陆军50公里越野跑

❶ 部队规定五公里越野跑多少分钟及格

成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好 ，21-22分钟及格 22以上不及格。

❷ 一次深度体验——50km越野跑

9月初，重庆的火辣天气已经渐渐消去，然而我对跑步的热情却持续斗志激昂。9月3日，在我的家乡独自跑完了个人第一个一个马拉松的距离。耗时4小时29分钟。对于第一次马拉松的感受，应了村上春树第一次马拉松的感受。前面30几公里只管机械式的奔跑。难受的都在33公里以后。然而在这次跑步的前一天我接到去参加山鹰50km越野赛的通知。时间在9月9日举行。

当我跑完42km的感受是，双腿每一块肌肉稍稍触碰都有一种隐隐作痛的感觉，全身已被无数的盐粒洒满。我很难想象去跑完50km之后的感觉，并且这50km不是平路，一半是上山，一半是下山。最重要的是我完全没有退缩的念头，反而期盼这一天早点到来。

提前一天来到了越野跑的出发点。到的那天下午，阳光灿烂，山脚下，空气清新宜人。晚餐时间，赛事负责人大致讲解了一下线路以及补给点，便吩咐大家饭后早些睡觉。原来50km的开跑时间在第二天的早上6:00。对于我来说早起不是一件多么困难的事儿，然而，为了明天保持一个更好的精力，我还是早早睡去了。

第二天凌晨，跑友们吃过早餐，天还未亮，都已集结在了起点，一个个精瘦的身板，前一天一起坐大巴的跑友，据他所述，他已经是跑过十几次全程马拉松的人，去年的山鹰50他已参加了，花了12小时45分钟。更可喜的是，他的烟瘾无比大，在长跑爱好者里，实在是罕见。看着他们一个个精致而专业的越野包，我的包包还是前一天在迪卡侬花了19.9买的简易包包。穿着一双平常马路上的跑鞋，旁边的跑友感叹道:但愿今天不下雨，不然你这鞋子跑起来就很悲催了。9月初的早上六点，天还是黑哝哝的，哦，主委会还要求带头灯，我心想马上就天亮了，随便拿个手电就OK了。

带着一颗好奇心，以及一身看起来不那么顺眼的装备出发了。在起跑几百米之后便开始一路上坡，基于最近几个月每月都有200km左右的跑量，跑起来还算轻松。一段长满青草的石子儿马路，一段较为奇缺的山间小道，起初，我还带着无线耳机，一边听着《得到》，一边跑着，本想，就这样悠哉的度完今天的行程，不料，天公不作美，在起跑30分钟之后，就已经开始小雨纷飞了。只得摘掉耳机，把手机与耳机单独放进一一塑料袋里。在雨中奔跑。一会儿小雨，一会中雨，全身已湿透，在雨中奔跑的经历也有过，有时候还挺享受在雨中奔跑的感觉，我还特地问了跟我同速的跑友会不会得感冒，他说:“在跑步的时候毛孔张开汗液往体外排，寒气是进不去了，不会得感冒的。”

在未来的10个小时左右的时间，我与这跑友基本是一起度过。一路上得知，他今年51岁，主业是大学教师，11年开始跑步。这六年里参加过至少50次以上的全程马拉松，至少50次以上的越野赛，还跑过一次400㎞的超长耐力越野，用时93小时。有时候，最为享受的是能与与众不同的人近距离接触。当然像他这种经历的跑友是被主委会特地邀请过来体验的，去年拿了第五名，今年的目的主要是体验与欣赏风景，他与我一路上谈天说地，时而小作逗留，拍上一两张美照。

在第一个补给站到第二个补给站之间，有两次跑错，第二次多跑出去了1公里多，与我同路跑友谈起，他在香港参加一次越野赛时，多跑了20几公里的情况，最后还是坚持完赛，在他看来是自己对自己额外的奖赏。让我看见了一个真正热爱跑步，同时还淡泊名次、有始有终的人。他一路上叮嘱我，第一次参加越野赛一定要控制好速度，重在体验，顺利完赛就是一种胜利。

中途一共有7个补给站，到达第三个补给站时，完成了21公里，耗时3.5小时。接下来有3.6公里最为艰巨的爬升。有些地方坡度接近80度。唯有拉着锁链或者手脚并用，一路爬上去。在陡坡的后半段时，身心疲惫，一路的跑友展现出了夯实的基本功，匀速的持续前行，我只能放慢一个档次的速度，爬几下，停留几秒，再爬几下，再停留几秒，就这样缓慢的爬行到第四个补给站。这个爬坡用时1.5小时。

在第四个补给站吃了一两碗小米粥，继续前行，到第五个补给站，坡度不大，比较舒适的完成了这段行程，到第五个补给站时，志愿者反复强调，接下来10㎞，一路下坡，好好享受吧。殊不知上午几小时的持续下雨，已经把这种“享受”变成了“考验”，加上我穿的只是一双普通的马路跑鞋。雨后原本都已经很滑的山沟在前面20几位跑友的鞋底亲吻，路面变得异常湿滑，刚刚开始我就脚底打滑多次，越到后面越不敢下脚了，只得拉着两旁的竹子滑下去，没有竹子的地方，倒着爬下去。一路慢速，加上前面六七个小时的体力消耗，显得这10km得下午无比的漫长，在3.5小时之后，爬完了最为艰难的10km的泥泞小道。到第6个补给点时，离终点还有11km。补给站的朋友特别提醒，我们已经完成了最为艰难的路段了。与我同路的赵老师提议让我先跑着，一路上他都在等我，老鸟就是老鸟。

我迈着沉重的步子，慢速往前跑着。最后这11km，多为景区景点路线，然而我也无心观赏周围的美景，只想最后这段距离早点完成。在最后快到终点时，赵老师轻松的赶了上来，还有一位刚刚从高原下来的职业跑友由于醉氧放弃了追求名次，我们一同到达的终点。用时11小时28分钟。

完赛后，由于晚上得坐车赶回重庆，我不得不忍受这种疲惫，回酒店换洗，淋浴时，为减轻脚部的负重，我瘫坐花洒下面，享受着童年时的洗澡方式。

当我第一次跑10km时，最后一两公里是一种煎熬，当我我第一次跑21km时，最后几公里身体各种不适，当我第一次跑到30㎞时，完全不力回家，当我第一次跑到42km时，我开始变得从容。当我第一次完成50km时，我已经习惯了最后这几公里的不适感。

突破舒适区，总得体验这种不适，不过，我的人生目标绝不是成为职业跑者。我希望我在这种经历的磨炼来辅助提升我的教学方式，我希望我在几年后是一名优秀的老师，其次才是一位跑步爱好者。

❸ 特种兵越野跑多少公里

一般是20公里常规训练，也有体能极限训练的，那就不是跑了，扔到水池里直到你再也起不来为止

台女特种兵与男兵一起负重22公斤行军300公里 ，这也是一种

在海上徒手游50公里也是

❹ 50公里越野的强度大吗

大。在进行大强度或者持续较长时间的运动后，对越野跑运动员来说全马或大于50公里越野跑比赛，均属于大强度，人体肌肉会非常疲劳紧张，通常表现为肌肉僵硬、肿胀、酸痛等症状。

❺ 新兵在部队跑步是多少公里、标准的时间是多少啊拜托了各位 谢谢

• 部队里要求所有兵种都跑的5公里是共同科目，在共同科目里，没有负重要求，就是轻装加解放鞋。

• 共同科目的5公里及格时间是23分钟，优秀时间是19分钟。但是在三个月集训期过后（老兵进入专业科目训练阶段），新兵分兵种后，5公里就属于是专业科目了。

• 有的兵种专业科目里就不设5公里，而每年年初的共同科目训练或考核里，才有五公里项目。我95年在徐州某部当兵的时候是属于摩托化野战部队，一般单兵负重13公斤左右，（不包括机枪手、火箭筒手及狙击手）5公里及格时间是27分钟，优秀时间是21分钟。

• 新兵的注意事项，搜罗一些新兵的经验，总结如下：

• 少说话，多做事。

  因为在里面，没人听你说，有意见可以保留，因为说出来没人会听，反而会引起不必要的误会，让班长觉得你这人不行，弄不好一笔斗就来了。

• 一切用行动说话。

  实力永远是部队里生存的根本，因为你有实力，班长们更看重你，但切记不能太装，不然会被拍死的。

• 干明白。

  这是部队最常听到的一句话，新兵常常被骂干不明白，为什么呢？因为你是新兵，你还没有养成注重细节的习惯。要做好，我们就要注重细节。毕竟部队讲究标准，什么是标准？就是没有标准，只有更好，没有最好。

• 要做就做好，不然就别做。

  在部队里有一句真理，那就是“做好了不一定能得到表扬，但做差了，就一定会批‘’。所以做事情一定要细心，要动脑子，讲究方法，具体怎么做，每个人有每个人的方法。

• 要有时间观。

  时间一直是部队要求最规范的，比如六点起床，出操，开饭，训练，体能，看新闻，熄灯都是定死了的，无特殊重大情况，不会随意调整，所以新兵去了，一定要有时间观，我介意买一块便宜的手表戴上，时刻关注自己还有多少时间。而且对于新兵，老班长都在时间上卡的特别严，所以慎重对待。

• 积极主动永远是获得好感的利器

  对于新兵，事情肯定多，那就要调节你自己的心态。打个比方，打扫卫生。如果你看见地面脏了，你主动就把它弄干净，自己心里过的去，班长领导看见了也许嘴里不会说些什么，但心里绝对对你有好感。如果你看见了，不主动，班长也会叫你去做，到那时候，你也得做，被人命令的感觉不爽不说，在大家心里，你就是干不明白的那类人。

• 尊重他人

  在里面，无论班长们是比你大一年还是大几年，你都应该叫班长，这是最基本的尊重，说话要注意，不能像和同年兵那样肆无忌惮的谈天说地，遇到脾气不好的，你就有是事做了，你也不要觉得那些两年兵才比自己大一年，不屌他，不尊重他，那样你就错了，因为新兵下排后，真正管理你们的就是二年兵，他们就是你的直接领导。这点你应该懂得。要想过的舒服，自己看着办。

• 最后声明

  也许你可能觉得老兵是不是太黑暗，是不是老是没事找事，故意刁难你，其实没有谁会那么无聊，只要你没做错，没有给他带来麻烦，没有谁会吃多了来教训你，所以，自己弄好，不用去弄些什么其他的，还有就是别在班长面前耍心眼，他们都是新兵过来的，你们有什么想法，他们很清楚，只是有些时候装作不知道罢了。要有个度。

❻ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

❼ 越野跑50公里 需要登山杖吗

需要的
登山杖（建议携带）；
③ 头灯+备用电池（100K组必备）；
④ 手机+充满电（必备）；
⑤ 水袋包或运动水杯（必备）；
⑥ 急救毯（必备）；
⑦ 哨子（建议携带）；
⑧ 简单医用品（建议携带）；⑨ 垃圾袋（必备）如果是平时玩玩，需要一双越野跑鞋，尽量带压缩的长裤、皮肤衣、背包。

❽ 特种部队五十公里规定时间

50公里那叫长途奔袭……5公里的规定时间是在20分钟内，15分钟或者还要快为优秀、