5公里越野赛

⑴ 下午五公里越野比赛，我耐力不好，跑几百米呼吸困难，喘不上气，我现在都紧张的心跳好快呀，咋办！！

我当兵的时候天天
5公里越野，，刚开始也不适应。其实有些技巧，三步一呼吸。大步。感觉坚持不了了，双手扶住腰部。还有就是匀速跑，后两圈感觉有力气在加速。

爆发力很强？你可以试试100米。400米的话属于有氧和无氧呼吸结合了，一般跑到200到300米的时候就没力了是不是？冲刺就更不用说了。爆发力强的话100米跑下来没问题。不过训练的时候必须跑120米额距离，然后爆发力强的话，你的起跑是优势，注意把握。

⑵ 武警5公里武装越野多少分钟及格。负重多少斤

27斤，23分钟多点及格。官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。

五公里越野中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一，五公里越野分为武装越野和轻装。五公里武装越野全军最快纪录还是在20世纪60年代全军大比武运动期间，举行五公里重负重、全副武装越野跑军事比赛中，由空降兵某部战士创造的15分40秒记录，一直是我们军人、军校教材的样板。

(2)5公里越野赛扩展阅读

一是轻负重武装越野（平原地带）：对于野战部队每年年初的共同科目训练或考核里，才有轻负重武装越野五公里项目（仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴）。一般单兵负重13公斤左右，（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手）5公里及格时间是27分钟，优秀时间是19分钟。对于一个训练有素的军人而言，单兵五公里轻负重武装越野，在17－18分钟就完成（称为尖兵）还是比较多的。

二是轻负重武装越野（雪地、山区、丛林、沙漠、沼泽、高海拔地带）：对于野战部队每年年初的共同科目训练或考核里，才有轻负重武装越野五公里项目（仅仅携带背包、茶缸和水壶；不携带武器、不戴头盔、不穿作战靴）。

一般单兵负重13公斤左右，（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手）对于复杂环境的五公里轻负重武装越野具体考核时限，那是带队责任干部是依据以前历年类似训练小部分集体（班或者三人战斗小组）到达时间为优秀、大部分到达时间为及格的；依据地形地貌、以及历来战斗小组、基层连队的成绩决定的，没有统一的考核标准。

⑶ 麻辣女兵中女兵5公里负重越野汤小米跑16分钟，太扯淡了吧，普通人轻装参加5公里田径比赛也难达到这个成绩

2009年7月举行的第十四届“安德鲁波依德”国际特种兵比赛中，首次参赛的中国军人在负重越野赛中，负重20公斤5公里夜间奔袭，18分30秒，获得冠军
前北约战术顾问安德烈·斯特维斯曾说过，解放军士兵的训练是对人的一种极限耐力的折磨。在美国，陆军士兵要求负重10公斤，行军3公里。而在中国，这一数字变成了负重24公斤，行军5公里。
按照中国陆军的训练标准，武装负重24公斤跑5公里，整个连队全部跑下来26分钟算及格，25分钟良好，24分钟之内即达到90分的优秀水平，而"杨根思连"的要求是必须达到23分钟以内，这是满分的成绩！吕连长告诉我，这并不算最好的成绩，他们理想的成绩是22分钟以内，个人最好的成绩已经达到20分钟以内。

所以应该很扯——不过到底负重多少是个问题，因为也有解放军连队有2/3的士兵可以15分钟跑5公里（不负重），如果只负重4公斤或者更少那么还是有可能的

⑷ 5公里长跑注意事项

呼吸与步伐的调配，一般是3步一呼2步一吸，节奏不能随便变化，不要突然减速或加速，除非是比赛最后200到500米可以加速(根据个人能力)，刚开始的时候也不能太快，但不能太慢，要以一种速度跑完全部路程。尽量不要用嘴巴呼吸。不要迈外八字，一点点也不好，注意脚尖是要向前的。跑完以后不要立即坐下，不要立即喝水。

⑸ 军队5公里越野要背多少公斤东西跑多长时间最快的多长时间跑完，第一次跑完五公里什么感觉。

1楼的再瞎说，看5公里15 16分钟能跑完可以参加比赛了。
我了解的情况是轻装 包括背包，水壶（要满水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格

重装还没跑过

⑹ 新兵如果5公里越野跑是在跑不了，怎么办

新兵如果5公里越野跑是在跑不了:
1必须坚持跑，否则会受到处罚的。
2身体如果有特殊情况，你可以与带队班长说一下。

⑺ 部队规定五公里越野跑多少分钟及格

成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好 ，21-22分钟及格 22以上不及格。

⑻ 跑5公里越野有什么技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。

2、5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。

3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。

(8)5公里越野赛扩展阅读：

5公里越野跑的训练方法：

1、台阶冲刺跑，

一级一级地在台阶上练习，并配合手臂摆动，一组起码进行30s，要点是让股四头肌足够疲劳，体会它变重的感觉。

2、坡道冲刺跑

用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道；然后慢慢下坡，重复练习可提高无氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬头挺胸，将肘关节向后摆动；前进速度慢一点，但是抬腿的频率要尽量高；坡度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由自身身体素质而定。

参考资料来源：网络-五公里越野

⑼ 军队5公里越野要求时间是多少

成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好 ，21-22分钟及格22以上不及格。

如果是老兵的话，基本能跑到20分到21分之间。其中，年龄小于25岁的士兵，必须跑进23分钟内，才算及格；年龄偏大的，也得跑到23分30秒之内。如果是狙击手、特战队员等，这样的训练都能在16分钟之内完成。

在军队之中，越野五公里可不是跑下来就行，是有一套严格的标准的，五公里也是挑战人类耐力和极限的标准化训练。

(9)5公里越野赛扩展阅读

军队五公里注意事项

（1）要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

（2）越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

⑽ 以“5公里越野”为题写一篇500字作文

5公里越野
这是定向越野的路线图。右边红星是起点，左边红星是终点。依次经过并完成7个打卡点，最后到达红旗处并用时最短为胜利者。

这是比赛前的讲解，大家手拿路线图，认真听，仔细看。

在教练的简单介绍后，我们听到指令，就匆匆忙忙出发了。我们先爬上土坡，向第一个打卡处进军。此时，妈妈觉得走草地比土山快，但我觉得走山上说不定能在途中遇见打卡器呢。虽然意见不一致，但是最后还是听了妈妈的话。

教练还讲了路线图的图例。看左上方，图上几个圆圈颜色不同，代表的内容也不同，看仔细了才能找到打卡器的所在处。