香港100公里越野报名

A. 于雷的个人荣誉

2010年10月参加北京国际马拉松赛全程2小时58分
2010年12月参加上海国际马拉松赛全程2小时57分
2012年01月参加厦门国际马拉松全程比赛2小时56分 2010年09月威海长距离铁人三项世界杯赛获接力赛冠军
2011年06月威海国际铁人三项赛获团体亚军个人季军
2011年07月嘉峪关铁人三项赛获得团体冠军个人季军
2011年09月北京铁人三项世界锦标赛取得良好成绩 2009年参加“雪花勇闯天涯”选拔赛获大连辽宁全国冠军
2010年08月辽宁滨海大道18公里负重跑获冠军
2011年11月参加贵州黔东南超百公里挑战赛7小时39分完成105公里
2012年02月参加香港100公里越野赛13小时08分完赛获金奖
2013年01月参加香港100公里越野赛12小时33分完赛获金奖
2012年9月，参加世界上难度最大的意大利330公里“巨人之旅”越野赛

B. 记我首个百公里越野

我最初听说百公里越野是香港的乐施毅行100，那时觉得又酷又牛，48小时关门，4个人8条腿1颗心。可是我跑5公里都很累。后来就不单单是新闻看到这些牛人牛事了，身边的人也越来越多的参加到越野活动中来，本地也越来越多的比赛，千八线江南100，四明山168，自己想要去参加的愿望也越来越强烈。

其实回头看看，人生就是各种各样的体验，不管我们是富贵还是贫穷，颠沛还是安逸，得意还是失落，最后都是为了平静我们的内心，看看那些百岁老人的文字里面其实特别简单，但又特别有洞见。那些道理，我们早就听过看过。只是因为我们没有体验过，印证过，对它没有信念，也就没有坚守。所以体验是人生最重要的财富。我们可以等生活安排大起大落时，也可以等待长年累月的重复时再去体会。也可以从微小的琐事中觉察，也可以主动从完全不同生活圈中体验。这次我选择一次害怕恐惧的挑战中去体验。

今年的马拉松比赛基本都停了，于是我报名了几个越野赛，这次参加了莲都100赛事中的55公里。当比赛进行到22公里左右的时候，我站在分赛点的三叉口上，左边是100公里，没有成绩，没有积分，没有完赛包，没有奖牌，我可能完不成，我的准备也不够,盐丸，能量胶，食物，换装，夜里很冷。右边是55公里，蛮有把握可以完成，有成绩，有奖牌，最主要是没有那么大的痛苦。犹豫了十几秒，我还是选择了左边的100公里，毕竟体验更重要啊，奖牌其实晒完朋友圈就用不着了。

一路走来，挑战还是挺大的，20几公里里小腿就开始抽筋了，按照以往的经验，肌肉只要开始抽筋，只能缓解，很难解决了，公路跑的时候我只要保持匀速，再坚持个20公里是没问题的。但是山路，上下坡的时候很难小腿不用力。只能调动所有的知识去缓解：尽量匀速，尽量用大腿的力量，有小溪的地方就用冷水进行冷敷，更频繁的补充盐丸。当进行到30公里左右时虽然酸痛，但是尽然不抽筋了。然后35公里左右时，下坡时速度很快，踩到一块松动的石头，听见脚踝“嗒”的一声，惨了，又把脚扭了，在路边坐了几分钟，等痛感减轻，活动活动还好，还能走，只是更不敢加速了，之后一路上一直在给脚踝喷冷却喷雾剂，到回家脱掉袜子时，脚踝还是肿了好大。到了80公里时，脚已经完全没知觉了，每走一步膝盖也开始疼痛，而且那个时候是凌晨3点多了，又特别冷，如果在路上一直走着还好，每次进补给站一坐下来，再出发就冷的发抖，因为我没有准备换装点的衣服。最后20公里时爬升还特别大，纯粹靠意志力完成。

这次能完赛，挑战自己，给我的第一个感悟是是趁势。读论语时，最悲状的，最让我潸然泪下的，不是颜回的早逝，子路的惨死。是一小段不惹人注意的短文。

当时孔子和子路，在寻找一个渡口，想要渡到河对岸去，看到路边有两个人在耕种，就让子路去问渡口的位置。

子路：请问先生，附近的渡口在哪

长沮：那边拿着马鞭的人是谁?

子路：是孔丘

长沮：是鲁国的那个孔丘吗

子路：是的
长沮：孔丘不是天下之事，什么都知道吗，他如果连自己的渡口都找不到，又怎么去渡人呢。

子路转而问桀溺

桀溺：你又是谁

子路：我是仲由

桀溺：孔丘的弟子仲由吗

子路：是的

桀溺：如今天下滔滔洪水，又有哪里是净土，你又能渡到哪里去，不如在此山林远遁来的逍遥。

说完两人理都不理，顾自耕种不停。

子路返而告，孔子谓然长叹：我的志向不是与鸟兽同林，我的所学不是躬耕稼穑，天下有道，又哪里需要我来折腾。

圣人的一声长叹，是理想的崩塌，他从十五有志于学，三十而立，四十而不惑，五十五放弃鲁国大司寇的职位，放弃卫国六万斛的年薪，放弃在楚国齐国国君坐上宾的待遇，十四载颠沛流离，风餐露宿，甚至冒着生命危险，就想找到一个地方可以施行自己仁政德治的理想。可是外部环境不允许，圣人也无耐，也掰不动。

如果我今天我们有一点小小的成就，真的要感恩环境，感恩祖国昌盛，感恩这个时代。在这个力量面前，个人又何其弱小。如果不是现在全民健身这么火热，生活条件好了，还有时间去煅炼，又有政府花大力气组织这个活动，做好后勤，吸引到这么多跑友，我根本不可能完成这100公里。我们在工作中也一样，如果那个企业不适合，你可以离开，但是在的一天就需要去理解去融入他的趁势，因为那个趁势比我们要历害。

当然有三点，一个是趁势有大有小，看到大趁势，而忽略局部的一些分叉的小趁势。二个大趁势又是需要通过完成许多的小趁势才能去达到的，比如做好手上所有的报表，可以达到和公司共进的趁势，经营好公司的业绩并反哺社会可达到和社会同进的趁势；再一个是趁势来的时候并不是我们准备的最好的时候，全力以赴吧,外面的趁势比自己要重要的多，不管有没有准备好，先跟上，他带着我们走，肯定要比你准备好了再走远的多。

还有个感悟，生命是需要一些节奏的变化，既需要平时积累，不断修正方向，内心偏颇。也需要有高浓度的爆发。这是生命摆渡人给我的启示，勇哥用一个月的时间实现人生的翻盘。我相信人的性格是有延续性的，他能在这一个月里做出这些英雄事迹，平时做为一个顺丰的补货员性格当中也有担当，乐观，积极的品质。只是在那个平台上，不显眼，不重要。当有这么一个机会，外界趁势到来时。把这些品质发挥到极致，把时间压缩到极致。就变成了英雄。成就自己的人生。每天跑我们每天跑5公里10公里去锻炼，也需要来一次疯狂。把自己榨出最大潜力。

希望见者不是感悟我的感悟，那是我的，你看了也拿不走。但是你可以开始从身边的小事去感悟，去印证道理，去寻找不一样体验来丰富人生，谢谢赏读。

C. 如何报名香港渣打马拉松

官网报名
2017渣打香港马拉松
比赛地点：中国 香港
比赛日期：2017年2月12日
报名时间：2016.10.18-2016.10.30
比赛项目：全程马拉松、半程马拉松、十公里
年龄限制：全马需年满20岁，半马、十公里需年满16岁
香港马拉松在2012年获得IAAF国际田联铜标赛事认定，2013年升级为银标赛事。是中国8个具有IAAF金银铜标认证的马拉松之一。香港马拉松有"魔鬼赛道”之称，全程 42.195公里由尖沙咀弥敦道起步经昂船洲大桥 、南湾隧道 、青马大桥 、汀九桥 、 长青隧道 、西区海底隧道 ，最后铜锣湾维多利亚公园为终点。

D. 跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢

对越野感兴趣的人，在这里找到你想要的。：《越野跑：从入门到精通》。

跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢？有人觉得越野跑入门很繁琐，需要掌握很多的知识与内容，有的人报名了一场越野跑比赛后无从下手，不知道该怎么训练。

在这本越野跑指南中你可以找到以下问题的答案： 要具备什么能力才能尝试越野跑？ 越野跑要准备哪些装备？ 越野跑都需要进行什么训练？ 累计爬升，强制装备，港百，UTMB都是什么意思？ 有哪些值得去跑的比赛？ 越野跑中有什么规则要遵守么？ 在越野跑中失温中暑了怎么办？

从入门到精通，我尽可能全面地介绍越野跑，但由于版面所限，有很多部分不能详细地说明举例。

虽然以虐著称，但越野跑终究是一项好玩的运动，也希望看完指南的你，能投身到山野的怀抱，感受越野跑带给你的快感。

什么是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的风习习吹来，阳光透过树叶打在头上，这时你停下脚步，回头遥望远处起起伏伏的山野，发现这些在别人眼中的美景已被自己征服在脚下。

你可能会在漆黑的山林只靠头灯发出的光源寻路奔跑，越过湍急的小溪，手脚并用爬上陡坡，也可能会饱受蚊虫叮咬，腿部抽筋不断，在野外被刮伤晒伤。

以上这些，都是越野跑。

•定义越野跑

越野跑最简单的定义就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直译过来就是小径跑。另外一种英文为Cross Country的场地越野赛，这里不做介绍。

越野跑可以包含所有人能用脚走过的地形，不同地区的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分类

越野跑从技术上来讲分为三个部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同时还需要配合很多小技巧。本指南将从零开始，按照初级入门，进阶最后到精通的顺序，介绍有关越野跑的各种知识

越野跑之前要做的准备

1.身心准备

在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。

I.在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II.心理上，要做好接受自己的身体出状况的准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。

但相比于经常出人命的半程马拉松，跑不动了可以把越野跑转换为徒步，一定不要不好意思慢走，当然你那时可能已经没有害羞的体力了。

2. 装备准备

由于户外补给以及个人安全等因素，越野跑需要更多的装备。虽然越野跑中的极简赤膊主义只要有双鞋子和短裤就可以，但越野新手应尽可能准备好以下几件装备：

越野跑鞋：越野跑鞋与路跑鞋的不同点在于增加了对脚的保护以及增大鞋底的抓地力，常见的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，传统跑鞋品牌也会推出越野跑鞋。要记住：没有完美的越野跑鞋，只有适合自己的越野跑鞋。

越野跑赛前定妆照

越野跑背包：可能在短距离越野中用不到，但如果跑山超过两个小时，最好配备背包，要喝的水都可以装在背包中。在选择越野跑背包的时候，要考虑背包的贴合性，在晃动过程中与身体保持相对静止。

目前越野跑背包分前置水壶款以及后置水袋款两类，前置水壶基本都已升级成软水壶，优点是跑动时能够观察到还有多少剩余的水，缺点是通常前置软水壶为500ml，两个最多装1L，可能不够喝（但可以装多余软水壶在包里）。后置水袋的容量较大，但会在跑动过程中晃动较大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量对应不同的距离，可以按自己的需要选购。

空顶帽：相比于路跑，空顶帽在越野跑中更加实用，野外的日照可能更强，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，市面上的一些空顶帽还可以有吸汗导汗的功能。

压缩装备：压缩装备不是必选项，但压缩装备对越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推荐压缩装备为小腿套或压缩长裤。

不推荐压缩上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，压缩衣的压缩感会对呼吸产生一定阻力。

魔术头巾：看似魔术头巾是一件可有可无的东西，但其实能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防晒，在热天可以把魔术头巾浸湿降温。很多越野赛的强制装备列表中都有它。

登山杖：登山杖对起伏较大的越野跑有很大帮助，但会对路线上的植被产生一些破坏，建议不要太依赖登山杖，不过如果要进行较长距离的越野跑比赛，可以考虑尝试一下。建议在使用登山杖前进行以下准备：调整登山杖长度，登山杖上坡技巧学习，如何快速收杖，确定在不用杖时的放杖位置等。

补给：相比于马拉松的补给，越野跑需要更多种类补给，除了能量胶之外，能量棒，小袋坚果，榨菜（有人用它代替盐丸），甚至还要带一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品还有很多，比如防止皮肤摩擦的凡士林（Vaseline晶冻，Body Glide等），腰包，手套，墨镜以及急救包等。随着越野跑经验逐渐丰富，跑者对自己所需要的装备也会更加清楚。

墨镜保护眼睛，提高颜值

3. 选择越野跑路线

我们把越野跑的前100-200KM（累计跑量）称为越野跑的入门阶段，建议选择难度不大的路线，否则你的越野跑会变成徒步。

如果参加比赛，尽量选择30KM以内的比赛。但建议在参加比赛前，和朋友们一起进山训练几次，向有经验的越野跑者寻求一条周边的路线，长度建议在10-20KM，累计爬升500M-1000M（随距离增长而升高）。

2016杭州威斯跑山赛官方路线

另外，建议把起终点安排在一起，准备一套干净衣服以及鞋子备用更换。

开始你的越野跑

1.选择最合适的跑法

与路跑基本在平路上跑不同，由于要在不同的地势行进，越野跑有很多种跑法。这里将越野跑分为上坡，下坡，平路三部分介绍。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易让人讨厌的部分，越野跑中的上坡也分为几种情况：可跑可走的缓上披，有角度需要爬的上坡，手脚并用的陡上坡。

对于入门跑者而言，大多数上坡都可以用走来完成，但走也有走的方法：借助手臂的支撑力，可以让上坡变的轻松一些，当一只脚迈出时，用同侧手的虎口按住膝盖上方，手臂与腿同时用力向前，适当调整步幅，利用步幅进行对速度的调节。

下坡：下坡是越野跑的重头戏，下坡可能让人达到路跑所不能达到的配速，感受到“速度与激情”，下坡也是最考验越野跑者水平的。

我们认为下坡的绝大多数技巧是靠自己训练得来的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是刚刚入门的跑者，可以试试这些技巧来下坡：多利用小碎步（忘记越野跑大片里的超牛下坡吧！），采用全掌着地，同时将双臂举起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡时，登山杖有两种使用方法，一种是先把杖同时向前送出点地，然后向前快走两三步（像螳螂一样）。另外一种方法是配合双足前进的节奏，每次向前摆臂就用杖向前点一次地。

用杖时，要注意不要用手臂的蛮力，而是用手腕的巧劲，有点类似挥动羽毛球拍以及打乒乓球时的手腕发力。

平路：平路跑没有太多的技巧要求，首先要记住在平路跑时也要集中注意力，因为路上可能会有树根，硬石等凸起物。

很多新手会容易在平路路况“散步”，主要是因为体力不足导致想偷懒，有一个“设定小目标的方法”可以改善这个问题：如果你想走，先找到前方几十米的参照物（一棵树或一个路标），让自己先跑到参照物处，跑到之后再次找参照物，反复几次，疲劳感就会降低。

平整的地势不一定有平坦的路况

2. 初级跑者需要掌握的越野小技巧

I.越野完成时间估算法

你可能会花2个小时完成一条20公里的越野跑路线，但你可能要用4个小时完成另一条路线。新手们往往不知道一场比赛自己需要完成多久。

有一种粗略的预估完成时间的方法，将每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累计爬升的路线，可以换算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平时多久完成30公里的路跑，那么也会在这个时间左右完成这条线路。

II.越野跑抽筋了怎么办？

刚接触越野跑的小伙伴经常会被朋友警示，越野跑中一定要带盐丸，盐丸会补充一部分电解质，但刚刚进行越野跑的人可能还是会比路跑抽筋的更严重。

除了吃盐丸之外，你还可以进行一些拉伸，很重要的一点是，在抽筋之后不要害怕（在野外很容易产生这种情绪），建议继续慢走或慢跑，有时抽筋会因此缓解；如果到了无法走路的状态，还需要周围的跑者或志愿者的帮助。

最有效的预防抽筋的方法是加强腿部力量的训练！

III.越野跑中的补给方法

越野跑中补给的要点是，不要补多不要补少，少量多次，不吃没有吃过的东西。虽然很多越野比赛都以丰盛补给为特色，但请不要贪吃。有些跑者在比赛中基本以水，能量胶，能量棒为主；有些跑者会在比赛中吃泡面等主食类食物。找到自己肠胃合适的补给也是越野跑训练的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由于水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，这样可以减小身体缺水的概率。

越野跑进阶训练的几种方法

1.耐力训练

越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至萌生退赛的想法。

你可以选择以下的耐力训练方法：

I.拉长自己的越野跑训练时间。

II.一日多练，如果有一天时间，可以选择7-10KM路跑+体能训练+10-15KM路跑这样的强度（开始可以三选二）。

III.背靠背训练：可以选择在第一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练（如30KM越野跑+马拉松），该方法非常有效。

耐力训练还有一个非常重要的点，一定要有足够的恢复。要记住恢复也是训练的一个重要部分，充足的睡眠与放松（拉伸）让身体能够更好的完成接下来的训练，如果疲劳一直堆积，训练效果也会很差，伤病的几率也非常高。

2.力量训练

力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢（不要忽视脚踝灵活性及其力量），辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则加强背部以及胸部的躯干训练。

适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。

3.速度训练

越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡；一些速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提高跑者的心里素质。

4.高原环境训练

即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。

越野跑精通

1.跑法的升级

这里的精通是指对越野跑这项运动的全面掌握（不断突破自己的成绩水平），并不是成为越野跑比赛中的冠军选手。

当你刻苦的进行了很多训练，或者不知不觉跑了很多比赛之后，你的越野跑能力有了提高，这时你可能需要在跑法上有一些改进：

此时你知道自己在越野跑中的优势在哪里，上坡能力强的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起来，即使在上坡走的时候也加大自己的步伐。

你可以在一场短距离的比赛中训练自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，这一整场比赛都不用走路的方式，做到所有的平路与下坡都用跑来完成。

在做到平路都可以跑之后，可以试着提高自己的配速，当然只是在你能力范围之内，不然平路跑完之后，就没力气上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有强大的上坡能力

2.强大的内心

要做好接受越野跑中碰到各种问题的心理准备，经常看到一些跑者面对长距离的上坡会叫苦不迭，但此时的想法应该是我有信心面对困难的爬升。在超长距离的越野跑中，要保持一种相对稳定的情绪节奏，不要让情绪左右自己的发挥。

在每次越野跑之前，应该在心里把一切将要发生的事情都考虑一遍，制定好自己要怎么跑：是拼尽全力还是适当发力，或者是娱乐跑，游山玩水。

有种“神级”跑法是忘记当前跑了多少距离，还要跑多少距离，只管跑就是了。

2016UTMB终点Nike Trail队合照

3.备赛升级

想在一次越野赛中更好的发挥的话，赛前准备必不可少，这里罗列几条备赛经验。

•赛前仔细查阅赛事官方网站或微信公众号，了解比赛全部信息，如赛事接驳车，关门时间，强制装备等。 •按强制装备列表准备装备，有时拍个定妆照会很有作用。 •将赛事路线图导入GPS手表或手机。 •了解该赛事的难点，研究比赛爬升图，清楚每个CP点之间的爬升下降。 •制定好适合自己的补给计划。 •赛前将自己的身体状态调至最佳。

越野跑的注意事项

1.越野跑中的个人安全

•恶劣天气

有时天气完全可以决定一次越野跑的难易程度，同样的赛道或是线路在不同的气候条件下难度等级可能是天壤之别。

出发前对目的地的天气有一个全面了解，要清楚了解这些恶劣天气对于你带来的困难。道路湿滑泥泞，山间阻扰视线的迷雾，水位上涨的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危险，忽如其来的雷电等都真实发生过越野赛中。

选择合适的装备以及应急预案，你才能够踏上这次越野跑的旅程。

2016江山一百赛况

•迷路

越野跑从来都是一项具有风险的运动，你不能够指望越野跑比赛如同马拉松那样有着鲜明的指引，每一公里都有清晰的路标。地图和GPS轨迹及导航设备几乎是你参与越野跑比赛或是训练的首要装备。

当然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷静的头脑，回想之前可能出错的路口，寻找路径上的人为印记诸如脚印，登山杖的戳痕甚至是一些明显不属于这里的垃圾（在中国的大多数越野线路上丢弃的垃圾往往就是最好的路标！）。

当你确认自己严重迷路之后，首先保存自己身上的食物，并寻找附近的山村等有人烟的地方求救。

2016UTMF路标

•饮食与饮水

有时越野跑比拼的是一颗强大的胃，减少摄入加工类食物，刺激性强的食物，路上的植物果子。不要喝未经过滤的溪水或河水（可以随身携带一个能够净化水源的吸管）。

•失温

大多数户外事故中导致最终死因就是失温。在落差极大的山地，温度的变化远远超出常人的想象，而山口的侧风往往会加剧体温的流逝。

防止失温的最有效方法就是带足装备：防风衣，救生毯等，也许你至今在越野跑中还没有机会用上它们，但一旦用上可能就会救你一命。

在体力出现不支并且气温开始下降的时候，寻找避风的地形，千万不要立即坐下或是静止休息，适当的运动是保持你身体热量的最佳方式。

•中暑

尽管国内在酷暑下进行的越野跑比赛不多，但我们依旧不能够忽视越野跑中暑的风险。

同失温类似，中暑有时候往往并不容易被察觉，特别是面对一个毫无遮挡但又漫长的山坡时，上坡时长时间的日晒会导致体内水分的迅速流失，电解质的平衡被打破，而抵达山顶后选手们又往往为了急于赶路而忽略了补充水分和电解质的摄入。

日晒往往会增加中暑的可能性，类似帽子，墨镜，头巾，臂套这样的物理防晒工具会更好地保持你正常的体温；同时时刻关注自己身体的状况，规律而及时地补充水分，电解质；在补给站用水（有冰块更佳）给躯干的重要散热部位降温，身体才能够更加灵敏地运转。

2017西部一百最高温度40℃

•河流

在越野跑中，有时会碰到河流或小溪（尤其在雨后），你首先需要做的是认真评估你是否能够有足够把握安全通过，随后寻找当下最安全的渡河位置（并非是你之前习惯的渡河位置），保持三点支撑（可以借助工具），缓慢地移动。

如果你判定目前的位置无法通过这条河流，千万不要蛮干，往上游寻找更好的过河点或是干脆原路返回都会比你冒失地下水要好的多！

2.越野跑应该遵守的环保守则

与过去不同，如今环保在任何情况下都会被视为一项最为重要而不可忽视的环节。

在环保立法还没有那么严苛的中国，环保的理念更多出于个人的自律与态度。对于越野跑爱好者来说，毫无疑问都有着对于自然的眷恋与向往，那么环保对于我们来说就是一种义不容辞的责任了。

携带便携式水杯，不使用一次性餐具，不丢弃任何垃圾，不破坏路径周围的植被，不留下痕迹，这些看似微不足道的小事，真正做起来却非常不容易。

便携式水杯

意大利Lavaredo越野赛

优秀国内外越野跑赛事推荐

越野跑比赛当然不是越野跑的全部，但如果不去参加越野赛发挥一下自己真正的实力，或单单感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

优秀的越野赛应该包括良好的赛道状况，优秀的办赛质量（补给，路标，赛中反应等），以及参赛者合格的自我能力与素质。

我们将越野比赛分成短距离（约0-30KM），中长距离（约30-80KM），百公里级别赛事，百英里级别赛事。当然还有一些更长的“骇人听闻”的超长距离比赛，相信如果参加了这里推荐的所有比赛，你自然就会知道更艰难的比赛。

1.短距离赛事

•VASQUE 杭州西湖跑山赛

也就是我们常说的杭州威斯，国内最老牌的赛事之一。2017年是它的第十二个年头，这十二年也为威斯跑山赛积累了无数的粉丝。

威斯的路线每年都会有变化，不过距离一直为30KM左右，累计爬升1900米左右。另外一个特点就是全程无补给，只有打卡点。每年的我爱跑山赛事Tee，质量也非常出色。

有人说威斯适合新手，但一条无补给的30KM山路其实还是有很大难度的，大多数人完赛时间都要在五小时以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山赛出发

•大连黄泥川越野赛

黄泥川离大连市区10KM左右，黄泥川越野赛已经办了三年，同为大连长山群岛马拉松的主办方，非常注重跑者体验，比如补给有很多海鲜制品。

2017年的比赛分为15KM，30KM，50KM，适合各类越野跑者，50公里组爬升2450米。虽然会经过一些海岸边上的石头，但整体路线难度不大，能跑的部分比重很大，还能远眺渤海。

2.中长距离赛事

•柴古唐斯-括苍越野赛

该比赛已经举办三年，柴古唐斯的意思是台州方言中“用柴火打你屁股”的意思，柴古唐斯为系列赛，主要有上半年的括苍山比赛（难度高）以及下半年的九峰山越野赛（难度适中）。

今年的柴古唐斯-括苍越野赛，分为100KM，62KM，以及42KM。这里向大家推荐括苍越野赛的最经典组别62KM，累计爬升4100米左右。

62KM组从第一届就开始设立，是括苍山徒步的经典路线，包括前半程的比较简单的路线以及CP3之后的超虐路线，连绵的超长上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都将会让你体会到“柴古唐斯”。

大角度爬升防火道

•熊猫热土环汶川越野挑战赛

汶川对大多数人是一个既熟悉又陌生的地方，比赛的最高海拔2700米，景色和江浙以及华北的越野赛完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不断袭击着你的视野，恢弘的画面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川设立了四个组别：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM组别堪称经典，不仅能让你体验到整个汶川的风景，累计爬升5000M+的难度也能虐到所有参赛选手。

3.100公里级别赛事

•Vibram HK100

俗称“港百”。似乎每个中国越野跑者都想参加一次港百，港百全程约为94KM，爬升约为4500米，赛道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界级别的明星跑者也会参加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的开赛时间也不会和其他大型越野跑或马拉松冲突。但是首先你要抽上签。

•宁海越野挑战赛

宁海越野赛（UTNH）是江浙沪地区的优秀赛事，2016年升级增加100公里组之后，赛事变得更加大型。宁海越野赛可以让你领略到江浙沪越野跑的全部特点，青石，竹海，森林，小溪都是宁海越野赛的必备元素。全程累计爬升约5200米。

2017年宁海越野赛成为UTWT Discovery Race的一站，越来越专业的办赛水准，也让更多的人体验到越野跑的乐趣。

选手在2016宁海越野挑战赛上©Conan Jin

4.100英里级别赛事

•UTMF

除在越野小词典里提到的UTMB，这里再推荐一场环富士山越野赛UTMF，这可能是离我们最近的世界级百英里赛事。

全程组约165KM（根据方向不同距离有所变化），累计爬升9000米以上。比赛的补给非常出色，并且还有很有意思的强制装备如个人随身厕所，拔毒器等。富士山周边的森林环境以及一些火山地貌也是赛事的一大特点。

E. 如何准备 TNF100 越野跑比赛

昨天刚完成21KM的，距离相当于半程马拉松，但在凤凰岭的一片山岭中进行。有需要跑步进行的上坡公路，还有天梯N多层台阶，最多的就是在树林和草丛里找路，在山顶的时候风巨大，幸好不是往悬崖边上吹的啊啊啊啊。日常锻炼和营养有好的体力是基础，还要准备适合的设备尤其是登山鞋、防晒衣、长裤、能量饮料和食物，上下坡多最好也备护膝。当然重比赛和重参与的各有各的心态要调节好，我是后者，和同伴一起完成比赛的感觉很不错，下次挑战50KM哈哈哈

F. 如何从零开始准备参加 Vibram HK100 越野赛

HK100是一项艰苦的比赛，需要充分而全面的训练备战。需要足够的体能储备和其他方面的系统训练。

G. 无法更完美的首场百公里越野赛

        周日上午，拉开窗帘，刺眼的阳光让我恍若隔世。但想起前一天的比赛场景，仍然历历在目。

        去年10月底顺利完成凯乐石莫干山70KM越野赛后，目标自然指向了100KM越野赛。很多朋友推荐天狼杭百赛事，虽然官方宣称的100km距离不可怕，但7300米的累计海拔高度提升却是让人胆寒腿软，据说曾经是国内累计海拔高度提升最多的百公里越野赛事。几经纠结，考虑到本地作战的优势，还是报名作为首场百公里越野赛事。

        春节后的杭州阴雨连绵，难以系统地上山训练。赛前颇为气虚，结合几位老司机的预测，定下目标是争取22小时完赛，保底24小时拿下金砖。

        在周六略微寒冷的凌晨6点，随着齐声倒计时结束，一群疯子嗷嗷地冲过起点拱门，奔向蜿蜒的山路。出发就是一座300+米的山，沿着山脊线不断爬升，在一个转弯的瞬间转头看到红日逐渐从东方显露，还是蛮美的。刚上到山顶，沿着山脊线跑起，很是畅快，却不料被脚下凸起的石头绊倒，扑倒在地，右手拇指擦掉一块皮，血流不止，越野赛事中我第一次带上的急救包里的创可贴派上了用场。出师不利，心里顿时蒙上了一层阴影，难道老天不让我顺利完成首百？

        深吸一口气，继续随着人流稳步行进，大约1小时50分到达CP1（大约10km+970米提升），脱掉早已汗湿透的冲锋衣，问了一下打卡人员，151号是否已打卡，回答说没有。心里想，难道俊神晚到起点太久不让存包起跑？或者是伤痛未愈不能支撑？

        稍作停留，灌满软水袋，继续前行，开始全程最艰难的第二赛段（15km+1500米提升），4年前让我痛苦万分记忆深刻的西湖山无穷无尽台阶路如今已是轻松搞定，一路上坡就是频繁超人，很快就超过了大华女神王洁君（天狼杭百42KM女子组赛事记录保持者，此次100KM女子组冠军）和杭跑会吴会长，接着又超过了两个女生，我打趣说，你们这么快，是站台的节奏啊。却未曾想到，这两位是此次100KM女子组的亚军（武汉小阿）和季军（台州一姐）。

        相对而言，上坡是我的强项，而下坡则是弱项（没技术没胆量怕摔跤）。大约15KM前后，正在下坡时，听闻后方急促的脚步声，于是自觉靠右，说了句，后面快的要超车说一声啊。立即听到霸气的回应：我超的就是你！心下一怔，这谁啊，如此霸道？听到接下来的声音比较熟悉才反应过来，俊神终于赶过来了。晚出发10分钟，伤痛在身，一路拼搏，最终摘取了100KM男子组季军，成功站台，不愧是神俊。

        不到5小时抵达CP2金莲寺，这个速度远远快于预计。看到热情的安宁同学在做志愿者，喝上白米粥+榨菜，非常满足。此时，女子第一名方才抵达，心里颇为自豪，居然比女子冠军先到，这速度相当可以啊。继续前行，很快抵达CP3外桐坞，吃下一碗鹌鹑蛋鸡汤面，再灌满三个软水袋，预备高温下的第三个赛段（大约13km+1200米提升）。一路继续稳步行进，天气渐热，遇到暴晒的路段，只能放缓脚步。同行的跑友也不断变换，聊天中方知目前排名在前10，完全不敢相信。直到抵达CP4青芝坞换装点，耗时8小时13分，完成42KM+3900米提升，颇为疲惫，好好休整了一下，手机看了下实时排名，的确在前10，心里还是挺自豪的。这个点是杭跑会的服务点，遇到滨江分会团长陈杰，他不到7小时第二个抵达CP4，却因感冒退赛，真是遗憾。

        女子组竞争非常激烈，在CP4休息时，女子前两名陆续抵达，王洁君目标是破赛会记录，稍作补给就飞奔而去。当我吃饱喝足，穿过游人如织的植物园慢慢前行时，暂时排名第二的台州一姐跑步超越过去。我正担心走错道，于是跟了上去，一路同行过了CP5法喜寺，翻过天门山，胃里有点恶心，台州一姐分给我一小口咸鸭蛋，真还挺管用。这是我头一次遇到咸鸭蛋补给。直到小牙坞之前的大下坡，后面有个男选手追赶上来，和我说，哥们这么拼啊，CP4都不换装啊。我尴尬地回答道，我倒是想换啊，可是只有一双越野鞋，没法换啊。其实此时挺后悔CP4没有换袜子的，因为袜子已经全部湿透开始磨脚。我下坡的确太弱，台州一姐和这个男选手一路飞奔而下，转眼就不见了，我仍然在慢慢下降。

        穿过梅灵南路，再次上山沿着山脊前行，一路无人，眼见着金乌西坠，6点前终于到达CP6云栖竹径，看到了熟悉的下下同学，而且再次遇到安宁二次补给。享受了下下的按摩和精酿啤酒，吃了一碗泡面，换上头灯，卸下背包里的部分补给，轻装前行。天色逐渐昏暗，视野模糊，一个人上山下山再转到五云路，昏黄灯光下转回到熟悉的五云山，在山脚下路标指向左侧土路。脑海里很清晰地知道这一段的艰苦路线，绕上五云山再从四云下到林海亭，而从这里实际上可以直接上到四云。但既然参赛便不能偷工减料，骗得了别人却骗不了自己的内心。毫不犹豫地下了土路爬往五云山，这应该是我全程最疲惫的路段，大约不到300米的海拔提升，中间喘息了至少8次以上。第一次一个人在黑暗之中爬山，只有头灯照耀下闪亮的路标以及远处的城市灯光，周边毫无声息。

        8点抵达CP7林海亭，点点和凌导早已等候在此，补给的时候，点点帮我脱鞋换袜子加上按摩，真是感动万分。准备出发时，武汉小阿进站，稍作停留便要继续出发。女生的耐力真是强悍，不得不佩服。黑暗之中，点点给我送到上山口，真的很感谢。在这个大爬坡，被小阿超越，这是我全程唯一一次被人上坡超越，可能是补给站吃太多的报应吧。眼看着小阿的头灯在黑暗之中逐渐上升消失在树林之中，继续一个人前行，上到坡顶十里琅珰，意外地追上了台州一姐和上海跑友。此时台州一姐已经体力透支无法跑起，只有我和这位上海跑友一起沿着山脊跑起。跟着他的导航，一路飞奔越过狮峰棋盘山，转弯下坡，上海跑友已是不见踪影，于是发力急追，刚追上他，就遇到了从漫村迎过来接我的金爷和高哥，欣喜万分。有他两位相陪，我知道这次完赛无虞了。

        两位陪着我穿过茶博翻过南高峰，抵达CP8漫村，迎接我的是一大票朋友和点点领头戏谑我的“老当益壮”（因为我在CP7聊天时说，在浙大下台阶时，被游客点评说老当益壮），让我本来感动到要飙泪的情绪瞬间转变为哭笑不得。被簇拥着进站休息，在无数关切的眼神下，吃着嘟神熬制的皮蛋瘦肉粥加上尉队烹制的梅干菜扣肉（我说过几次越野赛时梅干菜扣肉+粥是人间最美味），享受着国庆的筋膜枪放松，自觉是最幸福的人了。

        在大家的鼓励加油声中，金爷前面开路，高哥断后，三人踏上最后两个赛段。一路说说笑笑，很快翻过山岭转到虎跑路，算了下时间，20小时完赛应当没问题了。爬上熟悉的玉皇山，走在盘山公路上，肚子居然觉得有点空，于是吃下一大根牛肉干，真心佩服自己的胃。老司机金爷说，只要能吃，就说明体力没问题。沿着熟悉的路径一路前行，一路怼着高哥，越过将台山，下至万松岭路。看见深夜指路的志愿者，道声感谢。爬上全程最后一座山——吴山，胜利就在眼前。飞奔下至CP9吴山广场，本计划只灌一袋水，却经不住粥+咸菜的诱惑，坐下吃了一碗粥，然后继续慢跑，抵达柳浪闻莺，绕着西湖一路慢跑。三人回忆起三年前的百公里毅行，不胜唏嘘，当年脚底起泡走路都艰难，现在却还能谈笑风生630配速慢跑。转到苏堤，超过一位独自前行的跑友，给他鼓励打气。我们都是和自己赛跑的人，对手不是别人，只是自己。

        在苏堤北口，按照志愿者的指示，穿过地下通道，我们笑称这才是全程最后一段台阶路。穿过植物园，到达玉古路，终点就在前方，一路飞奔下来。本以为一路轻松开心，会以很嗨的表情冲过终点拱门。但在和金爷高哥分开后，独自向前跑转弯看到终点拱门的一瞬间，还是鼻头一酸，眼眶湿润，满含着泪水冲过终点。

        无法更完美的首场百公里越野赛，感动感激，轻松开心，完赛时间定格在19小时31分39秒，排名男子第6，史无前例地个人排名如此靠前，为自己感到骄傲。

        正如赛事的Slogan所言，break your limits！

H. 如何报名2014香港10公里跑步

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活动声明
请仔细阅读以下活动声明，报名者提交报名信息即被默认为同意此声明上的一切内容：
1、报名者自愿报名参加欢乐跑中国跑步活动及其相关活动(以下统称“活动”)；
2、报名者全面理解并同意遵守组委会及承办单位、协办单位所制订的各项规程、规则、规定、要求及采取的措施；
3、报名者全面理解活动可能出现的风险，已准备必要的防范措施，愿意承担活动期间发生的自身意外风险责任，且同意承办单位对于非承办单位原因造成的伤害、死亡或其他任何形式的损失不承担任何形式的赔偿；
4、报名者同意接受承办单位在活动期间提供的现场急救性质的医务治疗，但因医院急救和治疗等发生的相关费用由报名者自理；
5、报名者授权主办方和组委会及合作媒体无偿使用报名者的肖像、姓名、声音和其它个人资料用于活动的组织和推广；
6、报名者愿意通过报名时所提供的通讯方式(手机、电子邮箱等)获得活动相关信息；
7、报名者同意向主办方和组委会提供有效的身份证件和资料用于核实本人的身份，并同意承担因身份证件和资料不实所产生的全部责任；
8、报名者同意主办方和组委会以其本人为被保险人投保人身意外险；
9、报名者或法定代理人已认真阅读并全面理解以上内容，且对上述所有内容予以确认并承担相应的法律责任。
10、报名者报名成功后因个人原因无法参加活动，组委会将不予退还报名费用。

I. 参加越野车比赛怎样报名需要什么条件

业余越野车比赛有驾照，无重大疾病即可，你看那里举办比赛就去哪里直接参加就行

J. 报名马拉松越野赛有些什么要求

摘要 马拉松越野赛报名要求：1、提供衣服尺码（S/M/L/XL/XXL）以及近两年内马拉松成绩5小时内成绩证书（或者健康证明）（注册医疗机构检查认证）；2、年龄限18周岁以上；3、报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息及组委会赛事信息及时准确发送给选手。4、如有心血管、高血压、糖尿病等其他不宜参加剧烈运动病历者，请勿参加。