越野跑长裤

1. 跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢

对越野感兴趣的人，在这里找到你想要的。：《越野跑：从入门到精通》。

跑步有一段时间的你，是否想体验一下更好玩的越野跑呢？有人觉得越野跑入门很繁琐，需要掌握很多的知识与内容，有的人报名了一场越野跑比赛后无从下手，不知道该怎么训练。

在这本越野跑指南中你可以找到以下问题的答案： 要具备什么能力才能尝试越野跑？ 越野跑要准备哪些装备？ 越野跑都需要进行什么训练？ 累计爬升，强制装备，港百，UTMB都是什么意思？ 有哪些值得去跑的比赛？ 越野跑中有什么规则要遵守么？ 在越野跑中失温中暑了怎么办？

从入门到精通，我尽可能全面地介绍越野跑，但由于版面所限，有很多部分不能详细地说明举例。

虽然以虐著称，但越野跑终究是一项好玩的运动，也希望看完指南的你，能投身到山野的怀抱，感受越野跑带给你的快感。

什么是越野跑？

跑在天然的小路上，山上的风习习吹来，阳光透过树叶打在头上，这时你停下脚步，回头遥望远处起起伏伏的山野，发现这些在别人眼中的美景已被自己征服在脚下。

你可能会在漆黑的山林只靠头灯发出的光源寻路奔跑，越过湍急的小溪，手脚并用爬上陡坡，也可能会饱受蚊虫叮咬，腿部抽筋不断，在野外被刮伤晒伤。

以上这些，都是越野跑。

•定义越野跑

越野跑最简单的定义就是山野中的奔跑，本指南中的越野跑指的是英文中的Trail Running，直译过来就是小径跑。另外一种英文为Cross Country的场地越野赛，这里不做介绍。

越野跑可以包含所有人能用脚走过的地形，不同地区的越野跑有很大的不同。

•越野跑跑法的分类

越野跑从技术上来讲分为三个部分：上坡跑，平路跑，下坡跑，同时还需要配合很多小技巧。本指南将从零开始，按照初级入门，进阶最后到精通的顺序，介绍有关越野跑的各种知识

越野跑之前要做的准备

1.身心准备

在进行越野跑之前，首先要做好身体和心理上的准备。

I.在体能上，要具备持续奔跑的能力，虽然很多短距离越野赛对选手没有门槛设置，但如果你想进行的是越野跑而不是山野徒步，建议至少具备能跑完半程马拉松的能力。原因是越野跑的持续时间较长，而且对腿部肌肉力量耐力的要求更高。

II.心理上，要做好接受自己的身体出状况的准备，因为越野跑需要的肌肉与路跑所需要的肌肉不同，入门越野跑者很容易发生腿部抽筋，体力透支，四肢刮伤等，并且会产生很多心理情绪问题。

但相比于经常出人命的半程马拉松，跑不动了可以把越野跑转换为徒步，一定不要不好意思慢走，当然你那时可能已经没有害羞的体力了。

2. 装备准备

由于户外补给以及个人安全等因素，越野跑需要更多的装备。虽然越野跑中的极简赤膊主义只要有双鞋子和短裤就可以，但越野新手应尽可能准备好以下几件装备：

越野跑鞋：越野跑鞋与路跑鞋的不同点在于增加了对脚的保护以及增大鞋底的抓地力，常见的越野跑鞋品牌有Salomon，HOKA ONE ONE，Altra等，传统跑鞋品牌也会推出越野跑鞋。要记住：没有完美的越野跑鞋，只有适合自己的越野跑鞋。

越野跑赛前定妆照

越野跑背包：可能在短距离越野中用不到，但如果跑山超过两个小时，最好配备背包，要喝的水都可以装在背包中。在选择越野跑背包的时候，要考虑背包的贴合性，在晃动过程中与身体保持相对静止。

目前越野跑背包分前置水壶款以及后置水袋款两类，前置水壶基本都已升级成软水壶，优点是跑动时能够观察到还有多少剩余的水，缺点是通常前置软水壶为500ml，两个最多装1L，可能不够喝（但可以装多余软水壶在包里）。后置水袋的容量较大，但会在跑动过程中晃动较大。越野跑背包也分不同的容量，不同的容量对应不同的距离，可以按自己的需要选购。

空顶帽：相比于路跑，空顶帽在越野跑中更加实用，野外的日照可能更强，空顶帽是物理防晒的必备物品之一，同时帽檐可以保护跑者的面部不被植被划伤，市面上的一些空顶帽还可以有吸汗导汗的功能。

压缩装备：压缩装备不是必选项，但压缩装备对越野跑中的抽筋有一定抑制作用。主要推荐压缩装备为小腿套或压缩长裤。

不推荐压缩上衣，在越野跑的上坡中，一般都需要大口呼吸，压缩衣的压缩感会对呼吸产生一定阻力。

魔术头巾：看似魔术头巾是一件可有可无的东西，但其实能起很多作用：局部保暖，擦汗，局部防晒，在热天可以把魔术头巾浸湿降温。很多越野赛的强制装备列表中都有它。

登山杖：登山杖对起伏较大的越野跑有很大帮助，但会对路线上的植被产生一些破坏，建议不要太依赖登山杖，不过如果要进行较长距离的越野跑比赛，可以考虑尝试一下。建议在使用登山杖前进行以下准备：调整登山杖长度，登山杖上坡技巧学习，如何快速收杖，确定在不用杖时的放杖位置等。

补给：相比于马拉松的补给，越野跑需要更多种类补给，除了能量胶之外，能量棒，小袋坚果，榨菜（有人用它代替盐丸），甚至还要带一些小零食。

其他：越野跑需要的小物品还有很多，比如防止皮肤摩擦的凡士林（Vaseline晶冻，Body Glide等），腰包，手套，墨镜以及急救包等。随着越野跑经验逐渐丰富，跑者对自己所需要的装备也会更加清楚。

墨镜保护眼睛，提高颜值

3. 选择越野跑路线

我们把越野跑的前100-200KM（累计跑量）称为越野跑的入门阶段，建议选择难度不大的路线，否则你的越野跑会变成徒步。

如果参加比赛，尽量选择30KM以内的比赛。但建议在参加比赛前，和朋友们一起进山训练几次，向有经验的越野跑者寻求一条周边的路线，长度建议在10-20KM，累计爬升500M-1000M（随距离增长而升高）。

2016杭州威斯跑山赛官方路线

另外，建议把起终点安排在一起，准备一套干净衣服以及鞋子备用更换。

开始你的越野跑

1.选择最合适的跑法

与路跑基本在平路上跑不同，由于要在不同的地势行进，越野跑有很多种跑法。这里将越野跑分为上坡，下坡，平路三部分介绍。

上坡：上坡可能是越野跑中最容易让人讨厌的部分，越野跑中的上坡也分为几种情况：可跑可走的缓上披，有角度需要爬的上坡，手脚并用的陡上坡。

对于入门跑者而言，大多数上坡都可以用走来完成，但走也有走的方法：借助手臂的支撑力，可以让上坡变的轻松一些，当一只脚迈出时，用同侧手的虎口按住膝盖上方，手臂与腿同时用力向前，适当调整步幅，利用步幅进行对速度的调节。

下坡：下坡是越野跑的重头戏，下坡可能让人达到路跑所不能达到的配速，感受到“速度与激情”，下坡也是最考验越野跑者水平的。

我们认为下坡的绝大多数技巧是靠自己训练得来的，每位成熟跑者都有自己的一套下坡技巧。但如果是刚刚入门的跑者，可以试试这些技巧来下坡：多利用小碎步（忘记越野跑大片里的超牛下坡吧！），采用全掌着地，同时将双臂举起控制平衡。

登山杖在上坡中的使用：上坡时，登山杖有两种使用方法，一种是先把杖同时向前送出点地，然后向前快走两三步（像螳螂一样）。另外一种方法是配合双足前进的节奏，每次向前摆臂就用杖向前点一次地。

用杖时，要注意不要用手臂的蛮力，而是用手腕的巧劲，有点类似挥动羽毛球拍以及打乒乓球时的手腕发力。

平路：平路跑没有太多的技巧要求，首先要记住在平路跑时也要集中注意力，因为路上可能会有树根，硬石等凸起物。

很多新手会容易在平路路况“散步”，主要是因为体力不足导致想偷懒，有一个“设定小目标的方法”可以改善这个问题：如果你想走，先找到前方几十米的参照物（一棵树或一个路标），让自己先跑到参照物处，跑到之后再次找参照物，反复几次，疲劳感就会降低。

平整的地势不一定有平坦的路况

2. 初级跑者需要掌握的越野小技巧

I.越野完成时间估算法

你可能会花2个小时完成一条20公里的越野跑路线，但你可能要用4个小时完成另一条路线。新手们往往不知道一场比赛自己需要完成多久。

有一种粗略的预估完成时间的方法，将每100米爬升算作1公里路跑。比如20公里，1000米累计爬升的路线，可以换算成20KM+（1000/100）KM=30KM的路跑，平时多久完成30公里的路跑，那么也会在这个时间左右完成这条线路。

II.越野跑抽筋了怎么办？

刚接触越野跑的小伙伴经常会被朋友警示，越野跑中一定要带盐丸，盐丸会补充一部分电解质，但刚刚进行越野跑的人可能还是会比路跑抽筋的更严重。

除了吃盐丸之外，你还可以进行一些拉伸，很重要的一点是，在抽筋之后不要害怕（在野外很容易产生这种情绪），建议继续慢走或慢跑，有时抽筋会因此缓解；如果到了无法走路的状态，还需要周围的跑者或志愿者的帮助。

最有效的预防抽筋的方法是加强腿部力量的训练！

III.越野跑中的补给方法

越野跑中补给的要点是，不要补多不要补少，少量多次，不吃没有吃过的东西。虽然很多越野比赛都以丰盛补给为特色，但请不要贪吃。有些跑者在比赛中基本以水，能量胶，能量棒为主；有些跑者会在比赛中吃泡面等主食类食物。找到自己肠胃合适的补给也是越野跑训练的一部分。

越野跑中也不要大口喝水，由于水背在自己身上，可以10-15分喝一小口，这样可以减小身体缺水的概率。

越野跑进阶训练的几种方法

1.耐力训练

越野跑的持续时间一般都会比跑一个半马要久，所以耐力是越野跑中最重要的一个因素。耐力让你能在越野跑中保持良好的节奏，并且维持越野跑中的心理状态稳定，很多越野跑中的“跑崩”，都是因为体力先出状况后，导致心理上出现烦躁，无助甚至萌生退赛的想法。

你可以选择以下的耐力训练方法：

I.拉长自己的越野跑训练时间。

II.一日多练，如果有一天时间，可以选择7-10KM路跑+体能训练+10-15KM路跑这样的强度（开始可以三选二）。

III.背靠背训练：可以选择在第一天进行越野跑训练，第二天进行路跑长距离训练（如30KM越野跑+马拉松），该方法非常有效。

耐力训练还有一个非常重要的点，一定要有足够的恢复。要记住恢复也是训练的一个重要部分，充足的睡眠与放松（拉伸）让身体能够更好的完成接下来的训练，如果疲劳一直堆积，训练效果也会很差，伤病的几率也非常高。

2.力量训练

力量训练可能是大多数跑者都不喜欢的训练，但如果想提高表现同时无伤奔跑，力量训练必不可少。对于跑者的力量训练每周进行1-2次即可，主要训练核心与下肢（不要忽视脚踝灵活性及其力量），辅助手臂力量的训练，如果在越野跑中经常用杖，则加强背部以及胸部的躯干训练。

适合于越野跑的训练有诸如深蹲，弓箭步，单脚跳绳，卷腹等。自己在家练或在健身房工作室练都没有问题，重要的是持之以恒。

3.速度训练

越野跑者往往忽视了这一部分，总觉得自己慢慢跑能坚持下来就好。进行适当的速度训练，可以提高低心率跑的配速，并且增强心肺能力，可以更轻松的应对上坡；一些速度训练如间歇跑，法特莱克跑，都是很虐人心的训练，提高身体能力的同时可以提高跑者的心里素质。

4.高原环境训练

即使是足够强悍的越野跑者也可能在高原环境的越野赛出现高反，高原含氧量较低，通过一段时间的高原训练，可以提高心肺能力，简而言之就是进行高原训练回到平原的一段时间，能够让你有更强的跑山能力，当然，在高原训练也要付出更多的努力以及时间。同时也伴有一定风险。

越野跑精通

1.跑法的升级

这里的精通是指对越野跑这项运动的全面掌握（不断突破自己的成绩水平），并不是成为越野跑比赛中的冠军选手。

当你刻苦的进行了很多训练，或者不知不觉跑了很多比赛之后，你的越野跑能力有了提高，这时你可能需要在跑法上有一些改进：

此时你知道自己在越野跑中的优势在哪里，上坡能力强的跑者，可以在一些不算陡峭的上坡跑起来，即使在上坡走的时候也加大自己的步伐。

你可以在一场短距离的比赛中训练自己的跑法，要求自己除了爬坡之外，这一整场比赛都不用走路的方式，做到所有的平路与下坡都用跑来完成。

在做到平路都可以跑之后，可以试着提高自己的配速，当然只是在你能力范围之内，不然平路跑完之后，就没力气上坡了。

挪威越野跑者Stian Angermund有强大的上坡能力

2.强大的内心

要做好接受越野跑中碰到各种问题的心理准备，经常看到一些跑者面对长距离的上坡会叫苦不迭，但此时的想法应该是我有信心面对困难的爬升。在超长距离的越野跑中，要保持一种相对稳定的情绪节奏，不要让情绪左右自己的发挥。

在每次越野跑之前，应该在心里把一切将要发生的事情都考虑一遍，制定好自己要怎么跑：是拼尽全力还是适当发力，或者是娱乐跑，游山玩水。

有种“神级”跑法是忘记当前跑了多少距离，还要跑多少距离，只管跑就是了。

2016UTMB终点Nike Trail队合照

3.备赛升级

想在一次越野赛中更好的发挥的话，赛前准备必不可少，这里罗列几条备赛经验。

•赛前仔细查阅赛事官方网站或微信公众号，了解比赛全部信息，如赛事接驳车，关门时间，强制装备等。 •按强制装备列表准备装备，有时拍个定妆照会很有作用。 •将赛事路线图导入GPS手表或手机。 •了解该赛事的难点，研究比赛爬升图，清楚每个CP点之间的爬升下降。 •制定好适合自己的补给计划。 •赛前将自己的身体状态调至最佳。

越野跑的注意事项

1.越野跑中的个人安全

•恶劣天气

有时天气完全可以决定一次越野跑的难易程度，同样的赛道或是线路在不同的气候条件下难度等级可能是天壤之别。

出发前对目的地的天气有一个全面了解，要清楚了解这些恶劣天气对于你带来的困难。道路湿滑泥泞，山间阻扰视线的迷雾，水位上涨的湍急溪流，山洪和泥石塌方的危险，忽如其来的雷电等都真实发生过越野赛中。

选择合适的装备以及应急预案，你才能够踏上这次越野跑的旅程。

2016江山一百赛况

•迷路

越野跑从来都是一项具有风险的运动，你不能够指望越野跑比赛如同马拉松那样有着鲜明的指引，每一公里都有清晰的路标。地图和GPS轨迹及导航设备几乎是你参与越野跑比赛或是训练的首要装备。

当然如果迷路了也并非是世界末日，首先保持冷静的头脑，回想之前可能出错的路口，寻找路径上的人为印记诸如脚印，登山杖的戳痕甚至是一些明显不属于这里的垃圾（在中国的大多数越野线路上丢弃的垃圾往往就是最好的路标！）。

当你确认自己严重迷路之后，首先保存自己身上的食物，并寻找附近的山村等有人烟的地方求救。

2016UTMF路标

•饮食与饮水

有时越野跑比拼的是一颗强大的胃，减少摄入加工类食物，刺激性强的食物，路上的植物果子。不要喝未经过滤的溪水或河水（可以随身携带一个能够净化水源的吸管）。

•失温

大多数户外事故中导致最终死因就是失温。在落差极大的山地，温度的变化远远超出常人的想象，而山口的侧风往往会加剧体温的流逝。

防止失温的最有效方法就是带足装备：防风衣，救生毯等，也许你至今在越野跑中还没有机会用上它们，但一旦用上可能就会救你一命。

在体力出现不支并且气温开始下降的时候，寻找避风的地形，千万不要立即坐下或是静止休息，适当的运动是保持你身体热量的最佳方式。

•中暑

尽管国内在酷暑下进行的越野跑比赛不多，但我们依旧不能够忽视越野跑中暑的风险。

同失温类似，中暑有时候往往并不容易被察觉，特别是面对一个毫无遮挡但又漫长的山坡时，上坡时长时间的日晒会导致体内水分的迅速流失，电解质的平衡被打破，而抵达山顶后选手们又往往为了急于赶路而忽略了补充水分和电解质的摄入。

日晒往往会增加中暑的可能性，类似帽子，墨镜，头巾，臂套这样的物理防晒工具会更好地保持你正常的体温；同时时刻关注自己身体的状况，规律而及时地补充水分，电解质；在补给站用水（有冰块更佳）给躯干的重要散热部位降温，身体才能够更加灵敏地运转。

2017西部一百最高温度40℃

•河流

在越野跑中，有时会碰到河流或小溪（尤其在雨后），你首先需要做的是认真评估你是否能够有足够把握安全通过，随后寻找当下最安全的渡河位置（并非是你之前习惯的渡河位置），保持三点支撑（可以借助工具），缓慢地移动。

如果你判定目前的位置无法通过这条河流，千万不要蛮干，往上游寻找更好的过河点或是干脆原路返回都会比你冒失地下水要好的多！

2.越野跑应该遵守的环保守则

与过去不同，如今环保在任何情况下都会被视为一项最为重要而不可忽视的环节。

在环保立法还没有那么严苛的中国，环保的理念更多出于个人的自律与态度。对于越野跑爱好者来说，毫无疑问都有着对于自然的眷恋与向往，那么环保对于我们来说就是一种义不容辞的责任了。

携带便携式水杯，不使用一次性餐具，不丢弃任何垃圾，不破坏路径周围的植被，不留下痕迹，这些看似微不足道的小事，真正做起来却非常不容易。

便携式水杯

意大利Lavaredo越野赛

优秀国内外越野跑赛事推荐

越野跑比赛当然不是越野跑的全部，但如果不去参加越野赛发挥一下自己真正的实力，或单单感受一下越野跑的速度比拼，可能你的越野跑是不完整的。

优秀的越野赛应该包括良好的赛道状况，优秀的办赛质量（补给，路标，赛中反应等），以及参赛者合格的自我能力与素质。

我们将越野比赛分成短距离（约0-30KM），中长距离（约30-80KM），百公里级别赛事，百英里级别赛事。当然还有一些更长的“骇人听闻”的超长距离比赛，相信如果参加了这里推荐的所有比赛，你自然就会知道更艰难的比赛。

1.短距离赛事

•VASQUE 杭州西湖跑山赛

也就是我们常说的杭州威斯，国内最老牌的赛事之一。2017年是它的第十二个年头，这十二年也为威斯跑山赛积累了无数的粉丝。

威斯的路线每年都会有变化，不过距离一直为30KM左右，累计爬升1900米左右。另外一个特点就是全程无补给，只有打卡点。每年的我爱跑山赛事Tee，质量也非常出色。

有人说威斯适合新手，但一条无补给的30KM山路其实还是有很大难度的，大多数人完赛时间都要在五小时以上。

2016VASQUE杭州西湖跑山赛出发

•大连黄泥川越野赛

黄泥川离大连市区10KM左右，黄泥川越野赛已经办了三年，同为大连长山群岛马拉松的主办方，非常注重跑者体验，比如补给有很多海鲜制品。

2017年的比赛分为15KM，30KM，50KM，适合各类越野跑者，50公里组爬升2450米。虽然会经过一些海岸边上的石头，但整体路线难度不大，能跑的部分比重很大，还能远眺渤海。

2.中长距离赛事

•柴古唐斯-括苍越野赛

该比赛已经举办三年，柴古唐斯的意思是台州方言中“用柴火打你屁股”的意思，柴古唐斯为系列赛，主要有上半年的括苍山比赛（难度高）以及下半年的九峰山越野赛（难度适中）。

今年的柴古唐斯-括苍越野赛，分为100KM，62KM，以及42KM。这里向大家推荐括苍越野赛的最经典组别62KM，累计爬升4100米左右。

62KM组从第一届就开始设立，是括苍山徒步的经典路线，包括前半程的比较简单的路线以及CP3之后的超虐路线，连绵的超长上坡加下坡，十分陡峭的上坡，都将会让你体会到“柴古唐斯”。

大角度爬升防火道

•熊猫热土环汶川越野挑战赛

汶川对大多数人是一个既熟悉又陌生的地方，比赛的最高海拔2700米，景色和江浙以及华北的越野赛完全不同。在你奔跑的途中，大山大川不断袭击着你的视野，恢弘的画面只有真正去了才能感受到。

今年的汶川设立了四个组别：60KM，30KM，17KM，5KM。60KM组别堪称经典，不仅能让你体验到整个汶川的风景，累计爬升5000M+的难度也能虐到所有参赛选手。

3.100公里级别赛事

•Vibram HK100

俗称“港百”。似乎每个中国越野跑者都想参加一次港百，港百全程约为94KM，爬升约为4500米，赛道能跑的地方非常多，但公路比重也很多。

Vibram HK100是每年UTWT的第一站，很多世界级别的明星跑者也会参加，瞻仰一下真正的大神，或感受一下你不知道的香港的另一面，每年一月份的开赛时间也不会和其他大型越野跑或马拉松冲突。但是首先你要抽上签。

•宁海越野挑战赛

宁海越野赛（UTNH）是江浙沪地区的优秀赛事，2016年升级增加100公里组之后，赛事变得更加大型。宁海越野赛可以让你领略到江浙沪越野跑的全部特点，青石，竹海，森林，小溪都是宁海越野赛的必备元素。全程累计爬升约5200米。

2017年宁海越野赛成为UTWT Discovery Race的一站，越来越专业的办赛水准，也让更多的人体验到越野跑的乐趣。

选手在2016宁海越野挑战赛上©Conan Jin

4.100英里级别赛事

•UTMF

除在越野小词典里提到的UTMB，这里再推荐一场环富士山越野赛UTMF，这可能是离我们最近的世界级百英里赛事。

全程组约165KM（根据方向不同距离有所变化），累计爬升9000米以上。比赛的补给非常出色，并且还有很有意思的强制装备如个人随身厕所，拔毒器等。富士山周边的森林环境以及一些火山地貌也是赛事的一大特点。

2. 负重五公里越野是种怎样的体验

一开始就拼尽全力向前冲，然而2公里之后，就觉得自己没力气了。可是内心的声音告诉你，这才是一半，一定不能放弃！这时，别忘了身边还有与你一起战友，在身边战友的鼓励之下，你们开始一起冲刺，一起冲向了终点。

3. 跑步速干衣服推荐

跑步速干衣服推荐

跑步速干衣服推荐，在我们的生活中其实很多人对于服装都会有一定的要求，市面上相同款式的衣服也会有很多，不同的品牌也会有不一样的优势，以下看看跑步速干衣服推荐。

跑步速干衣服推荐1

迪卡侬 Kalenja慢跑T

说到跑步装备，不得不提到迪卡侬(Decathlon)，作为大而全、质美价廉的户外运动装备超市，自然少不了它，Kalenja是迪卡侬针对跑步领域推出的一个子品牌，提供了非常齐全和细分的跑步装备，这款速干衣还是相当不错的，有8个配色，个人推荐黑白简单款，毕竟百搭。

本人平时就是经常穿这款跑步，非常轻薄吸汗，跑完一身汗也不会显得湿漉漉和笨重，价格39.9，相比于其他鞋类运动品牌，可以说是非常良心了。要注意的是迪卡侬的尺码一般偏大，所在城市里有门店的话建议还是到店里选购试穿，一般线上线下保持同价，无需担心差价问题。美中不足是布料材质一般，不耐磨，透气性也不足，毕竟一分钱一分货，当然，迪卡侬还提供了其他更高价位的选择，看自己需求了。

优衣库Dry-Ex

说到优衣库（Uniqlo），很多人想到的是休闲服饰，作为全球最大的服饰品牌，它在运动领域同样有自家黑科技。

DRY-EX，便是今天我们所要说的面料科技，它是由优衣库和日本东丽株式会社共同开发的功能性面料，通过特殊拱形构造，能够实现极高的吸汗速干功能，保持舒适的.肌肤触感，在运动时体温容易上升的部位，通过使用高透气性面料，防止体温过度上升。

这款速干T，官方价格99，一般换季会降到79甚至更低，优衣库的促销套路，一般都会换几次价格标签，就看你能不能等了，这款的配色还是相当多的，黑白灰更百搭吧，萝卜青菜，各有所爱。

阿迪达斯 Climacool

说到运动装备，自然不能不提阿迪达斯（Adidas）这家运动品牌巨头，旗下的Climacool系列速干T，是很多跑者的选择，可以说是烂大街的款式了，对标某克的dri-fit系列，鉴于之前的棉花事件，这里也就没有做推荐。

阿迪这款速干T，官方价格199，做活动时候，尤其是赶上最近618大促，基本100出头就可以入手，配色有20种左右，可以说非常齐全。

哥伦比亚 omni-freeze

哥伦比亚（Columbia），作为一家创立于1938年的美国户外运动品牌，衣服的布料都是自家研发，产品品质深受认可。

今天要推荐的这款速干衣便是拥有自家奥米omni布料科技，不仅拥有omni-wick吸湿速干，此外还有omni-shade防紫外线和omni-freeze zero降温三大黑科技，布料非常柔软、冰凉和透气，号称是把冰箱穿在身上，具体效果就因人体验而异，当然价格自然也是较高，一般400-500左右，不过也会做活动，可以便宜个100左右，个人海淘过一件100多的老款速干T，质量确实没的说，非常柔软和透气。

The Norce Face FlashDry

推荐完哥伦比亚，自然不得不提同为高端专业运动品牌的北面，对于速干T恤，同样有自己的当家黑科技FlashDry，舒爽透气，价格跟哥伦比亚（Columbia）差不多，布料质地自然也没话说，毕竟价格摆在那。

好了，以上5款就是我要给大家推荐的速干T，价位从几十到几百不等，至于怎么选择，主要看场景使用要求和价格接受度，一般平时就跑跑步，跑得不多的，迪卡侬和优衣库已经可以满足需求了，跑步频次多，强度较大的话，可以选择阿迪达斯。当然，在这个价位，还有其他很多国产运动品牌可以选择，布料和工艺大同小异，这里就不再赘述。

如果是高阶跑者或者户外运动爱好者，价格也能接受的话，首选哥伦比亚或者北面，毕竟有自家黑科技加持，更专业，面料更舒适，防护效果更好。

跑步速干衣服推荐2

什么品牌的速干衣效果要好

No.1

综合评分91

凯乐石

110.00

成立于2003年，全球三大全系攀登品牌之一，服装都是以“轻量”为主。产品线丰富，已覆盖登山、攀岩、攀冰、徒步、越野跑山等多项户外运动，品控稳居国内第一梯队。

按使用场景和用途划分，凯乐石速干衣裤分为户外、训练和城市三大系列，其中户外系列的速干性能最出色。面料多选用涤纶、涤氨或锦氨混纺材质，部分产品采用美国杜邦CoolMax黑科技面料，不仅质轻，而且速干性能更强。

日常短跑或健身房训练所用速干衣裤，会更看重舒适度和洗护方便性，对此，凯乐石也有提供训练系列速干棉T恤，可直接机洗。其中KG207503短袖T恤较为热销，选用棉氨面料CoolMax，亲肤性比户外系列更好；做工细致，不易脱线，适合高强度训练，售价240元左右，性价比高。

城市系列的速干性能不是特别强，但更注重抑菌和防晒效果，面料会加入Polygiene抑菌、3A抑菌技术，也有防紫外线功能，足以满足日常通勤需求。款式多为圆领T恤，也有适合商务穿着的Polo衫，版型修身，无需熨烫。

No.2

综合评分85

探路者

179.00

作为中国户外用品行业龙头企业，曾参与起草国家标准和行业标准25项。TiEF DRY 单向导湿技术是探路者的黑科技，正面吸水量和整体干燥时间比普通速干面料多3倍和快5倍，被广泛应用于速干衣裤，包括Trekking徒步系列、Travelax旅行系列及HIMEX极地系列。

徒步系列主要定位于登山徒步各类户外运动，TAMK81759是热卖款长裤，轻量透气，也具备高弹、抗撕裂特性，是一款实穿实用的风格裤款。而旅行系列款式最丰富，定价229-359元，兼具基本户外功能和时尚特征，部分上衣还加入独家TiEF FRESH清新科技，除异味功能良好，特别适合在夏天穿着。

相比之下，极地系列定位高，是专门为探险南北极和珠穆朗玛研发定制的尖端户外装备，不是那么轻易能够买到。速干衣裤仅有AJJ81221短袖T恤和TAMJ81055越野长裤两款，采用独家TiEF DRY 面料，吸湿速干、透气性及弹性出众，户外运动或日常休闲场景皆适用。

今年4月份推出的“航天探路者”新系列也有值得留意的速干单品，推荐TAJK80862短袖T恤，具有良好吸湿速干性能，体感干爽。醒目撞色设计+不对称机能口袋，比单调的速干衣更加有趣、鲜活。男女通用，6种尺码可选，售价299元，并不算低，更适合预算充裕人士选择。

No.3

综合评分78

李宁

58.00

李宁自主研发了一套AT服装科技系统，涵盖训练、跑步、健身、篮球和羽毛球五大系列。相较于专业户外品牌，李宁的速干服装是绝大多数运动爱好者的入门首选，不到百元即可选购到一款速干性和舒适性都不错的基础速干单品。

训练系列与跑步系列的速干衣裤均为简约廓形剪裁，主打宽松舒适，一般有S到XXXL 6种尺码可选，价格在59-299元之间。面料多使用独家AT DRY BASE吸汗舒适技术，满足运动人群排汗需求，除了运动场合，日常通勤或居家也适用。

考虑到健身的衣服被汗水湿透，多次反复洗涤会影响速干性能。为此，李宁健身系列的速干衣使用AT DRY ULTRA智能排湿技术，可引导人体湿气与汗液快速蒸发，且该功能几乎不受洗涤次数影响，性能良好，非常适合有规律健身需求的人士。

值得一提的还有韦德系列，也是热销系列之一，新推出的速干衣裤有着可观的销量和好评。AT DRY FREEZE凉感技术运用其中，搭配液氨工艺，面料柔软有光泽，撞色、韦德标识、七国语言图案等设计也贴合潮流趋势，适合年轻男性们。

No.4

综合评分73

安踏

79.00

在发布北京冬奥会中国体育代表团奥运装备的同时，安踏还发布了一系列融入奥运科技的运动系列产品和国旗款鞋服，包括羽绒服、运动外套、速干衣裤等，汇集了安踏最新的运动科技成果。

安踏的速干衣裤主要集中在综训系列与跑步系列中，面料多为聚酯纤维，也会采用少量氨纶纤维，以提高舒适度和弹性。会融入国家队同款A-COOL II二代吸湿速干科技，提高了纱线透气性，汗水可被更快地传导和扩散，做到速干效率远超国家标准。

最具代表性的速干衣是一款名为“速干之王”专业跑步T恤，获得WRCA“世界速干性最快的跑步针织短袖T恤”认证。有黑、白、荧光绿三种颜色，S到XXXXL 7种尺码可选。据不少消费者反映，T恤延展性好，体感轻薄舒适，各接缝处也无不适感，售价仅269元，物超所值。

安踏的速干衣裤也有儿童款式，但与李宁相比款式较为单一，多以不挑人的大众风格为主，并不能见到时尚的设计元素，只是简单地采用鲜艳的颜色来突显其时尚新款，定价在79-699元区间，性价比不算高。

No.5

综合评分68

特步

79.00

近年来特步不断加大产品创新投入，研发费用率甚至超过李宁和安踏等同行，并将主要竞争力放在跑步鞋服上，成为中国赞助马拉松赛事最多的运动品牌，在跑步领域产品销量与知名度居于同业前列。

跑步线速干衣裤分为国人竞速、特步100与综训三大系列，其中国人竞速系列是实力担当，使用轻质速干科技面料，结合独创的跑步裁剪技术，非常适合竞技性长跑。2022年新推出的第六代速干短裤在保证专业性的同时，更侧重于舒适性，内衬采用含88%锦纶与12%氨纶的透气网孔布，大大提升了拒水性和亲肤性，获得不少跑步爱好者青睐。

100系列为校园体育专业线，于2021年12月推出，主攻青少年1000米/800米中长跑。此系列速干衣裤分男女款，价格在179-239元之间。T恤采用速干科技轻质面料，透气性与排汗性出色，运动过程中身体保持干爽。后背运用液体莱卡功能印花设计，提升颜值和弹性，适合跑步、跳绳等运动。

与安踏的综训系列一样，特步综训系列款式设计偏向普通运动T恤，面料采用涤纶或涤氨混纺纤维，排汗性好，弹性也不错。也有在衣身上使用反光材料，提高夜间户外运动的安全性，适合日常休闲、健身或骑行等轻运动穿着，价格在59-219元之间，性价比高，值得入手。

跑步速干衣服推荐3

速干衣穿紧点还是宽松点

速干衣穿紧身的和宽松的都可以，个人需求不同。

也要看衣服的款式，一般来说紧身的适合一些特殊的场合，比如骑行、跑步、健身等等，而宽松的则适合一些强度没那么高的户外场合，比如说登山、旅行等等，这些都是较为合适穿宽松速干衣的场景。

定制夏季速干T恤紧身好还是宽松好呢？

运动的服装，吸汗和透气都是非常重要的，速干T恤主要是快速排汗，有助于你在运动过程中衣物不会随着汗的浸湿而影响运动效率。那么定制夏季速干T恤是选择紧身好还是宽松好呢？让我来告诉你吧~

其实定制夏季速干T恤紧身或是宽松可以根据个人喜好来定，紧身速干T恤贴合人体曲线，能够修饰女生身材，弹性大，穿上轻便束缚感，还能减少运动中的摩擦，运动起来更快乐！宽松一点的速干T恤，宽大舒服，没有紧绷感，运动起来很随心。

紧身速干T恤一般都是在室内穿着比较合适，室外运动还是选择速干T恤宽松好一些，因为通风环境下，速干衣不怎么会贴在体表，也不难受。定制夏季速干T恤可以散湿且保暖性好，有利于保持皮肤干燥清爽。

速干T恤对于喜欢运动的人来说就是必备之物，无论是夏天还是秋冬季节，速干T恤都是不可或缺的。

夏季的服装，其中尤为重要的一个点就是透气和吸汗。特别是户外运动的服装，T恤定制是很多夏季团队服装定制最受欢迎的一种形式。企业团队服装定制，吸汗和透气都是非常重要的。夏季定制速干T恤不仅仅受到户外人员的喜欢，还受到室内人员的欢迎。可以说不管是户外还是室内只要在夏季里面流汗都会选择速干T恤定制。

4. 越野跑入门级，应该要有哪些装备

装备选择

T 恤：越野跑时穿着普通的跑鞋和T 恤是行不通的，需要选择磨损性强的面料。面料尽量选择外层是编织紧密的尼龙材质，能够抵御各种磨损;内层是柔软的聚酯纤维，穿着起来既舒适，又能快速吸除汗液;背面更长，接缝处都更为牢固，这些结合起来，就能让登山者在训练过程中保持干燥清爽的感觉。

连帽衫：冬天可以选择越野帽衫。其由坚韧的网眼布制成，能让热量快速散发。

运动内衣：铰接式T 字背心能让运动员在最大范围内移动身体。

短裤：同样是耐磨面料制成的短裤，接缝牢固，通风透气。

(4)越野跑长裤扩展阅读：

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。

下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

1、在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

2、在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

3、上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

4、下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

5. 我的首次越野跑——丰碑之路

6月底左右，在力峰领跑群里看到丰碑之路越野跑比赛的链接，我好奇的点开，粗略的看了一下，是云南省体育局主办，云南省登山户外运动协会承办的比赛。

起点从昆明郊野公园（筇竹寺）驼峰飞行纪念碑跑（走）到昆明西山公园南洋华侨机工抗日纪念碑，以此来铭记抗战历史，并将此越野跑线路命名为“丰碑之路”。

冒险的念头像夏天的韭菜一样，膨胀起来，我想试一试，再不挑战以后更没激情了。带着忐忑不安的心情我悄悄地报了名，刘芸妹子在群里统计人数时，没有几人，大家也许在观望吧，看跑渣渣的我也报了名，知道我情况的其他人也跟着报，第二天报名人数增加了不少，上云姐姐也报，我们互相鼓劲打气，再加上团长的激励，我最后决定7月4号跟团一起活动。哈哈，赛后团长夸我勇敢，缘何？跑得慢，胆子大，敢拼敢闯，我想是这样的。

刚报名后，我想象的旅途是这样的：

比赛中，才发现想象的场景只是一部分，实际还有这样的的旅程，险峻陡峭，泥泞坎坷。有的地方是施工现场，有的地方被大货车碾压得泥浆成滩，寸步难行……

哈哈，还没开始行动的人儿，你是不是被吓坏了，裹足不前，撤回象牙塔里享受阳光明媚的日子，那样的话，你就大大的失去了一次丰硕的体验机会，失去了红军长征翻山越岭，过草地涉险滩的切身体验，怎么能明白吃苦耐劳的精髓呢？纸上得来终觉浅，详知此事须躬行；实实在在体检一把后方知今天生活的来之不易，才会真正珍惜我们拥有的一切。

赛前准备

跑团的家人们，最近云南登山协会正在举办的“丰碑之路”越野赛，是一场有情怀的赛事。路线也是一条很有意义的越野拉练路线，时间：07.04日早上7.00。

起点：郊野公园西门……全程约27公里，爬升近1000米，……建议随身携带1.5升水、一袋榨菜，自备一个垃圾袋，自己的垃圾自己带下山。活动一切风险责任自己承担，请各自购买保险。大家学会使用手机APP“两步路（户外助手）打卡、导航。

大家还记得吧？这是跑前群里小太阳发的温馨提示，团长和群主刘芸妹子不断发出通知和提醒，让我们作好充分的准备，温暖如春，关怀备至。

对我来说，第一次参加有生以来如此高难度和高强度的比赛，特别是活动前的头一天，心里怕得要死，担心这担心那，一会想：我穿什么衣服，穿什么鞋子，背什么包跑起来不费力；过一会想天气不好怎么办，下暴雨会导致雷击事件吗？大热天会中暑吗？……想一百次，不如亲自体验一次，丰碑之路，开弓吧，行动起来！

7月3日下午，我翻箱倒柜，找出好久没用的徒步背包，腰包，登山杖，手袖，魔法巾，擦汗手巾，迷彩帽子，薄雨衣，冲电宝，两瓶水，备了一小袋糖果，装好“货”演习了一下。小建议：越野跑，务必穿上长裤，不在乎名次，只要成绩的初级跑者尤其重要，安全完赛最重要！

有点长，我按四个点分别叙述。全凭记忆，错误的地方请同道跑友们留言指出，不合胃口勿喷，好好说话，让暖暖的阳光洒满周围环境。

7月4日早5:30起床，6点到约定地点等待喆兄弟开车接我们，他准点如约而至，好样的，我的结伴！沿途顺路接上小敏和琼姐，正如预期一样，每一位搭挡都准时等候，如约接到。7:00到达目的地筇竹寺西门。早鸟刘芸妹子、＠阳光等几位大神已经等候着。不一会儿，团长一行姗姗到来。简短问候后，快速整队，全场二十七人，鲁团介绍了专程请来的八零大神、王晓华大神和小太阳美女。几分钟的跑前拉伸运动，开始我们的旅程……

题外插播一下，大神八零据介绍是挑战八百流沙的世界冠军，击败数名欧美选手，牛逼得很，人很内敛平和。小太阳是上一周才跑完“丰碑之路”暂获女子组第六名的好成绩，别看她年轻，年龄较小，做事可周到了。鲁团请她带队，耐心细致，恰到好处的呵护每一位队友，大家倍感如沐春风。

7月4日早上7:37，我们开始丰碑之路旅程，签到打卡，奔跑，我原本只想走完全程的，一行人都跑，特别担心自己找不到路，“被迫”跟随，不到一公里的距离，团长带着的第一梯队跑得“尾灯”都看不见，转弯准备爬第一座山时才看见他们的“真身”，一行人优闲的在山顶等着大家。待我们使气八力爬上去，才两公里的路程已累得气惴吁吁，花容全非。

此处风光无限好，虽然花颜失色，管他横七竖八的，拍照留念是王道，此片片是鲁团一行十多人与我们“决别”最后记录，我们的配速妥妥的成为合格的第二梯队成员。琼姐一直关照我，她放弃了成为第一梯队的机会，对我一路“不离不弃”。

第二阶段——五星湖生态园打卡

五星湖生态园打卡点？在几公里处？我跑得有些晕头转向的，记忆中这一段狗狗有些多。有一段路程是绿树成荫，松软的腐质土较多，脚踏上去软软的，空气清新，让人沉醉其中不知归途何处，若没有什么目标的话，我真想就地安营驻扎，与山林同乐同居，过一把原始生活的瘾。

途中经过一道仅一人宽的小桥，它被竹林和乔木包围着，一点也不明显，跑着跑着悠然看到，突然飘至眼前，小桥像山中的隐士高人，清奇俊秀，让人静心化尘，五体通畅。

整个丰碑之路旅途中，除西山公园以外，这里可算是沿途最美的地方了。

小桥幽居见奇途，

竹林深处寻常人。

第三阶段——寺庙打卡点

此处印象最深的是有一个大坡，降海抜在1000米左右，我觉得这里叫做第一绝望大坡，连续下坡，路面只能一人通过，险峻而垂直，不小心就可能从山顶滚到山脚，没有手杖么，是很难下山的。我尽管小心翼翼地，屁股与大地仍然亲密互动了两次，路线全长可能1-2公里左右，最长最危险的地方。

好像这里也有一段路有狗狗，印象最深的是，就在这一段平缓的路途中，我的右侧边有一块菜地，附近有人家，我全心投入到跑步中，一个黑褐色的脑袋从一片绿色的植物中探出来，一双忽闪忽闪的大眼睛热情的凝视着我，啊哈，是一只矫健大气的昆明犬，平时爱狗的我，忍不住对它连忙打招呼：“你好，你好！”一路同步的琼姐姐以为我碰到老朋友了，这一遇见，减轻了许多旅途的疲惫。我告诉搭挡琼姐姐：“狗狗热情的看着我，我担心它热情过头，赶紧说你好你好！”琼姐姐回答说：“狗狗给你一个热情，你回狗狗一个温柔。以柔克刚，妙！”

虽然说不要名次，但也不能总拖大家的后腿，我们边说笑边拼命的追队友们。一路疯疯癫癫的，半玩半跑的节奏。

我们的队友就是第二小分队，临时拼在一起，配速差不多。由小太阳领队，斜杠青年扫尾，还附带现场直播各种搞笑，再配上力峰戈戈的风趣幽默搞笑，我们的奔跑变得活色生香，盎然生趣。

团队一伙伙“不求上进”，只求开心快乐健康，这不就是跑步的初心吗？踏破铁鞋无觅处 ，得来全不费功夫。放下名次，或者不必过分在意目标的实现，才能回归跑步的初衷吧：为快乐和健康而奔跑！

第四阶段——西山公园 南桥机工抗日纪念碑

从第三个打卡点出来后，山路很少，大部分是几乎无路可走的泥浆泥泞路面，到猫猫箐的路线上坡居多，以后可练习长跑比赛或者徒步练习的地方。

科普一下：南侨机工，是南洋华侨汽车司机及汽车修理技工回国服务团的简称。1937年抗战爆发，1938年沿海诸港相继沦陷。1939年，受爱国侨领陈嘉庚感召，3200多名华人子弟放弃了优越平静的国外生活，从东南亚各国回到中国。在云南修筑滇缅公路工程，该公路一直至今保存和使用。

铭记历史，缅怀先烈，今天的幸福生活来之不易，勿忘国耻，勇往直前，

为表达到达终点站的开心，我们一行摆拍了一组造型，分享一下无妨。

跑步的过程很痛苦，很精彩，很开心，也很虐恋，到达目的地了，我们的美女妹妹还有意犹未尽的，建议她迈着猫步继续向前冲，跑神的节奏越来越快了！冲吧，我的队，冲吧，我的友友们！

当天跑完后，我们队员们西山茶马花街吃了“三头牛”，与刘姥姥进大观园吃茄子zha 的感觉一样，美味无比，胃口大开，吃了还想吃。

跑完酸爽的感觉渗透每一个细胞，再加上一群活泼俏皮的美女们，还有暖宝宝“小白”、资深“九零”后石头和戈戈的幽默风趣，一群人疯狂到了癫峰，把这次征程推向高潮，大家久久不忍离去……

“丰碑之路”越野跑，郊野公园打卡，途中2次打卡，终点西山公园纪念丰碑打卡。全程26.72公里，首次参赛，不为名次，只想突破自己，体验挑战自己的快乐，与其说是跑步，不如说是走山，一路的欢歌笑语，妙语连连，忘记了穿越的劳乏。

本次比赛顺利圆满落幕，感谢鲁哥和群主刘芸妹子的用心组织，感谢小太阳的一路陪伴，感谢我的搭档上云的一路贴心关照，感谢一路陪伴的跑友们，相遇的美好时光短暂，感谢热心为我们拍照和爱心满满的同伴们！感恩所有的遇见，特别要感谢苍天的眷顾和大爱，让我们的旅程一路芬芳馥郁！

最后，附上比赛的成绩吧。

6. 马拉松及越野跑选X-Bionic的什么系列

这个问题并不复杂。
一般而言，这都是常温下进行的比赛，因此XBIONIC里著名的聚能加强（ACC EVO）就用不上了。
如果论到综合性能而言，THE TRICK新魔法是性能最综合的压缩衣，有一定的压缩性能，对肌肉及关节也有较强的支撑作用，尤其是能在长时间运动情况下保持较好的体温控制。而EFFECTOR系列比较薄、透，压缩性也强，但温控方面不如新魔法有效，中短距离跑步或者需要爆发力的可能会更合适一点。尤其还要考虑越野跑时可能面临降温等不确定因素，长衣长裤新魔法会更为合理。至于夏季特别热的，短装的THE TRICK也行。
当然，小众一点的还有FENNEC系列也不错，对于热天里的户外跑也比较合适，不过它只有短装的。综合来说，还是新魔法吧。
至于不计较价钱的，新款的TWYCE是THE TRICK的换代产品，也是可以的。

7. 越野跑步什么方法是有益的

一、衣物要宽松但尽量穿长袖长裤，给你减少擦伤的几率又能很好的透气散热。跑步时皮肤直接接触空气不是一个好主意，除非你是大热天去跑越野跑。
二、合脚的慢跑鞋，鞋底软点好。越野跑步路况复杂，对关节来说是场考验，合脚的鞋避免脚步不适，软底缓冲冲击，保护关节。
三、跑步之前充分热身很关键，复杂的路况容易产生意外，充分活动开的关节和肌肉有利于迅速应对各种意外，即使意外受伤，身体活动开以后也会更柔韧，降低创伤程度。
四、尽量脚尖着地。脚后跟着地时，震荡会直接经由大腿、脊椎传至你的颅骨。上帝给我们人类的一对足弓就是一对天生的避震系统，为什么不用呢？另外，人衰老往往是从足弓开始，让足弓经常锻炼对延缓衰老是有帮助的。
五、除了必须的水（如果跑得远）和钱以外，不带多余东西，负重训练不应该出现在这个场合。
六、循序渐进，人体潜能可能是无限的，但绝大部分还是要等我们慢慢开发，欲速则不达。
七、避免危险，不要瞎好奇。你是来跑步的，不是来探险的......
暂时就想到这么多了。

8. 如何准备 TNF100 越野跑比赛

昨天刚完成21KM的，距离相当于半程马拉松，但在凤凰岭的一片山岭中进行。有需要跑步进行的上坡公路，还有天梯N多层台阶，最多的就是在树林和草丛里找路，在山顶的时候风巨大，幸好不是往悬崖边上吹的啊啊啊啊。日常锻炼和营养有好的体力是基础，还要准备适合的设备尤其是登山鞋、防晒衣、长裤、能量饮料和食物，上下坡多最好也备护膝。当然重比赛和重参与的各有各的心态要调节好，我是后者，和同伴一起完成比赛的感觉很不错，下次挑战50KM哈哈哈

9. 冬天户外跑步穿什么衣服裤子

10℃以上

下身：考虑比夏季训练时再长一些的短裤，或者七分裤。不推荐压缩裤和紧身长裤。

上身：长袖运动服，或者穿短袖衣衫配上手臂护套。如果遇到大风的天气，可以搭配一件皮肤风衣。

1-10℃

下身：七分裤或者四分之三长的紧身裤。可选长紧身裤或者普通裤。

上身：两层长袖衣衫，或者穿一层，外加一件防风上衣，或者防水夹克、厚背心、外加一件薄的夹层衣物。

贴士：为何选择紧身衣、紧身裤？

首先是因为优秀的贴合性：在寒冷或者大风的天气下，可以避免冷风直接冲击到皮肤表面，同时不会出现漏风的现象，这一点在冬天尤其实用。

其次则是出色的导汗能力：紧身衣由于和皮肤贴合紧密，其导汗性和透气性也会设计得相对出色些，在冬天汗水排出后会被衣服迅速吸收并导出到衣服表面风干。

零下6-零下1℃

下身：抓绒紧身衣或裤子，可考虑羊毛内衣。穿足够高的袜子，来盖住任何裸露在外面的肌肤。

上身：穿两层长袖，外加薄外套。可以依照气温增加厚度。

冬季跑步服装的“三层”原则在跑圈里流行甚广，这样的穿法比较适合在气温较低的环境下。

贴士：何为“三层”原则？

第一层是排汗：要让汗水很快通过衣服挥发或者传导出去，一般是穿轻便的涤纶或丝质的贴身衣物。贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量。

第二层保暖：一般是涤纶或者特种涤纶做的抓绒，天气凉时用来暖身。

第三层保护：防风、防雨、防雪、越野跑防刮擦，一般是涤纶做的风衣。

零下18-零下6℃

下身：防水的，拉绒的绝缘防风紧身裤，长袜子。

上身：塞到裤子里的长袖，再加一层连帽运动衫来保暖你的脖子，外加一个防风夹克。

贴士：由于人体在寒冷时主要保证的是躯干的温度，而手指，鼻子，耳朵等部位则更容易受冻，所以为了避免冻伤减轻不适，需要注意肢体末端和头部保暖。

另外，除了衣服和裤子，还有一些装备也是必不可少的，特别是那些选择在冬季里夜跑的跑者们。

帽子

在冬天跑步全身都包裹着衣服，这时候热量散发的主要部位之一就是头部。为了避免热量过多地从头部流失，就需要带好帽子。

如果是温度不太低的环境，建议使用棒球帽风格的帽子；如果是比较寒冷的北方，最好选择的就是可以包住耳朵的棉帽。

运动墨镜

在冬季下雪天，白雪会在阳光下变成一面耀眼的反光板。长