跑越野賽前能吃什麼

㈠ 越野應該補充什麼食物

1、途中如遇身體不適，不能繼續比賽，請與途中的工作人員及時聯系，說明具體情況，由工作人員處理；
2、運動員需根據天氣適當增減衣服，小心感冒；
3、跑前做簡單熱身操：兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節；屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節；交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節；前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶
4、跑後仍要漫步幾百米
5、食物：葡萄糖（口服的葡萄糖液體）、巧克力、牛奶、全麥麵包

㈡ 跑步前後吃什麼

根據不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略：
一、參加比賽前
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如米飯、面條、紅薯、全麥麵包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、義大利面、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。
比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。
二、沖刺跑前
跑前要吃清淡食物，就餐時間在跑前2小時左右，或在跑前30分鍾吃些簡單的碳水化合物，如麵包、能量棒等。沖刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐後，因為此時體力充沛，不至於耗盡糖原。
三、長跑前
長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量供應充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥粥等，但不要吃乳製品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鍾內食用。另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包里放些零食，如乾果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。
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運動後吃什麼食物：
（1）、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
（2）、維生素
維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。
（3）、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
（4）、大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
參考資料來源：
人民健康網-跑步前怎麼吃
人民健康網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養

㈢ 跑步比賽前可以吃什麼讓自己跑的更加的快

跑步比賽前可以喝以下兩種能跑的快一點：
1葡萄糖：葡萄糖一般呈粉狀，所以又稱葡萄糖粉。作為人體的基本元素和最基本的醫葯原料，該品的作用和用途十分廣泛，即可直接應用於人體，又可用於食品加工和醫葯化工。它能迅速增加人體能量、耐力、可用作血糖過低、感冒發燒、頭暈虛脫、四肢無力及心肌炎等症的補充液。
2紅牛：紅牛飲料是屬於功能類的飲料，可以提神，抗疲勞，是運動飲料的一種。含有牛磺酸、咖啡因、維生素B6、B12等。紅牛飲料具有調節神經系統的功能，能夠做到提神醒腦、抗疲勞補充體力的功效。所以當在生理性疲勞之時，缺乏能量物質，飲用紅牛飲料，充分補充能量，可以快速消除疲勞，振奮精神。

㈣ 1.我們是上午10點開始3公里越野比賽，早上能不能吃早點應該幾點吃合適

吃 必須的 ， 但少吃 ， 吃早點 提前一小時。 吃止痛片可以稍微的麻痹一下神經 不建議用 。 注意 跑鞋要穿平時長穿的 ，但要帶高防滑的 大花子， 別穿新鞋 不建議穿越野鞋｛太重了｝ 越野比賽要控制節奏。注意腳下 環境 沒把握的路線就放 開心就OK 哈哈 就這么多吧

㈤ 運動員比賽前適宜吃什麼東西

首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30
--40分鍾可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。
(短跑)
跑步前1到2小時之間吃些高纖餅干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。（長跑）
http://..com/question/41527980.html?si=2

㈥ 越野賽早上該吃什麼

賽前半小時吃一塊巧克力，補充能量2吃去痛片是怕在跑步的時候肌肉痙攣導致腹部左上會很疼，如果是參加這種比賽少的話，吃了也沒問題，不是什麼興奮劑，如果是經常參加體育活動的，也沒那個必要。3既然是冬季越野賽，那首先要注意保暖，其次在賽前半小時做准備活動，讓身體熱起來，不會再正式比賽中抽筋，想跑的輕松的話還是把厚厚的棉衣脫了（賽前幾分鍾再脫）要不跑熱了
會感覺很難受，最後還是比賽不要慌，深吸幾口氣全體放鬆，抱著隨便跑的態度，就跟跑著玩一樣，肯定會有好的效果

㈦ 跑越野賽可以喝什麼

不知道您女朋友的越野跑是不是馬拉松式的賽程。如果是的話，以下可做參考：
賽前：
越野賽跑是一項體能消耗很大的運動。參加者首先要考慮自己的身體狀況，報名前一定要進行健康體檢，有心臟病、高血壓等心血管以及內臟器官疾病的人不宜報名參加，以免在激烈的比賽過程中發生意外。
冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱，沒有平時靈活。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是像越野賽跑這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象，導致傷病。所以參賽前的准備活動一定要充分，從輕微活動開始逐漸加大強度，以使肌肉、韌帶的力量、彈性增大，從而擴大關節活動范圍，使呼吸加深加快。等到全身微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入比賽。
參加越野賽跑還要注意合理的飲食，賽前一定要進餐，並且以在賽前1小時左右進食為宜。早餐最好選擇一些高熱量、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等，但切忌過飽，以免胃腸不適。另外，還要注意合理補充維生素C。因為參賽時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平時多。
此外，在參賽過程中要量力而行，隨時注意自己的身體狀況，如有不適，應立即調整速度或中斷比賽，切忌勉強支撐，以免造成嚴重傷病甚至出現意外。

賽程中：
要攜帶水（運動功能飲品，含電解質的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平時跑步短褲中再穿一條彈力短褲，這樣可以避免擦傷。
2、棉襪會導致水泡，最好買專門跑步用的襪子。
3、女性不要捨不得買運動胸罩，雖然可能比你的鞋還貴，但是也是值得的。
4、買一身看起來不錯的跑步服裝可以激勵你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一會兒作熱身。

跑後：
1. 跑後不要立即坐下，慢走一會兒。完不要立刻停下不動，一直用走的，多走一會兒，然後要拉伸一下肌肉放鬆，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友幫忙最好了，自己按面積小），兩只手從膝蓋起，從下往上捏大腿的表面（幫助血液循環，加速乳酸的代謝，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亞飛魚，菲爾普斯，就是因為乳酸的分泌是常人的一半，所以運動能力超強）這個拉伸比較重要哦。
2. 不宜在運動後立即喝水，停止運動20～30分鍾後，可適當飲用淡鹽水或溫開水，以補充體內因運動而失去的水分和鹽分。
跑後不要沖熱水澡，這樣只會增加你發炎的機會，而阻礙康復。

祝你家美女跑步成功

㈧ 跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力

跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力

跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力，適宜的營養供給有助於保證運動員的健康及運動能力的提高，由於運動員在訓練或比賽中消耗能量較多，因此我們食物上需要注意，以下分享跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力

跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力1

1、黑巧克力

黑巧克力具有多種健康益處，能夠為身體提供強勁的動力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可鹼可以改善運動表現，可可鹼能起到血管擴張劑的作用。運動前吃巧克力可以延緩疲勞感，增加體力和耐力。

2、燕麥片

燕麥片是非常健康的食物，含有復雜的碳水化合物，也是可溶性纖維的重要來源，可以增加飽腹感。鍛煉前食用燕麥片，可在鍛煉過程中使血糖保持穩定，而碳水化合物則有助於增加耐力和燃燒脂肪。

3、香蕉

香蕉是一種很美味的水果。香蕉含有復雜的碳水化合物，是天然糖和鉀的重要來源。在鍛煉前食用香蕉，有助於在運動中保持血糖的穩定，為身體提高充足的能量。

4、雞蛋

很多人早上喜歡吃雞蛋，可以讓人非常有精神，不會覺得餓。雞蛋中含有脂肪，是蛋白質和氨基酸的來源。在鍛煉前2小時食用雞蛋，可以為身體提供能量並促進肌肉生長。

5、全麥麵包

吃全麥麵包可以補充碳水化合物，應在鍛煉前2小時左右食用。將全麥麵包與良好的蛋白質來源結合在一起，可以為身體提高持續的能量來源。對於定期運動的人來說，補充碳水化合物很重要。

6、水

在改善運動表現和耐力方面，補水非常重要。不光要在鍛煉前喝水，在鍛煉時和鍛煉後也應該補充足夠的水分，喝水還可以減輕飢餓感。脫水會嚴重影響鍛煉的效果，因此要確保喝足夠的水。

7、杏仁

杏仁中富含蛋白質，在鍛煉前食用可以補充能量。杏仁還含有膳食纖維，可以增加飽腹感。杏仁中的物質還可以促進肌肉的成長和恢復，對於經常運動的人是非常有益的。

鍛煉想要有效果，就必須選擇合適的食物才行。這些是鍛煉前可以吃的健康食物，但是要注意時間，最好運動前2到3個小時食用。這樣運動的時候身體已經消化了食物，可以利用蛋白質和復雜的碳水化合物等作為能量。

跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力2

跑步前紅牛飲料

紅牛飲料是功能性飲料，可以幫助提神抗疲勞並提供能量。飲料中含有牛磺酸、咖啡因、維生素B6、B12等營養元素。在跑步之前，如果狀態不佳，精神不夠，那麼可以和一瓶紅牛飲料，幫助消除疲勞，亢奮精神。

跑步前葡萄糖沖劑

葡萄糖是可以被人體直接吸收利用的單糖，是生命活動的直接供能物質。人體使用的澱粉等多糖都需要轉化為葡萄糖後才能被人體所吸收。人和動物所需能量有一半是來自於葡萄糖。因此，在跑步前喝一杯葡萄糖沖劑，可以在運動時提供充足的能量，幫助跑的更久更快。

跑步前吃甜菜汁

甜菜可以有效的補充能量，提供更多跑步時的能量供給，效果比很多食品補充劑都要好很多。因此，如果想要提高跑步成績，可以在比賽前將新鮮甜菜榨汁食用，或者直接買甜菜汁飲料食用。

跑步前吃玉米

玉米屬於粗糧，是一種全穀物食物。玉米可以幫助抑制血糖水平的大幅度波動。在跑步之前食用玉米，可以讓人具有飽腹感，而不會覺得睏乏。因此，吃玉米對於跑步具有一定的幫助作用。

跑步前吃香蕉

香蕉是非常好的補充能量的水果，它口感好吃，易於消化，富含糖分，可以為跑步是提供充足的能量來源。並且香蕉食用後不會像橘子汁或者糖果一樣導致血糖的升降不定，不會產生疲勞感。

跑步前吃燕麥粥

燕麥同樣屬於粗糧的一種，它富含蛋白質和十幾種重要的營養元素。相對於精米細面，燕麥粥可以提供更多的維生素和礦物質，對身體有很好的益處，對跑步成績也有一定的幫助作用。

需要注意的`是，燕麥粥中的燕麥需要使用非精緻的燕麥片，因為精製燕麥片大多數人工去掉了糠和胚芽，導致了很多營養元素的丟失。

影響跑步速度的食物

1.糖果汽水等高糖食物對跑步有著負面的影響。因為在食用這些食物後，身體很容易產生睏倦。導致跑步成績降低。

2.高脂肪高蛋白食物也不宜在跑步前食用，因為他們難以消化，容易降低身體的血液循環，從而影響跑步成績。

3.蔬菜豆類等高纖維食物不宜過多食用，如果吃的過多，很容易導致腸胃蠕動活躍，或者在腹中產生氣體，導致跑步時受到影響。

4.含酒精的飲品也不宜在跑步前食用，以免影響身體的控制能力。

跑步比賽前幾天吃什麼能增加體力3

跑步前飲食可提供身體能量

其實依個人喜好和體質不同，運動前可以自行斟酌要怎麼搭配飲食，但飲食搭配也會影響運動的效率，甚至影響身體健康。我們可以留意一些飲食的重點，例如補充足夠的水分、提高身體肝醣含量，讓我們在運動時，身體有充足的能量可以運用。

高醣類、低脂肪、易消化

跑步前吃麵包、米飯、麵食、和水果等高醣類、低脂肪、容易消化，又能提供醣類的食物，作為運動時的能量來源。但也要注意運動前不適合吃「正餐」，例如便當和簡餐等豐富的餐點，一份正常份量的正餐，我們的腸胃需要3至4小時才能完全消化，份量較少的也需要2至3小時。所以我們都要留意運動前，應該以「好消化」、「高醣類」和「低脂肪」三個重點為首要考量。

以下是提供各位參考的運動前飲食小提醒：

*升糖指數：在消化過程中，分解醣類成葡萄糖釋放到循環系統，提供身體能量。然而分解快的食物，稱為高升糖指數食物，反之，則是低升糖指數食物。

運動前有可以建議吃的食物，但也有需要避免的食物，雖然每種食物每個人吃都有不同反應，普遍來說，我們可以盡量避免以下飲食，運動時也能免除一些小麻煩。

跑步可避免的飲食：

1. 含酒精、蘇打碳酸飲料等刺激性飲料。

2. 容易造成「脹氣」的食物，如豆類、洋蔥、茄子、馬鈴薯等，萬一運動時脹氣、腹痛就不好受了。

3.含咖啡因飲料：咖啡因會影響胰島素分泌，喝完咖啡1小時後會產生疲倦感，嚴重時可能會覺得虛脫無力。

4. 油膩、油炸食物和精緻的甜食。這些食物比較油膩，同時脂肪含量也高，不管在運動前後吃，都對身體造成較大負擔。

㈨ 跑步比賽前可以吃什麼讓自己跑的更加的快

跑步比賽前可以稍微吃一點香蕉，補充一下糖的一些能量，也可以補充一些身體的，一些鉀鈉的，一些礦物質然會讓跑過的後更加的有力量，也不會讓身體這么天天吃流食，得過快

㈩ 越野跑之前的飲食應該注意哪些

要比賽的一周之前開始多吃一些含糖質多的食品，比如土豆、地瓜、芋頭之類的，還要多吃一些水果。另外喝下午茶時吃些甜點，直接飲用葡萄糖水也是一個有效的方法。
比賽當天的早晨注意不要吃得太多太飽，建議你吃半飽就可以了。
這是一個曾經得過世界馬拉松冠軍的經驗。

祝你成功拿第一！！