定向越野80公里

『壹』 什么是定向越野

什么是定向越野

它是一项有严谨规则的竞赛项目，包括中国在内的世界许多国家经常性地举办定向越野比赛。

但是，如果你仅仅是把它当作一种别有情趣的散喂方式，一样可以情趣盎然。

(一)定向越野溯源

定向越野起源于瑞典。在欧洲北部的斯堪地那维亚半岛上，遍布了森林、湖泊、田野和村庄。在那种复杂的地形中辨认方向、选择前进的道路，几乎可以成为一种专门的技巧。渐渐地，这种技巧发展成为一种竞技体育运动，当地的居民、童子军和军队都成为这项运动的先驱者。至今，瑞典依然是定向越野运动开展最广泛、水平最高的国家之一。在瑞典，这项运动的爱好者甚至超过了球迷的人数。

由于定向越野运动在野外举行，而且会选择地形复杂的地方举办比赛，所以想要观赏这一运动并不容易，这也就限制了这项运动的商业化。众所周知，现代运动是建立在商业化基础之上的，没有商业化的运作很难使一项运动得到良好的发展。为了解决这种矛盾，1996年一个全新组织在定向越野的发源地瑞典出现了，这个组织就是世界公园定向组织PWT(ParkWorldTour)。

这一组织致力于使定向越野运动更具观赏性，并且有更规范的商业化操作。PWT世界巡回赛采用累计积分的办法。每年在世界各地举办6站到8站的比赛，比赛的场地则选择在城市的公园或者大学校园中进行，每场有20多位世界顶尖选手参加，而且每个选手的比赛线路是相同的，这增加了比赛的规范程度和竞争的激烈性。

早在70年代，定向越野在香港就已经开展起来，后来又成立了香港野外定向总会"，每年都定期举行"香港野外定向锦标大赛"。从80年代初开始，这一运动逐渐传人冲国内地，尤其在各大学开展得非常红火。98年PWT进入中国后，这一运动在中国发展更为迅速。我国已经多次有选手参加世界比赛。随着定向越野运动也越来越被人们广泛了解，它开始成为一种为大众接受的休闲运动。这种既有竞技的紧张刺激。又能充分享受自然的运动。正是人们放松休闲的最好方式。

(二)定向越野玩法

一个标准的定向越野比赛包括有一个开始点和结束点。并且由划定在环形范围内的一系列控制点组成。这些控制点被编上号码，并且用控制旗标志出来，比赛时队员必须按照顺序访问控制点，然后通常是用悬挂在控制点上的打口器在随身携带的控制卡上打上标记，以证明确实来到过这个控制点。不同的打口器能打出不同样式的圆洞，用以区分不同的控制点。

不同控制点之间的路线并不是被规定好了的，而如何利用地图和指南针来选择出最快速、最合理的路线，正是定向越野的乐趣所在。大部分的定向越野比赛是采用先后出发，最后取完成比赛全程用时最短的队获胜，这样可以保证所有的定位工作都是每个队独立完成的。但是也有采用不同赛制的比赛。比如有接力赛以及要求队员在规定的时间内到达尽量多的控制点的比赛。

确定方位

用指北针和地图判断方位并不难，可能即使没受过训练的人也可以做到，但是要精确地判定方位，还是有一些需要注意的地方。

任何一个方向都相对正北成固定的角度，所以只要确定北，就可以用相对的角度来确定所有的方向。在军事用语中，这称作"方位角"，并用一个度数表示出来。指北针磁针所指示的方向是一个绝对值，所有的方位都可以依据它来得出。

首先要使得地图与指北针成为一个共同的体系。把地图摆放水平，然后把指北针平放在地图之上，转动地图直到地图上的指北线与指北针磁针的方向平行为止。人的位置应该对着前进的方向，这样比较容易读清楚地图。但是如果这样做的结果是必须倒着读地图，那么人站到地图侧面来会容易读一些，而且也依然可以看清前进的方向。

定位依靠的是人的知识和一定的设备。在定向越野比赛中。指北针是唯一有效的法定设备。高度计是在规则中被明令禁止的，而更先进的GPS(全球卫星定位系统)是规则不鼓励使用的设备。毫无疑问，GPS可以准确而快速地完成定位工作，甚至它已经成为军队野外作战的标准化设施，但技术的强大力量并不能代替人的定位能力。所以对于定向越野的初学者来说，熟练掌握指北针的使用方法是一项最基本的能力。

路线选择

大部分点到点的定向越野比赛，包括了出发点、一系列必须按照制定顺序经过的控制点和终点，这些路线通常组成了一个闭合的环形。大部分定向越野比赛中，选手直到出发的一刻。才能得到比赛地图。一场比赛可以存在几个不同难度的路线来针对不同水平的选手，从初学者到有经验的老手都有机会各尽所能。

在两个控制点之间选手并没有一定的路线可以遵循，确定方位和选择前进的路线所依靠的就是选手的经验和水平。选手们将在地图上看到一个关于路线和控制点的线索(有时这个线索是与地图分别给出的)，在这个线索中，有控制点的数量、控制点顺序、控制点代码、语言描述的控制点的特征，比如：小路的交汇处等等。在国际比赛中，由于选手使用不同的语言，所以这个关于控制点的线索将由一系列标准化符号结出，而学习这些符号，也是一个定向越野初学者应该学习的课程。

当选手到达了控制点，可以看到一个标记，称为控制旗。控制旗用红白相间的鲜艳色彩，并像盒子一样是个立体的结构，这可以保证选手从各个角度都可以很容易地识别出来、控制旗有时是悬挂在枯树枝上，有时是用专门的桩子插在地上。在控制旗上或控制旗附近，会有打回器，每个控制点的打口器打出的口都不一样。选手用打口器在自己的控制卡上打出特别的孔，用以标志他确实到过这里。

事实上，定向越野简单地归纳起来，就是在许多种可能的路径找一条最好的，并且沿着这条路最快地到达你想要到达的地方。选择路线是一个非常重要的工作，正确地选择可以帮助选手节省大量的时间，尤其在地形条件复杂的比赛中更是如此。

一个基本的定理是，两点之间直线最短，但实际在比赛中，最短的路线并不一定是最好的。有许多的因素决定了你所选择的路线是否合理，比如说：在林间小路上前进显然比穿越树林要快得多;翻山越岭也许还不如绕过它快。另外，不同的人有不同的特点：有的人可能不善于跑步，但穿越树林的速度却非常快;有的人体力非常好。但爬山却非常慢，这些都是影响路线选择的要考虑的问题。

在同一场比赛中，可能大部分选手选择的大部分路线是相同的，但也可以发现，地形越复杂，选手的路线选择也就越不同。从地图中找到最好的路线前进并不容易，除了要非常了解地图外，丰富的经验和详细的准备工作一样必不可少。所以说，定向越野比赛并非单纯的体力或者技能的比赛，它蕴涵着各种不同的变数，也是一项脑力的较量。

(三)装备

专用的地图

虽然所有地图的功能都是定向，但是定向越野比赛采用的地图是专用的。定向越野用的地图更加精确和详细，其中包括了更多的关于地形方面的信息，而且这些地图设计得更加便于人们在不同条件下观看并携带它们穿过野外复杂的地形。

定向越野的专用地图已经有将近50年的演变时间，早期地图是黑白的，通常没有不同地形的轮廓线。但是现在举行的定向越野比赛中采用的地图，则有5种不同的颜色，采用5米等高线显示地形，并用1：15。000或者1：10，000的比例尺。

虽然定向越野比赛地图是以一般的徒步旅行地图为基础制作的，但它还是有很多独特的地方，其中最大的特征就是它有运动专用的指北线，这些线用蓝色或者黑色标识。所谓的指北线是依据地球的磁力线画出的平行线。两条指北线之间显示的距离是500米。这些指北线指示的方向并非正北，而是磁极北。这是因为使用指北针显示出的北方，实际是地球磁力北，而不是地球的正北。在地球的不同地方，磁力线和正北正南之间的连线有不同的角度差。正是因为在定向越野比赛中，使用的是指北针定位，所以把这种角度差精确地提供给选手作为参考是非常必要的。

另外，定向越野地图与一般地图不同的地方还有，它有一整套国际规范的专用图例，这套图例在所有的正规比赛中均是一致的，这有助于选手准确快速地识别地图。

指北针里的学问

指北针在定向越野比赛中，是另一个必需的重要装备。好的指北针里充满了油性的液体，这可以避免磁针的晃动，稳定地指示方向。磁针涂有两种颜色，红色的指北。白色的指南。由于地球南北极磁场的关系。事实上在北半球和南半球使用的指北针是有所不同的。好的指北针可以使用很长的时间，但它也有坏掉的可能，比如说塑料元件的断裂，液体泄漏，指北针中的液体还有可能变得浑浊而影响观看。另外，虽然是一种很少发生的惰况。但有时确实磁针的南北极会颠倒过来，这样它指示的方向就完全是相反的。

经常应用于定向越野比赛的指北针有两种类型。一种是带有基板的，另一种是套在拇指上的。

带基板的指北针是在二战时期发明的，它有一个矩形的透明基板，上面有红色箭头和一些平行线，用来指示前进方向;一个刻度尺，用来测量地图以及一个塑料放大镜：指北针在转动室中转动，里面也画有平行线。用来确定正北与磁力线之间的不同角度：透明基板和指北针的转动室之间可以做全角度的旋转。另外，它通常还有一个带子，用来把指北针系于腰间。

拇指型的指北针是带基板的指北针的一个变种，它是瑞典人专门为定向越野在80年代中期开发出来的`。它有专门的带子，平时就套在手上，在需要定位时，用左手的拇指穿过它上面的指孔以保持方向，同时用左手拿地图完成定位工作。这类指北针的好处就是可以用一手快速完成全部的工作。但它的不利之处在于，需要精确定位时它又不是非常容易与地图保持精确平行的状态。

对于这两种指北针，每个人各有偏好，但世界冠军在比赛时通常是两种并用的。

其他装备

有了地图和指北针，你就可以参加定向越野比赛了。地图可以在比赛时得到。而指北针甚至也可以租到。但是，考虑到在比赛时选手要翻山越岭地进行长途跋涉，所以适当的衣服和鞋子也十分重要。定向越野对衣服和鞋子并没有特殊的要求，一般适合远足的穿戴就足够了。当然有一些高水平的选手对于装备的要求比较苛刻，因为这毕竟是一项竞技性的运动。他们有专用的衣服以适应更复杂的地形条件，但通常这并不是十分重要的。

地图是定向越野运动的灵魂，对于比赛组织者来说，是否能提供给参赛选手一张精确细致的专用地日至关重要。如果比赛是第一次在某个地方举行，就要进行制作比赛地图的工作：首先需要一张详细而专业的地形图作为依据，可以采用工程用地图或者为徒步旅行专门绘制的地图，但普通的没有地形信息的地图是不适合的。然后是依靠人工勘察。按照定向越野专用地图的规范来丰富地图中的地形信息，比如详细的小路、草场的种类等等，这个工作可以由志愿者完成，也可以聘请专业人员。最后是绘制并把它打印出来，这可以用专用的计算机软件来完成。

另外要组织比赛，控制旗、打口器、控制卡是必需的。国外有专门的厂商和销售商提供这类产品。但其实只要自己动动手，很容易就呆以自制出这些东西或替代品。

定向运动是一项处在发展和变化中的综合性体育运动，它的技能会因为这个变化而变化。在进行不同项目的定向运动时，由于使用的装备、器材以及组织比赛的方法不同，因而需要的技能也不尽相同。限于篇幅，这里仅介绍典型的定向运动项目——定向越野的技能。

『贰』 谁知道定向越野怎么练习

体能
需氧训练（Aerobic training）
一般的需氧训练可以透过不同的运动进行。除了定向以外，只要令到心脏加速跳动的游泳、踏单车、健康舞，都可以训练中心能力。这样可以减少对跑步、定向常用肌肉的压力，从而降低受伤的机会，提高训练量。
周边能力的需氧训练最好就在野外进行，越是崎岖不平越好；若在公园训练，那就跑小路旁边的草地、泥地，务求令双脚好像在树林中跑一样。在野外跑得越多，越野跑技巧就越好。记不记得先前提到肌肉运作机制，提高越野跑技巧后，身体就知道使用那一条肌肉，减少对抗肌工作，消耗能量减少；那步伐就会更加轻松，好似在野外浮游，而不是挣扎。这同时让你更专注读图，减少受伤机会。
持续训练
耳熟能详的长距慢跑（LSD)。目的就是令身体习惯长时间运动（超过九十分钟，青少年可缩短时间），同时作为日后的训练基础。强度为低至中，可以边跑边说话就很适合（Talking test）。这种训练可以结合几种运动，不单止可以锻炼心肺能力，而腿又不会太疲劳；训练最好在平缓的地方进行，避免爬山时造成乳酸积聚。
训练目的：主要是增强中心（心肺）耐力，若在野外进行，就同时可以锻炼周边能力。训练适合全年进行，主要集中在基础训练时期。
强度：轻松——10～13 ，中等——12～15
持续快速训练
快速的意思是接近比赛速度，训练时间为30－60分钟。虽说是接近比赛速度，但应该是可以收放自如；若在野外进行，就必须有浮游的感觉。
训练目的：主要是增强中心（心肺）耐力，若在野外进行，就可以锻炼中心＋周边能力。
强度：15～17
训练适合全年进行，主要集中在训练/比赛期间，减少长距离慢跑次数，多进行快速练习。
长距间断训练
这个速度更快，训练的好处就让你长时间剧烈地跑动，而不会有太多乳酸积聚。剧烈的 意思就是每跑完一段，你都会感到乳酸出现，而每段之间的休息一定要足以带走乳酸。训练通常跑2～10分钟，休息就是一半跑的时间，休息最好是动态慢跑，帮助身体带走乳酸。惯常的做法有4－2分钟（跑4分钟，休息2分钟），三至六次。记住，间断训练尽量要以相同速度完成，开始不要跑太快。
训练目的：主要是增强中心（心肺）能力，若在野外进行，就可以锻炼中心＋周边能力。
训练主要集中在基础训练时期。
强度：15～17
短距间断训练
训练时间、距离缩短，惯常的有90－30秒、70－20秒、45－15秒、15－15秒。记住，间断训练尽量要以相同速度完成，开始不要冲得太快。每次训练时间是二十至四十分钟，如果是15－15的话，就可能是十至十五分钟（不过当然要加上热身和整理运动）。由于15－15跑的时间太短，不足以令脉搏升得很高，所以休息时间会缩短，以提升训练效果。若在野外进行，就能训练定向所需的红肌和白肌，不过要避免受伤。
训练目的：主要是增强中心（心肺）能力，若在野外进行，就可以锻炼中心＋周边能力。
训练主要集中在比赛训练时期。
强度：15～17
加速跑（Fartlek）
一种郊野的间断训练，瑞典语“Fartlek”的意思是加速的意思，所以训练是十分有趣的:-)。训练最好在跟定向比赛接近的地形进行，没有指定的路线，最重要是跑的地形多变，上下山、沿高度、软地、碎石地...跑不同的速度。跑速应是比赛速度，不过有时要加速，有时就要减速，避免过多乳酸积聚。要训练定向跑技巧，就只能在跟比赛地形相似的地方进行，时间是二十至六十分钟，最好能加插技术训练。
训练目的：主要是增强越野跑技巧，同时可以锻炼中心＋周边能力。
训练适合全年进行，一旦练好越野跑技巧，那可保持较长时间。在基础训练时期，加速跑可以像长距间断训练；而在比赛期间，则可提升强度，缩短时间，但加快速度。这是最具效益的方法。
强度：10～17
缺氧训练
虽然上述的训练会带给你酸痛，但都是需氧训练。而缺氧训练就是锻炼肌肉在高乳酸水平下运动，提升身体带走肌肉乳酸的能力。你无需为缺氧训练的强度伤脑筋，全都是最高。
缺氧训练全都针对每种运动而制定，而且只是参与训练的肌肉收惠。定向运动员就只能在野外训练，利用山坡、沼泽等自然阻力去训练。缺氧训练所得的体能是很快流失，就像太阳底下的雪糕，若一个月没有训练，基本上就重回起点。训练最好在重要比赛前一至两个月进行，但紧记这是十分剧烈的训练，身体需要较长时间复原，所以不要在临近比赛时进行。由于十分剧烈，训练中受伤机会提高，一定要非常小心，热身、整理运动就不可或缺。虽然训练剧烈，但却是令身体进入体能颠峰的好方法。
冲山（Hill sprints）
这是最容易做的缺氧训练，以最高速度冲上山坡，大约30～90秒。冲到山坡近顶时，双腿应该乏力和酸痛。在下次冲刺之前，你需要较长休息时间，可能三至四分钟，令肌肉中大部分乳酸都被带走，动态的慢跑十分有效。除了在同一个山坡进行，更可以拟定一条路线，冲上山顶然后慢跑下另一个山。每次训练可进行一至两组，每组三至五次。
强度：17～19
乳酸间断训练
将短间断训练调转，30－90、20－70、15－45。跑的一段是全速，然后慢跑。在野外进行的话，就全速上山，慢跑下山。
强度：17～19
技能
4定向越野的技能--怎样选择比赛路线

“既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线”，这是运动员在比赛中取胜的重要手段。当竞争对手之间实力比较接近的时候，能否掌握这个技能就成了关键问题。由于选择最佳行进路线的能力是建立在掌握其他定向越野技能，尤其是识图用图能力基础之上的，是体能与技能在比赛中的综合运用，因此可以这样说：选择路线是更高一层意义上的技能或称“尖端”技能。
选择路线需要考虑许多因素。有些因素已在前面章节中提及，为避免重复，这里只补充下述几点有关的问题：
1．选择路线的标准：
什么是最佳行进路线？简单地说应该是：
——省体力；
——省时间；
——最安全；
——便于发挥自己的技能或体能优势；
2．选择路线的基本问题：
当遇到高地、陡坡、围栏之类的障碍时，是翻越还是绕行？
当遇到密林、沼泽、水塘之类的障碍时，是通过还是绕行？
3．不同地形对运动速度的影响（概略值）：
每公里用时（分钟） 公路 空旷地 疏林 山地或树林
走 9 16 19 25
跑 6 8 10 14
4．因此，选择路线要遵循下述原则：
有路不越野。应尽量选择沿道路行进，这是因为：
--在道路上容易确定站立点，使运动员更具信心；
--地面相对光滑、平坦，有利于提高奔跑速度；
走高不走低。如果不得不越野，应尽量在高处（如山脊、山背）行进，避免在低处（如山谷、凹地）行进。这是因为：
--地势高，展望好，便于确定站立点和保持行进方向；
--高处通风、干燥，荆棘、杂草、虫害及其它危险少；
--人们都习惯在高处行走。因此，象在山脊这样的地方，常常会有放牧、砍柴的人踏出的小路，利用它，便于提高运动速度。
5．选择路线的方法（举例）：
实际上，依靠上述一般原则决定路线的选择是很不够的。只有让自己的"感觉"或"估计"变得更有科学根据，才有可能更快的提高定向越野成绩。分析与解决选择路线基本问题的方法有多种，下面仅介绍其中的一种--经验法：
某人以自己在道路上奔跑300米需要的时间2分钟（近似值）， 作为一个标准，通过多次实践，对自己奔跑的速度有了如下了解：
地形类别 每300米用时（分钟） 倍率 每2分钟的距离（米）
大路 2 1 300
杂草地 4 2 150
有灌木的树林 6 3 100
密林或荆棘丛 8 4 75
那么，他就可以用这样的方法解决问题：假定穿过密林的距离为1（75米），沿大路跑的距离为4（300米），则两种选择所用的时间相等；如果他的体力好而定向本领差，那他就应该选择沿大路跑。
对于其他选择，可以参照同样的方法进行。

『叁』 定向越野活动的类型，特点，开展得情况和意义

第一章 短距离赛
一、项目概要
短距离赛的特征是高速。它检验运动员在复杂环境中认知地图的能力和在高速奔跑中选择线路、完成线路的能力。短距离线路设计应在整个比赛中体现速度要素。线路可以要求爬高，但要避免迫使运动员不得不走的陡坡。运动员面临的挑战应是选择并完成最佳线路到达检查点的能力，而不是找到检查点。例如，最明显的离开检查点路径不一定是最好的选择。线路应要求运动员在整个比赛中保持集中。不能提供这种挑战的环境不适合短距离赛。
二、线路设计要点
线路设计应考虑短距离赛允许观众沿途观看的特点，所有检查点应有人看护，也有必要在关键通道安排检查员或安全员提醒想靠近运动员的观众，确保运动员不受干扰。起点应位于赛场，观众区可沿线路安排。修建一些临时看台和安排现场宣告员可提高竞赛的观赏价值。在赛区，应将观众区和媒体/摄影师明确分开。线路设计时应避免诱导运动员走捷径穿过私家区域或其它禁区。如有这类风险，应在现场安排检查员。应避免过于复杂，无法确定运动员在高速奔跑中能否认知地图的地域（如复杂的三维结构）。
三、地图
执行ISSOM规范。比例尺1:4000或1:5000。关键的是地图正确，准确表达影响线路选择和奔跑速度的特征，能在高速奔跑中认知。在城区外，重要的是正确表达使跑速降低的因素，包括程度和范围。在城区，妨碍通行的障碍物应根据大小恰当地分类表示。
四、出发
间隔出发，间隔为1分钟。运动员只有离开出发线后才能使用地图。
五、胜出时间
12-15分钟，最好是12-13分钟。
第二章 中距离赛
一、项目概要
中距离赛的特征是技术。中距离赛在城区外（大部分被森林覆盖）举行，强调由精确导航和找出检查点构成的挑战。它要求运动员持续集中于读图，离开检查点时会伴有许多方向变化。线路选择是基本要素，但不应以降低技术要求为代价，行进线路本身应包括导航要求。线路应有速度变换要求，如有穿越不同类型植被的路段。
二、线路设计要点
线路应让观众看到比赛中的参赛者，就像在终点一样。起点应位于赛场。线路最好能让运动员在比赛中通过赛场。因此，赛场选择的要求高，既要提供适当地形，又要为观众观看比赛提供良好的可能性。除分批通过赛场（包括位于赛场的检查点）外，不允许观众沿途观看。
三、地图
执行ISOM规范。比例尺1:10000或1:7500。
四、出发
间隔出发，间隔为2分钟或1分钟。运动员只有离开出发线后才能使用地图。
五、胜出时间
（一）M21E和W21E为30-35分钟；
（二）M12A、W12A、M55和W50为20-25分钟；
（三）其它组别均为25-30分钟；
（四）如比赛在酷暑、严寒或湿热中进行，M21E和W21E的胜出时间为25-30分钟。
第三章 长距离赛
一、项目概要
长距离赛的特征是耐力。长距离赛在城区外（大部分被森林覆盖）举行，目的是检验运动员做出高效线路选择、认知地图和根据长时间运动中耐力和体能要求安排比赛的能力。长距离赛强调线路选择和概略导航，要求地形最好是丘陵。检查点是一个有线路选择要求的长路段的终点，寻找检查点的难度本身并不重要。长距离赛的某些部分可以包括中距离赛的典型要素——突然改变线路的线路选择模式，加入一段带有有更高技术要求的路段的线路。
二、线路设计要点
线路应让观众看到比赛中的运动员，就像在终点一样，最好是起点位于赛场，线路能让运动员在比赛中通过赛场。长路段是长距离赛特有的要素，它比路段的平均长度要长得多。长路段的长度取决于地形类型，可以从1.5公里到3.5公里。线路应包含两个或更多的这种要素（沿选定线路行进时仍需要集中于读图）。长距离赛的另一个重要要素是运用线路设置技术分散聚集在一起的运动员。特别是在采用2分钟的出发间隔时，应使用蝶形或其它分散方法。用地形作为分散手段也是必要的，如设计一条通过通视度受限区域的线路。除分批通过赛场（包括位于赛场的检查点）外，不允许观众沿途观看。
三、地图
执行ISOM规范。比例尺1:10000。
四、出发
间隔出发，间隔为2分钟或1分钟。运动员只有在离开出发线后才能使用地图。
五、胜出时间
（一）M21E为60-70分钟，W21E为50-60分钟；
（二）M18E为55-65分钟，W18E为45-55分钟；
（三）M55A为35-45分钟，W50A为30-40分钟；
（四）M35A为50-60分钟，W30A为40-50分钟；
（五）M21A为55-65分钟，W21A为45-55分钟；
（六）M18A为50-60分钟，W18A为40-50分钟；
（七）M16A为40-50分钟，W16A为35-45分钟；
（八）M14A为35-45分钟，W14A为30-40分钟。
第四章 百米定向
一、项目概要
百米定向的特征是节奏，它在开阔、易跑性和通视度非常好，伴有音乐的天然或人工布置的微形场地中举行，观众可以观看整个比赛过程。百米定向检验运动员在复杂环境的高压下保持集中，不断改变速度和方向中调控节奏、选择线路和完成线路的能力。检查点很简单，寻找检查点的挑战来自检查点周围许多相似的其它线路的检查点，甚至在同一检查点特征的不同位置都可能设置检查点。
二、线路设计要点
线路设计应考虑观众可以观看整个比赛过程的特点，应让观众能够看懂比赛，应在比赛场地和观众之间设置必要的隔离带，以确保运动员在比赛中不会受到干扰。另外，也应将观众和媒体代表/摄影师明确地分开。如有可能，应搭建临时看台以提高竞赛的观赏价值。为采用分组集体出发的淘汰赛设计线路和赛场时，在线路的开始部分应通过线路设计技术和/或赛场设置技术尽早将运动员分散，避免跟跑和可能影响运动员节奏的抢打。但是，这种技术可能影响观赏性，在线路中不能过多的应用。线路的中间部分最好利用天然或人工障碍，通过线路选择分散运动员，但应控制线路选择的范围，最好采用中小范围的线路选择。线路结束部分不能过多地安排带有线路选择的路段，线路选择最好是小范围的，通过路段长度和方向的变化以及完成路段过程中的方向变化创造一种短兵相接的激烈气氛。最后一段必经线路应是一条长度超过30米，能让运动员齐头并进的直道。在终点线后也应安排一条足够长的直道作为减速缓冲区。另外，线路设计时应特别注意流向控制和引导，尽量避免出现因避让的而影响运动员节奏的情况。
三、地图
在《中国百米定向地图规范》发布前参照ISSOM执行，但符号应根据场地特点适当放大。比例尺1:1000或1:500。
四、出发
间隔出发或分组集体出发。采用间隔出发时，间隔为30秒。精英组应采用分组集体出发，通过2-3个轮次的淘汰赛决定运动员的最终名次。分组集体出发的时间间隔由总裁判长根据临场情况控制。
五、胜出时间
2-4分钟，最好是2-3分钟。集体出发的比赛根据运动员冲过终点线的顺序确定名次。
第五章 接力赛
一、项目概要
接力赛的特征是团队竞争。接力赛在城区外（大部分被森林覆盖）举行。接力赛建立在技术要求的概念之上，相较于长距离赛，接力赛与中距离赛更加相似。一些长距离赛的典型要素，如有线路选择的长路段应出现在接力赛中，让运动员在不发生互相联系的情况下通过。好的接力赛地形有这样的特点：使运动员失去相互间的视觉联系（如浓密的植被，众多的丘陵/洼地等）。通视度好的区域连续不断的地形不适合接力赛。
（注：必要时，短距离赛也可以在适合短距离赛的场地上举行。这种情况下，接力赛各赛段将具有短距离赛的典型要素）
二、线路设计要点
接力赛是观众喜爱的项目，它提供了团队间短兵相接的激烈竞争，首先到达终点的团队为获胜者。赛场的设计和线路设置必须考虑这一点（如使用分支线路时，线路间的时间差别应较小）。每一棒运动员都要通过赛场，如有可能，从赛场应能看到正在接近最后一个检查点的运动员。应提供适当数量的媒体报道时间（不但可将电视报道检查点的情况直播在赛场的大屏幕上，而且还可在森林中安排解说员）。集体出发要求用线路设计将运动员互相分散（例如分支）。应该仔细将最好的运动队分配到不同的分支组合中。基于公平的要求，所有运动员的赛段的最后部分应该相同。除分批通过赛场（包括位于赛场的检查点）外，不允许观众沿途观看。
三、地图
执行ISOM规范。比例尺为1:10000或1:7500。应根据线路设计的复杂性决定地图比例尺（如检查点间相互靠近的短路段可能要求较大的比例尺）。
（注：接力赛在短距离赛场地举行时，执行ISSOM规范，比例尺为1:5000或1:4000）
四、出发
第一棒集体出发，后续各棒按规定的顺序，与上一棒完成地图交接后，或与上棒击掌交接并取得本棒地图后出发。
五、胜出时间
接力赛中有两个时间概念：总时间和各棒时间。胜出时间是指总时间。在总时间框架内，各棒时间可不同，但应限制在规定的区间内。
（一）M21E为90-120分钟（各棒时间30-50分钟），W21E为90-110分钟（各棒时间30-45分钟）；
（二）M18E为80-110分钟（各棒时间25-45分钟），W18E为80-100分钟（各棒时间25-40分钟）；
（三）M55A为60-70分钟（各棒时间20-30分钟），W50A为60-70分钟（各棒时间20-30分钟）；
（四）M35A为80-100分钟（各棒时间25-35分钟），W30A为80-90分钟（各棒时间25-35分钟）；
（五）M21A为80-110分钟（各棒时间25-45分钟），W21A为80-100分钟（各棒时间25-40分钟）；
（六）M18A为80-100分钟（各棒时间25-40分钟），W18A为80-90分钟（各棒时间25-35分钟）；
（七）M16A为75-90分钟（各棒时间25-35分钟），W16A为75-90分钟（各棒时间25-30分钟）；
（八）M14A为60-80分钟（各棒时间20-30分钟），W14A为60-80分钟（各棒时间20-30分钟）；
（九）M12A为60-70分钟（各棒时间20-30分钟），W12A为60-70分钟（各棒时间20-30分钟）。
（注：接力赛在短距离赛场地上举行时各棒时间均为15-20分钟，胜出时间为50-60分钟）
第六章 团队赛
一、项目概要
团队赛的特征是团队协作。团队赛检查点分为两类，要求所有团队成员都应按规定顺序亲自到访的必经点和只要求团队中有一名成员按任意顺序到访，的自由点。比赛中，团队各成员分工协作到访应到访的检查点，以最后一名到达终点成员的成绩为整个团队的成绩。对团队来说，它检验团队成员分工协作的能力，既要求团队中有一名有战略意识，理解定向运动技战术要求，充分了解团队成员的能力，能让所有成员在比赛中扬长避短充分发挥的领导者，又要求团队成员间相互理解、相互信任，相互补充，形成一种高效的群体环境。对团队各成员来说，团队赛具有积分定向的典型要素，主要的挑战是如何为应到访的检查点找出一个最佳的到访顺序，寻找检查点的难度并不重要。团队赛的场地适应性非常广泛，适合短距离赛、中距离赛、长距离赛和接力赛的场地均可以作为团队赛的场地。随着场地类型的不同，团队赛可包括不同比赛类型的一些特有要素。
二、线路设计要点
线路应该让观众看到比赛中的参赛者，最好是起点和最后一个必经点都放在赛场，让观众能同时看到团队成员分图出发和在最后一个必经点汇合的过程。线路中必经点的难度应有一定的跨度，但不应有非常难的检查点。由必经点组成的线路应贯穿整个比赛场地，并按规定的到访顺序连接起来，依次标上序号。如某区域位于连线上的自由检查点太多，可以对连线进行剪裁。设计线路时应通过自由点布局将整个场地分成若干个有不同技能、体能和心理要求的区域，同一区域内自由点的难度应保持一定的跨度。此外，应在终点区最后一个必经点旁设一个等待区。
三、地图
根据场地类型执行ISOM规范或ISSOM规范。比例尺包括1:10000、1:7500、1:5000或1:4000。
四、出发
间隔出发，间隔为3分钟或4分钟。与其它项目不同，团队赛中运动员离开出发线，取得地图后，可以在出发线前的分图区分图。分图时间计入比赛成绩。在分图区分图的时间不得超过出发间隔时间。
五、胜出时间
以最后一名到达终点成员的成绩为整个团队的成绩。
（一）M21E、W21E、M18E和W18E12-35分钟。
（二）M55、W50、M12A和W12A胜出时间为12-25分钟；
（三）其它组别的胜出时间均为12-30分钟。

『肆』 中距离定向越野的长度是多少（高校组），还有定向越野团队赛是怎么一回事

高校组中距离一般5公里左右，具体举例取决于场地和具体的线路。
定向越野团队赛按同组别分批出发的方式进行。每个团队需找寻规定的"必打点"和"自由点"，其中"必打点"为每人必需按顺序找寻的检查点，"自由点"为只需团队中任意一人找到即为有效、无规定线路和顺序的检查点。整个团队打完所有的自由点且每个人按图上顺序打完必打点为完成任务，以团体时间最少者为优胜。必打点和自由点的数量根据场地具体条件确定。

『伍』 从化有什么景点

• 从化区位于广东省广州市东北面，东与龙门县、增城区接壤，南跟白云区毗邻，西和清远市、花都区交界，北面同佛冈、新丰县相连。北回归线横跨境内南端的太平镇，气候温和，雨量充沛。

• 自然景观

• 流溪河发源于辖区内东北部吕田桂峰山麓，自北向南，蜿蜒贯穿全境，流经吕田、良口、温泉、城郊、街口、江埔、神岗、太平等地，最后注入珠江。至2004年，沿河已开发的景区有流溪河峡谷漂流景区、流溪河森林公园、黄龙湖森林公园、温泉风景区、北回归线标志塔公园等。

• 名山岩洞：辖区内海拔1千米以上的山有天堂顶、三角山、黄茶园、桂峰山、通天蜡烛、五指山、鸡枕山、三角髻、老虎头、横坑尾等10座。石门森林公园已开辟登天堂顶之路。城区附近的双凤山、风云岭、云台山等。名山出名洞，风云岭有刘仙岩，云台山有观音岩（《从化县志》记载，观音岩可容纳30余人，内有题留石刻，今已湮没，有待挖掘）。吕田镇辖区内岩洞众多，已发现的有狮象岩、钟鼓岩、安山岩等，其中狮象岩洞深200米，内有绚丽多彩的石钟乳 。

• 天然瀑布：辖区内高山流水，天然大小瀑布众多。最著名的是温泉瀑布，有百丈瀑、飞虹瀑、香粉瀑，三瀑连贯，气势磅礴，为岭南奇观。郭沫若游览后曾赋诗“百丈叠三瀑，一溪奏万笳。泉飞岸罩雨，水激石生花” 。

• 地下温泉：从化地处断裂层，地下温泉水丰富。至2004年，流溪河区域的地下温泉已查明的泉眼有25个，水温在32℃以上，最高水温73℃，日自涌量约1500吨，最大日涌量3000多吨。从化的地下温泉，为名贵的含氡温泉，水质晶莹，无色无味，世界上仅从化和欧洲的瑞士有此种温泉。至2004年，从化温泉风景区内已开发利用9个泉眼，流溪温泉养生谷开发利用4个泉眼 。

• 从化温泉和天湖瀑布景区位于温泉镇内，距从化城区15公里，离广州73公里。景区面积28.8平方公里，分为温泉游览区和天湖游览区。温泉游览区主要景点有温泉湖、松园、翠溪兰苑、荔圃、侨宏花园、河东等。天湖游览区主要景点有瀑布、瀑布谷、天湖、梅花鹿场、黑熊场、猕猴场等。

• 温泉养生谷景区位于良口镇南部，与温泉风景区相邻，离从化城区25公里，景区面积29平方公里。至2004年，景区先后建成项目有碧水湾温泉度假村、文轩苑、地铁培训中心、滴翠山庄等。

• 流溪河国家森林公园建于1986年，中国十大森林公园标兵单位之一，位于从化东北部，公园中有百亩茶园、千亩梅园、万亩竹园，梅榭茶香等景点。

• 

• 石门国家森林公园位于从化东北部，是1995年11月经国家林业部批准建立的国家级森林公园，也是林业部批准建立的第一家国际森林浴场。

• 街口风云岭森林公园位于从化城区西面大约4公里处，公园规划总面积623亩，林地占总面积的95%，最高山峰海拔281.3米。风云岭山势崔嵬，常有云雾笼罩，即明朝八景之“风门仙迹”处，上有刘仙岩。山顶建有电视发射塔和微波通信发射塔。上山沿途，建有胜风、紫云、晓峰等亭阁。站在山上面可以一览街口城区全景。周围四面环山。南边可以看到神岗赤草村一带；西边可看到棋杆岭南村一带；北边可看到流溪河。山脚下有座文峰塔，佛香四散[ 。

• 黄龙湖森林公园建于1976年，位于从化东北部，公园面积5.39平方公里。黄龙湖原是黄龙带水库。

• 北回归线标志塔范围的道路，模拟地球仪的主要地理标志线，有赤道、南北回归线、南北极圈三条纬线及子午线等，并在模拟纬度带上种植温带、热带的代表性植物[19] 。

• 三百洞定向越野度假区于1982年创办。位于太平镇神岗新广从路旁，距105国道约3.8公里，前身是教育局属下林场。1998年7月，转让给广州北郊公路局经营，逐步建成定向越野度假区，占地面积3500亩，最高峰海拔680米，是集商务活动、旅游休闲、娱乐健身、越野竞赛为一体的生态旅游度假区。

『陆』 什么是定向越野

定向越野是一种借助地图、指南针或其他导航工具，在一个设定的范围内，通过途中的各种障碍，快速到达各个目标点位，并且完成各个点位任务，最后到达终点的运动。

发展至今，定向越野的性质分为：专业竞技型、团建拓展型、休闲娱乐型；适合更多人群的参与。

定型越野能够锻炼参与者的身体素质、心理素质、团队配合能力、；提升参与者面对困难和挑战的信心。

(6)定向越野80公里扩展阅读：

十九世纪末、二十世纪初，欧洲北部斯堪的纳维亚半岛广阔而崎岖不平的土地上覆盖着一望无际的森林，散布着无数的湖泊。城镇、村庄稀疏散落，人们的交通主要是依靠那些隐现在林中湖畔的弯弯曲曲的小路。

在这样的地理环境中生活，理所当然地要比别的地方更需要地图和指北针，否则，要想穿越那莽莽林海是十分困难的。正因为如此，那些最经常地在斯堪的纳维亚半岛山林中行动的人们——军队，便成了开展定向运动的先驱。他们深知，如果不具备在山林地辨别方向、选择道路和越野行进的能力，就不能完成保卫国家的重任。

『柒』 怎么玩定向越野

定向越野运动作为一种新兴的，起源于欧洲，是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜。在世界各地正吸引着越来越多人参与并为之狂热。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动，且对选手的体力及智力要求较高。参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备，是一种较为经济的运动项目。希望多点举办高水平的比赛，进一步推广定向越野运动。
1、关于装备
（1）鞋：不建议穿新鞋，容易磨脚，最好穿自己感觉最舒服的鞋子，要事先试用过，有以下几个衡量标准：鞋面要软，内帮接口要平整，不能刮脚，要适合自己脚型，鞋底弹性要好，中底要有一定稳定性，透气性要好，要轻便。最好准备两双。
（2）袜：运动袜，吸汗袜，不能穿新袜，坚持袜子内侧千万不要有线头，否则会磨出血泡。建议至少准备两双平整的袜子，最好是穿过几次的纯棉袜，不脱脚不磨脚还要吸汗，在准备活动后换上一双，走上起跑线时那种“干而爽”的感觉，从足底贯穿全身，妙哉。
（3）衣裤：最标准的装备是田径服，其次是吸汗速干T恤+高弹裤，尽量不要穿棉质材料，如果没有也不要穿牛仔裤，可以选择普通轻便短裤+涤纶背心或T恤。要能达到迅速排汗，速干的效果，内裤一定仔细准备，稍欠合适则有苦难言。
（4）眼镜：调好宽度，避免频繁滑动，必要时可以后面加个绳。
其他：号码簿用别针与衣服缝好，提前准备好合适的袜子，不要比赛当天现找，剔除鞋内杂物，绑好计时芯片。
2、赛前一天及比赛当天起床后的一些准备工作
（1）洗澡：洗澡会在一定程度上让肌肉松弛，不利于第二天的竞技状态。如果可以，尽量别洗，特别是前一天晚上。
（2）脚趾甲：清理干净。
(3）鞋：鞋带千万绑好，万一松了或鞋被踩脱了，慢慢绕到路边。原地绑鞋带=拿小命开玩笑。
（4）MM的头发：扎起来吧。
3、关于比赛当天的饮食
早餐：建议早餐吃白米粥、面食、鸡蛋。多吃碳水化合物，但不要吃过饱，不要吃辛辣食品。
比赛途中饮水：要多喝水，不要喝酒精和含咖啡因的饮料(有利尿作用)。
4、关于开跑前的准备
热身：到达比赛场地后，在正式开始跑之前一定要做好准备活动，可采用几分钟基本伸展运动后再慢跑几分钟使身体发热的方法热身，但是不要消耗不必要的体能。
比赛时不要穿的太多，一是影响奔跑速度，二是容易出汗太多着凉。最好带一根毛巾，比赛完马上穿上外套，把汗擦干。
5、关于比赛过程中的技巧
关于坡度：上坡时如果觉得累，可以大步走或者小步高频亦可。下坡时不要冲，要收着步子跑，步幅稍大即可，落地要平缓。
关于呼吸：节奏均匀，两步或三步一吸，有适宜的深度。
关于动作：身体不要晃动，自然摆臂，落地平缓柔和富有弹性。
关于心理：信念坚定，勇于拼搏，克服心理和生理上的困难，跑再慢也胜过走，但反对争强好胜。

『捌』 大学体育 定向越野是什么好学吗

大学体育“定向越野”是一项专门的体育课程，就像是玩寻宝游戏，能锻炼身体，又不缺乏娱乐性，还能锻炼人的思维判断能力。

『玖』 极限运动都有什么

滑板、
BMX车、IN----
Line直排轮、
FLATLAND平地花式、自行车攀爬.
单车越野、
野外攀岩、
山地速降、
极限漂流
、沙漠穿越
、
汽车越野
、
森林溯溪
等
极限运动是指人类在与自然的融合过程中，借助于现代高科技手段，最大限度地发挥自我身心潜能，向自身挑战的娱乐体育运动。它除了追求竞技体育超越自我身理极限“更高、更快、更强”的精神外，更强调参与和勇敢精神，追求在跨越心理障碍时所获得的愉悦感和成就感，同时，它还体现了人类返璞归真、回归自然、保护环境的美好愿望，因此已被世界各国誉为“未来体育运动”。极限运动的项目许多都是近几十年刚诞生的、方兴未艾的体育项目，根据季节可分为夏季和冬季两大类，运动领域涉及“海、陆、空”多维空间。夏季极限运动主要比赛和表演项目有：难度攀岩、速度攀岩、空中滑板、高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳、滑板（轮滑、小轮车）的U
台跳跃赛和街区障碍赛等运动
项目。由于极限运动有其“融入自然（自然、环境、生态、健康）、挑战自我（积极、勇敢、愉悦、刺激）”的“天人合一”的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。以滑水和滑板为例，仅在美国，滑水爱好者目前就有110万之名，职业滑水队、表演队更是星罗棋布，
已经成为许多城市重要的都市文化“大餐”；而滑板运动的发烧友更是多达450万之众。
几种极限运动项目的起源

『拾』 定向越野一般需要多长的里程路途需要设置什么设施急救措施该怎样设置，距离多远设置一个

本人有4年定向越野的经历，下面是一些个人观点：

1.关于距离
短距 1-3 km
中距 3-5 km
长距 6km 以上
其他形式的定向越野的里程，可自己设计，合理即可。

2.路途中的设施
定向越野的场地本来就依托于比赛地的地形，路途中无需特殊设施。
但在每个点的地方必须有点标器、点标旗、锁住点标器和点标棋的锁。为了使点标器、点标旗不被行人拿走或损坏，最好在每个点处安排一名志愿者照看。

3.关于急救
安排一辆急救车，野外急救的用品尽量全，停靠在比赛场地中央。同时裁判员不断巡视场地，若有人受伤，使用手机或呼叫机联系急救车，在场地做紧急处理后，将伤员送至附近医院。
每位参加定向越野的队员，必须配备一个救生哨，出现事故后可吹救生哨，可呼叫到附近裁判员前来。