3、运动鞋要合适,鞋中要清洁,不要有沙粒(光脚沙滩跑步除外)。运动服装尽量宽松些,但要注意保暖,尤其是冬季进行长跑,保暖问题很重要,可以戴帽子和手套。
4、跑步场地要求不高,但对于青少年的长跑锻炼来说,地面应柔软些,平整无异物。如果是在公路上进行运动,尤其要注意安全。
㈢ 跑10公里大约多长时间才是正常标准
10公里的距离,世界冠军实力的能在25分钟以下,一般长跑专业运动员能跑进40分钟,业余的40几分就差不多了。另外还要看跑步环境,有没有路障,路况如何等等。穿钉鞋的专业运动员要差一些,所以50分钟内能跑下来就算不错了,1个小时应该也正常。
㈣ 新兵10公里负重越野是负重多少!时间多少为合格!
新兵通常是徒手三公里……没有负重……具体时间我不记得了,我只记得徒手五公里是二十分钟合格,有的体校出来的能跑到十七八分钟,但是部队的老兵甚至有十四五分钟的……
㈤ 10公里跑步,一般跑多少时间
匀速跑需要50-60分钟,两步一呼两步一吸。
㈥ 徒步10公里多少时间
10公里啊!现在喝口水,马上出门走五公里,再原路返回,然后洗洗睡,曾经这个时间徒步15公里,路上买了瓶水,当时晚饭也没吃,到家门口了,找了个饭馆,后来就夜里3点多了
正常人的步行速度,一个小时5公里很平常
㈦ 如果走路走10公里需要多少时间
人一般一秒走1.2米左右,包括中途的一些休息,走下来应该要2个半小时到3小时间。具体情况看人而定。
10公里大概是15385步。
根据成年人的标准步幅是65厘米计算,那么10公里就是10000米,65厘米就是0.65米,就需要10000/0.65=15385步,如果是男性步幅较大,那么就会低于15385步,但是如果是女性步幅比较小,那么就会高于15385步了。
正确步行方式需注意这些
首先,要保持正确的走路姿势,走路时要注意抬头、挺胸、收腹,眼睛直视前方,手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。其次,步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易造成腿部损伤。
美国运动医学会推荐健康成人进行中等强度的体力活动,也就是保持中速走路(90~120步/分)。这样步行时,身体会微微出汗,心率也会加快,从而有助于锻炼身体。
在时间和频率方面,建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度,每天只需要行走约3300步即可,这样每周步行150分钟左右就能达到锻炼目的。