冬季越野跑如何穿衣

Ⅰ 冬季跑步要怎麼穿著

穿著是一門大學問，穿的多並不代表就不好看，而穿的少不能說明你浪。那冬季跑步要怎麼穿著呢？針對這個問題，有興趣的運動愛好者們一起來了解一吧。

相信很多人運動愛好者都有戶外跑步的習慣，而冬季戶外跑的穿著就成了一個大問題。穿的太厚就會影響跑步，使的自己施展不開，反而越跑越熱。要是穿的少出汗不說還容易感冒著涼。要是跑步戴帽子手套，悶的慌不說，還容易弄的頭疼腦熱的，更容易感冒。

對此小編覺得因該分三層穿著，貼身（就是最裡面一件）的要選擇透氣性較好、排汗、速干、保暖性較好的緊身衣，因為這樣可以減輕疲勞感，有助於肌肉收縮。中間層的衣服要選擇保暖、防風的衛衣，因為這類衣服的面料都是較為輕薄，而且還具有排汗的作用。最外層的衣服就要選擇防風、防雨的沖鋒衣或羽絨背心。因為這類衣服不僅保暖性好，還可以應付惡劣天氣。切記在運動中如果感覺很熱或是出汗了，我們不能一下子就把一件衣服脫掉，要先解開拉鏈，覺得的還熱在脫掉，要是你一下是脫掉的話容易著涼，我們應遵循「慢慢脫、慢慢穿」的原則。

另外冬季室內外的溫差較大，血管會急劇性收縮或擴張，因此建議大家早晚跑步的時候最好戴上帽子。如果溫度在零度以上可以選擇運動型帽子。要是低於零下建議大家穿帶有耳罩的帽子，這樣可以避免耳朵凍傷。另外手和腳容易凍傷，我們手要戴好手套，腳要穿既保暖又吸汗的鞋子，不然有些特別容易出汗的運動愛好者會凍傷腳，這就得不償失了。

喜愛運動是好事，不僅可以強身健體，還能讓我們擁有更好的精神面貌去面對生活中的方方面面，所以在運動前大家一定要了解清楚該如何運動，該怎麼合理運動，並不是說運動強度越大越好。

Ⅱ 初中生冬季越野賽穿什麼衣服

運動服啊！是什麼類型的越野賽？要是環境不太惡劣可以穿薄一點有助於發揮，但不能太薄。

Ⅲ 冬季跑步需要穿什麼衣服呢

怎麼穿衣服和當地的氣溫有關，山西的氣溫冬天不是太高，推薦三層穿衣法：

1，貼身的內衣。要選用能夠吸濕排汗的速干內衣，要求汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸。這種滌綸是由截面經過特殊設計的噴絲紡出來的，這種滌綸的截面是「十字」型、「Y」型、「H」型具有較多的溝槽，毛細作用旺盛，能快速的把汗導出並排出體外。這種纖維最著名的就是coolmax、climacool，但也不是什麼高精尖的東西，國內很多工廠都能作，比普通滌綸略貴。注意：貼身的內衣一定不要穿純棉的，純棉的透氣性好，但吸濕性更好（公定回潮率8%在所的纖維里排第四），一旦它吸收了汗液的話就不會干，冬天的時候會覺得非常濕冷。

2、保暖層：第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖。所謂的抓絨，其實就是用超細滌綸纖維紡成布，然後整個金屬網在上面梳理，把絨梳起來得到的。抓絨的保暖效果很好。

3、保護層（外層）。主要起保護作用，防風、防雨、防雪、防刮幫助保持體溫。一般是錦綸做的風衣或壓縮褲。

各層衣服的原理好圖：

如果有必要還要帶上帽子和手套，象我這種耳朵手腳特別容易凍的就要帶

這樣的衣服淘寶上很多，我迪卡儂上就見達買的。

排汗+保暖——上身CWX Insulator Zip長袖修身保暖T-shirt；下身CWX Stability壓縮褲；CWX是日本華歌爾公司旗下的戶外服飾品牌，其壓縮衣和skins 2xu等品牌均被眾多跑步愛好者推崇。下身除了內褲只穿這條壓縮褲感覺不到寒冷，跑步過程中明顯感到膝蓋的支撐和力回饋，就像有彈簧在驅動你的腿部，汗液排出很快，沒有潮濕感，防風作用明顯。cwx襠部縫線在中間，小弟弟會不會不舒服，容易磨著蛋蛋。這個品牌的有點貴，大概500--800根據自己的預算來吧。

保暖+保護——Adidas Supernova 冬季慢跑套裝（外套+褲子），Lafuma薄絨運動帽

你可以訪問一下耐克、阿迪的官網，上面有買這些東西的。

帽子我一直帶絨線帽康威的，手套是在迪卡儂淘的25塊，冬天跑步時夠用了。不過話說當年練中長跑的時候，冬天在河南都是一身秋衣秋褲再穿上一套運動服就跑了。跑步這事兒其實更多的是享受樂趣，裝備不是太重要，重要的是邁開腿跑，象咱們這種業余愛好者，其實不太有必要整專業的裝備，鞋好一點就是了，畢竟只是在自己家附近跑上個5公里、10公里的。

Ⅳ 北方冬季跑步穿什麼

冬季跑步的三層著裝原則，第一層排汗，要求汗水很快通過衣服揮發或者傳導出去，一般是滌綸或者特種滌綸，夏天光穿第一層就夠了，第二層保暖，一般是滌綸或者特種滌綸做的抓絨，天氣涼時用來保暖，第三層保護，防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是錦綸做的風衣。

內衣褲一定要是運動型的，不要穿純棉製品。否則等跑完，內衣吸足了汗，涼下來以後很容易感冒，建議品牌防風外套可以的，但不建議買防風效果太好的，因為防風和透氣存在矛盾，過「悶」的衣服不利於跑步。如果天不是很冷的話，可以穿一件皮膚風衣。

冬季跑步注意事項

在外出跑步之前，你可以在室內做做一些熱身運動，比如上下樓梯、做一些跳繩練習，或者做一些瑜伽動作等等，確保自己身體的溫度逐漸提升上來。這樣當你在外出跑步的時候，你就不會感到那麼寒冷，有助於你快速進步跑步狀態。

在跑步的過程中可以根據自身的喜好增減衣服，但在冬季跑步完以後一定不能洗冷水澡，而是要溫水澡。另外雖然衣服可以少穿，但是注意給腳踝保暖。

Ⅳ 冬天公園跑步穿什麼衣服

冬季跑步上衣著裝經典是三層原則穿法：速干排汗層，保暖層，隔離保護層。
排汗層：冬天跑步也會出汗，因此，我們需要一件能及時排汗的內衣，建議選用滌綸或者特種滌綸的貼身內衣褲，排汗快，速干。
保暖層：若是溫度是在較低，還可在排汗層外穿一件滌綸或者特種滌綸做的抓絨衣物，可保暖，不影響排汗。
保護層：防風、防雨、防雪、越野跑防刮擦，是滌綸做的風衣。
冬季跑步上衣三層原則詳解：
1、速干排汗層。
特點就是薄，速干（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走濕氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
2、保暖層。
多採取穿運動型衛衣。面料多採用速乾材質，沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的復合型面料更方便汗水的蒸發。運動中濕乎乎只是難受，運動後濕乎乎就容易失溫了。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
3、隔離保護層。
隔離層主要是為了防風、防雨等。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。夾克是jacket的音譯。跑步夾克主要就是為了防風，現在的夾克在放風的基礎上具備防潑水功能。鑒於北方秋冬比較乾燥，並不需要太好的防水性能。

Ⅵ 冬天戶外跑步應該穿什麼衣服

跑步時，人體的發熱量大，若是跑長距離，還可以按照氣溫+15℃來穿。

一、上身衣物：

1、貼身t恤：最不建議穿著的就是純棉的，雖然第一觸感很舒服但是一旦打濕之後，透氣性、舒適度都會變得很差，如果是寒冷大風天會更容易著涼，而且對皮膚的摩擦也會加重。建議選擇100%聚酯纖維（滌綸）材質的，如果不得不選擇混紡的，那麼含棉量越低越好。
2、保溫層可選擇一個輕質含絨背心；

3、最外面的防護層在配一件優質的皮膚風衣或輕便的運動外套便可。
二、腿部：

在跑步的過程中我們的雙腿雖然一直處於運動之中，但其實雙腿在冬季跑步中是最容易受涼的部分，有時候你跑了很久雙腿尤其是膝蓋部位都還是冰涼的。

腿部的裝備可以選擇貼身的壓縮長褲，如果氣溫更低的話外面再搭上一條運動長褲，重點是千萬不能選擇棉質或是含絨的內褲，不然運動中的摩擦和出汗會讓你無比難受。

三、腳部：

1、襪子：不一定要厚，因為在跑步過程中，腳部的發熱量是巨大的。你可以選擇排汗性較好的運動襪，不要穿棉襪跑步，有的冬粉腳上容易長水泡。

2、鞋：

保暖又透氣的運動跑鞋即可。冰雪路面，可以選擇防水面料的越野跑鞋。

四、頭部：

零度左右的地區，你可以佩戴速干運動帽；低於-5℃時要保護耳朵，最好戴上耳包或者多功能運動頭巾；-10℃往下要保護整個頭部，此時就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽。

註：如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。

五、手部：

一般的跑步手套可以起到禦寒透氣的作業，但你若是要想在一些溫度低的馬拉松賽和跑山賽中可以提升運動表現，還是建議多挑挑，選擇價格稍貴一點的，效果較好。