密林跑越野技术

㈠ 百米定向越野到底是什么

定向越野运动作为一种新式的野外活动方式，起源于欧洲，是运动员利用地图和指北针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标并到终点者为胜。它既是一种户外休闲、娱乐运动，又是一种竞技运动，且对选手的体力及智力要求较高。

参加定向运动除需要指北针和地图外，不需要特殊的设备。 中国定向运动通常在森林中举行，也可以在公园、校园，甚至城市街头举行；而且定向运动容易设计出满足不同年龄、性别、体能和定向技能水平参赛者需要的比赛路线，因此参与定向运动很少受到条件限制。

定向越野比赛是国际定向运动联合会（IOF），简称国际定联正式承认的比赛项目之一。

(1)密林跑越野技术扩展阅读：

定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。

它能培养学生独立分析解决问题的能力和良好的逻辑思维能力。

它还是一项家庭体育项目。周末一家人回归自然，放松身心，自我娱乐，融洽关系。增加乐趣。

它更是一项精英人才体育项目。因为它基于挑战，勇于尝试从未被尝试过的方案，并要求全身心的从双腿到大脑以最高时效达到世界顶极目标。

当你的团队同心协力，为了共同的目标而努力奔跑，相互鼓励，相互信任。忘情的穿梭于青山绿水之中，在“做”中体会到团队的真谛，以及团队对于个体的意义，个体之于团队的重要性，充分体现出在“做”中学的体验式培训的精髓。

定向运动做为一项体育运动，目前它的爱好者在北欧已“超过了足球”；在另外一些国家，则被列入军队或地方院校的“必修课”。

㈡ “盗火者”——林贾尼越野赛赛记

一、林贾尼的星空下

      印度尼西亚的五月，林贾尼山脚的火山湖岸。

      当地时间凌晨两点，抖了抖挂在身上的杂草，找了个方便站立，又不会阻挡后来者的地方，抬头望着火山湖上的一抹星空，纯净而璀璨。

      回头仰望来路，出发时的兴奋感已被十公里两千爬升的藤蔓路消耗殆尽，漫长而孤寂的“热带森林通道”之后就是急转直下的“最危险路段”——从陡峭的巨石缝里下降到火山湖边，手脚并用的在岩壁上寻找落点，这一段精神集中到几乎忘记了时间，成功“降落”之后才把憋在胸腔的空气长长地呼了出去。

      穿过一段草木密集的森林，抵达火山湖岸，没想到右脚脚踝在这个时候崴了，罪魁祸首来自一块隐藏在树丛下的石块，脚踝开始阵阵发疼。

      驻足火山湖边缓解疼痛的时间，已经陆续有选手经过。咬咬牙吃了一颗消炎的药丸，决定继续前行。

      在湖岸折向林贾尼山脊的路口，汇合了此行的好友兜兜，有朋友互相拉扯，心里似乎多了一点信心。我们两人在极速拔高的山坡上轮流领路，有些需要攀岩前行的地方因为有了搭手的伙伴也显得并没有那么困难。

      攀过最后一个仰头才能望见的石头坡，眼前忽然开阔，原来到达了补给站。给头灯换了电池，山脊上已经有透体的冷风呼啸而来，套上皮肤衣，简单进行了补给，抬头望向绵延直上的头灯长龙，此刻，天已渐亮。

二、盗火者

      扑面而来的火山灰、细碎的沙石、折磨的坡度、咆哮的冷风构成了登顶的四大元素。

      每往上踏出一步，就顺着坡度和鞋陷入的深度下滑一段，加上已过三千的海拔，很多人如同被施了魔咒，保持着倾力攀爬的姿势就停格在了那里。

      林贾尼火山仿佛以肆虐的姿态在嘲笑我们这群渺小的越野跑者。直到朝阳破开叠嶂般的云层，霸道的将整个地平线染成红色，所有人都不由自主的望向日出的方向。

      远处碧蓝的火山湖、 脚下缭绕在火山口的云层、映成红色的地平线，伴着山颠之上的日出，直击内心的绝美，不知何时，眼眶已湿润。

      古希腊传说中，众神都住在难以攀登的高山之上。雄伟壮丽，巍然耸立在群山之中。每当太阳从东方升起，曙光首先照射到圣山的顶峰，撒满光辉。

      然而，宙斯神拒绝赐予人类为了完成他们文明所需的最后一物：火。

      从爬树的古猿到现代人，我们拥有历经数百万年进化后形成的体格，我们曾经凭借速度，在遍布野兽的自然界脱颖而出，作为自然界最出色的长距离跑者之一，这一切，是否已经成为过去。是否已经习惯了让身体停滞在各个固定的空间里，麻木而不自知，在被创造的怪圈里周而复始，机械运动。

    在通往火山之巅路上的我们，脱下各自生活里的“伪装”，只为点燃我们内心的火焰。

    我们，不是普罗米修斯，而是现代文明的——“盗火者”。

三、与君，终须一别

   

登顶之后的折返下降非常迅速，用跳跃和大步幅奔跑的姿态从火山之巅一路冲下来，不由自主的像个孩子一样嚎叫，就像在享受大自然赐予的“玩具”。哪怕鞋袜里塞满了火山的“馈赠”,也无法抑制住内心的喜悦，之前的伤痛和折磨在这一刻得到最畅快的释放，直到回返到山脊的补给站。

      过了山脊之后一路下坡，草地土路，印尼常年火辣的太阳加上当下旱季，土路上没有植被的维系，一脚踏下去就激起漫天尘土，扑面而来。

      对于越野跑我始终保持着极简的习惯，除了强制装备之外，没有太阳镜、没有护住口鼻的头巾，虽然之后因此导致了严重的后果，但这或许就是我习惯且喜欢的与自然相处的模式，无论舒适与否，那都是和自然交流的方式吧，熟悉我的都知道，毕竟我是个随性的越野跑者……

      在烈日的照顾下，海拔逐渐降低，草甸和可跑性高的土路让之前麻木的双腿逐渐找回了奔跑的动力，可是这个时候，兜兜出现了状况，下坡渐渐有些乏力，到后面平路也只能保持快走。始终保持着在他视线前方不远，让他保持着不算太慢的节奏，不然很担心他陷入恶心循环。这时候他让我先走，还可以趁着状态好追上前面的选手。但如果不是因为他前面的陪同，我或许因为脚踝的疼痛早打乱节奏影响状态了。

      最后我们哥俩达成统一，我陪同他到下一个补给点，然后他好好休息，我独自出站。

      此去前路，已无故人。

四、强者自渡

      与兜兜别后，十余公里草甸路，肆意奔跑，直到四十公里左右，遇见在站点等待的此次大后勤Vicki和GPS负责的翱翔。给烈日下已经晒得发红的皮肤降了温，Vicki提醒后面的野山难度很大，补充好水，挥手出站。

      经过一段乡村小道进入野山的攀爬段，反反复复的起伏，大幅的坡道居多，扎腿的小路，落叶深叠的密林路，山脊众多植物中的“一线”爬升路，像极了四川周边的很多山头，在这段很多人觉得麻烦的野山上，我居然跑出了状态，仿佛回到了蜀山之中。

     

      登顶野山之后果然又是陡峭的曲折下坡，基本保持着小跑的速度持续下降，火辣的太阳让皮肤有些发疼，我是非常耐寒又极不耐热的人，虽然身体没有出盐也没有抽筋现象，但是在下完这段陡坡之后一阵眩晕袭来，是的，我中暑了。 

     

      在到达最后一个补给站之前，我已经彻底失去了奔跑的力气，一阵又一阵的干呕，看到水都想吐，脑袋时不时一阵晕车般的感觉。还好这一段是平坦的机耕道，用登山杖点着地，咬着牙保持着快走的节奏，脱掉了身上多余的衣物，让身体保持最舒服的透气状态，在有风的地方把水擦拭在脸和脖子上稍时休息，慢慢调整了过来，虽然依旧有些头晕，但是已脱离了最危险的状态。

      除了自渡，他人爱莫能助。

五、尾声

      穿过圣巴伦小镇，再路过一片田野，抵达终点前的“小恶魔”，一座陡峭到很多地方都需要攀着岩石上行的山头，至今记得在一个岩壁上自己几乎平行站立在那寻找攀登点，在选择抓草根还是土块上都迟疑了半天，登顶的时候激动得和在山顶的志愿者来了个大大的拥抱。穿过一段山脊，从山顶的草甸就能望见脚下小镇的坡度，根据路标方向自己设计下坡路线，在沟壑和草甸里来回穿插终于回到了平地。

     

      经过最后一段平坦的田野路，在当地人的加油声中我到达小镇，开始奔跑，终于见到在终点前方等候多时的超哥和Vicki，接过超哥手上的国旗，冲向终点……

      历时十五小时二十分钟，林贾尼火山越野赛完赛，总排名第三位。

后记

      这次比赛前一周参加了武隆越野赛，虽然留了力，但是因为带领自己越野团的缘故，操心去“吃垮组委会”而对于林贾尼除了体能之外，缺少了很多准备。例如对抗中暑的药物和充足的符合自己特点的补给都没有做好，自己的大意必然以同等的折磨以偿。自身的耐热性不足也没有在赛前进行专门适应性训练，此次的教训，也提醒着自己认真对待每一场比赛，始终保持着对大自然的敬畏之心。

关于赛道

      山地等级15的赛道果然不是盖得……涵盖了多种技术路段，需要运用多方面的技巧，自己的短板在哪里，一跑便知。危险系数高的赛段也不少，所以如何强化自身能力也很重要，毕竟越野跑只是我们的爱好之一，一切以安全为重。

      最后，林贾尼之巅的日出，此生难忘。

关于体验

      无论在赛道还是火山上下时引起对他人的影响，大家都比较注意，下坡时都尽量避免对还在爬坡的选手造成太大的影响，一直都能听到say sorry的声音，我所遇到的选手都非常友好，礼让和互相鼓励，这应该是我和选手、志愿者互动最多的一场比赛。

      当地人无论是在劳作的农夫、路过的村民，还是沿途遇到的背夫、徒步和露营的各个国家的户外爱好者，都会微笑问好和打气，这种氛围，不经意间也减少了内心的疲惫感。

关于细节

    我就是我，那个随性的柒月……所以……没有细节

关于感谢

    感谢LP SUPPORT、GARMIN、Tecnica一路以来的支持；

    感谢狮城玩咖此次的召集和繁琐的组织工作；

    感谢Wild山鬼所有在远方关心着我们的伙伴们，此次出征六人，六十公里组三人完赛。

 

从来不相信 

我们的世界能有多完美

很多忍耐  很多无奈 

有些东西  早已不复存在

但是依然执着于我们的那点热爱

在火山之巅

以坦然姿态  等风来

柒月

2018年5月14日于成都

㈢ 特种兵训练项目有哪些

特种兵的训练项目分为两种：

一、体能基础训练项目。

像早上负重20斤五公里越野，然后拉单杠300下，穿越铁丝网来回500趟，还要去健身房举哑铃200下，拉力器200下，臂力棒150下，还有就是抗暴晒的形体训练。

游泳训练，每隔一周还要来一次25公里负重越野行军训练，半个月来一次跳伞训练，直接从八九千米的高空衫汪一纳隐跃而下，一个月为期一次的野外生存训练。

二、专业训练项目。

像机动技能的训练，驾驶各种车辆就不用说了，重要的是要熟练的排除出现的各种故障以及机动车设备及武器出现问题的快速解决及应激能力。

还有渗透技能的训练，像穿越雷区，攀登高山跳伞，识别图标等等，还有一项特别关键的技能就是侦探技能了，要学会潜伏窃听，捕获俘虏，审讯俘虏以及拍照记录等获取情报的手段，还要懂得密码等等。

特种兵训练的残酷：

首先是热身性质的体能拉练，包括两天之内要完成的负重30公斤十公里越野跑，扛枪蛙跳1公里，三人扛木2公里跑等等，每天一次，辅之以其他体能项目训练等等，而这只是刚刚开始，要知道这样的训练强度就已经远高于一般部队士兵的训练量了。

接下来三天是野外徒步行进，三天时间内要徒步返回基地，而且没有任何补给，食物补充全部需要自己进行补充，也就是说他们需要在没有任何补给的情况下徒步行进90多公里。

基本上就是每天都要奔跑30多公里，而且是在荒无人烟的野外，只能是找到什么吃什么，这在很多人眼中是非常可怕的事情。

最后两天就是复杂条件下的越野行进了，包括穿行10多公里的泥潭，攀岩等等，要知道此时他们都已经会非常疲惫了，还要坚持进行这样的高强度训练。

而且这些播放出的仅仅只是他们训练中的一小部分内容，还只是体能训练的方面，而这些就已经非常的残酷了，普通人面对这些一天都难坚持。要成为一名真正洞塌厅合格、优秀的特种兵，所经历的训练一定是更加残酷、更加困难的。

㈣ 什么是定向越野(2)

一名好的定向越野选手的技能可以概括为四个方面：

1. 在野外能够迅速地辨别方向 ;

2. 能熟练地使用 地图和指北针;

3. 善于进行长距离的越野跑;

4. 既果断又细心，能够迅速选择最佳的行进路线。

但是，在任何情况下，运动员的辨别方向和使用地图的能力始终都是最基本的。

定向越野的技能 -- 越野跑

虽然从总的方面来说定向越野的成绩是由野外定向和识图用图的能力决定的，但问题是，在野外人们应该掌握什么样的奔跑技术，注意哪些问题才能发挥更大的体能优势，在比赛中既有高速度、长距离，又能避免一切可能发生的危险?这就是说，要想取得更好的定向越野成绩，还需要经过科学的越野跑训练。

越野跑的特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

基本要求

定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

姿势

主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。

呼吸

最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

体力分配

或者按选择的路段，或者按比赛的阶段(起点、途中、终点)，或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

速度

一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时，则应尽可能的快跑。

节奏

根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒)，过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

距离感

在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。

在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。

地形类别

每 100 米的步数（复步）

平坦道路

50

草地

56

疏林

66

密林

83

上坡（视坡度）

100 （以上）

下坡（视坡度）

35 （以下）

间歇时的正确方法 除非是迷失了方向，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又比站着或坐着好。

越野跑的技术

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米)，便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过;在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米)，如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

㈤ 什么是定向运动

定向运动就是利用地图和指北针依次到达地图上所示的各个地点，以最短时间到达所有地点者为胜。

定向运动通常在森林、郊区和城市公园里进行，也可以在大学校园里进行。 定向运动起源于瑞典，最初只是一项军事体育活动。

“定向”这两个字在1886年首次使用，意思是在地图和指北针的帮助下，越过不被人所知的地带。真正的定向运动比赛于1895年在瑞典首都斯德哥尔摩的军营区、挪威首都奥斯陆的军营区举行，它标志着定向运动作为一种体育比赛项目的诞生。定向运动距今已有百年历史。

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常见的定向运动形式有下列几种：

1、徒步定向（俗称定向越野）（Cross-CountryOrienteering）

这是各种定向运动比赛中组织方法比较简便，开展最为广泛的一种。由于其比赛的成败全在于个人的识图用图、野外定向和奔跑能力的强弱，因此适于各种年龄、性别的人参加。据国外有关资料记载，运动员最小的只有八岁，而最长者有八十岁，真可谓老少皆宜。

为增加比赛的乐趣，也可以在判定比赛成绩的方法上有所区别，如：可以个人跑计个人成绩；个人跑计团体成绩或个人跑计个人与团体成绩等。定向越野比赛是国际定向运动联合会（IOF），以下简称国际定联，正式承认的比赛项目之一。

2、接力定向（RelayOrienteering）

接力定向是团体之间的定向越野比赛项目之一，其成绩好坏有赖于每个队员个人能力的发挥。在接力比赛中，比赛的路线分成若干段（国际比赛通常为四段），每名选手完成其中的一段，各段参赛选手的成绩相加为该队团体总成绩。

为便于观众欣赏各选手之间的激烈竞争，接力定向的场地必须设置一个“中心”站，各段选手的交接（即“换段”）均在这里以触手方式进行（不使用接力棒），因此，接力定向的观赏性较好，被国际定联纳入了正式比赛项目。

3、百米定向（100metresoforienteering）

百米定向是定向运动的一个新兴项目，经全国定向冠军赛的检验证明百米定向具有观赏性强、技术性高、易参与、易组织等特点，能够锻炼运动员的反应敏捷能力和奔跑速度。健身的同时充满了乐趣，还能够学会识图用图。因此百米定向受到定向届的广泛推崇。

4、滑雪定向（SkiOrientserlng）

滑雪定向也可以按个人、团体或接力比赛等形式进行。它与个人徒步定向越野赛的区别是选手需要使用滑雪装具（非机动的）。供比赛用的滑道，则需要使用摩托雪撬来开辟。同一比赛路线上的滑道通常不止一条，以便于选手自行选择。

滑雪定向也是国际定联的正式比赛项目之一。滑雪定向在东欧国家十分流行，许多世界高山、越野和速度滑雪选手同时又是滑雪定向的高手。

5、夜间定向（NightOrienteering）

这是定向运动的一种高难度的比赛形式。由于是在视度不良的夜间进行的，不仅增加了比赛的难度，同时对观众和选手自己增加了吸引力和刺激性。夜间定向已被列入国际定联的正式比赛项日之中。第—届世界夜间定向锦标赛于19864年10月27—28日在匈牙利举行。

6、记分定向（ScoreOrienteering）

记分定向通常以个人方式进行。它是在比赛区域内预先设置好许多检查点，并根据地形的难易程度、距离远近、点的位置的相互关系不同而赋予每个检查点以不同分值。选手必须在规定时间内自行寻找若干或全部检查点，以积分最高者为优胜。

7、专线定向（LineOrienteering）

这种比赛与其他比赛的最大区别是在地图上明确地标出了比赛的路线，运动员必须按这些规定的路线行进，并将途中遇到的检查点位置标绘到图上去。成绩以检查点位置标绘的准确程度和所用时间的长短确定。

8、5日定向（O-Ringen5-days）

这是瑞典独有的一项特别吸引人的比赛项目。比赛共进行5日，比赛路线由若干段组成，每次都单独记录下个人的成绩，最后再算出总成绩。在几十公里或者一百余公里的多条比赛路线中，除设置了许多检查点之外，还设有若干营地，供运动员与观众休息或参加丰富多采的文化娱乐活动。

近年来，瑞典的5日定向比赛组织得十分频繁，每次参加比赛的来自世界各地的选手都超过15000人，大大超过了任何一届奥林匹克运动会的选手人数！

9、其他（OtherVarientiesofOrienteering）

此外，国际上还流行着一些其他的定向运动形式，有国际定向运动联合会的正式比赛项目：山地车定向，轮椅定向等。还有如：

校园定向（SchoolOrienteering）：在学校的操场上或教室、体育馆内为孩子们设计的一种游戏。

特里拇定向（TrimOrienteering）：在一定的区域内设置许多永久性的检查点，不规定完成时间，以寻到点数的多少给于纪念品以资鼓励（详见特里姆定向运动）。

世界（或国际）定向运动节活动：在相对集中的一段时间内连续举办多种比赛及有关的展览、讲座、会议等活动。

在有些国家，人们还常常以家庭为单位进行比赛，并尝试了使用不问交通工具的定向运动比赛，例如乘坐摩托车、自行车、独木舟或骑马等。

为使定向运动在全世界得到普及和发展，1961年5月，十几个国家的定向运动积极分子在丹麦首都哥本哈根成立了国际定向动联合会（，缩写为IOF），

确定了正式的比赛项目并制定了一系列的比赛规则与技术规范，国际定联成立时有成员国10个，截至2004年年底已发展到61个国家与地区。

定向越野也是国际军体理事会（InternationalMilitaireSpot）的正式比赛项目之一，每次举办的比赛都能吸引十多个国家的军队运动队参加。根据1972—1983年的资科统计，按每年参加国的数量，定向越野已成为与篮球并列国际军体锦标赛的七大比赛项日之一。

总之，定向运动做为一项能够使人们的体力、智力得到全面锻炼的新兴体育项目，今天它的爱好者在北欧已“超过了足球”；在另外一些国家，则被列入军队或地方院校的“必修课”。