北京21公里越野徒步

⑴ 徒步20公里要注意些什么

1、长距离平地穿越，必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋（如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋），每隔一小时换鞋行走，并经常改变行走方式（行走、小跑结合），轮换脚掌受力点，整个脚掌受力更均匀，并调动腿部更多的肌肉群参与运动，必可减缓疲劳和疼痛，可以徒步更远的路。

2、练习期间熟习路线，对在夜间经过的路段更应加倍留意。经过充足训练后，再选一个周末进行晚间练习。黑夜中，距离感和方向感均与日间不同，参加者应学习如何在黑暗中使用电筒走崎岖山径。

3、起步前及每次休息后，都要做足热身运动，以增强肌肉的柔韧度。

4、活动前一星期修剪脚甲，以减低下山时脚趾受伤的机会。

5、活动期间天气可能变化不定，故须携带适量衣服，一旦身上衣物湿透时，也可立即替换。

⑵ 徒步20公里有多少步

你好！一公里是1000米，20公里是20000米，我们一般人的步子大概在60厘米左右，20000/0.6=33333。
所以20公里大致有33000步

⑶ 北京国际山地徒步大会的第三届徒步大会

主办单位
北京市体育局
门头沟区人民政府
北京市体育总会
北京市民间组织国际交流协会
承办单位
北京市门头沟区体育局
北京市门头沟区旅游发展委员会
北京市门头沟区斋堂镇人民政府
北京市登山运动协会
北京市门头沟区户外休闲运动协会
北京奥健国际山地运动发展中心
北京金羽翼文化传媒中心 时间： 第一阶段2012年9月8-9日
第二阶段2012年9月15-16日
地点： 北京市门头沟区 门城及浅山地区：(健身休闲组)
2012年9月8日： 妙峰山古香道徒步路线 20公里
2012年9月9日： 永定河绿色水岸徒步路线 20公里
斋堂地区：(专业竞技组、健身休闲组、徒步之星组)
（1）专业竞技组：
9月15日： 极限挑战徒步路线 100公里
（2）健身休闲组：
2012年9月15日： 原生态徒步路线 30公里
2012年9月15日： 千年古刹徒步路线 20公里
9月16日： 水库风情徒步路线 20公里
9月16日： 红色之旅徒步路线 10公里
（3）徒步之星组：
9月15日：原生态徒步路线 30公里
9月16日：水库风情徒步路线 20公里
* 连续完成9月15日30公里（原生态徒步路线）、9月16日20公里（水库风情徒步路线），共50公里 吉祥物“步步龙”设计说明：
一、吉祥物整体造形为中国传统龙的卡通形象，表现出2012年第三届国际徒步大会举办年为中国的龙年。
二、卡通龙阔步向前、奋力前行的造形，运用拟人的方式体现出山地徒步的运动员飒爽英姿，坚忍不拔，永远向前的精神风貌。

⑷ 北京周边适合徒步旅行的地方都有哪些

长城是首选，其次也可以徒步古城区，也很大，单单是徒步也需要有毅力和恒心。徒步燕京八景，这比前两项还累，但好处就是可以随时吃饭喝水喝休息。

⑸ 北京国际山地徒步大会的第四届徒步大会

主办单位
北京市体育局
门头沟区人民政府
北京市体育总会
北京市民间组织国际交流协会
承办单位
北京市徒步运动协会
北京市登山运动协会
中共门头沟区委宣传部
门头沟区体育局
门头沟区旅游发展委员会
门头沟区文化委员会
门头沟区斋堂镇人民政府
北京奥健国际山地运动发展中心
北京金羽翼文化传媒中心 时间： 2013年9月14-15日
地点： 北京市门头沟区斋堂镇 （一）竞技组
9月14日：100公里极限挑战徒步路线
（二）健身休闲组
9月14日：30公里原生态徒步路线
9月14日：20公里千年古刹徒步路线
9月15日：20公里水库风情徒步路线
9月15日：10公里红色之旅徒步路线
（三）徒步之星组
9月14-15日：连续完成9月14日30公里原生态徒步路线、9月15日20公里水库风情徒步路线，共50公里。 （一）9月14日
1. 100公里极限挑战徒步路线
路线：斋堂镇文化广场—爨底下—柏峪—天津关—黄草梁—实心楼—马鞍梁—向阳水—榆树湾—八里石堂—龙门大裂谷—沿河口—幽州大峡谷北京界（折返）—沿河古城—珍珠湖（折返）—沿河古城—沿河口—王龙口—林子台—牛战—白虎头—高铺—斋堂镇文化广场。
路况：赛道路面0至12公里为柏油、水泥、砖石、土路面，路宽6米；12至15公里为土石路面,路宽3米；15至30公里为山道，路宽1.5米（不能走车）；30至45公里为碎石路面,路宽4米(车辆只能单向通过）；45公里至100公里柏油路，路宽6—8米。
海拔：最高1656米，最低367米。
2. 30公里原生态徒步路线
路线：斋堂镇文化广场—双石头—爨底下—爨柏公路路口（11公里处）—青泰寺—黄岭西—爨柏景区入口—斋堂镇文化广场。
路况：赛道路面0至11公里为柏油、砖石路面，路宽6米；11至20公里为山道，道宽1.5米（不能走车）；20至25公里为土石路面,路宽2-3米；25至30公里为柏油路，路宽6米。
海拔：最高1188米，最低420米。
3. 20公里千年古刹徒步路线
路线：斋堂镇文化广场—双石头—下岭—灵岳寺—新村—斋堂镇文化广场。
路况：0—3公里为柏油、水泥路面，路宽6米；3—5公里为土石路面，路宽2-3米；5—12公里为土石、柏油路面，路宽6米；12—20公里为柏油路面，路宽8米。
海拔：最高858米，最低420米。
（二）9月15日
1.20公里水库风情徒步路线
路线：斋堂镇文化广场—马栏—下山口—大三里影视基地（古村落）—斋堂水库—斋堂水库大坝—斋堂镇文化广场。
路况：0-6公里为柏油路面，宽6米；6-16公里为土、碎石路面，宽2-3米；16-20公里为柏油路面，路宽6-8米。
海拔：最高685米，最低420米。
2. 10公里红色之旅徒步路线
路线：斋堂镇文化广场—马栏—古戏台—马栏水库—淑秀种植园—斋堂镇文化广场。
路况：0-5公里为柏油路面，路宽6米；5-6公里为水泥、砖石路面，路宽4米；6-7公里为柏油路面，路宽6米；7-8公里为土路，路宽2米；8-10公里为柏油路面，路宽6-8米。
海拔：最高601米，最低420米。
（三）徒步之星组2日路线
连续完成9月14日30公里原生态徒步路线，9月15日20公里水库风情徒步路线。注：食宿须自理。

⑹ 从北京到西藏，徒步。制定计划从哪些方面着手

首先考虑住宿，徒步一天最多能走30-40公里（平路，不包括翻山，并且不可能连续几天走这么大的强度），中东部城市乡镇比较多，住宿能解决。但是西部乡镇离的太远，需要自己带帐篷、睡袋、防潮垫、食物、羽绒服、水、登山杖等等，每人需要一个60-70升的登山包，对体力要求比较高，如果你没有足够多的户外经验，这个计划很难完成。建议先尝试几次北京郊区的徒步，试试用3天完成100公里，然后你就对长途徒步所需的装备、注意事项有所了解了，亲身体验最重要，只听别人的意见不行。
如果你这个计划能够顺利完成，估计需要半年时间。不如骑车，每天行进的距离远，西部偏远地区住宿也不用愁，也不用背那么重的露营装备。
其他方面，比如路线、地图、衣服等等，现在先不用考虑。
最后，可以看看我的个人网站（www.ren62.com），有一些徒步经历，可能会对你有一点点启发。

最最后，说句扫兴的话，纯属个人观点：我认为几千公里的这种徒步很不划算，各方面的代价都太大。如果想徒步、想看风景、想体验生活，为什么不选择那些绝美的2-15天的徒步路线呢？比如西藏冈仁波齐转山、珠峰东坡和嘎玛沟徒步、新疆喀纳斯徒步、乌孙古道穿越、狼塔C线V线、四川贡嘎雪山西南坡徒步、泸沽湖至亚丁徒步、青海年宝玉则穿越、云南梅里雨崩徒步……太多了，太美太震撼，无数精选的高海拔徒步路线都等着我尝试，所以不可能为了一条不经过“提纯”的超长途路线花费精力、财力、时间。但是吧，萝卜白菜各有所爱，只要愿望足够强烈、足够努力，你的想法会实现的，祝您成功！

⑺ 越野行走标准动作中对整体协调性的要求

越野在行走的时候需要我们保持比较均匀的速度，而且步速的快慢步伐的大小，还有我们手臂摆动的幅度也要有一定的标准，但是如果自己有更舒适的方式就没有办，必要遵循这些标准。

越野行走徒步赛事由两部分组成，一部分是专业组的持杖竞速项目，有5公里、10公里、21公里比赛；另一部分是群众徒步，可以持杖，也可以不持杖，专业组也可以参加，在风景秀美的大自然环境进行15公里左右的徒步。

(7)北京21公里越野徒步扩展阅读：

越野行走是一项老少皆宜的运动。它带来的益处多种多样，每个人都可以找到适合自己的步态和目标。它满足不同身体素质和不同年龄人们的需要。越野行走有效、简便易学（十分钟既会）、廉价（买一副终身可用）而且四季皆宜。

它可在市区（社区，公园等），郊外和山地进行。越野行走使人快乐，因为不会感到很疲劳，就可以达到健身效果，（科学研究证明在最大摄氧量和心率有显著变化时，而疲劳评价指数却没有明显变化。

越野行走达到一定的负荷时，自我疲劳感觉度RPE下降）。它使人们更多地接触自然，减小工作的压力，充满自信和活力。

⑻ 北京国际山地徒步大会的第二届徒步大会

主办单位
北京市体育局
北京市门头沟区人民政府
北京市体育总会
北京市民间组织国际交流协会
承办单位
北京市门头沟区体育局
北京市门头沟区斋堂镇人民政府
北京市登山运动协会
北京奥健国际山地运动发展中心
北京金羽翼文化传媒中心 2011年9月10日至11日，共分两天进行。第一天开展100公里极限挑战徒步路线、30公里原生态徒步路线、20公里古道古村落徒步路线、20公里水库风情徒步路线和10公里红色之旅徒步路线；第二天开展30公里原生态徒步路线和20公里水库风情徒步路线的徒步比赛。
举办地——门头沟区斋堂镇。 2011年9月10日
（一）100公里极限挑战路线
线路：起点--爨底下--柏峪--天津关--黄草梁--实心楼--马鞍梁--向阳水--白羊石虎—新庄户--关子--沿河口--幽州大峡谷北京界（折返）--沿河口--王龙口--林子台--牛战--白虎头--终点
路况：赛道路面0至12公里为柏油、水泥、砖石、土路面，路宽6米，12至15公里为土石路面路宽3米，15至30公里为山道，道宽1.5米（不能走车），30至55公里为土石路面路宽3米（车辆只能单向通过），55至100公里柏油路，路面宽6-8米
海拔：最高1664米，最低358米
这是目前国内100公里比赛海拔最高、海拔落差最大的比赛路线。路况复杂，线路设计展示“不断挑战、勇于超越”的极限运动精神。沿途展现汉代遗址白羊石虎、明长城“七座楼”的沧桑，天津关的险峻和黄草梁、灵山、永定河的秀美。
（二）30公里原生态徒步路线
线路：起点--双石头--爨底下--爨柏公路路口（11公里）-- 青泰寺--黄岭西--爨柏景区入口--终点
路况：赛道路面0至11公里为柏油、砖石路面，路宽6米，11至20公里为山道，道宽1.5米（不能走车），20至25公里 为土石路面,路宽2-3米,25至30公里为柏油路，路宽6米
海拔：最高1188米，最低420米
明代古刹青泰寺向你诉说久远的传说，天然奇观佛靠山使您感受独特的佛学深邃，落叶铺就的山路给您讲述自然本身的质朴和美妙。
（三）20公里古道古村落徒步路线
线路：起点—双石头--爨底下—一线天（折返）--爨底下—双石头--终点
路况：线路宽6米，全程均为柏油、水泥路面。（一线天路段为土、石路面，长约200米）
海拔：最高753米，最低420米
途经素有“京城小布达拉宫”的爨底下村，双石头村巧夺天工的岩石建筑，感受青石小巷、世外桃源的清幽，古旅商道一线天为您展示昔日的繁华。
2011年9月11日
（四）20公里水库风情徒步路线
线路：起点—马栏—下山口--大三里影视基地（古村落）--斋堂水库--斋堂水库大坝--终点
路况：0-6公里为柏油路面宽6米，6-16公里为土、碎石路面，宽为2-3米，16-20公里为柏油路面，路宽6-8米
海拔：最高650米，最低420米
长烟一空、波澜不惊的水库风光将使您远离城市的喧嚣，忘却烦恼、愉悦身心，感受古镇的初秋风韵，大三里古村落影视基地让你如同走入古朴敦厚的“山村好莱坞”。
（五）10公里红色之旅徒步路线
线路：起点—马栏—马栏水库—葡萄园—终点
路况：0-5公里为柏油路面，路宽6米；5-6公里为水泥、砖石路面，路宽4米；6-7公里为柏油路面，路宽6米；7-8公里为土路，路宽2米；8-10公里为柏油路面，路宽6-8米
海拔：最高595米，最低420米
肖克将军领导的冀热察挺进军驻扎和生活过的马栏村，把您带到战火纷飞的年代，更会让您体会到新时期红色遗址里的斯文生活；淑绣种植园会让你体会到和平年代的宁静安逸；明代古戏台为您唱响高亢的岁月之歌。
（六）徒步之星组2日路线
2011年9月10日30公里，2011年9月11日20公里 设计说明：
1、大会吉祥物的形象来源于人们喜闻乐见的兔子的形象。采用野外生活的兔子形象体现了活动倡导“人与自然和谐融合”，而世界各国民众对兔子的广泛喜爱体现了大会的国际性。
2、吉祥物向世界各地的人们传递友谊、和平、积极进取的精神和人与自然和谐相处的美好愿望。

⑼ 徒步走20公里要用多长时间

人正常散步步行速度大约每小时4~5公里如果中途不休息的话20公里路程需要4~5个小时。