定向越野的感受

A. 大學體育 定向越野是什麼好學嗎

大學體育「定向越野」是一項專門的體育課程，就像是玩尋寶游戲，能鍛煉身體，又不缺乏娛樂性，還能鍛煉人的思維判斷能力。

B. 清遠市有什麼好玩的地方

廣東清遠清泉灣，有多好玩的，如：水城、竹林極速滑水漂、歡樂智勇向前沖、陸上拓展、定向越野……

清泉灣生態旅遊度假區簡介

由廣東世紀家園旅遊開發有限公司投資達3億多元建造的清泉灣生態旅遊度假區，位於中國第一個旅遊強縣———廣東省清遠市清新縣駱坑，地理位置優越，交通方便，距清新縣僅5公里。地處粵北地區的大型麻竹筍GAP生產基地，是馳名中外的「駱坑筍」原產地。景區佔地面積達十多平方公里，項目分三期完成，首期投資近8千萬元，旨在為粵北打造「山水風光娛樂遊玩」旅遊旗艦。景區內環境優美，設有度假酒店、動感山泉水城、竹林極速滑水漂流、大型水陸拓展訓練基地、青少年愛國主義教育基地、特色餐廳、會議中心等項目和服務功能，是一個集觀光度假、休閑療養、商務會議、特色美食、運動健身、生態旅遊與享受體驗為一體的大型生態旅遊度假區。

1、水城

動感山泉水城建造在群山環抱之中，佔地10萬平方米。環境清幽，水質優良，經抽樣化驗達國家二類水標准，屬於可直接飲用的長流山泉。

戲水設施：具有多種造浪風格的5000平方米超大型造浪池，讓遊客在翻滾波浪中感受炎炎夏日的親水樂趣！最新最激的太空盤漩渦滑道、浪擺滑道、高速滑道、彩虹滑道、螺旋滑道等一應俱全。尤以高25米的高速滑道最具挑戰性！並設有3000平方米的親子歡樂兒童池，讓你全家樂翻天。
水城以「水舞山泉、歌樂飛揚」為主題，由60多名專業演員傾情互動演出；並首家重金引入「世界非物質文化遺產」、最具民族特色的「獨竹漂」表演，讓遊客一睹在細竹竿上「金雞獨立」、「一葦渡江」的神奇絕技。

4、陸上拓展

（可同時接納400人）
佔地面積15000平方米，由資深拓展專家組成教練隊伍，所有設施均符合UIAA（國際攀登協會標准），CE（歐盟）認證，安全可靠。項目包括有：凌雲飛渡、高空斷橋、電網、孤島求生等，極具挑戰性，是團隊拓展的首選之地。

5、定向越野

佔地600多畝，風景秀麗，群山環峙，山深谷竊，森林植被群落繁多，負離子含量達58千個/cm3，有按國際定向聯合會標准勘繪的1：5000及1：15000的彩色定向地形圖。在此進行定向越野項目，充分體現挑戰、智慧、體能的考驗。山地越野自行車：
獨家設計推出山地越野自行車的挑戰障礙線路。線路長達6公里。有爬陡坡、沙地、發夾彎、亂石、溝紋、跳車轍等復雜多變的路況；也可悠然輕騎，感受清泉灣青山、綠水、翠竹、古村的優美環境，遠離都市煩囂，洗滌心靈。

6、夜間自助燒烤吧

園區內設的夜間自助燒烤吧，環境幽雅。是親朋好友在假日里休閑娛樂的好地方。在輕斟淺酌之際圍起篝火，起舞笙歌、游戲耍樂，盡享樂消遙！

7、駱坑筍生產加工參觀基地

園區建造全國最大的駱坑筍生產加工參觀基地，將為您展現駱坑筍去殼、蒸煮、壓片、烘乾、整形等加工工藝流程。更可品嘗獨具特色的「全筍宴」美食,並可自由選購各類筍產品饋贈親友。
馳名中外的駱坑筍產於清新縣駱坑，以纖細肉嫩，爽口香滑著稱，被譽為「第一綠色保健食品」、「嶺南山珍，百筍之冠，百疏之王」。

8、旅業、會議室、商場

園區內擁有豪華雙人房、豪華大床房、青年旅館（6床位/間）共220個床位，設有空調、電視、電話、無線寬頻上網、獨立衛浴，設備齊全，環境舒適；並配有大型會議室及自選購物商場。

9、特色美食

駱坑筍、走地雞、烏鬃鵝、農家豆腐、山坑魚、無公害山野疏菜。

C. 升入初二的感受 作文800字

時光飛逝，我們馬上就要升入初二年級。回顧初一酸甜苦辣的生活，心裡總是含著一種留戀之情。一年前的今天我們坐在一起，眼神中透著一種陌生的畏懼；而今天我們玩在一起，眉宇中露出只屬於我們的快樂。這一年中我們一起經歷風風雨雨，一起走過的那夢一般地初一生活……
酸
還記著第二學期初的拔河比賽，我們一開始是那麼鬥志昂揚。連勝了一班、三班。而與五班的那場比賽，勝利卻與我們失之交臂，讓我們無緣第一。我們班是那麼好強，總是想拿到全年級的第一。好幾次月考數學平均分第一，紙結構承重第一，科技節團體總分第一，定向越野第一……這一切的一切都是我們輝煌的見證。而這次拔河比賽，我們輸給了五班，這讓我們這些好強的同學們傷心了、流淚了……
多麼難忘的一個比賽，多麼精彩的一個比賽！比賽時間雖然不長，但是意味卻十分深遠。一個剛組建不到半年的班集體，能夠團結在一起，像擰成一股繩一樣為榮譽而戰，這是多麼不容易的一件事呀！
甜
在初夏的五月，一片片薄薄的雲層擋住了太陽刺眼的光芒。我們年級一行到香山植物園進行定向越野。這次越野男生有10個點，幾乎要轉滿植物園的所有角落，所以跑步的路程實在是很長。
參加比賽的一共有23個男生隊，上回我們才拿了第五，這回大家都想拿第一。像其他同學一樣，我們隊的10位男生中有8人踩點，2人准備植物辨認材料。共計34種植物，每張植物的照片都被彩色列印機很清晰地列印了出來。發到每位組員的手中，平均每人3—4張。這看似比較細小的事情，卻能夠體現出我們的備戰嚴謹、全面。
眼看就要吹哨，同學們都是摩拳擦掌，准備著在接下來的時間內快速跑到一個一個點進行越野。每一位同學都能夠堅持下來，互相攙扶地到達了終點。我們用了差不多34分鍾。如願以償，我們獲得了第一名。而我班其他5個隊也都進入了年級前6。這可謂是歷史上的一次新突破。
坐在回程的車上，我們有所感觸。沒有一個人嫌累，每個人心中都像飄揚著歡樂的種子，這種子使我們對自己、對班級越來越有信心了。同時提前准備、踩點也讓我們體驗到了甜頭。
苦
每禮拜二學校都早放學。差不多下午3：20就可以出校門。然而我們卻要花一下錢在學校聽奧數老師講課，講到靜校才放學，有時練靜校的鈴聲也不會擋住老師的激情，差不多6：30才能放學。冬天時，差不多5：00天就黑了，奧數課下課後氣溫已經陡降，操場上的夜燈已經打開。同學們下課後得帶上手套，穿上羽絨服全副武裝才能夠起到禦寒的效用。也惟有我們這些辛勤的付出才讓我們班在奧數方面成績不少：華杯賽多人次獲獎、走進美妙的數學花園2人獲獎、希望杯多人獲獎……
也惟有苦上苦才能夠換來甜上甜呀！
辣
馬上就要升入初二了，回顧初一的生活心裡也辣辣的。我能與這些優秀的同學、老師認識、相處也是一種緣分。初中一共就三年，轉瞬間就過去了三分之一，可見時間飛逝得太快了。
在初一生活中，我們學習了許多文化知識，我們體驗了許多傳奇經歷，我們結識了許多真摯朋友……願我們能夠繼續努力，為2006屆八班創造出更美好的明天！為我們的輝煌續寫更美好的篇章。
自己再改改就可以了。

D. 初一升初二感想作文

時光飛逝，我們馬上就要升入初二年級。回顧初一酸甜苦辣的生活，心裡總是含著一種留戀之情。一年前的今天我們坐在一起，眼神中透著一種陌生的畏懼；而今天我們玩在一起，眉宇中露出只屬於我們的快樂。這一年中我們一起經歷風風雨雨，一起走過的那夢一般地初一生活……

酸

還記著第二學期初的拔河比賽，我們一開始是那麼鬥志昂揚。連勝了一班、三班。而與五班的那場比賽，勝利卻與我們失之交臂，讓我們無緣第一。我們班是那麼好強，總是想拿到全年級的第一。好幾次月考數學平均分第一，紙結構承重第一，科技節團體總分第一，定向越野第一……這一切的一切都是我們輝煌的見證。而這次拔河比賽，我們輸給了五班，這讓我們這些好強的同學們傷心了、流淚了……

多麼難忘的一個比賽，多麼精彩的一個比賽！比賽時間雖然不長，但是意味卻十分深遠。一個剛組建不到半年的班集體，能夠團結在一起，像擰成一股繩一樣為榮譽而戰，這是多麼不容易的一件事呀！

甜

在初夏的五月，一片片薄薄的雲層擋住了太陽刺眼的光芒。我們年級一行到香山植物園進行定向越野。這次越野男生有10個點，幾乎要轉滿植物園的所有角落，所以跑步的路程實在是很長。

參加比賽的一共有23個男生隊，上回我們才拿了第五，這回大家都想拿第一。像其他同學一樣，我們隊的10位男生中有8人踩點，2人准備植物辨認材料。共計34種植物，每張植物的照片都被彩色列印機很清晰地列印了出來。發到每位組員的手中，平均每人3—4張。這看似比較細小的事情，卻能夠體現出我們的備戰嚴謹、全面。

眼看就要吹哨，同學們都是摩拳擦掌，准備著在接下來的時間內快速跑到一個一個點進行越野。每一位同學都能夠堅持下來，互相攙扶地到達了終點。我們用了差不多34分鍾。如願以償，我們獲得了第一名。而我班其他5個隊也都進入了年級前6。這可謂是歷史上的一次新突破。

坐在回程的車上，我們有所感觸。沒有一個人嫌累，每個人心中都像飄揚著歡樂的種子，這種子使我們對自己、對班級越來越有信心了。同時提前准備、踩點也讓我們體驗到了甜頭。

苦

每禮拜二學校都早放學。差不多下午3：20就可以出校門。然而我們卻要花一下錢在學校聽奧數老師講課，講到靜校才放學，有時練靜校的鈴聲也不會擋住老師的激情，差不多6：30才能放學。冬天時，差不多5：00天就黑了，奧數課下課後氣溫已經陡降，操場上的夜燈已經打開。同學們下課後得帶上手套，穿上羽絨服全副武裝才能夠起到禦寒的效用。也惟有我們這些辛勤的付出才讓我們班在奧數方面成績不少：華杯賽多人次獲獎、走進美妙的數學花園2人獲獎、希望杯多人獲獎……

也惟有苦上苦才能夠換來甜上甜呀！

辣

馬上就要升入初二了，回顧初一的生活心裡也辣辣的。我能與這些優秀的同學、老師認識、相處也是一種緣分。初中一共就三年，轉瞬間就過去了三分之一，可見時間飛逝得太快了。

在初一生活中，我們學習了許多文化知識，我們體驗了許多傳奇經歷，我們結識了許多真摯朋友……願我們能夠繼續努力，為2006屆八班創造出更美好的明天！為我們的輝煌續寫更美好的篇章。

自己再改改就可以了。
(初一生活）

一次難忘的參觀游覽

太好了，我們小學部終於組織社會實踐活動了！

這一次的活動主題是:走進經開，了解經開，建設經開。為了讓我們感受我國改革開放30年來的建設成果，了解重慶經開區的巨大變化，體驗大自然的美好風光，豐富學生的課外生活，開闊視野陶冶情操。在陽光下快樂成長，小學部終於決定組織師生參加社會實踐活動。本次活動，主要去參觀了奧林匹克花園、重慶汽博中心和可口可樂公司。

五月八日，當我們沿奧林匹克花園前進，當與奧林匹克花園鱗次櫛比、錯落有致美麗洋房，豪華的別墅擦肩膀而過時，我被這里的舒適和美麗陶醉了！奧林匹克花園的建築設計新穎致，處處都體現了現代體育文化，體育健身場館、器材，如乒乓球台、網球場、籃球場、海洋游泳館、文化廣場等隨時處可見。這里山青水秀，環境優美，空氣特別新鮮，綠化、美化獨具匠心。非常適宜居住，真不愧是一座花園似社區。

當我們來到汽博中心時參觀時。哇，那各式各樣的汽車琳琅滿目，長安、福特、奧迪、另克……這里的品牌汽車實在是太多了，看得我眼花繚亂。樣式也各有特色，如:老爺車、房車、吉普、賽車，小型車等，應有盡有。看到這些愛車，我暗自在想，我長大後會有屬於自己的一輛車嗎？

下午，去了同學們最想來的地方——「可口可樂」公司參觀。哇，真牛，好大的公司啊!你看，那一輛輛滿載著飲料的貨車正准備開出公司、送往各地。我迫不及待想知道公司的有關情況。很快我收到了公司送給我們的宣傳資料，從而我得知：可口可樂公司，是一個擁有120歷史的世界最大飲料公司。她一直以驕人的成績，成功的經營管理。不斷的銳意創新及良好的企業公民行為而備受尊重。可口可樂飲料，誕生於1886年，是美國亞特蘭大市，醫師約翰·彭伯頓，巧妙地把糖漿與碳酸水混合，創造了這個家喻戶曉的傳奇。我們參觀了可口可樂博物館，館內陳列了珍貴的2008北京奧運福娃可樂瓶、磚石可樂瓶以及過去有紀念意義的各種可樂瓶。可口可樂公司現在有可口可樂、雪碧、蘇達、醒目、健怡可口可樂、酷兒、雀巢、果粒橙、冰露、原葉茶等系列產品。暢銷中國、世界各國。

這次社會實踐活動結束了，我好期待下一次社會實踐活動中的參觀和游覽！I LOVE YOU！

10月18日，是一個陽光明媚的早上。我校大榕樹報社的小記者在老師的帶領下采訪了許多人員，有乘客、居民、醫院機構人員……同時，在這次采訪活動中，我學到的東西真是多得數不清啊!

通過這一次的社會實踐活動，我不但學了許多在課堂上學不到的知識，還感覺到采訪是一件很快樂的事情。知道了采訪的時候如過被別人拒絕的時侯應該怎麼做。除了這些知識以外，我的收獲還有很多，雖然耽誤了學習，但是我覺得這也是值得的。今天它但教會了我應該怎樣照顧老人，練習自己的膽量，還培養了我的口才能力，進一步地提高我的寫作能力。這是我第二次參加采訪活動了，說話也沒有像以前那樣結巴，而且可以說出一口標準的普通話。最終我順利地完成了采訪活動。希望下一次舉辦的采訪活動能夠更精彩、更順利。進一步地培養我的口語能力。
（實踐活動）

別讓十四歲荒蕪
不知不覺中,記憶已來到了十四歲,來到了人生中又一條起跑線.我輕輕地拭去眼中噙滿的淚水,默默地注視著雙手,才發現:掌紋已越發明顯,而心中的莫名的愁的烙印,竟也似掌紋一般,越發的深,越發的痛.
好想好想躲在記憶中某個無人的角落,寂寞而又自由地一遍又一遍呼喚那個讓我牽掛的人,想念那件讓我牽掛的事;好想好想躺在廣闊無垠的大草原上,發呆地望著灰白抑或是藍藍的天空,然後慢慢地垂下眼簾,讓記憶飛過一個又一個山丘,去尋覓不知身在何處的隱匿在草叢里的那個微笑的臉龐.
可是,我不想讓我的十四歲荒蕪,因為我已不想再做記憶中的那個我,那個整天痴痴地想著佛所說的緣字,然後又痴痴地去想像著未來,想像著未來的美好生活的那個痴痴的我.在記憶綿延了十三年後,十四歲的我,需要一個徹底的改變.我想要找到人生的目標,確定人生的航向;我想要擺脫泛黃的記憶,重新開始奮斗;我想要飛到那迷人的海灘上,讓陽光中蘊藏著的希望重新溫暖我的心房.然而,記憶中那個揮之不去的我的陰影,卻時刻籠罩在我的心頭.惆悵,迷惘,憂傷,失望,記憶中的那個我用這些致命的武器無情地侵蝕著我凌亂而又脆弱的心靈.我想逃避,眼前卻沒有路;我想哭,卻怕旁人嘲笑;我想反抗,但抬頭望著記憶中的那個我,望著他手中令人生畏的武器,我卻又膽怯地垂下了頭.於是,我問自己:「你難道真的要讓十四歲荒蕪嗎?「
這個遲來的疑問終於喚醒了我內心深處另一部分記憶,我開始重新審視自己:十多年來,我總是被記憶中的那個我所左右,被他凶神惡煞般的表情所嚇倒,但實際上,他手中的武器,不過是用來恐嚇我的工具,來使我在面對困難時停滯不前,使我的心靈的田地荒蕪.
一番審視之後,再抬頭看看記憶中的那個我,心中已不再有任何恐懼.我開始在地上摸索,終於,我摸到了一把鋤頭.於是,我猛地站了起來,把記憶中的那個我連同他手中的曾經使我望而生畏的武器,一起鋤到了腦後.然後,我傻傻地盯著眼前十四歲的田地,傻傻地拿起了鋤頭,開始做旁人認為的一件傻傻的事-----------開拓.
於是,我的十四歲不再荒蕪.

E. 奧林匹克公園定向越野作文感受1000字

4月11日我們田徑隊在體育崔老師的帶領下參加了定向越野活動，地點在朝陽區的四德公園，這是我們六年級第二學期第一次參加定向越野的比賽。
參加比賽的人數達到了上千人，我們就在這人海中穿行。好不容易才擠到了准備區。准備區地上是土路，同學常啟明對土過敏，但他還是堅持了比賽。
我是第四十六批出發的。比賽很緊張，任何一個同學都想通過自己的努力取得好成績，但在這個過程中我看到有人摔倒，起不來了，不是和他一個學校的選手都去幫他，每個人都知道相差一秒就有可能拿不到好成績，但仍是停住腳步，把摔倒的同學扶起來再走。
下午我們跑了六人的接力賽，我聽說常啟明在跑六人接力賽時崴了腳，但還是堅持跑完了全程。在大家的努力下我們學校取得了第六名的好成績。在個人賽中，我、常啟明等六人取得了第三名的好成績。
越野比賽雖然結束了，但從比賽中我懂得了互相幫助，堅持不懈的精神。像這樣的體育活動既可以鍛煉身體，又能考驗意志，我們應該多參加。我參與，我快樂！
定向越野作文
今天，我們年級組織了一次定向越野活動。早上，天還沒亮，我就從床上爬起來。穿上衣服向校園奔去。
我們坐車前往奧林匹克森林公園，今天天氣不算暖和，但我穿的也不算多。到公園後，老師說：「今天我們要進行一次定向越野。我會發給每個組一個指卡和一張地圖，照著地圖走，到一個點後刷一下指卡就可以了，都聽明白了嗎？」「聽明白了！」同學們紛紛回應。「老師」黃英其聲音在我的後方響起。「有什麼問題嗎？」「呃，在哪裡集合？」「哦！在大本營集合，地圖上都有畫的，好，還有誰有問題嗎？」沒有同學出聲「很好，那我們開始吧！」我拿著地圖和組員一起研究起來。最終，我們決定先去A點。於是，我帶著小團隊向A點進發。半小時後，我們才走了全程的1/4，但早已累得滿頭大汗了。到下午一點的時候，有幾個女生已經失去走完全程的信心了。不停地抱怨著：「誰設計的點呀！竟然設在了山頂，太缺德了！太累了，我不想上去了。」說著，她們癱坐在地上。這時在前面打頭陣的「壞小子」趙宇軒轉過頭來對那個表示不想上去的女同學說「把書包給我吧！」還沒等那女生回答，他就伸手奪過了書包向一隻猴子一樣向山上跑去，我望著他消失的背影心想：沒想到這壞小子竟然主動幫其同學來。我轉頭看了看那個抱怨的女生，她 感恩地和同學互相攙扶著向山上爬去，很快。
自那次定向越野以後，我們班悄然發生了變化。同學間更團結、更和睦了。定向越野，你讓我迷茫？
定向越野作文
今天的任務是20公里的定向越野。老師一聲令下，我和兄弟小馬背上包就開始向前走，並且越走越快，不一會兒就走在了最前面並領先大部隊一大截。樹上知了在不停地叫，陽光十分刺眼。所幸的是大路兩邊都是農田和樹叢，高大的玉米、高粱和銀杏為我們獻出了一份陰涼，我味料到的是才8點出頭，太陽怎麼就這么烈？反正是在樹陰下，我也就沒當回事。又過了一會兒，見小馬臉色不對，便詢問，他說肚子不舒服，包又有點重，於是我一邊拿下他的包放到自己背上，一邊勸他先回大隊里休息。待他成功歸隊後，我快活地哼著周傑倫的《一路向北》，一步三跳地走著，不知不覺六七公里就走下來了。停下一看，到了森林公園了，還有4里路就能歇歇，然後吃午飯了。於是我加了把勁跑了起來。在公園中稍作休息後，我們接著鉚足了勁向海邊沖刺。到了海邊，發覺自己被忽悠了，沒地兒宿營，午飯只能在雜草中解決一頓，累葷了的我馬上趴下休息了。
晚上來到生態園中的宿營地，正准備坐下歇歇，就聽見「帳篷來了！」「烤爐來啦！」「萬歲！」我們大喊。然後沖進人堆(運東西的)里找自己要的東東。我和小馬並不急於拿爐子，而是迅速拿走了最好的兩人帳篷，我拿起折在一起的支撐桿耍了起來：「快快使用雙截棍…」「哇！當心點，把支桿拉直而且，這么誇張幹嘛！」「好的好的……接著，開工！」我們三下五除二支起帳子，然後拿起一個鍋，剝起玉米並找來了爐子和木炭。玉米剝好又找來別的食品，接著點燃爐子哼著小曲烤起了玉米。可能事技術好，馬上就有老師和同學被香氣牽著鼻子帶來了。這時天氣已晚，星輝滿天，我不知玉米是否烤好了，看火不旺就把頭移過去瞧瞧玉米的成色。這時一個火苗「呼」得一下跳了上來，並燒到了的頭發。「可惡！誰向爐里澆的油！」我氣憤地質問，卻見小馬在一邊陰陰地暗笑。我當然很想揮舞拳頭沖上去，又見到爐上噴香的玉米，於是就拿起來大吃起來，邊吃邊咂嘴：「哇！好吃！」「給我一點，我下次再也不敢了！」「哼……鑒於你的態度不錯，我決定……當你面啃了它！」「不是吧！你太壞了！」「當然了！接著！」「你太好了！恩……好吃！不給你了！」「什麼，回來！」「哈哈……」很快，野炊就在大家的笑語里結束了

F. 定向越野心得體會

定向越野心得體會
時間總在我們不經意間流走,轉眼間大一的生活就要結束啦!各科課程都將要進入結課的時候,要開始准備考試了.我選修的體育課定向越野要進行考試.時間定在6月22號.對於學期的考試有點害怕,因為這個學期的考試不同於上學期的,而且定向越野不僅是體力方面的競爭，而且也是智力和技巧方面的競爭。奔跑的速度靠體力，奔跑的方向、路線的選擇的正確與否要靠實圖和用圖能力、靠智能。而我的識圖能力比較差,也沒有什麼技術,真的有點擔心自己不能有限時間內找完所有的點,害怕自己的體力不足.不過現在怎麼擔憂也是無補於事的,還是做好准備考試吧.
6月22號這一天,天氣很好,太陽好大.9點鍾我們就在八棟集合準備開始我們的考試.9點15分我們拿著考試地圖准時出發.這一次的考試具體如下:給我們每一張地圖,裡面有20個點,我們女生要在30分鍾內找這些點,每一個點5分.如果超過規定時間內才完成,就會超一分鍾就扣5分.但我們不是規定要打完20個點才行.進行考試是要有時間的概念。所以在出發之前我對好時鍾，緊記比賽結束的時間，比較好掌握在判斷、行進等動作上該花費的時間了。
拿當我拿到地圖開始,首先是認真看一下地圖,因為定向越野是一項有明確目的地的體育運動。因此，我們必須根據地圖的整體形勢和目標點確定奔走方向，切忌隨波逐流。在定向活動中，每個人走的路線是不同的，因此打點的順序也肯定不同，所以只有靠自己做出最佳路徑的判斷，才能更快和順利地完成活動：跟隨他人盲目的跑，既浪費體力，又不討好.當我大概了解20個點大概分布在那些地方,然後確定要走的路線,那條路線是最省時,跑的時間最短而且有能在規定時間內盡量完成任務.確定好了路線我就立刻開始了考試.第一個點比較好找,而且有近.然後第二個.第三個點...不停的盡力跑.大約過了10多分鍾,已經跑得有點筋疲力盡啦.可是還是要堅持跑下去,因為我的目標還沒有完成.繼續前進,有一個打卡點是在幾棵竹上，當我看到時發現，所站的地方離目標竟隔著一個小坡，地面高低不平，好不容易走過前面還有膝蓋高的野草。周圍沒有捷徑，也沒有更好走的路，但因為有明確的目標，我有了繼續前進的方向和勇氣。我一定可以的.就這樣堅持下去.時間差不多到了.還剩兩個點沒有打,一共打了18個,但是我不能再找了,因為超個一分鍾就會扣5分的,最後會得不償失的.所以我跑回了終點站交上我的成績.雖然沒有打完20個點,但我已經覺得不錯了,因為我是完完全全靠自己的努力得來的.定向越野考試歷盡半個小時,除了體力的巨大消耗,更多的是我得到思考
人生從某種意義上來說也是一種定向活動，但不同的人的一生沒有人能夠給你一張具有目標的地圖和一個指北針。
人要明確生活的目標。沒有明確的目標、從眾、隨大流是現代年輕人的通病。因此，當我們開始自己的追求之前，一定要問問自己，我的目的地在哪裡？要給自己充分的時間探索。不要急急忙忙上路。更不要在還沒有找到屬於自己的道路的時候跑得快，因為我們很可能已偏離自己本來的方向，而且到最後，因為已經跑了很遠，很難回頭。
堅持就是勝利.當我們有目標時,在奮斗過程中可能會遇到很多不可想像的困難,但我們不能輕易說放棄.我沒一定要咬緊牙關堅持下去,我們要相信:雨後的彩虹會更加美的.

G. 什麼是定向越野(2)

一名好的定向越野選手的技能可以概括為四個方面：

1. 在野外能夠迅速地辨別方向 ;

2. 能熟練地使用 地圖和指北針;

3. 善於進行長距離的越野跑;

4. 既果斷又細心，能夠迅速選擇最佳的行進路線。

但是，在任何情況下，運動員的辨別方向和使用地圖的能力始終都是最基本的。

定向越野的技能 -- 越野跑

雖然從總的方面來說定向越野的成績是由野外定向和識圖用圖的能力決定的，但問題是，在野外人們應該掌握什麼樣的奔跑技術，注意哪些問題才能發揮更大的體能優勢，在比賽中既有高速度、長距離，又能避免一切可能發生的危險?這就是說，要想取得更好的定向越野成績，還需要經過科學的越野跑訓練。

越野跑的特點

定向越野的越野跑實際上是一種長距離的間歇式賽跑(在途中常常需要停下來看圖或定向)。這種在野外清新的環境中的奔跑，可以使肌肉的緊張與放鬆，身體的負荷與精神的專注不斷地交替進行。在這種情況下，所有參加者的全身，特別是呼吸與心血管系統都將得到較大的鍛煉。

基本要求

定向越野的越野跑同其他長跑項目一樣，要求一方面能夠盡可能地減少人體能量的消耗，維持一定的跑速，另一方面又能根據比賽的情況，具有加速度的能力。因此，下述要求應使運動員在訓練階段努力掌握，在比賽過程中始終注意：

姿勢

主要採用身體微向前傾或正直的姿勢。要盡量使身體的各部分(頭、軀干、臂、臀、腿、足)的動作協調配合，並且善於利用跑中產生的支撐反作用力與慣性不斷前進，使身體保持平穩，提高跑的效果。

呼吸

最好利用鼻子與半張開的嘴(用舌尖舔住上顎)共同呼吸。除了在跑中出現生理「極點」現象時可以變化呼吸的頻率與深度(即用多呼氣的方法提高氣體的交換率)外，一般情況下應自然、有適當的深度並有節奏的呼吸。

體力分配

或者按選擇的路段，或者按比賽的階段(起點、途中、終點)，或者以自身體能狀況的不同確定。通過工作階段(肌肉的緊張)和休息階段(肌肉的放鬆)適時交替的方法，達到既跑得快，又跑得省力的目的。

速度

一般來講不宜過快。過快或在途中加速太猛不僅會影響體力的正常發揮，而且會嚴重地影響判斷力。有人曾做過試驗：同樣難度的數學題，在奔跑中需要用比在靜止時多幾倍的時間才能算出來;如果再加速，需要的時間不僅會更長，錯誤也會更多。但對於一名有經驗的運動員來說，當地形有利(如參照物多、道路平坦等)時，則應盡可能的快跑。

節奏

根據試驗材料表明，人感受的最適宜節奏是每分鍾70—90次(即每步時值為0.85—0.67秒)，過快的節奏不易感受，過慢則會起抑製作用。有節奏的動作不僅能節省身體能量的消耗，而且能達到最適宜的動作協調。協調而富有節奏的動作，能給人以輕松自如的感覺和美的享受。

距離感

在越野跑中保持一定的距離感是必要的，它不僅可以幫助提高找點的速度，也有利於體力的計劃與分配。

在野外，用同樣的步速節奏奔跑，但由於地形的變化，步長(距離)的區別卻較大。如果您沒有測量過自己的步長，可參考下列按常規慢跑測出的數據。

地形類別

每 100 米的步數（復步）

平坦道路

50

草地

56

疏林

66

密林

83

上坡（視坡度）

100 （以上）

下坡（視坡度）

35 （以下）

間歇時的正確方法 除非是迷失了方向，在間歇時採取放鬆性的慢跑要比走好，走又比站著或坐著好。

越野跑的技術

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉(草、樹)、撐(地)方式的行進。到達下坡的末端(一般8—10米)，便順坡勢疾跑至平地。

從稍高的地方(1.50米以下)往下跳時，可用跨步跳的動作：踏在高處的腿(支撐腿)必須彎屈，另一腿則向前下方伸出，跳下，兩腳著地並以深屈膝來緩和沖擊的力量。同時，在落地時，兩腳應稍微前後分開，以便繼續前跑。從很高的地方往下跳時，應設法降低下跳的高差，根據情況採用坐地雙手撐跳下或側身單手撐跳下的方法。落地時要注意兩腿深屈。

在樹林中奔跑時，注意不要被樹枝、樹葉、藤蔓等剮傷，特別要防止被樹枝戳傷眼睛。此時一般都用一手或兩手隨時護住臉部。

遇到小的溝渠、壕坑、矮的灌木叢或倒伏樹木時，要增加跑速，大步跨跳而過;在落地的同時，上體稍向前傾，以便保護腰部與便於繼續前跑。在通過較寬的(2.5—4米)的溝渠時，需用15—25米的加速跑，採用大跨步跳和跳遠的方法越過。應注意做好落地動作，防止後倒。遇到大的倒伏樹木、其他矮障礙物，可以用踏過它們的方法越過。遇到較高的障礙物(不超過2米)，如矮圍欄、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或雙手支撐的方法翻越。

通過獨木橋等狹窄懸空的障礙物時，應採取使腳面外轉成八字的跑法。如果這類障礙物很長，就不應跑，而應平穩地走過。

H. 小孩戶外運動的好處有哪些

小孩經常戶外運動有什麼好處呢?小孩經常在戶外玩耍對身體更有利，戶外的空氣好，而戶外運動時對身體的刺激與影響也是非常大的，更能幫助身體快速的成長。下面我為大家整理了小孩經常戶外運功的好處，歡迎大家閱讀參考!

小孩戶外運動的好處有哪些 篇1

經常參加戶外活動的人，身體結實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的人群身體反而嬌嫩，對季節的交替變化不能適應，容易傷風感冒。人的健康標志之一就是對外界環境的變化能否適應。而在決定適應能力的因素中，皮膚具有重要作用，因為皮膚內有無數感受外來刺激的神經末梢，它對外界環境的不斷變化和刺激最先發生反應，具體表現在對體溫的調節上。

經常多進行戶外活動，利用日光、空氣等自然條件的刺激來提高對體溫調節的能力，以增進體格的健康。經常在戶外鍛煉的人，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的人群，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以前者就生病少，後者易患病。

綜合來看，戶外運動可以帶來如下好處：

1、性格上，戶外見到的人多，孩子的性格會傾向開朗，隨著長大，他很自然的會想法兒融入自己想加入的活動群體。

2、視力上，戶外視野開闊，孩子在視力發育過程中，充分調整和鍛煉的眼球遠看近看，另外，減少了呆在家看電腦和電視的時間，更有利於減少近視。

3、體質上，戶外運動使孩子身體各部分的發育都得到良好的促進，例如，長時間步行不累，足球跑個1小時以上不累，羽毛球一口氣打1小時以上不厭倦，最後就是發現孩子的手非常有力，身體協調性非常好，身體曬得黝黑，但是怎麼看都長的勻稱，健康。

4、耐力上，想想，世博會走下來5天沒問題，動物園走一天，沒問題，挖沙子6小時以上，沒問題。孩子玩啥都能持續很長時間，不叫累，不知道累。干什麼事情都需要這樣的耐力，體力上，心理上。

5、食慾上，運動消耗了體能，增加了胃口，因此，孩子吃的好，不挑食，身體發育的好。

6、睡眠上，玩透了，自然睡的香，睡的香，自然休息的好，身高長的好。

7、規則上，在不斷的接觸各種運動，各種游戲的過程中，游戲規則的意識得到很好的領悟，黃金法則得到了貫徹。

8、見識上，不斷帶孩子外出，孩子開闊了視野，增長了見識，對自己和社會有了更多的`了解，再將書上的內容與現實結合，互相促進，可謂讀萬卷書，行萬里路，一定得配合著來。

因此，雖然很多人覺得領著出去玩怪累的，玩怪浪費時間的，但是，在如此多的好處面前，我會一直堅持，讓他養成終身鍛煉的良好習慣，身體好，是大業之本，只不過，想法兒玩的有技術含量些，是我們娘倆要不斷追求的事情。

小孩經常戶外運動有什麼好處呢?小孩外出運動所受到的好處非常多，好處主要有八點，對小孩的成長有很大的空間，小孩在成長過程中會形成很多壞習慣，當然也會有自己的愛好等，可針對好的方面進行培養，如果壞習慣形成則要進行適當的調整，以性格、生活習慣等尤為重要，所以小孩要從小養成多種好習慣，如果是不能控制的還要合理的制止。

小孩戶外運動的好處有哪些 篇2

1、戶外活動有利於孩子親近陽光和空氣，走近大自然：戶外活動是以陽光和新鮮空氣為伴，以個體或群體的方式，動用全身感官共同參與的活動。如與小朋友一起玩水玩沙、玩球、堆雪人兒、滑旱冰等，既滿足了孩子愛玩好動的天性，又增加了他們與大自然的親近感。

2、戶外活動有利於增強兒童抵抗能力：研究表明，經常在戶外活動的兒童，身體結實，不怕風寒，一年四季很少生病。夏天怕熱著、冬天怕凍著的孩子身體反而嬌嫩，對季節的交替變化不能適應，容易傷風感冒。孩子多進行戶外活動，利用日光等自然條件的剌激來提高對體溫調節的能力，以增進體格的健康。經常在戶外鍛煉的孩子，受到寒冷的刺激，體溫下降幅度小，恢復的速度快。反之，缺乏戶外鍛煉的孩子，體溫下降的幅度大，恢復的速度也比較慢。隨著寒冷的刺激，全身代謝加強，內臟器官內血液的供應量增加，內臟器官也得到了鍛煉。所以經常進行戶外活動孩子的抵抗力要比其他的孩子強。

3、戶外活動能滿足孩子好動與探究的本性：在戶外活動中，孩子所受到的制約大大減少，他們在更多的情況下是活動的主動參與者，因此能充分發揮他們的想像力、動手能力和創造力。

4、戶外活動有利於兒童的生長發育：戶外活動對增強呼吸器官，加強心臟活動能力，改善身體各組織器官的機能，促進生長發育也都有好處。戶外的空氣新鮮，陽光充足，可使孩子獲得充分的氧氣和日光照射，使孩子不易缺鈣，日光中的紫外線還能提高孩子關節和肌肉的活動能力。

5、戶外活動利於寶寶通過運動和感覺來認識環境：德國學前教育界認為戶外活動對兒童大有好處，比如爬、跳、跑等。兒童天生就喜歡運動，通過和感覺，他們會逐漸認識外界環境，兒童認識到事情都是有前因後果的，並以不同的途徑理解事物的內部聯系。隨著活動范圍的擴大，兒童的自信心也可以不斷加強。

小孩戶外運動的好處有哪些 篇3

1、促進心肺功能

戶外運動中的定向越野、露營、山地自行車等需要運動者有較好的體力，而體力主要取決於心臟的最高機能和心臟對高強度運動的適應能力。長距離運動項目需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

2、提高彈跳力

戶外運動項目有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等項目有一定的區別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時都需要進行跳躍動作，多採用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動作幅度一般較小。因此，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。

3、提高力量素質

在戶外運動的攀岩項目中，其中有一項速攀項目，就要求運動員快速而重復地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀岩的過程中，要保持身體平衡時需要小肌肉群來協調整個身體，因此，經常參與這樣的練習，能夠提高力量素質。

4、提高柔韌素質

參加攀岩項目，當岩壁上支撐點很少時，攀岩者只有經過良好的柔韌性練習，才能夠掌握好離自己身體較遠的支撐點，並展現出優美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經常參加攀岩練習，柔韌素質在很大程度上會得到提高。

5、提高靈敏性素質

如果參加戶外運動，特別是參加定向運動、攀岩練習，就要經常根據環境的變化作出對周圍環境的迅速而准確的判斷，需要靈活應變、快速敏捷的反應速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應對措施。

6、戶外運動可以提高耐力

耐力是人體持續工作的能力。而戶外運動持續時間比較長，一般屬於中等強度的運動，經常參加戶外運動，可以提高心肺功能，提高人體各個系統協調工作的效率。

7、參加戶外運動可以愉悅身心

參加戶外運動，可以體會到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀岩、拓展訓練能磨練人的毅力，增強面對困難的勇氣和信心，敢於挑戰自我，超越自我。經過戶外運動的考驗，會保持一種良好的心態，會用全新的方式去迎接生活的挑戰。

【戶外活動都有哪些】

攀岩

按場地分為自然場地攀岩和人工場地攀岩，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項刺激且很有挑戰性的活動。攀岩時要繫上安全帶和保護繩，配備繩索等以免發生危險。

攀冰

攀冰由攀岩運動發展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運動的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項藉助於裝備、器械而進行的運動，要求裝備質量高且經久耐用。

速降

懸崖速降，在教練的指導與保護下，運用各種專業登山器材,由教練現場指導器材的使用及技術動作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由岩壁頂端下降到地面。

野營

在野外露營、野炊。學習各種野外生活技能。在自然的環境下，人與人之間的關系變得緊密、融洽。

露營是種休閑活動，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個或者多個夜晚。露營通常和其他活動聯系，如徒步、釣魚或者游泳等。

野外定向

又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，並在檢查點為控制卡(記錄卡)打上印記的活動。

溯溪

是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項探險運動。其特點與樂趣在於不斷克服一個接一個的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進、逆水前行。

當然專門的器械、技術不可少，更要依靠隊友之間的傾力配合。由於自始至終在水中行進，時而淌、時而游，往往不長的一段溪谷也要歷盡艱辛才能穿過。

小孩戶外運動的好處有哪些 篇4

1.觀察力

很多父母覺得孩子還小，帶他們出去活動，孩子並不會記得他們來過的地方，也不認識各種事物。有的父母還會覺得帶著孩子玩得不盡興，繼而放棄帶孩子出門這個想法。其實小孩子經常去戶外活動是可以提高觀察力的，因為孩子對一切事物都很好奇，他們會提問，會有很大的興趣，也會記住很多事情，這就使得孩子的觀察力得到提高。

2.社交能力

如果孩子經常戶外運動，他們的性情會比較活潑，更加善於社交，也會很有禮貌地見人就打招呼。而那些總是待在家裡的孩子會比較內向，會害羞，不善於表達自己，這就需要父母經常帶他們出去玩，鼓勵他們去交朋友。

3.主動學習能力

很多家長覺得戶外活動就是放任孩子出去玩，其實並不是這樣的。因為孩子對外面不熟悉，所以他們會好奇很多的事物，也會不停提問，父母耐心地解答會讓孩子學會很多的知識，也會鍛煉孩子主動學習的能力。所以，家長們在周末閑暇的時候就帶著孩子出去玩吧，即使是近郊也會讓孩子開心的。

4.自我保護能力

家長總是擔心孩子的安全問題，其實在戶外運動中，孩子玩耍很可能會受傷，但是多鍛煉幾次，孩子便學會保護自己了，至少知道傷口是怎麼處理的，這也是一種技能。而且孩子出門見識各種陌生人，也會使得他們存在安全意識，知道不能跟陌生人離開。

小孩戶外運動的好處有哪些 篇5

1、戶外運動讓你精力充沛

太累了想喝那杯咖啡?也許你不需要咖啡因，但應該出去休息一下。20分鍾的休息，從開放的戶外空間可以激活你的大腦和刷新自己像一個星巴克。

2、運動能陶冶人的情操，使人心情愉快。運動比較容易

你覺得室外比室內舒服嗎?這可能是由於綠色植物。在一個小實驗中，騎自行車的人可以騎在綠色、灰色和紅色鏡片前。他們發現，那些在綠色場景中鍛煉的人面前會更放鬆，但更活躍--很可能當小草、樹木等植物在你的身體中增加你的精神能量。

3、有益於你的視力

愛在戶外玩的朋友相對不容易夜盲。

4、戶外運動能增強免疫力

在完整的植物殺菌素(高等植物含有的化學物質對呼吸道病原菌的殺滅作用)的環境中，我們可以增加血液中的白細胞數量，幫助我們對抗感染和疾病。

5，你可以體驗香薰

你真的應該停止工作，感受花香。這種自然香味的玫瑰，新割的草地，或松樹可以讓你感到更平靜和放鬆。

6、可以培養創造力

如果你擔心寫作障礙，你應該擺脫你的筆記本電腦，並在美麗的戶外玩耍。背包客的創造力指數比那些寧願呆在家裡的人高50%。

7、能改善情緒障礙

在冬季，白天會更短，光線會變弱，這往往會導致季節性的情感障礙，也叫悲傷-這是一種反復出現的情況，症狀的焦慮，疲勞，悲傷等。醫生說呆在外面更長時間可以減少悲傷的威脅即使在寒冷的天氣或多雲。

8、可以補充所需的維生素D

維生素D對改善身體功能至關重要。它幫助我們吸收鈣，保護我們免受骨質疏鬆症，防止炎症，和其他各種影響。盡管存在鮭魚和強化牛奶食品，如維生素D，但只有通過陽光，我們可以獲得所需的每日維生素D 90%。

I. 定向越野感受（去陶然亭的）

定向這個項目現在比較流行，個大體育院校都紛紛開展這門課程！這個需要看圖 折圖，用指北針！很有意思!能增加個人的野外生存能力！

J. 怎麼玩定向越野

定向越野運動作為一種新興的，起源於歐洲，是運動員利用地圖和指北針到訪地圖上所指示的各個點標，以最短時間到達所有點標者為勝。在世界各地正吸引著越來越多人參與並為之狂熱。它既是一種戶外休閑、娛樂運動，又是一種競技運動，且對選手的體力及智力要求較高。參加定向運動除需要指北針和地圖外，不需要特殊的設備，是一種較為經濟的運動項目。希望多點舉辦高水平的比賽，進一步推廣定向越野運動。
1、關於裝備
（1）鞋：不建議穿新鞋，容易磨腳，最好穿自己感覺最舒服的鞋子，要事先試用過，有以下幾個衡量標准：鞋面要軟，內幫介面要平整，不能刮腳，要適合自己腳型，鞋底彈性要好，中底要有一定穩定性，透氣性要好，要輕便。最好准備兩雙。
（2）襪：運動襪，吸汗襪，不能穿新襪，堅持襪子內側千萬不要有線頭，否則會磨出血泡。建議至少准備兩雙平整的襪子，最好是穿過幾次的純棉襪，不脫腳不磨腳還要吸汗，在准備活動後換上一雙，走上起跑線時那種「干而爽」的感覺，從足底貫穿全身，妙哉。
（3）衣褲：最標準的裝備是田徑服，其次是吸汗速干T恤+高彈褲，盡量不要穿棉質材料，如果沒有也不要穿牛仔褲，可以選擇普通輕便短褲+滌綸背心或T恤。要能達到迅速排汗，速乾的效果，內褲一定仔細准備，稍欠合適則有苦難言。
（4）眼鏡：調好寬度，避免頻繁滑動，必要時可以後面加個繩。
其他：號碼簿用別針與衣服縫好，提前准備好合適的襪子，不要比賽當天現找，剔除鞋內雜物，綁好計時晶元。
2、賽前一天及比賽當天起床後的一些准備工作
（1）洗澡：洗澡會在一定程度上讓肌肉鬆弛，不利於第二天的競技狀態。如果可以，盡量別洗，特別是前一天晚上。
（2）腳趾甲：清理干凈。
(3）鞋：鞋帶千萬綁好，萬一鬆了或鞋被踩脫了，慢慢繞到路邊。原地綁鞋帶=拿小命開玩笑。
（4）MM的頭發：紮起來吧。
3、關於比賽當天的飲食
早餐：建議早餐吃白米粥、麵食、雞蛋。多吃碳水化合物，但不要吃過飽，不要吃辛辣食品。
比賽途中飲水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的飲料(有利尿作用)。
4、關於開跑前的准備
熱身：到達比賽場地後，在正式開始跑之前一定要做好准備活動，可採用幾分鍾基本伸展運動後再慢跑幾分鍾使身體發熱的方法熱身，但是不要消耗不必要的體能。
比賽時不要穿的太多，一是影響奔跑速度，二是容易出汗太多著涼。最好帶一根毛巾，比賽完馬上穿上外套，把汗擦乾。
5、關於比賽過程中的技巧
關於坡度：上坡時如果覺得累，可以大步走或者小步高頻亦可。下坡時不要沖，要收著步子跑，步幅稍大即可，落地要平緩。
關於呼吸：節奏均勻，兩步或三步一吸，有適宜的深度。
關於動作：身體不要晃動，自然擺臂，落地平緩柔和富有彈性。
關於心理：信念堅定，勇於拼搏，克服心理和生理上的困難，跑再慢也勝過走，但反對爭強好勝。