越野跑的感受心得

㈠ 跑步的感受和收获

不论是跑过步的人，还是从来没有跑过步的人，都非常认同一件事，那就是，跑步是一项成本很低的事情，只需要一双合脚的运动鞋，就可以在户外的公路上尽情地跑着。而且，经常跑步的人，会有这些收获，你还在等什么？

一、减脂塑形

毫无疑问，当你跑步的时间越久，你的运动量也就越大，消耗的能量也就越多，所以，燃烧的脂肪自然也会越多。肚子上原来的肉肉也都会随着你的汗水渐渐烟消云散，这就是经常跑步的人能够得到的一大好处。

二、提升体能

提升体能的一大表现就在于，长期跑步的人，他的心肺能力会得到充分提升，在这之后，你的呼吸会更加沉稳，身体的肌肉也会更加紧致，你的运动能力和耐力水平也会比那些平时没有运动，或者很少运动的人要高出很多。

三、心情愉悦

跑步的时候，我们的大脑会表现得有些兴奋，在这个过程中，它会大量释放一种名为多巴胺的化学物质，不要误会，虽然是化学物质，但这个多巴胺是对我们的身体和精神有益的，它能让我们在跑步的过程中感到放松和愉悦。

如果你的心情不太好。或者最近感到有些烦闷的话，就可以去户外跑步，在运动的过程中，感受到大脑和全身肌肉带给你的快乐和祝福。

四、跑步前热身

为什么要在跑步前拉伸呢？当然是为了预防肌肉在运动的过程中拉伤呀。而且，热身的另一个好处，就是可以帮你显著提升跑步时的舒适度和跑步质量。

如果在没有充分热身的情况下，就开始匆匆忙忙地跑步的话，就有可能在跑步的过程中出现心率过高，或者胸闷、情绪低沉等负面影响。所以，为了能够在跑步的时候可以没有顾虑地敞开跑，就应该先热身，再跑步。

五、跑步时先慢后快

这样做是为了充分发挥身体的协调性，开始的时候慢慢跑，身体就有足够的时间来适应这个速度，也许会有人说，不是都已经热身了吗？那为啥还要先慢慢跑，这不是多此一举吗？

热身的确可以有效预防肌肉拉伤，也可以帮助我们提升运动过程中的感知能力。但是，这还不够，如果当你热身结束了，就立刻开始以较快的速度跑步的话，你的神经系统和许多韧带。例如，膝盖内的韧带就有可能因为还没有得到完全预热，而发生撕裂的情况。

但如果开始的时候慢慢跑一会儿，再接着加快速度，就会非常安全，因为这时你的全身的韧带就已经充分伸展了。

六、跑步后拉伸

跑步后要拉伸是为了保持心率的平稳，还可以避免因为突然停止运动，而出现的头晕、胸闷、乏力等症状。

另外，拉伸还有一个好处，就是可以帮助你舒缓运动之后，身体产生的疲劳感。当你拉伸韧带之后，就会顿时体会到一种神清气爽的感觉，这是因为韧带得到了充分拉伸，我们的身体完全得到了放松。

结语：跑步不只是一项运动，更是一种积极向上的生活态度。所以，如果你想让自己充满活力，想让自己变得快乐，就不要犹豫，开始跑步吧。当然，能够长期坚持跑步的人，就会收获更多，自然也能变得更加快乐！你还在等什么？

㈡ 越野赛的感受100到50

今天下午，我们学校举行了一年一度的冬季越野赛。
下午下了第一节课以后，我们就到楼下集合，越野赛就开始了。
首先是三年级的比赛，广播里让三年级参加比赛的女同学到操场上集合，我一听，不由自主地喊了一声：“啊？！女生先跑！太恐怖了吧？”前面的几个女同学听了，心情也更紧张了，当然，我作为一名参赛者来说，也不例外喽！这边的女生一个个紧张兮兮的，那边参赛的男生，却在欢呼：“耶！太棒了！”欢呼的原因自然可想而知了。
时间过的可真快，马上就该我们了。我的心跳加速，“砰、砰、砰”的跳得可快了！
我们集合到了操场上以后，蔡老师给我们讲注意事项，讲完了以后，我们就散开了。刘老师挥了挥红旗，黄老师就举起手中的发令枪，“砰”的一声，我们就开始跑了。我刚想加速，就被祝美君和关倩颖的“左右夹击”给顶了回来，没办法，我只好又从中间冲了出去。开始的时候，我的名次比较落后，可是后来，有一些人停了下来，我乘机超过了她们，不一会儿，刘燕捷也追了上来。跑到六干河边上的时候，我岔气了，但我一直记着老师的话：要尽自己最大的努力去坚持跑下来，一定不能停。我便一只手捂着肚子，一边跑。可是跑过了几个彩旗以后，还是没到中转点，我想：哎呀！怎么还没到呀！太漫长了！这时候，我看见前面有一个离我很近的人，好像是五年级三班的，我就想超过她。她呢，也想保住自己的名次，我们便来了一次个人比赛。我先冲到他的前面，他又超过了我，我们就这样来来回回好几次，我终于县到达了中转点，拿到了中转卡，他被我落在了后面。我回来时，看见了我们班的几个男同学，我们又互相鼓了鼓劲儿，向前方跑去。这时，我又跟一个五年级二班的女生“干”上了。进了校门以后，我一直追着前面的那个人。马上就要到终点了，我们开始冲刺了。她比我快了一步，我还是没有超过她，就差一点了，只得了第十二名。
跑完以后，郭若愚走上前来问我的情况，李丹雨则给我送来了衣服和水。回来以后，我看见班里的很多同学眼中都闪着泪光，而韩世欣更是一边哭一边为剩下的同学加油，我也流下了泪水。我只是认为我自己跑得不够好，或许如果当时我再早冲刺一点的话，说不定能的一个更好的名次，为班级中多更多的荣誉，可是我却没有做到，这是我本次比赛的唯一遗憾。
回到了教室里，老师也说了自己当时的感受，大家还为我们鼓了掌，认可了我们的成绩，让我们每一个人都很感动。
尽管这次比赛结束了，但是却留给我们无限的遐想......

㈢ 越野行走的心得体会

大二的这个学期，体育课我选择了定向运动，这也是我第一次有机会体会到定向运动的魅力。定向运动对于我们大学生来说是一项挑战智能和体能的运动，是集智力与体力为一体的健康型体育运动，它既考验我们的奔跑能力，也检验了我们的思维判断能力。 
定向运动好像是一场寻宝游戏，与通常的体育活动相比，不会让我们因单调、枯燥而感到疲劳，从而失去兴趣，产生厌倦情绪。定向运动对于我们来说不是纯粹的耐力跑运动，它要求我们在跑的同时要动脑筋分析，判断目标点的方位并选择最佳的路线，培养了我们独立分析解决问题的能力和逻辑思维及识图能力。在奔跑中，我们暂时忘记了因身体极限而产生的疲劳，在兴奋和愉快中达到预定的运动强度。这不仅使我们拥有了健康的身体，还让我们学会了坚持不懈，战胜困难的精神。  
如果说这一学期的课有什么不理想的话，那就是因为天气的原因好几次的定向越野都取消了，这是最大的遗憾了。这学期的定向运动课程让我的生活变得充实了很多，虽然每次课只有大概一个半小时的时间，但这一个半小时能给我带来很多的冲劲，在繁杂的课程之外。虽然不能说这学期的定向课给自己带来特别大的影响，但它让我对运动有了主动的情绪，感受到了一般形式体育课里不曾给我的运动的快乐！下个学期我还继续上定向越野课，希望天气会暖和、晴朗起来，这样就有更多的时间和机会去参加到定向越野这项运动中了。 

㈣ 到处参加越野跑的人是一种什么样的体验

挑战自己，不断冲刺，享受激情，乐观阳光。

㈤ 跑步 长跑心得或感想（400字）

中长跑、长跑中的步伐和呼吸要点
（自己总结的 仅供参考）
三步一呼三步一吸：
一吸三拍，每步一拍，深、匀、慢；一呼三拍，每步一拍，短促有力，将废弃排尽；这样确保能尽量多的吸入足够的氧气，跑步过程中就不会因摄氧量不足而觉得累。
二步一呼二步一吸：
一吸二拍，每步一拍，深、匀、慢；一呼二拍，每步一拍，短促有力，将废弃排尽；这样确保能尽量多的吸入足够的氧气，跑步过程中就不会因摄氧量不足而觉得累。
跑步初始阶段可采用鼻子呼吸，当速度提高进入高速的匀速运动之后，因氧气需求量增加，可采用口鼻同呼同吸，但不能大口吸气呼气（以防岔气引起腹部疼痛），口微张即可。
呼吸节拍与步伐尽量保持一致，即每步一拍；吸气时步伐稍放松，进行匀速惯性跑，可使肌肉得到短暂休息和放松；呼气时步伐要有力，加速前进，确保下个吸气过程可以继续维持高速匀速惯性跑，依此循环。
跑步过程中，大腿尽量抬高，小腿前伸，可是步伐尽可能的大，但要特别注意节奏感：抬大腿时小腿及踝关节自然放松，让小腿及踝关节得到短暂休息；大腿提到一定高度开始下降，往前伸小腿，伸小腿过程中大腿自然放纵，让大腿得到短暂的休息；着地时采用全脚掌着地或者脚掌滚动式着地（起泡和冲刺时可采用前脚掌着地），这样可缓冲着地瞬间地面对脊椎和小脑的冲击力，着地后踝关节及整条腿及时发力，先拔地后蹬地，这样可以尽可能地增大前进的动力从而达到加速的目的；然后脚掌离地进入下一轮抬大腿伸小腿的循环。每一次循环过程中有一个大腿与小腿和踝关节轮流休息的短暂过程，配合正确的适合自己的呼吸节奏便可以进行长时间的大步伐的高速匀速运动。
中长跑、长跑过程中最重要的就是呼吸方法和节奏感，只要找准了正确的适合自己的呼吸节奏，并学会调节在不同速度下步伐与呼吸的最佳配合节奏，再加大强度或者提高速度就轻而易举了。

㈥ 那些在跑1000米时的心得体会

每天训练一个小时左右，一开始先跑4圈热身，然后你已经累的不行了，这时候再快跑5圈，最后再跑3圈平复一下。咬牙坚持，最好有体力比你好的人陪你跑。每周加一次量，每次加量一圈(热身，快跑和收尾各加量一圈)，坚持一个月。小伙子，你基本上身轻如燕。
另外，给你几条秘籍。
跑步的时候，穿的尽量轻松一些
用鼻子吸气，用嘴巴吐气，绝对不要用嘴直接吸气
会有极点，撑不住的时候再撑一下，告诉自己跑完这圈就歇会，等真的跑完这圈就再坚持一圈
尽量去跑道上跑
实在累了也不要停！！！！不要停！！！你可以跑的慢一点，但是也不能停！！！跑步跑的就是一股劲，你一停，这个劲就没了。要想再把这个劲提上来就很更困难了。
很难坚持的时候你就抬头盯着云彩跑，因为你跑很多，云彩相对于你也是不怎么动的，可以帮你分散累的感觉。

㈦ 作文:越野赛后的感想

啊，又是一个晴朗的一天，天上的太阳不热不冷的挂着，使周围的温度和景色显得温和而又舒适，每个学生脸上都挂着期待和喜悦的表情，伸着个长长的脖子，一个劲的向门口看，想知道这是干什么，告诉你，这是我们在在举行冬季越野比赛呢？
期盼了许久的运动会，终于在今天召开了，换好衣服的运动员在赛道上，个个摩拳擦掌，等着为自己班争个好名次，第一场是女生，随着“砰”的一声枪响，运动员们使劲的跑了起来，在围着操场跑了两圈后，开始向校外出发，瞧赛场上女生英姿飒爽，豪不亚于男生，在女生跑出校门的后一段时间内，男生也同样准备着，等待着枪响。
“砰”又是一声枪响，男生也开始跑了，在他们同样围着操场跑完两圈后，也向着校外冲刺，过了还一会儿，有两个女生回来了，但不知是别人太慢，还是她们太快，在隔了一大段时间内，别的女生在陆陆续续回来，身为服务员的大家，都伸头等待着，只希望自己班的队员快点进入眼帘，啊，李哲回来了，当她跨入终点线后，我赶紧扶住她，一步步向前走去，身后队员依然是一个个地回来着，奔跑着。
欢呼着、叫呐声、加油声，响成一片，回头望望，那队员个个脸上难受的表情让人心痛，但周围人的关心却让人心头一暖，在我陪着李哲在操场走一圈中，男生回来了，同样的表情，一样的加油声，又淹没了整个校园，这时，掌声永远属于他们，应为他们而鼓掌。
校园，美丽的校园，清新的空气，晴朗的天空，一切的美好，让校园看起来更让校园看起来便舒适，而这是的校园，包含了“酸甜苦辣”，包含着“痛苦”、“快乐”“关心”和“感悟”。
这是校园里发生的每一件感人肺腑的事，都在震撼着每个人的心。

㈧ 定向越野心得体会

定向越野心得体会
时间总在我们不经意间流走,转眼间大一的生活就要结束啦!各科课程都将要进入结课的时候,要开始准备考试了.我选修的体育课定向越野要进行考试.时间定在6月22号.对于学期的考试有点害怕,因为这个学期的考试不同于上学期的,而且定向越野不仅是体力方面的竞争，而且也是智力和技巧方面的竞争。奔跑的速度靠体力，奔跑的方向、路线的选择的正确与否要靠实图和用图能力、靠智能。而我的识图能力比较差,也没有什么技术,真的有点担心自己不能有限时间内找完所有的点,害怕自己的体力不足.不过现在怎么担忧也是无补于事的,还是做好准备考试吧.
6月22号这一天,天气很好,太阳好大.9点钟我们就在八栋集合准备开始我们的考试.9点15分我们拿着考试地图准时出发.这一次的考试具体如下:给我们每一张地图,里面有20个点,我们女生要在30分钟内找这些点,每一个点5分.如果超过规定时间内才完成,就会超一分钟就扣5分.但我们不是规定要打完20个点才行.进行考试是要有时间的概念。所以在出发之前我对好时钟，紧记比赛结束的时间，比较好掌握在判断、行进等动作上该花费的时间了。
拿当我拿到地图开始,首先是认真看一下地图,因为定向越野是一项有明确目的地的体育运动。因此，我们必须根据地图的整体形势和目标点确定奔走方向，切忌随波逐流。在定向活动中，每个人走的路线是不同的，因此打点的顺序也肯定不同，所以只有靠自己做出最佳路径的判断，才能更快和顺利地完成活动：跟随他人盲目的跑，既浪费体力，又不讨好.当我大概了解20个点大概分布在那些地方,然后确定要走的路线,那条路线是最省时,跑的时间最短而且有能在规定时间内尽量完成任务.确定好了路线我就立刻开始了考试.第一个点比较好找,而且有近.然后第二个.第三个点...不停的尽力跑.大约过了10多分钟,已经跑得有点筋疲力尽啦.可是还是要坚持跑下去,因为我的目标还没有完成.继续前进,有一个打卡点是在几棵竹上，当我看到时发现，所站的地方离目标竟隔着一个小坡，地面高低不平，好不容易走过前面还有膝盖高的野草。周围没有捷径，也没有更好走的路，但因为有明确的目标，我有了继续前进的方向和勇气。我一定可以的.就这样坚持下去.时间差不多到了.还剩两个点没有打,一共打了18个,但是我不能再找了,因为超个一分钟就会扣5分的,最后会得不偿失的.所以我跑回了终点站交上我的成绩.虽然没有打完20个点,但我已经觉得不错了,因为我是完完全全靠自己的努力得来的.定向越野考试历尽半个小时,除了体力的巨大消耗,更多的是我得到思考
人生从某种意义上来说也是一种定向活动，但不同的人的一生没有人能够给你一张具有目标的地图和一个指北针。
人要明确生活的目标。没有明确的目标、从众、随大流是现代年轻人的通病。因此，当我们开始自己的追求之前，一定要问问自己，我的目的地在哪里？要给自己充分的时间探索。不要急急忙忙上路。更不要在还没有找到属于自己的道路的时候跑得快，因为我们很可能已偏离自己本来的方向，而且到最后，因为已经跑了很远，很难回头。
坚持就是胜利.当我们有目标时,在奋斗过程中可能会遇到很多不可想像的困难,但我们不能轻易说放弃.我没一定要咬紧牙关坚持下去,我们要相信:雨后的彩虹会更加美的.