冬季越野赛奖励办法

❶ 我是练短跑的耐力不好。要参加学校的冬季越野赛了。请问怎么能取得好成绩呢，平时在家练点什么我是女生

越野赛比较重要的是速度耐力，即在长时间保持快速奔跑的能力，而短跑训练着重发展速度素质，速度耐力素质相对薄弱。而在家里是不能练习速度耐力的。建议你开始的几天每天匀速跑5公里，先练下一般耐力，然后可以到有山的公园进行越野跑练习，这样多练习几次成绩就会有较大的提升。

希望可以帮助到你，望采纳！有不懂的可以继续问我。

❷ 关于冬季越野赛，求助高手~

敢报冬季越野的比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧
一、准备期
1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
五、赛前饮食
1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
七、这一点赠送
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。普通学生跑7000米啊，能坚持下来都是英雄 ！！！！！
等你的好消息！！！！！！！！！

❸ 冬季越野赛5000米怎么坚持下来(明天)

临时抱佛脚不可行，平时如果注重锻炼，身体素质强当然没问题了

❹ 冬季越野赛对身体的好处~~

对,提高呼吸系统的收缩性,最大程度的克服肌肉的粘滞性,但是注意赛后的保暖啊

❺ 冬季越野赛一万米该怎么跑呼吸以及速度上该怎么做

1.上体姿势和摆臂动作

上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。

2.脚部动作,

脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.

3.呼吸

保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，

在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。

万米长跑由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。

❻ 冬季越野赛6000米怎么跑

分四段：1000，2000，2500，500（加速跑，大步跑较慢，平跑正常速度，冲刺）

或1500，1000，2500，1000（同上）
体力好选第二种，体力不足选第二种

❼ 怎么写新闻 一则关于冬季越野赛的

给你借鉴一下吧

冬季越野赛(五年级)

星期五的上午，天气晴朗，阳光明媚，在我们学校前面那条路——城南路上，同学们整齐地坐着，高声呐喊，热情洋溢，老师们正在紧张忙碌地做着准备工作。咦？这是干什么？原来，我们二校正在举行一年一度的冬季越野赛呀！
越野赛就要开始了，运动员们都进入了场地，个个摩拳擦掌，跃跃欲试，做着热身运动，迫不及待地等着比赛的开始。我们的体育老师这时就更为忙碌了，瞧，赵老师骑着自行车，手拿红旗，不停地让同学们遵守纪律，可有些同学就是不领情，迫不及待地往路上挤，想亲眼目睹运动员的风采。
令人激动人心的时刻终于到来了，只见许老师手里拿着发令枪， “砰”地一声，同学们像离弦的箭一样跑了出去。看，他们咬着牙，瞪着眼，腿和手飞速地转着，那架势，真是八匹马也拉不回呀。同学们大声喊起来：“加油，加油……”“三班必胜！三班必胜……”一阵阵的呐喊声此起彼伏，错落有致，就像战斗的号角一样激励着运动员飞快地向远处跑去。他们的身影越来越小，不一会儿，就消失得无影无踪了。
同学们翘首期盼，焦急地等待着……
过了一会儿，前面传来了一阵欢呼声，原来是第一名跑回来了。他越跑越近，越跑越近。啊，原来是我们班的郑浩男呀，我们激动地站起来，小脸憋得通红，齐声地喊：“郑浩男，加油！郑浩男，加油……”
郑浩男听见了我们的呼唤，跑得更快了，像猎豹一样向前冲去，撞到了终点线，取得了冠军。我们太高兴了，纷纷地跑向前去，激动地把他举了天……
郑浩男，我们真为你感到自豪和骄傲！我们希望你能像刘翔一样，长大后为祖国获得金牌，为祖国争光！

❽ 冬季越野赛5000米应该怎么跑

每天要训练适应一下 跑时尽量少穿衣服，散热性好也减轻重量

❾ 冬季越野赛怎样跑

敢报冬季越野的比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧
一、准备期
1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
五、赛前饮食
1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
七、这一点赠送
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。普通学生跑7000米啊，能坚持下来都是英雄 ！！！！！
等你的好消息！！！！！！！！！