苏州山地越野马拉松

A. 求山地越野长跑的技巧和注意事项，尤其是关于长距离爬坡和体力分配方面的，谢谢！！

真巧 最近我也在长跑 也上来找技巧来了

看你应该刚开始跑 我就把我最近的心得跟你说下吧

一般刚开始的时候做下热身运动 扭扭脚踝之类的 还可以半蹲后脚后跟垫起来 做个20次左右 热身完后就该跑了 首先应注意的是呼吸 刚开始的时候最好不要用嘴呼吸 那样喉咙会疼 尽量用鼻子呼吸 当感觉呼吸不畅时 就鼻子吸气—— 嘴巴吐气——鼻子嘴巴吸气——鼻子吐气这样的节奏来 然后就是步伐和呼吸的节奏问题了 呼吸最好是4步一次 步伐就稍稍扁点 一次重心都只在一只脚上 手臂摆动做扩胸状

最后就是你刚跑时到2公里左右的时候估计会有此极限（个人情况不一） 这个时候你千万不要停下来 你就想象自己是个死人一样 （当时我在公路上跑 我真想货车把我自己撞死——=） 两只脚不停的跑 不停的前进 过了一会 恭喜你 突破极限了 基本上又可以无限期的跑下去了

哦 对了 注意的就是长跑过程中不要一会快一会慢 最好匀速

B. 报名马拉松越野赛有些什么要求

马拉松越野赛报名要求：

1、提供衣服尺码（S/M/L/XL/XXL）以及近两年内马拉松成绩5小时内成绩证书（或者健康证明）（注册医疗机构检查认证）；

2、年龄限18周岁以上；

3、报名者必须真实、准确地填写个人报名信息，以保障报名选手参赛信息及组委会赛事信息及时准确发送给选手。

4、如有心血管、高血压、糖尿病等其他不宜参加剧烈运动病历者，请勿参加。

C. 山地马拉松和普通马拉松以及越野赛有什么不同

山马全程山地车马拉松自行车赛。是一种较长距离的骑行比赛，以时间快的获胜，路况以铺装马路为主，骑行时间较长，毅力更重要。越野赛则基本是人造赛道或者天然赛道。赛道不长，并且赛手分次或者分批下场。以速度和技巧获胜。路况较为复杂，技巧更重要

D. 越野马拉松与山地马拉松的区别是什么

听别人说。要训练变速跑，还有爬山。 我个人体会。如果没有训练过，直接过渡过去，吃不消。

不过一起跑马拉松的有几个就是专门练山地马拉松的。其中还有一个女生。

平地上跑马拉松，不需要练变速。就是匀速就可以了。难度小很多。

E. 山地越野马拉松穿什么衣服好

不过一起跑马拉松的有几个就是专门练山地马拉松的。其中还有一个女生。
平地上跑马拉松，不需要练变速。就是匀速就可以了。难度小很多。听别人说。要训练变速跑，还有爬山。 我个人体会。如果没有训练过，直接过渡过去，吃不消。

F. 没练过的人能完成60公里山地越野马拉松吗

我觉得还是有可能的，我平常都不进行跑步训练的，我第一次参加60公里就跑下来了，而且跑了一个中上游水平，说真的我是一点底子都没。但是安全还是要注意的，我上次跑了就摔了7.8次.我的建议是没底子也是有可能完赛的，但是也要量力而行。毕竟我上次可能是过于兴奋

G. 最近哪里有马拉松比赛具体情况是怎样的

7月4日 内蒙古草原马拉松极限挑战赛 8月: Nike10公里赛跑全人类 9月12日：拉萨半程国际马拉松赛 9月18日： dolphi赛年度第三站 9月28日：贵州镇宁黄果树半程马拉松赛 9月：贵州六盘水中国凉都半程马拉松赛 9月：湖南常德柳叶湖国际马拉松邀请赛 10月16日：广西南宁半程国际马拉松赛（世界半程马拉松锦标赛） 10月17日：北京国际马拉松赛（全国四大马拉松赛之一） 11月： 苏州太湖短程马拉松 11月: 滴水湖铁人两项赛 11月6日：西安城墙半程国际马拉松赛 11月: 杭州山地越野赛 11月7日：杭州国际马拉松赛 11月28日：上海国际马拉松赛（全国四大马拉松赛之一） 12月5日：澳门银河娱乐国际马拉松赛 12月11日: dolphi赛年度决赛

H. 全程山地马拉松，请问给位大神，有推荐的跑鞋吗

可以看看萨洛蒙的，这个牌子做越野跑的跑鞋比较有名，很多越野跑冠军都是萨洛蒙的装备，但是比较贵，便宜的可以看看tnf，亚瑟士的，但由于越野跑环境比较恶劣，不要买太廉价的牌子，身体要紧。

I. 马山山地马拉松参赛资格

1、特邀运动员30名（含国际选手），按以下条件择优邀请：
（1）国际特邀运动员资格（满足以下任何一项或多项）：
A、在本赛事前一年内参加过国际山地马拉松比赛并完赛；
B、参加过40km以上国际山地越野赛并完赛；
C、男子城马3:00:00以内，女子城马3:30:00以内。
（2）国内特邀运动员资格（按以下顺序优先录取）：
A、在本赛事前一年内参加全国以上级别的山地竞速挑战赛个人长距离升降赛及中国山地马拉松系列赛中获得全程前12名；
B、在本赛事前一年内参加中国登山协会主办的30km以上山地户外赛事中获得组别前8名；
C、在本赛事前一年内参加其它40km以上的山地户外赛事中获得组别前6名；
D、在本赛事前一年内参加全程马拉松，男子成绩在3:00:00以内，女子成绩在3:30:00以内。
E、对山地马拉松运动做出特殊贡献人员。
（3）除特邀运动员之外，其他报名全程山地马拉松的选手要求1年内至少有过一次山地竞速挑战赛、个人长距离升降赛、30km以上其他山地越野赛及全程马拉松的完赛经历，在同级别山地越野赛中取得前30名及全马成绩男子在4:00:00以内、女子在4:30:00以内的选手优先录取；
2、参赛运动员须具备良好的体能，确认自身健康状况具备参加本次赛事的条件；
3、参赛运动员年龄要求：18岁-60岁（以竞赛日期为基准）。
4、参赛选手身体状况要求：
山地马拉松是一项高负荷大强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者体能和技能要求很高，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼和训练的基础，以及基本的山地跑经验。参赛者可根据自己的身体状况和实际能力，选择比赛类型中的一种参加。
5、有以下身体状况者不宜参加比赛:
（1）心肌炎和各种心脏病患者；
（2）高血压和脑血管疾病患者；
（3）冠状动脉病患者和严重心律不齐；
（4）血糖过高或过低者以及糖尿病患者；
（5）比赛日前两周以内患感冒；
（6）其它不适合运动的疾病（孕妇、饮酒过度、赛前疲劳）。

J. 亚瑟士 kayano 21 用于参加山地越野马拉松如何

要看越野的程度了，普通上下坡的，k21可以的，你要跑原始山路可能抓地力和灵敏度就不够了，PS： k21 相对于专业竞技鞋会比较重，做好心理准备