2016年北京tnf越野報名須知

『壹』 堅持源於熱愛——2019年北京TNF100越野賽賽記

        世界上只有一種英雄主義，那就是看清生活的真面目並且還能夠熱愛它。

                                        ——羅曼·羅蘭

        5月14日凌晨4：49

        賽後第二天，距離北京TNF越野挑戰賽結束已經接近48小時，遍布全身肌肉的那種酸痛感依然存在，拖著滿身疲憊，趁著記憶還比較鮮活，總結一下這次充滿挑戰性的遠行。

                                勇氣

      「匯跑賽事是國內最有情懷的賽事」

        「北京TNF越野賽就是一次野外自助餐大爬梯」

        「細致入微的服務氛圍」

        「超好的賽事體驗感」

          ……

        賽前，這是我聽朋友講到的關於北京TNF100國際越野賽所有的印象，參加一場越野賽是我一直以來的一個願望，也想把首野選擇一個賽事保障比較給力，還要在形象上有點高大上的賽事，TNF100越野賽恰恰滿足了我的幻想中的越野賽的所有條件，很快到了報名階段，感謝自己的自知，沒有狂妄到去選擇100KM項目，而是選擇了早上出發的50PIUS項目。

        賽前，報道、領物一切就緒後，我還發了一條朋友圈——除了勇氣和堅持，餘下的交給運氣。

        這句話說是給自己鼓勵打氣，但字里行間還是自信滿滿。直到開賽後，才真真切切體驗到越野賽的魅力和殘酷～

                                堅持

        頭前的路 不知多長多呢苦

        看不著 走著一步算一步

        雨水那落 已經沾濕阮衫褲

        這陣風 只是乎阮的心更加堅強

        成功的背後 有多少苦楚

        選擇的路 一定堅持到成功

        堅定的心伴阮向前走

        一般來說，體驗極限運動體能是基礎，更多的考驗的是心理，能承受得起那份煎熬，至於動力卻是各有不同的，起跑前，突然就想起來翁立友這首閩南語歌曲——《堅持》，歌曲好聽，歌詞也很棒!

       

        12號凌晨6：00

        迎著日出，50pIus組准時起跑，剛開始是一段緩坡爬升，難度不大，迎面還有100公里組大神陸續返回，互相加油鼓勵，大神們眼神里除了些許疲憊，更多的是接近完賽的期待和喜悅，他們都是超越自我的英雄，而我們剛剛開啟遠途之旅，心裡是忐忑不定的。，不過身體狀態卻是活力滿滿的。翻過一個緩坡，穿過一片密林，已經抵達牌樓，CP1打卡點，用時1小時13分鍾，8.6公里。迅速加水，喝光一碗米粥，簡單補給後，繼續前行。

       

        接下來的路況和前期的防火道平坦的路程不同，進入了整個賽程最劇烈的爬升路段開始了大幅度的爬升，真正的考驗開始了，天氣也惡劣起來，疾風急雨，溫度驟然下降，後悔沒有帶一件外套，忍著寒冷，經歷幾次爬升，一個急坡快下後，接近CP2.進到帳篷看到倆哥們裹著毛毯，還在瑟瑟發抖 ，我那會身上是濕透的半袖，快速喝了一碗熱米粥，心裡第一次有了要不要退賽的想法，繼續前進肯定會失溫，幸好熱心的志願者幫我找了大號的塑料垃圾袋，簡單改制一下，的確一件不錯的防風外套，不過那會看上去看上去一定滑稽感十足，像一個行走的布袋熊，當時情況顧不得那麼多了，補充一支能量膠，向著觀景台前進。

        接下來這段路程是整個賽道最美的一段路途，山巒含黛，鬱郁蔥蔥，雨中山川，雲霧繚繞，美不勝收，偶爾還有一隻小松鼠從灌木叢竄出來，不遠處還有兩頭毛驢在悠閑的吃草，穿行在風景如畫的山脊，感受風從耳畔掠過，聆聽自己的呼吸和心跳，享受這一刻難得的平靜，盡管身體略有疲憊，但心情卻是暢快明亮的。

        不覺間，開始了下坡路段，雨天路滑，對於我這個越野渣級選手來說，這是個不小的考驗，只好一步一步向下挪，期間被好多帥哥美女超越，還被受賜屁降一次，沒辦法，只能享受這種煎熬，這段陡峭的下山路足足耗費了90分鍾時間，距離CP3還有2公里，還有22分鍾關門，心裡第一次產生了被退賽的壓力，還好接下來的路況坡度有所緩和，也顧不上路面濕滑，開始了第一段末路狂奔。

     

   

      CP3龍泉寺順利打卡，補水，享受炸雞腿一支，牛肉2片，稍事休息。

      志願者問我：要不要退賽，這里擺渡車接送方便，簽個字就可以。

        我：我還想再試試～

        如果事情在「痛苦」的時候就終止，那麼「痛苦」就只是痛苦。如果堅持過了「痛苦」，得到一個相對美麗的結果。那麼「痛苦」就成為我們「過程中的豐富經歷」。

      我回答的「再試試」，就是不想終止。

        因為時間緊迫，不敢逗留太久，冒 雨開啟了這一段2300階台階爬升，感覺前一段的大幅度爬升和下坡，體能消耗大，雙腿麻木，再怎麼樣也要堅持，放棄不是我的選擇。這是我選擇的，只有繼續走下去～

        天上雷鳴雨急，腳下階陡路滑。 雨中的龍泉古寺，大氣磅礴，禪意濃郁。顧不上細細觀賞，從這時段開始，我感受到了被關門的壓力，龍泉寺到蜥蜴石13.5公里路程，756米緩坡爬升，路況不明，只想盡快趕到CP4。

        雨勢漸停，感覺體能還可以，路況是柏油路，爬坡降速，下坡加速，終於在關門前20分鍾到達蜥蜴石——CP4打卡點。傳說中的網紅補給站，志願者服務貼心、熱情、無微不至，一名熱心的志願者告訴我接下來的最後8公里路況，怎樣分配時間，怎樣合理分配體能。

        山裡真是氣候多變，出站後又是一陣疾風驟雨，盡管剛剛補給，身上仍感到陣陣寒意，拾階急上，遇到疾風，就駐足原地休息片刻，腦海里還時不時飄過一些小感慨，林沖雪夜上樑山，無非也是此等境況，小小一段300米的爬升，耗去了將近30分鍾時間，也意味著餘下的7公里，只有70分鍾時間，也讓我實實在在感受到了被退賽的壓迫感，有時候想結果真的沒用，至少整個過程一直在堅持，努力可能改變結果，不努力一定不會改變，咬咬牙，加速～

      順便交代一下，第二個屁降，劃傷就在這次加速階段出現。

        接下來，回歸防火道路段，加速前行……

        直到耳邊聽到山那邊不遠處傳來的終點主持人激情的聲音～

        我知道終點要到了……

        那一刻感覺到了疲憊，還有雙腿要抽筋的感覺，不過依然還能奔跑。

        終於，成績定格在9：58：48

                                運氣

        為什麼要體驗一次越野？

        借用沈烏賊的一句話：「希望能夠有足夠的運氣與足夠的勇氣去見到命運里更多不同的風景，也期待在未來的日子裡，能夠被這些涌動的氣流雕刻成不一樣的山川和河流。」

 

       

      很喜歡也很認同這句話，勇氣和運氣是兩個重要的元素，勇氣是前提，它讓你敢於選擇越野，敢於站在TNF越野賽的起跑線上，有的人說，敢於站在這里，敢於在風里雨里砥礪前行，這本身就是一種力量的體現是一種勝利。是的，但是想要完賽TNF，僅有這些是遠遠的，除了這些，還要有不可或缺的運氣。越野賽是在戶外環境里進行，失溫，摔傷，迷路，脫水等各種意外情況隨時會出現。任何一種意外情況的發生，都可能影響比賽進程。可見足夠的運氣和足夠的勇氣是多麼的重要。

     

        細想一下，我是十分幸運的，整個參賽過程中，除了內心強烈的完賽信念和一路堅持的決心，還有時刻相隨的幸運。

        假如在CP1打卡點頻臨失溫的情況下幸運得到一個垃圾袋……

        假如那兩次跌倒導致了更嚴重情況的發生……

        假如在沒有在蜥蜴石壓線進站打卡……

        很幸運，我完成了我的首野。

        感謝TNF100!

        感謝堅持、幸運的自己!

                            運動與生活

        無論是馬拉松賽，還是越野賽，完賽包都會有一瓶功能性飲料，我曾經開玩笑說過：為什麼會有這瓶東西，喝了它，讓你消除賽後疲憊，讓你來點精神頭投入到工作里，精神抖擻的開始新的生活!

        運動本身不會過多改變你的生存狀態，過多的極限運動還無益身體健康，可為什麼有這么多人選擇越野跑或者馬拉松，喜歡自虐還是喜歡這種虛假的自豪感？我想都不是，是喜歡那種歷經千辛萬苦，豁然抵達目的的喜悅感，是為了享受那種堅持，是為了享受那種追求極限里的安靜和純潔感。

        但是，所有的這一切都跳不出來生活本身，運動只是生活的一部分，永遠不是生活的全部，除了運動之外，你還可以多讀幾本書，多陪陪家人，讀書、陪伴和跑步一樣，也是生活里很美好的東西～

       

         

       

『貳』 跑戶外山地越野比賽 穿什麼樣子的跑鞋好

跑鞋。
跑鞋是專門為跑步的人設計的，跟據人的腳的重心起落設計弧度。跑步穿什麼鞋更能提高跑步速度，跑鞋有各種性能的，比較專業的跑鞋是專為長跑運動員設計的，可以根據自己的需要去選擇購買。
當打算開始跑步鍛煉時，一件重要的事就是了解自己的腳型，然後買一雙符合自己腳型特點的跑步鞋。只有如此你的鍛煉才會順利地進行下去，取得效果，同時可以避免受傷。跑步穿什麼鞋更舒服就選擇什麼鞋，一般跑步最好是選擇專用跑鞋。挑選跑步鞋並不十分復雜，只需要遵循以下幾個步驟。

1、建議選擇控制動作類的跑鞋，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，並能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、跑步技術較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側支撐的人跑步穿什麼鞋合適呢？可以選擇減震加墊類，鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、輕度至中度內翻腳型，用腳中部與外側支撐的人跑步穿什麼鞋合適呢？建議選擇穩定類的鞋，鞋的自重量中等。
4、跑步技術好，體重較輕或腳輕度內翻的人跑步穿什麼鞋合適呢？選擇比賽類的鞋，鞋的自重量較輕。
5、在土地、林間等自然地面上跑步穿什麼鞋合適呢？可選越野類的鞋，鞋底較厚，溝槽較深，鞋的自重量較重。
美國足踝矯正協會的研究報告顯示，有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多，主因竟是因為所穿的鞋子不合腳。跑步穿什麼鞋的選擇不僅關繫到足部傷害、還能輔助足部矯正治療，尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要。

『叄』 如何准備 TNF100 越野跑比賽

昨天剛完成21KM的，距離相當於半程馬拉松，但在鳳凰嶺的一片山嶺中進行。有需要跑步進行的上坡公路，還有天梯N多層台階，最多的就是在樹林和草叢里找路，在山頂的時候風巨大，幸好不是往懸崖邊上吹的啊啊啊啊。日常鍛煉和營養有好的體力是基礎，還要准備適合的設備尤其是登山鞋、防曬衣、長褲、能量飲料和食物，上下坡多最好也備護膝。當然重比賽和重參與的各有各的心態要調節好，我是後者，和同伴一起完成比賽的感覺很不錯，下次挑戰50KM哈哈哈

『肆』 全國各地的越野跑或登山賽怎麼網上報名

中登協主辦的一般報名條件苛刻，比如沂山100、貢嘎100等，具體可見www.cmaar.com/chn

越野跑方面民間賽事辦的一般更好，比如大連100、TNF100北京、五嶽寨等。一般綜合類跑步網站和各種微博微信都會有公布，比如益跑網、最酷運動社區等等。

『伍』 跑者須知丨utmb，utmf，pb都是什麼意思

1、UTMB（環勃朗峰極限耐力賽）：比賽線路穿過法國、瑞士和義大利三個國家，環繞勃朗峰整整一周，全程160多公里，累計爬升9000多米。

UTMB分為5個組別：UTMB、CCC、TDS、OCC、PTL

(5)2016年北京tnf越野報名須知擴展閱讀：

類似的跑者詞彙

成績類：

1、PR（Record）/個人最好成績：沒有什麼比創造PR更讓人興奮的了。

2、SB（season Best）/賽季最好成績：本年（賽季）內你的最好成績。

3、CB（Course Best）/賽會最好成績：多次參加同一賽事，成績最好的那次。

越野跑賽事的名稱：

1、CCC：101公里的CCC，總爬升6100米，關門時間為26小時。

2、TDS：賽道技術難度最高的TDS，全程119公里，總爬升7250米，關門時間為33小時。

3、OCC：全程53公里，總爬升3300米，難度不高，觀光為主，不設門檻。賽道難度頗高，需要參賽選手具有一定的越野跑完賽經驗，並獲得國際越野跑協會認證比賽積分才能提出申請，一些野外安全保障輕型裝備要求必須攜帶。

『陸』 甘肅白銀越野賽事故調查報告發布，時間線披露了哪些信息

本人覺得，在現階段中國的承辦水平下，假如說氣溫緣故是難以預測的，那麼全部事兒，主辦方的鍋並不大，本次安全事故，是一些小幾率時間與此同時產生造成 的悲劇。

最先說一下氣溫，這些方面我的越野比賽工作經驗不足豐富多彩，與此同時又沒有氣候層面的專業技能，因此 就很少評價了。我的意思是，假如這類氣溫能夠預料，那麼主辦方確實有提升安全小常識乃至停止比賽的責任，

反之，只有說成自然災害了。下邊，說一說自身覺得導致悲劇的多個偶然性，這兒，我對比賽的絕大部分掌握來自於微信公眾號淪落南方地區的那一篇文章。

無論是馬拉松比賽，或是越野，全是難度系數很大的滑雪運動，簡易說，全世界第一個跑完馬拉松比賽的人，跑完之後，掛掉。當然，此次比賽的悲劇，與這一點沒有太大的關系，更好像俗話裡面說得「溺死會水的，擊敗頂嘴的」。

質監總局匯報工作了，各界比賽都終止了，基本上是外面的人看好，跑圈裡有點兒生靈塗炭地喊一刀切，我認為假如後面會一切正常放寬，那開展整治或是好的吧，

馬拉松比賽實際上還行，但越野賽，確定必須提升一下經營水準了，以前總體的水準低，僅僅在白金追上了「穩定性測試」的極端化狀況，那後面的確必須根據由上而下的更改，來提升解決很嚴重狀況的工作能力。

願悲劇不會再產生。

『柒』 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

『捌』 跑者須知丨utmb，utmf，pb都是什麼意思

UTMB：環勃朗峰極限耐力賽。比賽線路穿過法國、瑞士和義大利三個國家，環繞勃朗峰整整一周，全程160多公里，累計爬升9000多米。參加UTMB必須獲得UTMB積分，16年的賽事規定在2年內拿到9分就可以報名參賽，一次tnf100公里可以獲得3分，國內很多越野賽都有UTMB積分。

PB（Personal Best）個人最好成績：不分地域、時間，只要是你最好的成績都算PB。

UTMF（環富士山越野賽）：賽程161km,累計海拔爬升9000m，46小時關門。

(8)2016年北京tnf越野報名須知擴展閱讀：

一、基本術語：

Marathon/馬拉松：具體長度42.196公里，或26.2英里。

Mile/英里：英國、美國等使用的長度單位。

Form/跑姿：跑步時的身體姿勢。

Pace/配速：一般指跑步時每公里的用時。

Cadence/步頻：步伐的頻率，每分鍾的步伐數。

Warm Up/跑前熱身運動：跑前5-20分鍾的熱身運動可以提高心率和血液循環，減少受傷的風險。

Cool Down/跑後緩和運動：跑完後的放鬆活動，幫助身體恢復常態。

Taper：在參加大項賽事前的幾周，跑者會減少訓練量，得到更好的休息，為比賽儲備更多的能量，這就是 Taper。

Chip Time/凈成績：跑步賽事中參賽者都會配戴記時晶元。凈成績即指晶元記錄的成績。（為何很多時候凈成績會和比賽成績不一樣？因為跑步活動一般參加人數眾多，比賽成績起始時間以槍響為准，而每個人通過起點線的時間卻是不同的。）

Bandit/霸跑者：因為沒報上名，Bandit們決定在比賽中混進人群照樣參賽。

Splits/分段：將一次長跑劃分為數段，每一段就是一個split。negative splits（後段加速）指比賽的後半段比前半段更快，一般認為這樣更好。

BQ（Boston Qualifier）/波士頓資格：指參加波士頓馬拉松的資格。能獲得 BQ 對於每一個跑者都是一種榮譽的象徵，因為 BQ 的要求實在太高！

Hitting the Wall/撞牆：跑步過程中出現的感覺無法再前進的現象。造成的原因有很多，體力不夠，跑的過快，距離超過了平時訓練量等等。

二、跑步方式：

Fartlek/法特萊克訓練法：是瑞典語中變速跑的意思，指在一次跑步訓練中交替使用快、慢的速度。

Easy Run/輕松跑：不記時間、距離的輕松跑步。

Recovery Run/恢復跑：在完成一項艱苦的跑步活動後的同一天進行的恢復性跑步。

VO2 max/最大有氧跑：提高最大吸氧容量的練習，一般全力奔跑3-5公里距離時的速度是最大有氧跑。

Hill Run/上坡跑：練習上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果顯著。

tempo run/節奏跑/乳酸門檻跑：節奏跑是採取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小。

LSD（Long slow distance）/長距離慢跑；它能在最短的時間內得到最大的訓練效果；是一種有氧耐力訓練，一般是指20公里或以上距離。

三、成績類：

PB（Personal Best）/個人最好成績：不分地域、時間，只要是你最好的成績都算PB。

PR（Record）/個人最好成績：沒有什麼比創造PB更讓人興奮的了。

SB（season Best）/賽季最好成績：本年（賽季）內你的最好成績；

CB（Course Best）/賽會最好成績：多次參加同一賽事，成績最好的那次。