越野跑步比赛时间表

Ⅰ 越野跑的cp点和sp点的区别

1、意思不同

cp是check point的缩写，意思是打卡点；sp是support point的缩写，意思是补给点。

2、性质不同

cp点是采集到某关键点的运动数据，sp点是越野赛中到达某点的能量、装备等补给。

3、选择性不同

cp点是必选项，每个参赛选手到点都需要打卡；sp点是非必选项，可根据个人情况决定是否停留。

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越野跑注意事项

1、参赛前要掌握赛道的地形、气候和比赛当天的天气、紫外线照射等情况，这些因素决定了所需要携带的物品。

2、越野跑会途径各种路况，越野跑鞋需要具备防滑、速干、缓震等多项性能。

3、长距离越野赛，一般会经历黑夜，这样头灯就是必需品，同时要携带备用电池，以备不时之需。

4、服装配饰尽量颜色鲜艳，假如出现意外也容易被人发现。

5、越野跑对体能的消耗是非常大的，及时补充能量与电解质，盐丸和能量胶必不可少。

Ⅱ 部队五公里都要求多少时间

普通的军人跑五公里必须在23分，22分，19分，甚至更短的时间内及格才算合格，而入伍的新兵中身体素质不一，他们自然是拖累连队整体成绩的关键，所以平时要付出多倍的努力才行，而用不了几个月就要面临考核，面临建制连整体跑五公里，军队是个大熔炉，在跑步这方面你行也得行。

虽然及格成绩是这么多，但是大多数连队总要快个几分钟，很多18分多，19分多就完成了，有人拉着，有人拴着，有人推着，无论怎么难受，怎么痛苦，但终究是不能慢下前进的脚步，很多军人的5公里破纪录的时间都是这么跑下来的。

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注意事项：

1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。

2、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速；过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。

3、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

4、速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

Ⅲ 当兵的越野跑步几公里，时间规定

空跑22分半，全副武装25分钟，还有，二楼的兄弟啊，谁说武警就不跑全副武装的，

Ⅳ 192公里越野赛休息时间

18个小时。根据查询相关资料显示，192公里的越野赛属于高强度越野赛，一般在比赛结束后，官方会强制休息18小时。

Ⅳ 跑5公里一般需要多少时间

跑5公里所需的时间，根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分钟，那么，跑5公里，所需的时间大概在25~33分钟；

2、快跑的速度大约在200米/分钟，那么，跑5公里则需要大概25分钟。

最佳时间

跑步的最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点。前者时空气清新，体内肾上腺皮质激素水平达峰值。而根据生物钟，约4点到6点身体的适应能力及体力的调动发挥最佳。

跑步看似简单，但也要根据自身身体素质合理安排。相对于脚踝，膝关节在身体跑动起来时承受的压力更大，更易受伤。专家建议，如果体重过胖，最好用快走代替跑步，将运动对膝关节的损伤降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持续45分钟以上，也能起到锻炼身体和消耗脂肪的功用。

跑前和跑后的调整同样重要。跑步前，做一些深蹲和伸展动作，放松紧张的肌肉和骨骼，为接下来的跑步舒活筋骨、抖擞精神。跑步过程中，要掌握呼吸的节奏，保持均匀舒畅的呼吸，能有效地减轻心肺的疲劳，保持充沛的体力。跑完步后不要立刻停下，最好能慢走一段时间，调整心率和呼吸。

Ⅵ 万米越野长跑的意义

现代中长跑训练的主要内容、方法、手段(一)

现代中长跑的训练内容很多，凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外)，都应列为训练的内容。这些主要内容有：专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练、思想政治教育等。

一、专项素质训练

有氧训练与无氧训练

中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动努力的方向。中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练的比例就越大，而无氧训练与些相反(见表5.1)。

表5.1 不同时期各个项目供能系统百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 米

有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧

1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10%

1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20%

发展有氧耐力的方法研究结果表明：中长跑运动员的血乳酸值在4摩尔/左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。无氧阈确定以后，可采用两种训练手段来发展有氧能力：分别取无氧阈速度的70%或80%-90%作为练习手段。例如某长跑运动员的无氧阈速度为5.2米/秒即每公里4'34"，这种速度的不间断匀速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒时间不超过120分钟。采用这种跑的目的主要是为有氧能力的提高创造必要的条件。有时在大强度训练或病愈后也采用这种强度的恢复性跑。间歇训练时的间歇慢跑也属于这种类型的跑。

在采用第二种训练手段时，取无氧阈的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，这种训练手段占问题的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率为27-28次/10秒。这种训练手段也可应用间歇训练负荷法。在跑每一个快跑段落(200米至1000米)结束时心率为27-28次/10秒，而慢跑段落时心率为24-25次/10秒，快跑段的时间、长度及其反复的数量取决于运动员的训练水平和该训练阶段的任务。这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

二、速度训练

速度素质是径赛运动员的最基本素质。800米运动员的速度与耐力素质可视为该项的法定性素质。例如：800米男子世界纪录为1'41"73，全程平均速度为6.75米/秒。由此可知，800米运动员的训练应建立在速度(无氧)训练的基础上。

在各种不同距离的比赛中，速度有三种表现形式种是绝对速度，表现为10-60米行进跑的成绩。可通过行进间计时取后30米的速度来计算。另一种是基础速度，可采用站立式起跑100米计时来计取。这个速度对运动员是很重要的。还有一种是相对速度，即短于专项距离的段落速度，如：800米运动员的相对速度就是100米到600米的成绩。各项目计取相对速度的段落如下：

专项 计取段落

800米 400-600米

1500米 800-1200米

5000米 3000米

米 5000米

了解运动员的相对速度水平是重要的，中长跑的成绩在某种意义上可称为数学效果，在确定成绩指标时，相对速度是一个主要参考指标。假如一个运动员400米成绩为60秒，那么他任何时候800米成绩也达不到2分。

发展速度的主要方法有：

跑的专门练习：30-100米的加速跑；接力跑和多人破纪接力跑；行进间跑；60-200米重复跑；快速跑；变速跑；阶梯跑练习；借助外力短距离跑(如顺风跑、牵引跑、下坡跑、在活动跑道上跑等)；其它各种速度练习和素质性游戏，力量、弹跳力的练习及比赛训练法等。

上述所谈速度训练的方法和手段在运动员青年和成年期都应采用。我们应在运动员的青少年时期就抓紧速度训练，这种速度训练应在整个训练过程中进行。

速度训练课的安排，应在冬天每周安排1次，冬天到夏天的过渡期每周安排2次，在比赛季节每个周期(2个星期)安排3次。

三、耐力训练

耐力是运动员应具备的重要素质。耐力一般理解为在一定时间内，运动员能发挥最好的持续跑的能力。

耐力可分为一般耐力与专项耐力

一般耐力就是有氧训练能力，即时间长，速度慢，强度小的跑的能力，有氧训练是通过、走跑以及伴随着其它条件来进行。时间与速度有一定比例关系。如跑两小时，要求1千米/5分钟，而跑1小时则要求1千米/4分钟。一般耐力训练的强度要求通常为小于等于79%，而专项耐力训练的强度要求为小于等于80%-90%。

专项耐力是指运动员在整个跑程中保持始终如一高速度的能力，专项耐力对于中长跑运动员是至关重要的，专项耐力训练可称为无氧训练。在全年训练中，根据任务的不同应有计划、有目的地进行。特别是在准备期训练中，成绩的好坏可影响正式比赛的成绩，在训练中，基础训练是最根本的。专项耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，训练强度取80%-94%(发展一般耐力的强度为小于等天79%)，(发展速度时的为95%-100%)一般耐力与专项耐力训练采用的手段和训练形式是一样的，其不同之处在于跑的时间、间歇时间、重复次数以及运动员的情况和强度等。例如：发展速度，用6×50米，强度为95%-100%，休息3'。发展一般耐力，用20×400米，强度为79%以下，休息慢跑200米。发展专项耐力，用2×(2×400米)，强度80%-94%，慢跑200米，每组之间休息7'。

发展耐力训练主要可以采用以下手段：

待续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、缺氧跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习以及各种段落的计时跑；检查跑测验、比赛等。

(一)持续跑的方法

这种方法的基本特点是距离长、匀速的公路跑。初学者为达到训练效果，一次课至少要达到15分钟。优秀运动员要达到里迪亚德的标准，一周至少要跑160千米(现已达到每周200千米以上)一次课的跑量要达到12-20千米，对优秀运动员，跑的强度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。如果速度提高了，也可在训练过程中采取用无氧训练和无氧与有氧混合的训练。

(二)重复跑的方法

这与训练速度的重复训练法不同。重复训练法对中长跑和短跑训练老师很有效的。重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。一般比赛期采用较多。重复跑训练的距离范围很宽，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最长的8000米等。在训练中可使用变化距离或相同距离的重复跑训练。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距离虽可以改变，但要掌握总的强度要接近，同时距离的变化不宜过大。

采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离为主。例如：800米运动员，以400-600米为主；1500米运动员，以700-1200米为主；3000米运动员，以1000-2000米为主；5000米运动员，以1000-4000米为主；米运动员，以1000-6000米为主。

当选用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般几百米则可。如：800米运动员，用1000-1200米；1500米运动员，用1600-1800米；3000米运动员，用3200-3600米。

在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的重复跑。

(三)间歇跑的方法

间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。间歇训练法的实施是较为困难的，教练员只有真正地掌握了这种方法，并对运动员有了清楚的了解之后才能得以实施。该方法的特点是：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。第三，运动量大。例如：扎托贝克、库次、费林、穆思斯，曾经一次课完成过20-100次×100-400米的间歇训练。近年来段落跑的次数趋于减少，世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落不超过20-40次。

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到12-130次/分就开始下一次练习。

间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练、无氧训练。

间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。

A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。

B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。

在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。

C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。

D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间，可以参考表5.2。

表5.2 不同段落跑间歇时间表

400米 800米 1500米 3000米 5000米

100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20"

200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45"

300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30"

400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2'

500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30"

600米 4'-5' 3'-4' 2'-3'

1000米 5'-7' 4'-6'

1200米 7'-9'

间歇休息的重点不是时间而在于休息的方式，不能停、坐、卧，而应慢跑或走。

(四)法特莱克跑的方法

法特莱克(速度游戏或跑的游戏)。这种在野外进行的变速跑可作为不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力训练手段。同时在这种跑中加速跑还可发展无氧代谢能力。法特莱克跑时间为30分-2小时，可根据跑的速度和加速跑的长短而定。这种方法要贯彻全年，冬春宜多采用。

在法特莱克跑的过程中，运动员进行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不规定这些加速跑的速度，也不限制慢跑的时间。在法特莱克跑时，运动员可用跑和跳专门练习代替加速跑。此方法对1500米至5000米的项目较为有效，而万米以上运动员，不常采用些手段。800米运动员也不宜采用这种大运动量的训练方法。

专项耐力训练中，强度要求一般采用以下几种方法：

1.百分比强度要求法：计算某段跑强度要求公式为：

强度要求=个人最好成绩÷强度%

例如：运动员600米最好成绩为1'30"时，其85%强度要求为1'30"÷85%=1'45"9。不仅全程跑要有强度要求，不同段落也要有强度要求。为此，要了解运动员的最佳成绩如成绩，再计算强度要求的范围。

2.比赛速度要求法：先按某项预计的比赛成绩求出该项中的每100米平均成绩，在运用时，只要将该成绩乘以所跑段落的百米数，所得出的时间即为该段的比赛速度强度。如预计1500米比赛成绩为4分0秒，训练时以比赛速度跑800米的强度为：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。

3.自然强度要求法：自然强度是指教练员只提出技术上或体力上的要求而没有提出具体数值的强度要求。采用这种方法必须是当运动员具有较高的训练自觉性和训练水平时才能得到较好的效果。这种方法一般是在训练阶段转换(如冬季转入春季)时，为了适应环境、气候变化或其它特殊情况时采用。

专项耐力训练在全年训练的准备期中，只保留一定的比重，而在竞赛前期和竞赛期中的比重大。

Ⅶ 80公里越野赛大概要跑多久

7月份结束的哥伦比亚崇礼168比赛上，88公里组冠军李阔，10小时9分钟。关门时间28小时。

Ⅷ 奥运赛事时间表

第1比赛日[北京时间7月28日~29日]
17:00 公路自行车 男子公路赛
18:00 射击 女子10米气步枪决赛
22:30 举重 女子48kgA组
22:30 射击 男子10米气手枪决赛
01:01 射箭 男子团体金牌赛
02:30 游泳 男子400米个人混合泳决赛
02:40 击剑 女子花剑个人金牌赛
02:49 游泳 男子400米自由泳决赛
03:09 游泳 女子400米个人混合泳决赛
03:50 游泳 女子4x100米自由泳接力决赛
第2比赛日[北京时间7月29日~30日]
18:45 射击 女子10米气手枪决赛
21:00 射击 女子飞碟双向决赛
22:00 跳水 女子双人3米跳板决赛
22:30 举重 女子53kgA组
01:01 射箭 女子团体金牌赛
02:00 举重 男子56kgA组
02:10 击剑 男子佩剑个人金牌赛
02:30 游泳 女子100米蝶泳决赛
03:08 游泳 男子100米蛙泳决赛
03:15 游泳 女子400米自由泳决赛
03:54 游泳 男子4x100米自由泳接力决赛
第3比赛日[北京时间7月30日~31日]
19:15 射击 男子10米气步枪决赛
22:00 跳水 男子双人10米跳台决赛
22:30 举重 女子58kgA组
23:30 竞技体操 男子团体决赛
02:00 举重 男子62kgA组
02:40 击剑 女子重剑个人金牌赛
02:41 游泳 男子200米自由泳决赛
02:49 游泳 女子100米仰泳决赛
02:56 游泳 男子100米仰泳决赛
03:13 游泳 女子100米蛙泳决赛
第4比赛日[北京时间7月31日~8月1日]
21:00 射击 男子飞碟双向决赛
22:00 跳水 女子双人10米跳台决赛
22:06 皮划艇激流 男子单人划艇(C1)-决赛
22:30 举重 女子63kgA组
23:30 竞技体操 女子团体决赛
02:00 举重 男子69kgA组
02:39 游泳 女子200米自由泳决赛
02:40 击剑 男子花剑个人金牌赛
02:47 游泳 男子200米蝶泳决赛
03:39 游泳 女子200米个人混合泳决赛
03:47 游泳 男子4x200米自由泳接力决赛
第5比赛日[北京时间8月1日~8月2日]
19:10 赛艇 女子四人双桨决赛A
21:15 公路自行车 男子个人计时赛
22:00 跳水 男子双人3米跳板决赛
22:30 举重 女子69kgA组
22:30 射击 女子25米手枪决赛
22:30 乒乓球 女子单打金牌赛
23:30 竞技体操 男子个人全能决赛
02:00 举重 男子77kgA组
03:00 击剑 男子重剑个人金牌赛
03:09 游泳 女子200米蝶泳决赛
03:17 游泳 男子100米自由泳决赛
03:30 击剑 女子佩剑个人金牌赛
03:57 游泳 女子4x200米自由泳接力决赛
第6比赛日[北京时间8月2日~8月3日]
22:00 射击 男子飞碟双多向决赛
22:30 乒乓球 男子单打金牌赛
22:37 射箭 女子个人金牌赛
23:00 柔道 女子78kg决赛
23:30 竞技体操 女子个人全能决赛
02:15 击剑 女子花剑团体金牌赛
02:38 游泳 女子200米蛙泳决赛
02:46 游泳 男子200米仰泳决赛
03:16 游泳 男子200米个人混合泳决赛
03:34 游泳 女子100米自由泳决赛
第7比赛日[北京时间8月3日~8月4日]
19:00 射击 男子50米步枪卧射决赛
20:30 羽毛球 混合双打金牌赛
21:30 射击 男子25米手枪速射决赛
22:26 蹦床 男子决赛
22:30 举重 女子75kgA组
22:37 射箭 男子个人金牌赛
23:00 柔道 女子+78kg决赛
01:45 击剑 男子佩剑团体金牌赛
02:00 举重 男子85kgA组
02:30 游泳 女子200米仰泳决赛
02:38 游泳 男子100米蝶泳决赛
02:45 游泳 女子800米自由泳决赛
03:09 游泳 男子50米自由泳决赛
03:30 田径 男子铅球决赛
04:25 田径 女子10000米决赛
第8比赛日[北京时间8月4日~8月5日]
19:45 射击 女子50米步枪三种姿势决赛
20:30 羽毛球 女子单打金牌赛
20:30 羽毛球 女子双打金牌赛
21:00 网球 男子双打金牌赛
21:00 网球 女子单打金牌赛
22:00 射击 女子飞碟多向决赛
22:26 蹦床 女子决赛
02:15 击剑 女子重剑团体金牌赛
02:30 田径 女子铁饼决赛
02:30 游泳 女子50米自由泳决赛
02:36 游泳 男子1500米自由泳决赛
02:55 田径 男子跳远决赛
03:07 游泳 女子4 100米混合泳接力决赛
03:27 游泳 男子4 100米混合泳接力决赛
04:15 田径 男子10000米决赛
04:55 田径 女子100米决赛
第9比赛日[北京时间8月5日~8月6日]
18:00 田径 女子马拉松
19:00 网球 混合双打金牌赛
19:30 射击 男子50米手枪决赛
20:00 羽毛球 男子单打金牌赛
20:00 羽毛球 男子双打金牌赛
21:00 网球 女子双打金牌赛
21:00 网球 男子单打金牌赛
21:00 竞技体操 男子自由体操决赛
21:50 竞技体操 女子跳马决赛
22:30 举重 女子+75kgA组
22:41 竞技体操 男子鞍马决赛
02:00 跳水 女子3米跳板决赛
02:15 击剑 男子花剑团体金牌赛
02:35 田径 女子三级跳远决赛
04:10 田径 女子400米决赛
04:50 田径 男子100米决赛
第10比赛日[北京时间8月6日~8月7日]
20:45 射击 男子50米步枪三姿决赛
21:00 竞技体操 男子吊环决赛
21:50 竞技体操 女子高低杠决赛
22:41 竞技体操 男子跳马决赛
23:00 射击 男子飞碟多向决赛
02:00 举重 男子105kgA组
02:00 田径 女子撑杆跳高决赛
02:15 田径 女子铅球决赛
03:45 田径 男子400米栏决赛
04:05 田径 女子3000米障碍决赛
04:30 田径 男子400米决赛
第11比赛日[北京时间8月7日~8月8日]
21:00 竞技体操 男子双杠决赛
21:47 竞技体操 女子平衡木决赛
22:00 花样游泳 双人自由自选决赛
22:30 乒乓球 女子团体金牌赛
22:37 竞技体操 男子单杠决赛
23:23 竞技体操 女子自由体操决赛
01:25 摔跤 男子古典式66kg金牌赛
01:25 摔跤 男子古典式96kg金牌赛
02:00 举重 男子+105kgA组
02:00 田径 男子跳高决赛
02:00 跳水 男子3米跳板决赛
02:45 田径 男子铁饼决赛
04:00 田径 女子100米栏决赛
04:15 田径 男子1500米决赛
第12比赛日[北京时间8月8日~8月9日]
21:55 马术 个人场地障碍赛决赛B
22:30 乒乓球 男子团体金牌赛
01:15 摔跤 女子自由式48kg金牌赛
01:15 摔跤 女子自由式63kg金牌赛
03:05 田径 女子跳远决赛
03:45 田径 女子400米栏决赛
04:00 田径 女子200米决赛
04:00 沙滩排球 女子金牌赛比赛
04:15 田径 男子110米栏决赛
05:15 跆拳道 女子49kg金牌决赛
05:30 跆拳道 男子58kg金牌决赛
第13比赛日[北京时间8月9日~8月10日]
16:38 皮划艇静水 男子双人划艇(C2)1000米决赛A
17:15 皮划艇静水 女子单人皮艇(K1)500米决赛A
19:00 游泳 女子10公里马拉松
19:30 马术 个人盛装舞步自由演绎大奖赛
20:00 帆船帆板 470级男子双人艇奖牌赛
23:30 拳击 女子蝇量级(51kg)决赛回合
23:45 拳击 女子轻量级(60kg)决赛回合
00:15 拳击 女子中量级(75kg)决赛回合
01:15 摔跤 女子自由式55kg金牌赛
01:15 摔跤 女子自由式72kg金牌赛
02:00 跳水 女子10米跳台决赛
02:20 田径 男子三级跳远决赛
02:45 足球 女子金牌比赛
03:00 田径 男子800米决赛
03:00 水球 女子金牌赛
03:55 田径 男子200米决赛
04:00 田径 女子标枪决赛
04:00 沙滩排球 男子金牌赛
04:28 田径 男子十项全能1500米预赛2
05:15 跆拳道 女子57kg金牌决赛
05:30 跆拳道 男子68kg金牌决赛
第14比赛日[北京时间8月10日~8月11日]
19:00 游泳 男子10公里马拉松
22:00 花样游泳 团体自由自选决赛
23:30 小轮车 女子小轮车决赛轮
23:40 小轮车 男子小轮车决赛轮
02:00 田径 男子撑杆跳高决赛
02:35 田径 女子链球决赛
03:00 曲棍球 女子金牌赛
03:05 田径 女子5000米决赛
03:40 田径 女子4x100米接力决赛
03:55 田径 女子1500米决赛
04:20 田径 男子4x400米接力决赛
05:15 跆拳道 女子67kg金牌决赛
05:30 跆拳道 男子80kg金牌决赛
第15比赛日[北京时间8月11日~8月12日]
16:00 田径 男子50公里竞走
16:37 皮划艇静水 男子单人皮艇(K1)200米决赛A
16:54 皮划艇静水 男子单人划艇(C1)200米决赛A
17:21 皮划艇静水 女子单人皮艇(K1)200米决赛A
17:48 皮划艇静水 男子双人皮艇(K2)200米决赛A
19:30 山地自行车 女子越野赛
22:00 足球 男子金牌比赛
22:10 艺术体操 个人全能决赛
00:00 田径 女子20公里竞走
01:25 摔跤 男子自由式60kg金牌赛
01:25 摔跤 男子自由式84kg金牌赛
01:25 摔跤 男子自由式120kg金牌赛
01:30 排球 女子金牌赛比赛
01:45 现代五项 男子跑射联项
02:00 田径 女子跳高决赛
02:20 田径 男子标枪决赛
02:30 田径 男子5000米决赛
03:00 田径 女子800米决赛
03:00 曲棍球 男子金牌赛
03:25 田径 女子4x400米接力决赛
03:30 拳击 男子次蝇量级(49kg)决赛回合
03:30 跳水 男子10米跳台决赛
03:30 手球 女子金牌赛
03:45 拳击 男子雏量级(56kg)决赛回合
04:00 田径 男子4x100米接力决赛
04:00 篮球 女子金牌赛
04:15 拳击 男子轻沉量级(64kg)决赛回合
04:45 拳击 男子中量级(75kg)决赛回合
05:15 拳击 男子重量级(91kg)决赛回合
05:15 跆拳道 女子+67kg金牌决赛
05:30 跆拳道 男子+80kg金牌决赛
第16比赛日[北京时间8月12日~8月13日]
18:00 田径 男子马拉松
20:00 排球 男子金牌赛
20:25 摔跤 男子自由式66kg金牌赛
20:25 摔跤 男子自由式96kg金牌赛
20:30 拳击 男子蝇量级(52kg)决赛回合
20:30 山地自行车 男子越野赛
20:45 拳击 男子轻量级(60kg)决赛回合

21:15 拳击 男子沉量级(69kg)决赛回合
21:16 艺术体操 集体全能决赛
21:45 拳击 男子轻重量级(81kg)决赛回合
22:00 篮球 男子金牌赛
22:00 手球 男子金牌赛
22:15 拳击 男子超重量级(+91kg)决赛回合
22:50 水球 男子金牌赛
01:00 现代五项 女子跑射联项

Ⅸ 5公里跑步标准时间是多少

长跑五公里一般年轻人花费16到30分钟左右，跑步应循序渐进，不可刻意追求速度和时间，应该随着身体的状况而定，免得造成身体上的伤害，但如果是越野跑五公里，高手大概15到17分钟就可以完成，普通人的话正常水平在20到25分钟之间。

长跑后有的人立刻坐下来休息。教练提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

(9)越野跑步比赛时间表扩展阅读：

跑时四步一呼吸：

长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

Ⅹ 越野跑的现代五项

越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段，但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米，青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位，每减少或增加1秒，成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米，以7分40秒成绩为1000分，每增加或减少1秒，成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是反向顺序起跑，即按比赛运动员的前3项成绩反向排列，每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了有退让条件的起跑，它以前4项成绩最佳的选手第1个出发，其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间，按各人的出发时间先后出发