户外越野跑注意事项

㈠ 越野自由跑步的这项体育运动应该注意哪些事项

越野跑是体育界流行的运动之一。这项运动不仅起到了健身效果，而且还可以欣赏自然风光，改变传统跑步和健身活动的单调。直到今天，越来越多的越野跑比赛仍然很受欢迎，而且这种户外跑比赛还有许多预防措施。

4、在路上遇到困难时，应该立即停下来，分析自己的情况，制定计划。遇到危险时，及时寻求救援; 准备足够的水和食物是非常必要的。注意天气的变化;

5、最好跟上队伍，一起走，不要单独走，这样你就可以看一看。越野跑常见的道路有很多种，如岩石、泥浆、溪流、沙地等，所以要选择防护性和舒适性高的越野跑鞋。

㈡ 户外山地越野跑要注意什么

1、定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。
2、姿势，主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。
3、呼吸，最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
4、体力分配或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。
5、速度，一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。
6、节奏，根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70-90次（即每步时值为0.85-0.67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
7、在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
8、野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。

㈢ 越野跑如何入门

越野跑，是一项与大自然共舞的魅力运动。

那么，如何选择越野场地？以及安全快乐地越野呢？

认为的越野跑

越野跑应该是在不能开车的、未经铺装的小路上跑。当然，可以是人为踏出的小路，也可以是布满树根和岩石的草丛、土路、山路、湿地、沙砾地等路段。此外，越野跑的路面往往比较狭窄，宽度一般不会超过1.5米。

用徒步的方式来训练下坡技巧

在山间奔跑，着地是有一定窍门的。特别要注意容易失速的下坡山路。选择在什么样的地方落脚才稳定安全？落脚时为了不打滑应如何分配体重？在原木做成的阶梯上如何跑上跑下？这些都是越野跑者需要面对的问题。与其突然就去这样的环境中奔跑，不如在事前多去野外远足，实地感受一下，积累一些经验之后再开始越野跑。

越野跑选手的快慢之别，往往就区别于下坡的技术。下坡技术好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能轻快地下行。

针对入门者，可以从以下几个方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身体放松；尽可能双臂打开以确保平衡，前脚掌落地；看路的视线范围尽可能放远一点。

为了习惯这样的路况和技巧，仍然是建议首先徒步远足，积累下坡的经验。当然，徒步体验时也要尽可能穿适合越野的鞋子。

制定越野计划

自然界并没有越野跑专用的路线，所以这需要自己规划。

在山中奔跑容易迷路。对于越野的初跑者，建议选择郊游的线路或被推荐的线路。这样的线路，路面早已被人们踩实，安全性也比较较高。此外，详尽的路标设施也是不可多得的资源。

这些线路还有一个好处，就是周末郊游的人较多，有突发情况，也容易获得帮助。

入门者的其他注意事项

山里天气多变，要留意天气预报；

尽量跟熟悉线路的跑友组队同行；

注意防寒：海拔每升高1000米，温度降低6摄氏度；同时风也会带走体温；

充分补给：以高热量食品为主，但不能摄入过多。此外，超过3小时的远足，要准备运动饮料；

遵守山野规则：比如，沿路与人打招呼，为登山者让行；保护自然，不随地扔垃圾等；

必带物品：地图，指南针，身份证明，现金，保暖衣物，手机，创可贴，头灯等；

注意自身安全。

哪些地方算越野？

除了在铺装道路上的跑步，其他复杂路况条件都可归为越野跑。

对于初入越野的跑者，建议选择最高海拔不超过1000m，累计爬升也在1000米以下的路线。

比如：近郊的小山，附近的公园，湖畔或海滩，森林公园里的树林和非铺装路，都是越野跑的不错场地。

注意！以上场地需具备如下条件：

有逃生道路

地势较为平缓

没有乱石横生等危险

有供水点和厕所

有公共交通的地方

不管是越野新手，还是越野高手，探寻专属自己的越野路线，也是越野跑的一大魅力。

哪些信息最重要？

越野跑前，应收集路线相关的各项情报。

要知道路线的长度，以及大概所需的时间。

明确路线的最高点，以及越野的难度（如地面情况和起伏的状况）。

了解周围的环境，比如购物点、医疗点、车站的位置等。

知晓当地的特产、美食以及浴场的情报，以增加越野跑的趣味。

什么样的路线适合我？

设定路线的方法，有以下三种。

往返型

往返路线一样。减少迷路的危险，也好掌握时间，适合初级跑友。

一直前进型

一直往前，风景不同的路线。但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。

环形路线

出发后，会回到起点的路线。不跑相同的路线，也不担心回程的问题。但在有分支的地方一定要对照地图，确认路线。

任何一种路线都有优缺点，决定的时候根据实际情况，选择最适合的路线。

户外地图知识

越野跑需要携带指南针与地图。如今科技发达，便携式GPS及GPS导航腕表已不再遥远，请为自己配备一款，以增加安全性，减少迷路带来的风险。如果携带地图，请选用当地详细的登山导览图，或等高线地图。

户外活动有风险，地图作为原始可靠的导航信息来源，能熟练地阅读是玩越野跑的一项基本技能。

道路的把握（起点到终点的道路）

完成路线所需的时间

路线的距离

海拔、起伏、以及乱石等地形状况

掌握好基本知识，带着期待与笃定的信念，开启你独一无二的越野之旅吧！

㈣ 你喜欢马拉松还是越野跑 ，马拉松越野赛安全事项有哪些呢

天气。天气是决定性因素。如果越野场是高山，则应特别注意天气条件。建议下雨时放弃，即使在比赛中途也应放弃。山上的温度已经比山底的温度低；如果在山上下雨并且道路陡峭滑行，人们很容易掉入或掉入山谷并造成不必要的伤害；在国内组织者的救援安排下，到达现场需要2至3个小时以上。由于减少了负荷，因此无法带走必要的保温物品，例如保温水壶，保温毯，手机备用电池，消防设备和其他必要物品。在此比赛中，许多参与者没有带上保温水壶，保温毯或手机和消防设备的备用电池。这次所有能够等待救援的朋友都带了保温毯。这种绝缘毯轻而薄，并在关键时刻使用。但是，几乎所有的同志都没有消防设备。如果有消防装置，一个人可以加热，其次，救援人员可以立即找到该地点。

越野跑和公路跑是两项运动。与公路跑步相比，越野跑步是一项极限运动。要求参与者具有一定的户外知识和自救能力。参加越野比赛必须应对攀登和下降，并且对下肢力量，心肺功能，技能和装备有极高的要求。提前了解活动的赛道风格并进行有针对性的培训。普通道路包括台阶，砾石，草地，土路和铺成的道路。

㈤ 定向越野运动的注意事项有哪些

定向越野（Orienteering）又叫“寻宝游戏”，基本形式是凭借身体素质和运用定向技术，在自然环境中快速寻找预先设置的检查点，融体能、智能、休闲为一体，有其鲜明的个性特色。它是一项非常健康的智力与体力并重的智慧型体育项目。在进行定向越野前需要做足够的准备，因为此项目存在一定的安全隐患。注意事项有以下几点：

㈥ 天气越来越热，想要清凉越野跑，不能忽视哪些细节

天气越来越暖和，沿着河边跑步不仅可以锻炼身体，还可以享受大自然，躲避炎热。与冬季越野跑相比，夏季越野跑看起来更容易，但有很多注意事项。这是给你的夏季越野跑安全指南。

1、夏季视力强，水面光线反射强烈，戴偏光眼镜，直视往往会引起头晕和影响视力。你可以选择穿偏光镜，以减少水反射的影响。偏光镜应该是黑色，灰色或灰绿色，以防止反射和保护视力。不要用黄色，否则会增强反射效果。

5、避免在炎热的天气下跑步，即使河边的小径较凉快，你也应避免在下午的高温天气下进行锻炼，选择在上午10时至下午3时以外的时间进行锻炼，并放慢速度。由于越野跑的距离往往很长，在炎热的夏季很容易造成身体大量失水，而且身体核心体温过高，这是危险的。

㈦ 越野跑硬水壶还是软水壶

越野跑硬水壶。越野背包前胸左右可以各放一个水壶，硬水壶喝水的时候即便取出水壶，放回去也容易，伸缩饮水口，原理跟软水袋类似，开关通过壶嘴伸缩实现，而喝水的时候，则通过咬开壶嘴口实现。硬水壶在水源的储存上效果更好，在越野跑过程中提供了更好的人体所需水分的补充，更为安全有效。

越野跑的注意事项

传统跑鞋可能并不适合越野小径上。越野跑鞋能提供更多支持和抓地力，还有助汗水蒸发，袜子能在长跑过程中防止水泡和擦伤，越野跑前，选择排汗能力更强的非棉质袜子能让脚保持温暖又漂亮，越野跑者该放慢配速，采用更短更快的步子来保持平衡，使大部分体重集中在脚上，由于有更多障碍和不寻常的地形，大幅缩短个人纪录不该被作为目标。

㈧ 比赛注意事项

1.保证充足睡眠

保证充足睡眠，越野跑不同于路跑，越野跑环境相对恶劣，保证充足睡眠，夜晚跑步才不会注意力不集中，避免因为精神不集中造成的伤亡。

2.注意保暖

跑前随时关注天气变化，选择合适的衣服，太厚，跑起来臃肿，容易出汗，衣服会变得相当沉重；太薄的衣服，可能不利于保暖，如果外界环境变冷，身体可能会失温，后果比较严重，所以比赛时选择衣服原则以轻薄为主，但也要能保温。

3. 选择好的头灯

在漆黑的森林和野外跑步，失去路灯和月亮光，头灯变成我们唯一的光源，头灯亮度必须在200流明以上，有远光和近光。天气晴朗的夜晚用远光，我们可以按照预定的速度推进，天气大雾时，选择近光，照亮脚下。紧急时，头灯变换成红色，用于警报、信号，传递危急信息。

4. 受伤时的抉择

如果一旦受伤，有经验的老司机必须尽快评估是否可以继续比赛，不行就尽快放弃，如果自己不能评估自己的伤情，我建议放弃比赛，现在的比赛爆炸式增长，不愁没有比赛参加，生命诚可贵。

5. 带够充足的补给

全程50公里，傍晚出发到第二天早上才结束，人体不停在运动，要及时补充能量，除了补给点提供的补给之外，自己也要准备，面包、士力架、盐丸、能量胶、葡萄干、坚果等食物，及时补充体能。

6.突发情况引起的伤痛，如何做应急处理

如果遇到崴脚、拉伤，可以及时喷云南白药，有条件的话可以选择冰敷或者冰水泡，如果必要时可以选择退赛，及时找医护人员紧急处理。

7.比赛期间不宜饮水过多

饮水不宜过多，过度饮水容易引发水中毒。

8.赛前饮食安排

调整饮食结构，多吃牛肉、羊肉补充肝糖元和肌糖元，多吃蔬菜，水果，坚果。不要抽烟喝酒。

9.准备一个口哨

3个人组成一个队，队长要照顾好队友，三个人齐心合力，但是每个队员的体能不同，在团队之间可以发挥很大的作用 他可以用最小的力气吹出最大的声音 。

10.心理建设要做好

如果你是第一次参加比赛，不要恐惧和害怕，要自信，保持一颗永不畏惧的心。