团队越野10公里练的是意志力

㈠ 长跑运动中意志力和体力哪个更重要你怎么看

意志力重要吗？重要！什么运动你没有意志？还是竞技体育？如果是健康跑，意志力主要体现在锻炼的频率上，而不是单一的比赛，否则离受伤不远。坚持跑完一次，会给身体带来痛苦，严重的话会造成永久性损伤。如果这次跑步对你意义重大，拿出意志力这张牌。

跑步者要根据身体状况选择合适的起点，体重大、基础差的跑步者要从步行和慢跑开始；身体素质比较好，可以从三四公里开始；一个跑步经验丰富，有意挑战全马的人，会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作生活中提升意志力的人也是如此。你一定见过一般生活在荒村的人，在新的一年，新的一个学期，定下“每周看两本书”“每天学三个小时英语”的目标，就像一个新手说“我想从明天开始每天跑10KM”一样不现实。高起点的结果不是放弃就是受伤，其他事情也是一样。

问一个跑步的人是不是每天都跑步？是下雨还是晴天？很少被打断吗？大多数人会说，不会，答案往往是:“一周能跑三四次”“去年停了一个月”“冬天没跑，春天又开始跑”“上次跑了一整匹马，没能按计划训练，跑完80%就参赛了，但是感觉还不错”。

相信80%的不完美比0%好；接受计划有一定的灵活性，不会因为达不到目标，被打断或干扰而受挫甚至放弃；接受事物的发展不是直线上升，而是往复；是意志力很强的表现。

㈡ 正常人10公里配速是多少

跑步10公里配速是（12.379千米/小时）10/（48.47/60）≈12.379千米/小时。

主要的计算方法：

如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。

配速的把握可以靠速度感：

在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速。

很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。

㈢ 10公里配速对照表

1、保持健康级（90-75分钟）

虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！

跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项目是耐力与意志的化身。

2、入门跑者级（75-65分钟）

体能好点，连跑带颠基本就是这个时间能完成10公里，但值得敬佩的是这份跌跌撞撞也要奔向终点的决心，经历过生活的洗礼，10公里亦不能阻挠我前进的步伐，仍旧面带微笑驰骋远方。

3、自律跑者级（65-60分钟）

想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。

既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。

4、优秀跑者级（60-55分钟）

每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者。

他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练 ，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马 4 小时左右的跑圈大咖。

5、严肃跑者级（55-50分钟）

10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。

他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，迈进4分多配速的大神行列。

6、大神级（50-45分钟）

业余跑者中的大神，对于普通人来说，这是一般人很久也达不到的高度，因为每公里配速绝对不超过5分钟的情况下跑完10公里，是无数次的挥汗如雨和风雨无阻向自己提交的答卷。

7、精英级（45-40分钟）

这样的选手足以惊艳众人的目光，对于10公里的体能，配速，训练，恢复等等心得皆是信手拈来，要是想看看我的速度，一抬腿只能给你留下我性感的背影。

8、孤单级（40-37分钟）

这是天赋异禀的业余选手，足以在业务员手中傲视群雄，过五关斩六将，这种所向披靡的气势让他们在一些业余10公里比赛中轻松跑进前几名，甚至是夺冠也是有可能的。

9、国家三级（37分钟）

已经属于专业级别水平，极少数业余选手也能达到，但已是陆地神仙之境，对于国内一些业余10公里比赛夺冠几乎是顺理成章的事情。

10、国家二级（34分钟）

从三级到二级的跨越是肉体与心灵的一次渡劫，没有超高天赋和严格训练皆不能达。即便是在省级比赛中仍是震慑对手的存在。

11、国家一级（30分50秒）

省队水平，各类高校争抢的香饽饽，国家队的后备军。

12、国家健将级（29分45秒）

国家田径队水平，在中国体育事业中堪称是中流砥柱的存在，代表中国参加国际大赛以及国内专业比赛的佼佼者，所到之处，镜头只为你一个人开启。

13、国际健将级（28分19秒）

这样的人物已是凤毛麟角，可谓是面向世界，面向未来，任何世界级的武林大会都要脚踏祥云与世界各国最顶尖的好汉一较高下。

14、世界纪录

10 公里路跑记录在上个月（2020年1月12日）刚被肯尼亚新锐罗内克斯·基普鲁托（Rhonex Kipruto）打破，成绩为26分24秒，和场地霸主贝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的场地成绩仅有6秒之差！

㈣ 浙江莫干山越野跑女子10公里项目紧急取消，究竟发生了什么

是因为恶劣的天气才取消的。

目前，马拉松比赛在许多地方举行，但如果你在跑步过程中遇到一些极端天气，这是一种非常危险的情况。在这次浙江的越野赛中，因为比赛过程中突然下大雨，一些选手退出了比赛。在这种情况下，更多的跑步者将退出比赛。为了观众，浙江莫干山越野赛紧急取消。

所以这次浙江的越野赛被紧急取消了。组织者可能在一些急救措施和应对方法上并不熟练和完善。最近天气也多变。因此，在这种情况下，需要在医疗急救保护方面做出更大的努力，以更快的反应和更准确的指挥来应对紧急情况。

㈤ 10公里练习方法

对长跑健将来说，10公里长跑和马拉松比较，不过小巫见大巫。但对第一次尝试长跑的人来说，10公里外的终点未必能轻易到达。马拉松（即42公里）一般需要九个月至一年的准备时间，21公里半程马拉松则要在半年前开始准备。以此类推，10公里的赛程应该有三个月的准备时间。 郑珊瑑说：“无论赛程是长是短，最重要是一步一步来，如果之前有运动伤害，更要慢慢增加练习的难度，以免再度受伤。”

别给自己设过高的指标

〉〉每次路程不超过2公里，约15分钟到20分钟。

郑珊瑑：“前两周热身，练习时只需慢跑。”

第三周和第四周

〉〉练习密度保持不变，但其中一次练习可跑上4公里至5公里。

〉〉其他练习继续以2公里为限，但速度应加快。

郑珊瑑：“加快速度就不应加长路程，否则容易受伤。如每隔一天就练跑，便会累坏身体。”

第五周和第六周

〉〉开始速度练习

如果是第一次参加长跑，也不应该对自己有过高要求。如果擅于长跑，10公里只需大约50分钟就能完成。为自己设下目标前，应先参考短跑的时间。如果你需要15分钟跑完2.4公里，10公里的赛程不妨以1小时15分钟为目标。

或许你并没有长跑的经验，也没有报名参加任何长跑。不过，以下由郑珊瑑提供的练习表特为没有长跑经验的人而设，在一年结束前，不妨挑战自己。根据以下的规划开始练跑，10公里的路程或许没有想象中难。

10公里赛程练习表（三个月）

注：如果只有一个月时间，可浓缩以下练习表：把第一个月的练习安排在一周内进行，第二个月的练习则安排在第二至第三周，最后一周的练习表则保持不变。

第一周和第二周

〉〉每周练习次数最多4次，练习前要有至少一天休息时间。〉〉练习方式：加速跑200米，接着慢跑200米，再快跑200米，以此类推，重复练习。

郑珊瑑：“没有速度练习，即使能够顺利跑完10公里，也难以跑出好成绩。”

第七周和第八周

〉〉练习密度照旧，但4公里至5公里的长跑练习可增至一周两次。

〉〉同时尝试其他运动，如：游泳、踏脚车。

郑珊瑑：“练跑太多，膝盖容易受伤，脚踝也可能因为跑步的姿势或运动鞋而容易受伤。尝试跑步以外的运动，有助于让疲累的肌肉休息，减少受伤的机率。”

第九周至第十一周

〉〉把练习重点放在加长路程，可尝试跑8公里至10公里，增强自信。

郑珊瑑：“马拉松选手一般不会在比赛前跑完全程，因为这需要好几天才能恢复体力，练习进度可能不进反退。10公里的路程则较容易应付，尝试跑完全程，比赛当天会更有自信。”

第十二周

〉〉距离比赛还有一个星期，本周宜大幅度减少练习次数。

〉〉正式比赛五天前，进行最后一次练跑，可跑8公里至10公里。

〉〉多吃饱含碳水化合物的食物，如：米饭、面食、面包，远离辛辣的食物。

〉〉多休息、放松心情。

郑珊瑑：“最后一周无论做什么，都不会改变长跑的成绩。因此，不必做任何特别的训练，只要维持之前的生活方式即可。”

最后冲刺

长跑当天，郑珊瑑建议以烤面包或三文治作早餐，只吃七分饱。她本身也偏爱喝杯“泄气”的可乐或咖啡，因为饮料中的咖啡因会使心跳加快，多少有助于当天的表现。郑珊瑑说：“长跑当天千万不要做出有别于常日的举动，无论吃喝或是身上穿的衣服，都应是本身已习惯的东西。”

如果想在长跑当天跑出佳绩，不妨把正式比赛当成平日的练习，唯一的分别只是一起跑步的人多了。根据郑珊瑑参加长跑时的观察，不少人都在起跑时跟随众人往前冲，结果很快就累坏。她的建议是：一定要以自己在练习时习惯的速度往前跑，不必担心落在人后。到了第6公里至第8公里，之前跑得太快的人就会逐渐慢下来，你也会发觉自己绝对有能力一个个超越他们。

郑珊瑑说：“如果是单独参赛，不妨以前方的人为目标。超越一个再选定另一个目标，绝对有助于你跑完全程。”

新加坡女中师生长跑为慈善筹款

为了替泰国受海啸影响的孩子筹款，新加坡女子中学近两百名师生，报名参加了大东方女子10公里赛跑，是参与人数最多的学校。主办单位答应让她们在报名时享有10%折扣，省下的报名费将全数捐给泰国的社区发展中心（Community Development Centre），以资助当地孤儿的日常需要。

其实，这已经不是该校第一次集体报名参加长跑，去年的渣打银行新加坡国际马拉松赛也吸引了大约80多名女生和老师报名参加，让新加坡女中成为参赛者最多的中学。今年，女生和老师的反应更踊跃，其中还有不少是第一次报名参加长跑。

为了让学生有充分的准备，新加坡女中的体育部在三个月前就拟定了练习表供学生参考。此外，不少女生和老师也在每天上课前在校内练跑，希望能在当天跑出好成绩。

流失多少水分就须补回

跑步时容易流失水分，无论练习还是比赛当天，都要在跑步途中和比赛后补充水分。

竹脚妇幼医院营养学家潘嘉燕说，练习和比赛前一定要确保体内有足够的水分。练习前先用数码体重秤测量体重，练习后擦干汗水，再量一次。两次体重的分别，就是你在练习时所流失的水分。

练习后若轻了1公斤，就要补充约1.2公升至1.5公升的水分。以此类推，如果轻了500克，就要补充600毫升至750毫升的水分。潘嘉燕建议，可在跑步时或练习后喝下运动饮料。运动饮料能同时为身体补充水分、碳水化合物和电解质（electrolytes，例如氯、钙、磷、镁、钠，以及钾等矿物质），有助于加强参赛者的表现。 比赛当天，参赛者更应该定时补充水分。如果不习惯边跑边喝，之前练习时应该随身携带水瓶，练习“喝水”。

其他建议：

〉〉起跑前别喝太多水。起跑点虽然设有临时厕所，但排队的人往往不少，花时间排队可能无法及时起跑。不过，长跑时身体会缺水，应尽量补充水分。

〉〉如果无法准确估计自己已经跑得多远，可在长跑前几天开车前往长跑地点，了解整个路程，并记住几个地标。郑珊瑑说：“很多人都在终点前一公里开始步行，只因他们根本不知道终点已很近，结果表现差强人意。”

㈥ 意志力怎么练跑步时还有劲跑，但就是不想跑，怎么练意志力

自制力是指一个人在意志行动中善于控制自己的情绪，约束自己的言行。
自制力主要表现在两个方面：一方面使自己在实际工作、学习中努力克服不利于自己的恐惧、犹豫、懒惰等；一方面应善于在实际行动中抑制冲动行为。

自制力对人走向成功起着十分重要的作用。自古代网络全书式科学家亚里士多德，到近代的哲学家们都注意到：“美好的人生建立在自我控制的基础上。”

如何增强自制力呢？在增强法制和伦理道德观念的同时做一些“磨练法则”。

“磨练法则”对于培养克己自制的品质至关重要。举个列子，第一位成功征服珠穆朗玛峰的新西兰人埃德蒙·希拉里在被问起是如何征服这世界最高峰时，希拉里回答道：“我真正征服的不是一座山，而是我自己。”这种优秀的品质就叫做意志力、自制力或克己自律，实际上，你也完全可以从每天去做一些并不喜欢的或原本认为做不到的事情开始，在“磨练法则”的作用下，开发出自己更强的意志力、自制力等等。

你也知道只有通过实践锻炼，才能够真正获得自制力。也只有依靠惯性和反复的自我控制训练，我们的神经才有可能得到完全的控制。从反复努力和反复训练意志的角度上而言，自制力的培养在很大程度上就是一种习惯的形成。”

而我可以给你最有效方便实际的建议是每天早上做5公里慢跑。不论严寒酷暑，刮风下雨，都要坚持。早上在床上的每一分钟都是如此让人珍惜，特别是冬天赖在被窝里为起床做着激烈的思想斗争，而且长跑又艰苦又乏味，还会让人腰酸背痛，可真是名副其实的苦差事，所以在这过程中你就可以得到磨练，从一开始的新鲜到讨厌到痛苦到渺茫，你可以想想马克·吐温（Mark Twain）的一句话，来解释如何做到克己自制：“关键在于每天去做一点自己心里并不愿意做的事情，这样，你便不会为那些真正需要你完成的义务而感到痛苦，这就是养成自觉习惯的黄金定律。”只要你坚持，随着身体状况的慢慢变好，跑步逐渐变得轻松起来，跑步这份苦差事似乎不再那么恐怖了，尽管早起仍然有点儿困难，有点儿费劲，但似乎可以克服。一切都变得越来越容易，越来越自然，到最后清晨成了一个习惯，成了日常行为的一个部分，不用强迫自己，每天的晨跑成为了自然而然的习惯。这样通过每天跑步的“磨练”，使你的自律能力、决心、意志、承诺、效率、自信、自尊都得到锻炼和提高。

你可以选择每天清晨长跑来帮助自己培养高度的自制力。也可以选择各种各样的体育活动。不论你选择怎样的事情，它首先是一件你必须强迫自己完成的苦差事。其次，这件苦差事也必须是你每天都可以完成的。最后，这件苦差事当然还应该是一件有益处的事情（例如，体育锻炼有助于身体健康，提高身体机能，增强自信，改善认知能力等等。）你可以选择各种各样的苦差事，例如跑步，健美，游泳，骑车，散步，有氧运动，瑜珈，武术等等。体育锻炼的项目数不胜数，但是，并不是说可以选择的苦差事仅限于体育锻炼。练习一种乐器，坚持阅读或是写作，和朋友通信或写邮件等等同样适用。选择怎样的苦差事本身并不重要，坚持才是问题的关键。每天坚持做点儿自己原本不太喜欢的事情，最终会让你获得自律、毅力、以及信守承诺，增强自制力的。

㈦ 能跑10公里的身体素质怎么样

一次性跑10公里的人绝对不是一般的人，身体素质可以超越大部分的人。结合身边多个爱好跑步的疯狂爱好者以及和自己一样是最多跑不过五公里的人的跑步经历来看，一次性跑10公里的人是一个有着非常好的生活习惯并且有着良好的身体素质的人。

一次性跑了10公里折算为以米为单位也就是10000米，相当于四分之一的马拉松差不多，对一个长期坚持长跑的人来说就是非常简单的，而对于一个不经常跑步而且每次都不愿意去跑步的人来说是非常煎熬的。

跑步好处：

慢跑可以锻炼心血管系统，增强心肺功能，适当的运动量可以帮助我们维持体重，促进健康。但是，任何事情都还是有一个量的，所谓物极必反，过量的慢跑和长跑不但不能促进健康，反而有可能“弊大于利”。

一周跑步2.5小时的人群受益最大，超过这个运动时间的人并不会让人更加健康。这个是健康跑的一个参考值。老王自己在备战马拉松的那几个月跑量也会超过这个值，但是参加马拉松这种事情其实已经不是属于健康跑的范畴。马拉松都是属于极限运动，即使现在有种全民马拉松的感觉，坚持没有准备就不要轻易报名马拉松，尤其是全马。

以上内容参考：凤凰网—每周跑10公里每周跑20公里每周跑30公里哪种最健康

㈧ 怎样练习长跑，我报了10公里的比赛（女）。

10公里！ 很厉害哦

10公里的话每天至少要拿出1个半小时的时间来训练

简单说个计划：
1 每天最好在下午练习 早起训练再上课不太适合
2 每天不训练时绑沙袋 3KG足够
3 练习前半小时不能进食 喝太多的水
4 练习前热身运动要做的充足（热身 活动脚踝 拉韧带至少10分钟）
5 1 3 5 每天跑15公里以上 贵在坚持 不求速度 不能停，走
6 2 4 6 每天测一次10公里 每公里看一次表 大约记住你每1000米大概耗时多少 下次再激励自己快一点
7 如果腹痛 用手按住 慢跑 调整呼吸 大约500米后就能消失--极限过了就好
8 每天训练结束后 半小时后才可以洗澡 每天晚上可用热毛巾敷小腿 大腿用手搓揉拍打

㈨ 一次能跑10公里的人的身体素质比普通人好吗为什么

一般的普通人不是经常锻炼的，根本做不到一次性跑10公里。十公里说长不长，说短也不短，跑下来基本上要一个多小时啦。十公里这个距离一般这都是专业的体育运动员一个长跑的距离，而普通人除非是经常跑步锻炼的才有可能一次跑10公里。

因为这个距离相当于一个长跑的距离，如果身体素质不是很好的话根本撑不下来。长跑是一个非常考验人的运动，尤其是要一次跑下来的更加困难。这对于人的体力，耐力，还有意志力都是一个非常大的考验。

休息是为了更好地跑步。及时必要的休息可以让我们的身体从疲劳中更快地恢复过来，避免过度运动给我们带来伤病的隐患。也能巩固我们的跑步成果，让我们更快地接近跑10㎞的能力。我们可以从一开始的跑一休一，逐渐过渡到跑二休一，跑三休一，甚至是跑四休一，跑五休一。

注意呼吸与步伐的配合，是“三步一吸一呼法”还是“两步一吸一呼法”好，要结合自身实际情况而定。要注意防止运动损伤，刻意追求速度和时长的跑步爱好者，膝盖和脚底很容易受伤。

㈩ 部队里的武装越野十公里真的是跑几个小时不停的跑吗

武装越野十公里不可能是几个小时不停的跑。

1、首先，成年人的步行速度一般可以达到4~5公里每小时，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑几个小时。军队10公里越野全副武装的及格线为71分钟。

2、“绝窍”：脚尖要先落地，不能整个脚掌落地，不然，脚容易受伤；同时，前3公里要匀速，第4公里做调节，第5公里再“冲刺”，一定会取得好成绩。

3、一开始在操场上跑圈，而来就要到外边的马路上跑。我说的数据是平原地带，一般优秀的16-18分钟就能跑完，高原地带的数据我也忘记了。

(10)团队越野10公里练的是意志力扩展阅读

（一）跑前注意事项：

1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。

2、携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。

3、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速。

4、过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。

（二）武装越野跑的训练

1、武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。

2、训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然后再复杂的地形上，由徒手跑到武装越野跑。

3、每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。