越野跑抽筋后还能坚持吗

⑴ 第一次野——2019广州30KM越野跑

这是我参加的第一次越野跑，刚好是2019年5月12日母亲节。路线是从龙洞宵箕窝水库沿着盘山公路上山到凤顶，再下凤阶回到起点。

最早报名的时候见到报全程需要全马证书，我还没全马证书，因此就报了个半程。但之后又见到报名资格中，只要半马就可以报全程了。想想第一次越野，报个半程稳妥些。

5月2日跑了个全马拉练，之后状态一直不好，左腿膝盖内侧的旧伤隐隐复发的感觉，8号7分配跑了7KM，腿都迈不动，10号6分配跑了个10KM，感觉状态恢复了一些，6分配比7,8分配要舒服很多，高步频对膝盖的压力更小。

10日下班后去领装备，在石牌桥的酸汤鱼店。出了地铁就往岗顶方向走，走到了展望数码广场才发现自己走过头了，又折返回来，在万佳超市隔壁找到了领物点。已经有不少人在里面了，参赛包有几张酸汤鱼店的20元折扣券，一件Tshirt和号码布。交了500块现金拿了GPS定位器。每个人的现金都会用信封存起来，再自己写上名字，确保拿回的是原来的钱，这点很用心。

12日凌晨3点多就醒了，又睡到5点半。收拾好装备，出门吃了碗云吞，多亏门口的早餐店，6点就营业了。坐83路车到榄元村，走路到华美路口，担心肚子饿又买了2个包子吃，转84A到终点。上车看到几个穿参赛服的乘客，同其中一个打了招呼，他胡子白了，留着细长的小辫，背了个大大的背包，我以为是长途过来的，但他是从沙河过来的，也不远。到了现场，他从包里拿出了单反相机，组委会的人和他也认识，估计是个大神。

检录，拍照，拉伸，上厕所。起点有宝矿力水特、皮蛋瘦肉粥，我吃了2碗粥，给水壶加满了饮料。上次连南马跑到15KM就肚子饿，所以跑前要吃饱很重要。董也到了，和他交流了下，我说平路还是要跑，7分配慢跑就行，要不然上坡跑不了，下坡不敢跑，肯定被关门，没想到一语成谶。

8:30,全程起跑。9:00，半程起跑。

一路沿着盘山公路跑，大多数是上坡。我以为这种山路只有4,5KM，想不到跑了8KM才结束。路上碰见广雅跑团的三个跑者，年轻真好。从出发的6:30配速一直降到9:00。这段山地跑没什么挑战，也就是说，越野的路程其实不到10KM，只是入门级的。

左转上山，一路爬坡。刚开始的坡不是很抖，爬过几个坡又下了几个坡，也没什么难度。在11.5KM处迎来了CP1点。我觉得这也太容易了，1个小时37分就完成了一半多的路程，还是应该报全程啊，我是做好了玩一天的准备的。CP1点有西瓜、面包、朱古力、葡萄干、饮料、皮蛋瘦肉粥、榨菜，越野跑的好处就是补给足够，不像马拉松人数太多，跑的慢的往往已经没什么吃的了。吃足再装上大半瓶饮料，继续出发。

我一直以为这条路线最难的应该是华一坡。但当我问路边的指引人，他说华一坡刚刚已经过了，我也没觉得特别难爬。而今年大年初一第一次爬华一坡我觉得是挺难的。一路见到3,4个抽筋的选手，有男有女，路过的跑友给他们做拉伸，也有赛会组织者提供了盐丸。今天的天气又热又闷，出汗多容易抽筋。我中途补充了2粒盐丸，喝了1,2升的饮料，虽然闷热，但状态感觉还不错，心率维持在130以内。（吃了盐丸心率会上升到170，几分钟后会恢复正常心率）

上坡跑不了，但移动速度还能保持敏捷，下坡反而要小心。平路的下坡可以小碎步小跑，有2,3处下坡比较抖，又很滑，有一处我差点摔了下去，幸好抓住了树干。穿过山路，跨过小溪，这时的路程我已经有印象了，之前的火雷线有经过，看起来都好熟悉。

绝望坡，坡抖且长，幸好有许多凸起的石头，可以半路歇下。一路上有几个女选手身手矫健，特别是下坡一下子就窜出去了。到了凤顶，拍照，这时全程和半程开始分路，有几个全程走错路，又得折返回来。下凤阶，我一路快走，远远听见终点的呐喊声。终点居然还安排了冲线，第一次享受到冲线的待遇。完赛，检录，拿奖牌和花。组委会为每个选手都准备了一束康乃馨送给妈妈，很贴心。拉伸、拍照、吃西瓜、喝饮料。

用时3:23:34，半程总榜58名。

其实还不够过瘾，明年一定要报全程。有个二年级的小女孩跑完了全程，还见到一个更小的小男孩在跑半程，好佩服。

赛会现场气氛非常HIGH，小姐姐主持人特别棒。赛会组织也不错，有出现状态的，组委会都会打电话回访。我在终点等了2个小时终于等到董，他安全完赛没有抽筋，而我吃西瓜吃到了饱。

期待下一次野！

⑵ 记一次35公里越野跑

        2018年5月19日，我们参加了由公司组织的浙江缙云35公里越野跑，比赛结束回到家里，我在床上几乎躺了一天半，伴随着全身酸痛和发烧，回想起60小时之前的点点滴滴，那简直真的是——虐，很虐，非常虐！

        废话不多说，先上几张照片给大家感受一下。

       

        整场35公里的比赛，需要爬过五座山头，累计爬高有1500米，难度很大。

        我没有任何越野跑的经验，顶多就是跑过两趟半马吧，因为身体素质还算不错，就被我们领导选进了男子尖刀组。我们组的14个人，大都是电商的，还有几个其他部门的之前素未谋面，这次还是不知天高地厚为了争成绩，编在了一起。

      35公里的路总共分了四段，每一段的cp点就是补给点和打卡点。第一段13公里，几乎是平地奔跑。按理来说应该难度不大，但是我们平时都是无负重跑步的，这次是背了半升的水袋，还有能量胶，盐丸等补给品，而这背包还绑在自己的胸前，真不是很适应，所以一开始就没能很好地进入状态，给我们小组的几个小伙伴就拉下了距离，由他们先跑，我跟另外一个慢的小伙伴殿后，慢慢调整。

       

        第一个10公里跑完了，用了一个多小时。到第二段路开始，要爬山了，要累计爬高有将近200米！

        看我咕咚上的记录，海拔几乎是垂直升高的，好在这一段还是爬楼梯，虽然很累，但是路还比较好走。往上爬到一半台阶就没有了，景区到头了，后面就纯粹都是山里野路，都是以前村子里爷爷奶奶们走出来的羊肠小道。

      杂草丛生的路面，还好我们准备了手套和小腿套不至于刮伤身体。而且借助旁边树枝藤条的力量，还可以有一定的助力。路面都是碎石路，坑坑洼洼的，一定要穿徒步越野鞋才行。

        第二个cp点到了。真正的考验，从这里才开始。

          我们要开始沿着山脊线，上山和下山。光看照片就是觉得吓人是不是，险峻陡峭的山峰上，人就像蝼蚁一样，似乎是一阵风就能把人吹跑。峭壁旁边就是悬崖，每走一步路都要非常的小心谨慎。

        路很窄，在这种地方谁也帮不了谁，只能管好自己。如果你比较慢的，是要紧紧跟着要前面的人。 真不至于被孤独寂寞恐慌吞噬了自己的心灵。

        来都来了，硬着头皮上吧。因为之前很少这种越野运动，发现自己的大腿力量并不是很足，膝盖部位有略有一点点抽筋的迹象。 还好，我比较会调整，让自己的身体即将抽筋和未抽筋的状态中，慢慢适应这样的强度。

        这一段的上坡路完全是石头野路，没有台阶给你踩，只能自己踩岩石上的坑洞，很多地方是有，我估计70来度的陡峭，真的就是咬紧牙关往上爬了。

        好不容易挺过了这段路，下山对我们也是非常大的考验，那鞋子要有非常强的抓地力，很多人几乎是坐在地上往下哧溜的。难以想象那些专业选手是怎么跑下去的。

        第三个cp点是在一个洼地，很多人在这个地方已经不行了，后来我才知道有将近30%男生在这个点，将近一半的女生在也放弃了。而这时跟我一起的尖刀组也跟我速度差不多的，还有两个三个人互相打气，吃了一些西瓜，吃了些馒头，让互相鼓励的就，忍着腿上的痛上路了。

      第三段的路和第二段的路差不太多，但这个时候，天公不作美，本来还只是乌云密布顷刻开始电闪雷鸣狂风暴雨。

        本来路就不好走，又下着大雨，哇，全身从上到下都淋湿了，脚底都晒起了水泡，山脊上也不知道是被以前山火烧掉的，还是被雷劈的，枯树。那简直心里该有多绝望就有多绝望。然后我跟有两个队友速度差不多我们，保持着前后的队形互相鼓励大气。

        这段路其实最最难的是下坡，本身山陡碎石多，然后雨天路滑，我们有个同事就不慎在这段路，摔了一跤，两个胳膊肘摔的都是血。

        爬上爬下，翻了四座山，终于到了最后一个cp点，这前面三个cp点之间只有4到5公里，而个点到最后的终点还有八公里，最最最虐心的还要有几段路，是垂直攀爬，需要拿锁链往上拉。这段路不说我们，连很多专业的人都表示太难了。

      现在躺在床上全身酸疼的我，还真的难以想象，当初是怎么给坚持下来 的。

      垂直攀爬之后，又是几段山脊小路，沿着山顶羊肠小道，一直往前走。说得好玩点就行，超级玛丽一样。我们是完全没有这个闲心，欣赏周围的风光。只想着说赶紧走吧，接受这样的渡劫。

        八公里走完三公里山路，后面的五公里基本是下坡和平地跑了，而我们的腿像注了铅一样，根本跑不起来，只能是走走跑跑走走跑跑。这个时候那种绝望的心情已经没有了，这是心怀着希望，赶紧冲到终点，即使整个人都残了，但还是可以完成比赛。

        最终我在赛会组规定的九小时之内，用了不到八个小时完成了比赛。冲过终点的那一刻，简直就是从地狱回到了人间。

        让我惊喜的时候，我们尖刀组的十四个人，居然全都完成了比赛，最快的7小时15分，最慢的9小时22分。这对于整场比赛，男子组退赛率30%的来说，我们组全完成简直就是奇迹了。那么多难以想象的难关，硬是咬牙坚持下来了，为了团队的荣耀，为了给自己争口气。

        现在回想一下，如果再让我跑一次，肯定会做出更充分的准备，不论是体能还是装备，还是心理。这个比赛玩的就是刺激，但是，千万不要玩命。

        我们这还只是35公里，另外还有60公里和100公里（100公里最快完成的不到13小时，更多的是跑了一天一夜），那简直难以想象，真正完成下来的都是英雄，但能够踏上赛道的，就已经是勇士。

⑶ 坚持源于热爱——2019年北京TNF100越野赛赛记

        世界上只有一种英雄主义，那就是看清生活的真面目并且还能够热爱它。

                                        ——罗曼·罗兰

        5月14日凌晨4：49

        赛后第二天，距离北京TNF越野挑战赛结束已经接近48小时，遍布全身肌肉的那种酸痛感依然存在，拖着满身疲惫，趁着记忆还比较鲜活，总结一下这次充满挑战性的远行。

                                勇气

      “汇跑赛事是国内最有情怀的赛事”

        “北京TNF越野赛就是一次野外自助餐大爬梯”

        “细致入微的服务氛围”

        “超好的赛事体验感”

          ……

        赛前，这是我听朋友讲到的关于北京TNF100国际越野赛所有的印象，参加一场越野赛是我一直以来的一个愿望，也想把首野选择一个赛事保障比较给力，还要在形象上有点高大上的赛事，TNF100越野赛恰恰满足了我的幻想中的越野赛的所有条件，很快到了报名阶段，感谢自己的自知，没有狂妄到去选择100KM项目，而是选择了早上出发的50PIUS项目。

        赛前，报道、领物一切就绪后，我还发了一条朋友圈——除了勇气和坚持，余下的交给运气。

        这句话说是给自己鼓励打气，但字里行间还是自信满满。直到开赛后，才真真切切体验到越野赛的魅力和残酷～

                                坚持

        头前的路 不知多长多呢苦

        看不着 走着一步算一步

        雨水那落 已经沾湿阮衫裤

        这阵风 只是乎阮的心更加坚强

        成功的背后 有多少苦楚

        选择的路 一定坚持到成功

        坚定的心伴阮向前走

        一般来说，体验极限运动体能是基础，更多的考验的是心理，能承受得起那份煎熬，至于动力却是各有不同的，起跑前，突然就想起来翁立友这首闽南语歌曲——《坚持》，歌曲好听，歌词也很棒!

       

        12号凌晨6：00

        迎着日出，50pIus组准时起跑，刚开始是一段缓坡爬升，难度不大，迎面还有100公里组大神陆续返回，互相加油鼓励，大神们眼神里除了些许疲惫，更多的是接近完赛的期待和喜悦，他们都是超越自我的英雄，而我们刚刚开启远途之旅，心里是忐忑不定的。，不过身体状态却是活力满满的。翻过一个缓坡，穿过一片密林，已经抵达牌楼，CP1打卡点，用时1小时13分钟，8.6公里。迅速加水，喝光一碗米粥，简单补给后，继续前行。

       

        接下来的路况和前期的防火道平坦的路程不同，进入了整个赛程最剧烈的爬升路段开始了大幅度的爬升，真正的考验开始了，天气也恶劣起来，疾风急雨，温度骤然下降，后悔没有带一件外套，忍着寒冷，经历几次爬升，一个急坡快下后，接近CP2.进到帐篷看到俩哥们裹着毛毯，还在瑟瑟发抖 ，我那会身上是湿透的半袖，快速喝了一碗热米粥，心里第一次有了要不要退赛的想法，继续前进肯定会失温，幸好热心的志愿者帮我找了大号的塑料垃圾袋，简单改制一下，的确一件不错的防风外套，不过那会看上去看上去一定滑稽感十足，像一个行走的布袋熊，当时情况顾不得那么多了，补充一支能量胶，向着观景台前进。

        接下来这段路程是整个赛道最美的一段路途，山峦含黛，郁郁葱葱，雨中山川，云雾缭绕，美不胜收，偶尔还有一只小松鼠从灌木丛窜出来，不远处还有两头毛驴在悠闲的吃草，穿行在风景如画的山脊，感受风从耳畔掠过，聆听自己的呼吸和心跳，享受这一刻难得的平静，尽管身体略有疲惫，但心情却是畅快明亮的。

        不觉间，开始了下坡路段，雨天路滑，对于我这个越野渣级选手来说，这是个不小的考验，只好一步一步向下挪，期间被好多帅哥美女超越，还被受赐屁降一次，没办法，只能享受这种煎熬，这段陡峭的下山路足足耗费了90分钟时间，距离CP3还有2公里，还有22分钟关门，心里第一次产生了被退赛的压力，还好接下来的路况坡度有所缓和，也顾不上路面湿滑，开始了第一段末路狂奔。

     

   

      CP3龙泉寺顺利打卡，补水，享受炸鸡腿一支，牛肉2片，稍事休息。

      志愿者问我：要不要退赛，这里摆渡车接送方便，签个字就可以。

        我：我还想再试试～

        如果事情在“痛苦”的时候就终止，那么“痛苦”就只是痛苦。如果坚持过了“痛苦”，得到一个相对美丽的结果。那么“痛苦”就成为我们“过程中的丰富经历”。

      我回答的“再试试”，就是不想终止。

        因为时间紧迫，不敢逗留太久，冒 雨开启了这一段2300阶台阶爬升，感觉前一段的大幅度爬升和下坡，体能消耗大，双腿麻木，再怎么样也要坚持，放弃不是我的选择。这是我选择的，只有继续走下去～

        天上雷鸣雨急，脚下阶陡路滑。 雨中的龙泉古寺，大气磅礴，禅意浓郁。顾不上细细观赏，从这时段开始，我感受到了被关门的压力，龙泉寺到蜥蜴石13.5公里路程，756米缓坡爬升，路况不明，只想尽快赶到CP4。

        雨势渐停，感觉体能还可以，路况是柏油路，爬坡降速，下坡加速，终于在关门前20分钟到达蜥蜴石——CP4打卡点。传说中的网红补给站，志愿者服务贴心、热情、无微不至，一名热心的志愿者告诉我接下来的最后8公里路况，怎样分配时间，怎样合理分配体能。

        山里真是气候多变，出站后又是一阵疾风骤雨，尽管刚刚补给，身上仍感到阵阵寒意，拾阶急上，遇到疾风，就驻足原地休息片刻，脑海里还时不时飘过一些小感慨，林冲雪夜上梁山，无非也是此等境况，小小一段300米的爬升，耗去了将近30分钟时间，也意味着余下的7公里，只有70分钟时间，也让我实实在在感受到了被退赛的压迫感，有时候想结果真的没用，至少整个过程一直在坚持，努力可能改变结果，不努力一定不会改变，咬咬牙，加速～

      顺便交代一下，第二个屁降，划伤就在这次加速阶段出现。

        接下来，回归防火道路段，加速前行……

        直到耳边听到山那边不远处传来的终点主持人激情的声音～

        我知道终点要到了……

        那一刻感觉到了疲惫，还有双腿要抽筋的感觉，不过依然还能奔跑。

        终于，成绩定格在9：58：48

                                运气

        为什么要体验一次越野？

        借用沈乌贼的一句话：“希望能够有足够的运气与足够的勇气去见到命运里更多不同的风景，也期待在未来的日子里，能够被这些涌动的气流雕刻成不一样的山川和河流。”

 

       

      很喜欢也很认同这句话，勇气和运气是两个重要的元素，勇气是前提，它让你敢于选择越野，敢于站在TNF越野赛的起跑线上，有的人说，敢于站在这里，敢于在风里雨里砥砺前行，这本身就是一种力量的体现是一种胜利。是的，但是想要完赛TNF，仅有这些是远远的，除了这些，还要有不可或缺的运气。越野赛是在户外环境里进行，失温，摔伤，迷路，脱水等各种意外情况随时会出现。任何一种意外情况的发生，都可能影响比赛进程。可见足够的运气和足够的勇气是多么的重要。

     

        细想一下，我是十分幸运的，整个参赛过程中，除了内心强烈的完赛信念和一路坚持的决心，还有时刻相随的幸运。

        假如在CP1打卡点频临失温的情况下幸运得到一个垃圾袋……

        假如那两次跌倒导致了更严重情况的发生……

        假如在没有在蜥蜴石压线进站打卡……

        很幸运，我完成了我的首野。

        感谢TNF100!

        感谢坚持、幸运的自己!

                            运动与生活

        无论是马拉松赛，还是越野赛，完赛包都会有一瓶功能性饮料，我曾经开玩笑说过：为什么会有这瓶东西，喝了它，让你消除赛后疲惫，让你来点精神头投入到工作里，精神抖擞的开始新的生活!

        运动本身不会过多改变你的生存状态，过多的极限运动还无益身体健康，可为什么有这么多人选择越野跑或者马拉松，喜欢自虐还是喜欢这种虚假的自豪感？我想都不是，是喜欢那种历经千辛万苦，豁然抵达目的的喜悦感，是为了享受那种坚持，是为了享受那种追求极限里的安静和纯洁感。

        但是，所有的这一切都跳不出来生活本身，运动只是生活的一部分，永远不是生活的全部，除了运动之外，你还可以多读几本书，多陪陪家人，读书、陪伴和跑步一样，也是生活里很美好的东西～