50公里越野攻略

『壹』 五十公里越野賽對於一個新手來說有多難平常也就校園跑個五公里，偶爾十公里，不過堅持了半年健身了，雖

50㎞越野跑，完全是全新的嘗試。

希望你循序漸進的訓練，既然你能跑10㎞，最好先從路跑開始，用18-24周的時間參加半程、全程馬拉松，感受一下比賽的氣氛，增加比賽經驗，拿到越野跑的通行證，所謂通行證就是全馬完賽證明。

參加50公里越野賽的條件，各個比賽組委會要求不完全一樣，一般要求至少完成過22㎞越野賽或者全馬就能報名，當然也有不規范的圈錢比賽只要求半馬成績就行。
報名時一般需要提供全馬完賽證明和縣級以上醫院體檢證明。

50㎞越野跑，比賽前建議至少進行3個月以上的針對性訓練，平時每月路跑量建議不低於200公里，有條件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要麼就多爬樓梯。賽前一兩個月每半月進行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就會發現自己的不足，而後針對性的補短板。
跑完了你會發現用到的肌肉和路跑完全兩回事，臀部、上肢力量也要加強。

越野跑裝備也很重要，而且價格比較高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、頭燈、皮膚風衣是五大必買裝備。

強大的胃也很重要，馬拉松單純補液或者補水果就行，越野跑時間比較長，新手50㎞首野一般都在7-14小時不等，途中必須要吃東西，腸胃不強大，難以保持充分體力。你得適應吃了東西休息5-10分鍾馬上運動。

另外你還要適應夜跑，黑暗和孤獨是少不了的，越野跑不少比賽是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0點出發，凌晨2點左右要過一大片墳地，有時候跑的太慢，大野地就你一個人，確實需要克服黑暗所帶來的恐懼感，所以頭燈建議不低於160流明，越高越好，我見過用500流明的，打開確實有心理安慰效應，但注意滿電池續航時間最好不能低於4-5小時，

最後就是希望你能早日完成自己的越野跑夢想！有什麼問的盡管問。

『貳』 50公里越野滑雪一般需要多長時間

大致需要兩個小時。越野滑雪短則1公里,長則30公里、50公里,長距離滑一趟下來要2個多小時,堪稱雪上馬拉松。

『叄』 50公里負重20公斤武裝越野最快多長時間

沈陽軍區 士官長 徐志國 全軍最快紀錄8小時42分鍾

『肆』 距離50公里山地越野賽還有兩個月，我應該如何制定自己的訓練計劃呢是跑步的比賽哦！ 請高人指點！

首先合理的飲食調理，其次兩個月中多做基礎鍛煉，比如俯卧撐，仰卧起坐(直腿的，不是屈腿)可以適當制定范圍跑步(不一定要快)，哦，還有一點也很重要，要保持良好心態，加油！祝你拿個好名次！

『伍』 越野跑入門級，應該要有哪些裝備

裝備選擇

T 恤：越野跑時穿著普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要選擇磨損性強的面料。面料盡量選擇外層是編織緊密的尼龍材質，能夠抵禦各種磨損;內層是柔軟的聚酯纖維，穿著起來既舒適，又能快速吸除汗液;背面更長，接縫處都更為牢固，這些結合起來，就能讓登山者在訓練過程中保持乾燥清爽的感覺。

連帽衫：冬天可以選擇越野帽衫。其由堅韌的網眼布製成，能讓熱量快速散發。

運動內衣：鉸接式T 字背心能讓運動員在最大范圍內移動身體。

短褲：同樣是耐磨面料製成的短褲，接縫牢固，通風透氣。

(5)50公里越野攻略擴展閱讀：

越野跑時，由於跑的地點和環境在變化，所以跑的技術也要因條件的改變而隨之變化。

下面介紹的僅是在幾種常見地形上的越野跑技術：

1、在道路上時，採用基本上與中、長距離跑相同的技術，並盡量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上時，用全腳掌著地，同時留心向前下方看，以免陷入坑窪或碰在石頭上。

3、上坡時，上體應前傾，大腿高抬一些，並用前腳掌著地，小步跑上去。遇到較陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要時可用單手或雙手輔助攀登。

4、下坡時，上體應稍後傾，並以全腳掌或腳跟著地的方法進行，遇到較陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用側腳掌著地，甚至採用蹲狀的並用手在體後牽拉（草、樹）、撐（地）方式的行進。到達下坡的末端（一般8—10米），便順坡勢疾跑至平地。

『陸』 冬奧50公里越野需要多少時間

2018年平昌冬奧會越野滑雪比賽在阿爾卑西亞雪上中心繼續進行，男子50公里集體出發，芬蘭名將尼斯坎寧以2小時08分22秒1的成績奪得金牌，俄奧運選手波爾舒諾夫和拉科夫分獲銀牌和銅牌，波爾舒諾夫的成績為2小時08分40秒8，拉科夫的成績為2小時10分59秒6。
冬奧會前3名的成績給你參考下：
尼斯坎寧（第1名）：2小時08分22秒1
波爾舒諾夫（第2名）：2小時08分40秒8
拉科夫（第3名）：2小時10分59秒6

『柒』 跑5公里越野有什麼技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野時要循序漸進，剛開始先不要負重，或者負重減少一半。隨著時間的推遲，按照個人的能力不斷增加負重。

2、5公里越野時越野速度一定要均勻，不能剛開始時快，然後越來越慢，要合理分配體力。

3、5公里越野時要注意呼吸技巧的掌握，切記不要用嘴吸氣，可以用鼻子進行呼氣，用嘴進行吐氣，掌握好呼吸的節奏和跑的節奏，使二者協同起來。

(7)50公里越野攻略擴展閱讀：

5公里越野跑的訓練方法：

1、台階沖刺跑，

一級一級地在台階上練習，並配合手臂擺動，一組起碼進行30s，要點是讓股四頭肌足夠疲勞，體會它變重的感覺。

2、坡道沖刺跑

用力擺臂，全速沖上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一個距離稍微長一點的坡道；然後慢慢下坡，重復練習可提高無氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬頭挺胸，將肘關節向後擺動；前進速度慢一點，但是抬腿的頻率要盡量高；坡度不同，身體負荷也不同；每次30-60秒，強度由自身身體素質而定。

參考資料來源：網路-五公里越野

『捌』 50公里基礎里程是什麼意思

不知道您問的是哪一方面的，如果是跑步方面的話，長跑的基礎里程是5公里，10公里是長跑中最舒服的里程，半馬是長跑中比較辛苦的里程，全馬是長跑中標準的艱苦裡程，而50公里屬於越野賽，是長跑的另一分類，越野跑與路跑對應，距離和時間都要同比加長；能感受內啡肽的分泌，親近自然心情更加好，沒有撞牆概念，多半以受傷或關門為退賽原因，受環境影響很大，多數賽程介於跑-走交替。需要系統訓練，訓練模塊更加復雜，腿部力量、核心更重要，實戰是成為高手的必由之路；需要補水、補充能量和鹽分，越野賽需要一定負重自帶補給。12小時之內解決戰斗，兩頓飯的賽事。賽事中間需要一次相對大量的補給；需要攜帶更多裝備來應對可能發生的天氣環境變化。（源於網路：虹途弓板跑步機）

『玖』 川西不為人知的神秘村莊莫斯卡的旅遊攻略是什麼

莫斯卡

這里的的莫斯卡不是國外小鎮莫斯卡，而是在中國的部落村莊莫斯卡。

它在四川省甘孜藏族自治州丹巴縣丹東鄉，位於四川丹巴金龍大雪山旁，為橫斷山脈峽谷地帶，是橫跨甘孜、阿壩兩州，涉及道孚、金川、丹巴三縣的高原牧場，莫斯卡村海拔4300米，被三座神山環抱，集雪山、森林、草原、冰河、海子為一體。

翻越海拔4280米巴郎山，過蘋果故鄉—小金 .看綿連雪山.連綿起伏，進入到有千雕之國的—丹巴縣，丹巴自古就有“千碉之國”的稱謂，在距今兩千多年前，這里便開始建造碉樓。明代至清中葉時期，古碉數量達幾千餘座。

穿越革什扎河，河欣賞天堂谷風光, 到達丹巴後換乘當地車輛進入莫斯卡。從丹巴前往莫斯卡大概80公里，起初的一段路面還算平整，沿途彩林層疊，瀑布紛呈，轉一個彎或是回一下頭，都有絕美的好風光。然而很快就有人後悔起來，因為路開始變得艱險起來，甚至無法稱之為路，稜角分明的巨石層出不窮，兩根濕滑而腐朽的細圓木就是小橋，和頂級越野摩托賽道相比，這里只會是更為驚心動魄。友情提示：一定要開越野車，否則，會很慘，盡量避免下雨天走這條路，雨水沖刷，容易引起泥石流，並且落石嚴重，一定要小心駕駛，下午四點左右到達莫斯卡，真是累啊，從卧龍過來，到這邊大概是兩百八十公里，用了七個半小時，莫斯卡沿途河流 雪山 夜晚的星空比較漂亮，條件簡陋。但能了解當地藏族文化.

莫斯卡是一個原始藏族村莊，當地的藏民們自然樸素，踐行著絕不殺生的原則，同當地動物們和平共處著，可以與高原小胖子土撥鼠親密接觸來一場近距離的約會，到達村子後，一定“慢慢”爬到山坡上，一覽村子的全貌。

穿越革什扎河，河欣賞天堂谷風光, 到達丹巴後換乘當地車輛進入莫斯卡。從丹巴前往莫斯卡大概80公里，起初的一段路面還算平整，沿途彩林層疊，瀑布紛呈，轉一個彎或是回一下頭，都有絕美的好風光。然而很快就有人後悔起來，因為路開始變得艱險起來，甚至無法稱之為路，稜角分明的巨石層出不窮，兩根濕滑而腐朽的細圓木就是小橋，和頂級越野摩托賽道相比，這里只會是更為驚心動魄。

友情提示：一定要開越野車，否則，會很慘，盡量避免下雨天走這條路，雨水沖刷，容易引起泥石流，並且落石嚴重，一定要小心駕駛，下午四點左右到達莫斯卡，真是累啊，從卧龍過來，到這邊大概是兩百八十公里，用了七個半小時，莫斯卡沿途河流 雪山 夜晚的星空比較漂亮，條件簡陋。但能了解當地藏族文化.

那裡的視覺效果最佳，可以欣賞到並拍攝出絕美的風景，此刻陽光照耀著安詳的村寨，暖暖的曬在身上，此刻你是世界最幸福和最酷的人。

色彩艷麗，風格獨特，古樸源於純真，村子是圍繞著金龍寺修建，牧民們在精神領袖金龍寺日穹活佛的領導下，過著與世隔絕、詩意般的生活。再沿著村子裡的小道悠閑散步，和迎面遇上的藏民說一聲您好！

最吸引人的絕對是當地最萌小動物，土撥鼠，提前准備好吃的，可以給他們帶上墨鏡，戴上圍巾，牽起他的手，來個擺拍，親親抱抱，萌死，但是不要帶回家哦，讓它們好好在哪裡生活。

由於金龍寺的活佛日穹活佛的引領下，莫斯卡的牧民和野生動物早已和諧共處，其中就包括生性膽小的旱獺【土撥鼠】

注意事項

斯卡村海拔4300米，屬高原地區，前往時最好准備預防高原反應的葯品。（如提前服用紅景天、攜帶氧氣瓶等）（切勿暴飲暴食、飲酒等，切勿洗頭洗澡）；春夏兩個季節晝夜溫差大，夜晚涼爽怡人，白天陽光強烈，要帶好防曬用品及夜間的禦寒衣物。

住宿：在丹東鄉和莫斯卡村住宿，住宿衛生條件不能太過苛求。

甲居藏寨門票：50元/人 ，甲居藏寨住宿：約80元/人（含早晚餐）；

莫斯卡：入住村民家大概30-50元/晚，村中物品缺乏，醫療條件差，有需要請提前准備

坊間常說：高原上行車，小排量不如大排量，大排量不如渦輪增壓，在上路前注意自己的車子狀況，這句無數人用經驗得出的結論，最終被證明是正確的。

高原地區防曬霜，墨鏡，帽子，以便保護好自己，尤其是女孩子，注意貴重物品隨身帶著，以免引起不必要的麻煩。

『拾』 北京什麼時候徑行50公里越野賽

北京計程車的價目表是這樣的：
1、每公里2元，基價為3公里，起價10元；
2、單程15公里以上的部分加收50%空駛費；
3、時速低於12公里/小時，每累計5分鍾加收1公里費用；
4、等候乘客，每累計5分鍾，加收1公里費用；
5、晚23時至早5時，每公里租價加收20%；
6、不同乘客合租，按合乘里程各收60%；
7、電話租車，每次加收3元電話租車費；
8、出北京市，由雙方議定收費；
還有兩條大家都知道的，一是計程車四捨五入按元收費，沒有角分的概念；二是晚上11點以後起步價為11元。

當打車在19公里以上時，不到15公里時下來換一輛車（或者，請司機重新打表，一般司機會同意的），總費用不變。超過19公里時這樣打車，則每超過一公里可以節省一塊。不算等時，如果總里程在30公里，打兩個15公里是68，而一個30公里則是79。如果算上等時則多更多。如果總里程在60公里，打4個15公里是136，一個60公里則是169。如果再算上40分鍾等時，平均分布在全路段，則前者是152，後者是191，相差近40塊錢。其煩在於要算好里程，不過簡單的辦法是，到了15公里處，而剩餘路程肯定還有10公里以上時換車，就可以保證省下10塊以上。