公安機關越野跑

A. 越野跑基本規則是什麼

世界各地舉行越野賽跑的環境差別很大，特別是季節、氣候條件及比賽距離各異，因此不可能對此項運動作出世界性的統一嚴格規定。但下列規則可用來指導和推動各國開展越野賽跑，使之既作為一項獨立的運動項目，也作為田徑運動的輔助訓練手段。

1.季節

越野賽跑通常應在田徑賽季結束後的冬季進行。

2.路線

越野賽跑路線應盡量限於空曠的田野、荒野、空地及草地。橫穿公路的次數應減至最低限度。

必須為比賽路線作出明顯的標志，較為可取的是在比賽路線兩邊設置柵欄或障礙物。如不能做到這—點，至少應在路線兩邊用連續的帶子攔起作為標志。

勘測路線時應避免很高的障礙物和危險路線，如深坑、危險的上下坡、密茂叢林等。

總之，應避免一切給比賽帶來困難而違背比賽宗旨的障礙物。不宜設置人工障礙，但為了進行此項運動而必須設置時，也可模擬曠野中的自然障礙。若參加比賽的運動員人數較多，在起跑後的1500米內不應有狹窄地段或其他障礙物，以免造成阻滯。

應測量比賽路線，在發出邀請時宣布比賽距離，應利用此機會對路線作簡要介紹。當比賽路線為環形時，建議每圈距離不少於2200米。

主辦機構應負責提供適用的、作好標志的比賽路線，在秩序冊中說明比賽路線的細節。為比賽指派路線管理員、檢查員以及必要時在復雜地帶為運動員指引正確路線的引導員。

除國際比賽外，可根據各地實際情況修改上述有關路線的規定。3.建議將運動員分成年齡組

4.比賽距離

國際田聯世界越野團體錦標賽的距離大約為：男子長距離12公里、男子短距離4公里、青年男子8公里；女子長距離8公里、女子短距離4公里、青年女子6公里。

建議其他的國際比賽和國家比賽也採用類似比賽距離。

5.出發

使用長跑比賽的標准口令，鳴槍出發。

如果比賽人數較多，應在出發前5分鍾進行預告，必要時可增加預告次數。出發時，應為各隊提供起跑位置，各隊隊員應在起點處排成一路縱隊。

運動員在越野賽跑時不得接受任何人提供的幫助。

6.計分

比賽結束時，裁判員應判定各隊計分隊員的名次，然後將名次分數相加，總分最少者為優勝。

計算總分時，可以去掉以個人身份參賽的運動員名次，對後繼名次進行相應調整。但參賽運動員人數較多時，不宜使用此種方法。

如總分相等，則以最後一名計分隊員名次較好的隊為優勝。

7.飲水、用水和飲料站

在所有比賽的起點和終點均應放置飲用水和其他適宜飲料。

在所有項目比賽中，如果天氣條件需要，應以2～3公里的間隔距離設置飲水、用水站或每圈設置。

8.山地越野跑

山地越野跑的主要路段應離開公路在山野舉行，其中包括一定數量的上坡(主要是上坡)或上坡／下坡(起點、終點在同一高度)跑。

建議國際比賽的大致距離和上坡總量如下：

(1)主要為上坡跑項目比賽距離上坡距離成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起點、終點設在同一高度項目比賽距離上坡距離成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米

跑經瀝青公路的路線長度不得超過全程的20％。比賽路線可設計成一個環形。

B. 部隊里五公里武裝越野跑不及格的後果

這要看你去的是什麼部隊了，如果是野戰部隊那體能要求就比較嚴格，如果跑不合格會受罰，會讓你加強訓練至到及格，其實及格的標准太低只要沒什麼殘疾經過一段時間訓練都能達到，如果是在後勤單位當兵就不需要跑武裝最多象徵性的跑跑輕裝，野戰基層管的比較嚴格外出的時間不多，後勤時間充足。現在部隊條件都不錯基本上都有取款機，每個部隊有所差別去了慢慢就適應了

C. 我想知道一般的公安用的是什麼牌子的越野車

現在管的嚴了，豐田霸道 4500

D. 部隊里的武裝越野十公里真的是跑幾個小時不停的跑嗎

武裝越野十公里不可能是幾個小時不停的跑。

1、首先，成年人的步行速度一般可以達到4~5公里每小時，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑幾個小時。軍隊10公里越野全副武裝的及格線為71分鍾。

2、「絕竅」：腳尖要先落地，不能整個腳掌落地，不然，腳容易受傷；同時，前3公里要勻速，第4公里做調節，第5公里再「沖刺」，一定會取得好成績。

3、一開始在操場上跑圈，而來就要到外邊的馬路上跑。我說的數據是平原地帶，一般優秀的16-18分鍾就能跑完，高原地帶的數據我也忘記了。

(4)公安機關越野跑擴展閱讀

（一）跑前注意事項：

1、跑前應檢查武器、裝備的背帶是否牢固，防止跑時脫落丟失。

2、攜帶武器、裝具和服裝、鞋帶的著裝松緊要適體。

3、裝束過於鬆散，在跑進中會出現上下、左右晃動，增大阻力，影響跑速。

4、過於緊綳會造成身體不適，動作緊張，體力消耗大，過早出現疲勞，影響跑的成績。

（二）武裝越野跑的訓練

1、武裝越野跑的訓練應以中長跑和徒手越野跑作為耐力訓練基礎。

2、訓練初期以簡單地形的徒手短程跑（2～8）公里為主，以走、跑相結合為宜。適應性訓練後，逐漸增加跑的距離（3～10公里）和跑進速度，然後再復雜的地形上，由徒手跑到武裝越野跑。

3、每周可安排兩次越野跑的訓練，以保持訓練的連續性。訓練中要逐步增加訓練量、難度和強度，提高武裝越野能力。

E. 軍隊5公里越野要求時間是多少

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格22以上不及格。

如果是老兵的話，基本能跑到20分到21分之間。其中，年齡小於25歲的士兵，必須跑進23分鍾內，才算及格；年齡偏大的，也得跑到23分30秒之內。如果是狙擊手、特戰隊員等，這樣的訓練都能在16分鍾之內完成。

在軍隊之中，越野五公里可不是跑下來就行，是有一套嚴格的標準的，五公里也是挑戰人類耐力和極限的標准化訓練。

(5)公安機關越野跑擴展閱讀

軍隊五公里注意事項

（1）要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的慢慢的增加。至於增加多少，要看個人的能力。

（2）越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢。要合理分配體力。就算是實在跑不動了，也不要停下來，一定要邁開腿。切記不要用嘴吸氣，要用鼻子。但是可以用嘴吐氣。節奏和跑的節奏相協調。

F. 警察舉行10公里越野跑比賽，每隊需自己的特色標語

可以在《人民警察之歌》里找詞兒。比如「理想崇高、情操高尚、紀律嚴格、隊伍有力」。

G. 部隊中所謂的五公里越野是怎麼個跑法

五公里越野跑分為負重五公里越野跑和輕裝五公里越野跑，其中負重五公里越野跑需要背負背包，水壺，步槍，教練用手榴彈進行；而輕裝五公里越野跑則只需要穿著迷彩進行訓練。
新兵連考核是攜一把81-1步槍，裝兩塊磚頭的挎包，裝滿水的水壺，防毒面具，急救包. 4顆教練用手榴彈，彈帶背包，雙鞋，武裝帶，鋼盔等。成績是：20分鍾內是優秀.；20-21分鍾良好；21-22分鍾及格；22以上不及格。

H. 部隊規定五公里越野跑多少分鍾及格

成績是20分鍾內是優秀，20-21分鍾良好 ，21-22分鍾及格 22以上不及格。

I. 如何對警察進行體能訓練

• 發展公安民警耐力素質的訓練方法
  

耐力素質是指機體長時間工作抗疲勞的能力。發展耐力素質，主要是發展心血管（有氧和無氧）耐力和肌肉耐力。耐力素質是大多數公安民警體能素質中嚴重缺乏的一項能力，通過訓練，可以提高公安民警連續作戰和抗疲勞的能力，培養頑強的意志品質，改善心血管功能。耐力素質訓練採用的方法主要有：各種形式的長時間跑、長時間的其它周期性運動、各種循環練習等等。如：持續跑、變速跑、越野跑、間歇跑、游泳、長距離騎行、劃船等練習。

• 發展公安民警柔韌素質的訓練方法
  

柔韌素質主要是指關節活動幅度的大小。通過訓練，可以有效的提高公安民警對技術掌握的質量，提高身體的靈活性，防止公安民警在學技術和實戰中受傷。柔韌素質的訓練方法主要是拉伸法。如：壓腿、下叉、踢腿、體前屈、彎腰探物、下腰等練習。

• 發展公安民警靈敏素質的訓練方法
  

靈敏素質是指在各種突然變化的條件下，練習者能夠迅速、准確、協調改變身體運動的能力。通過訓練，可以培養公安民警在執行公務或突發事件中果斷的判斷力、敏銳觀察力、靈活的應變能力以及身體的協調能力，減少傷亡、提高戰鬥力。靈敏素質的訓練方法：躲閃、突然起動、急停、迅速轉體、快速改變方向的各種跑、球類活動、器械體操、游戲、翻騰、跳躍、利用信號進行的快速反應練習等。

• 發展公安民警速度素質的訓練方法
  

發展速度素質，主要是發展反應速度、動作速度和移動速度。通過訓練可以增強公安民警在實戰中的快速反應和快速制敵能力。速度素質的訓練，主要是利用聲、光、手勢等信號、外界助力、阻力、器械重量變化、提高力量和重復跑等訓練方法來完成的。如：聽哨聲起動、看手勢急停、反向跑、反向轉身、快速出拳、快擊手腳靶、步伐的快速移動、快速出槍、快速舉重物、擊打沙球、沖刺跑、下坡跑等練習。

• 警察專項體能素質的訓練
  

警察專項體能是指同公安業務和公安實踐相關連的運動能力。包括：攀登、翻越障礙、武裝泅渡、長途奔襲、野外生存和特定條件（抗暈、抗缺氧、抗寒、抗飢餓、抗疲勞、耐高溫）等方面的體能訓練。通過訓練，可以全面提高警察的專項體能素質，使之更加適應各種緊張、激烈、危險、復雜、艱苦的對敵斗爭。

J. 一般人到底能不能參加越野跑

可以的，但是在參加越野跑之前，要勤加練習，跑步時長也要增加。