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长丰越野赛5公里成绩表

发布时间: 2021-05-26 01:07:07

Ⅰ 跑5公里的一般成绩和优秀成绩是多少

分析如下:

1、跑5000米一般成绩在20分钟到25分钟之间。如果跑进20分钟就算很优秀了。当然这都是对非专业人士而言的。如果是体育生的话你办都能跑进20分以内。对于14岁的男生来说20分钟就很优秀了,一般成绩在22到27分钟之间。

2、技巧:起跑:两脚前后开立,上体前倾,屈膝下沉,重心落于前脚。途中跑:高重心,上体直立或稍前倾,支撑腿蹬离地面后迅速前摆,摆动腿前送,高台适当。中长跑的呼吸:两三步一呼,两三步一吸。

拓展资料

1、五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。要循序渐进,刚开始先不要负重,或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少,要看个人的能力。

2、越野速度一定要均匀,不能刚开始时快,然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了,也不要停下来,一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气,要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

(资料来源:网络:五公里越野)

Ⅱ 五公里跑多长时间合格

五公里跑军队5公里跑是18分钟,大学十二分钟跑及格是2400米,以此作为参考。

1、跑多长时间要根据年龄来算的,一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气,节奏为两吸一呼或三吸一呼,这要根据个人状态来调整的。

2、具体跑的时间和速度是这样的:一般的有氧练习的时间是20至60分钟,过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快,把有氧运动的心率范围控制在:(220-年龄)×(60%—80%)以内。

3、如一个20岁的人,他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解,在上述的心率范围之外,脂肪不会燃烧,运动效果不能保证。

(2)长丰越野赛5公里成绩表扩展阅读:

五公里长跑的基本教学方法

一、简单配合提前教

1、在刚开始练习中长跑时,先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法,如肺活量练习等,并过渡到与手臂的摆动相配合,要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合,在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快,这样经常性的进行反复练习。

2、呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来,这个阶段是练习中长跑的基础,所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清,并时刻注意观察、提醒、纠正,然后短距离与步子配合练习。

3、让学生自己体验,教师从旁指导,通过反复地强化,加深学生对奔跑节奏的感觉,为中长跑教学打下坚实的基础。

二、初练时强调呼吸自然

1、在进入中长跑练习的初始阶段,应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时,由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合,呼吸有些过于做作,导致动作僵硬,反而形成身体的不协调,呼吸不自然,上下难顾。

2、根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然,心静体松,在这个基础上再强调与步子的配合,就会起到更好的效果。

Ⅲ 鴜鹭湖长跑越野比赛成绩单

Ⅳ 五公里武装越野多少分钟内完成成绩算是比较优秀的

新兵连考核是携 81-1步枪 装两块砖头的挎包,装满水的水壶,防毒面具,急救包.
4颗手榴弹(教练弹) 弹带(装的是空弹夹) 背包加双鞋,武装带,钢盔等. 多重不清楚
成绩是 20分钟内是优秀.
20-21分钟良好
21-22分钟及格 22以上不及格

Ⅳ 部队规定五公里越野跑多少分钟及格


成绩是20分钟内是优秀,20-21分钟良好 ,21-22分钟及格 22以上不及格。

Ⅵ 高中生5公里长跑及格分数是多少

看你们当地人的水平怎么样了。
专业运动员(水平在省级以上)跑五公里(跑道上)也就十四分钟左右吧,如果碰到这种人,那你就没什么竞争力的了。
一般人(以学生为主,原因大家都懂,包括一些体能较好者)能跑进19分以内已经算不错的了(不训练的情况下)。如果在训练的情况下,大多数人都是在十八九分左右吧。这个数据当然是指男性。当然,这指的都是在田径场内跑。如果是越野跑的话,考虑到地面条件,鞋子、衣服等装备,可能要在上面的基础上向后推三十秒左右。
在我们学校,普通的学生拔尖一点的跑17分半左右,而我们这个年龄段大概是人生中最适合运动的一段时间吧。
至于这位大哥,我可以很负责的告诉你,如果比赛路线足五公里的话,在你那个年龄阶段你已经算快的了。比赛如果发挥正常,你的成绩应该在二十分钟以内。但这个成绩要想拿到名次(前八),如果全民参与,不限年龄的话,估计很难。
其实真的不必在乎成绩,跑完后洗个热水澡,休息一下,整个人都会轻松很多的。

Ⅶ 五公里跑多长时间合格

其实这是一个很难回答的问题,因为如何看待这个问题是非常主观的,这个人觉得这个成绩不错,换做另外一个人可能并不这么认为。

如果你参加了一个5公里的比赛或者测试,一个获得这个问题答案的最简单的方法就是查一查之前跑者的成绩,你可以看看跑得最快的人的成绩是多少,处在中游水平的人的成绩是多少,处在末段的跑者的成绩是多少,这样你就能大概有个判断。

你要知道每年的这些数据基本都不会相差太多。

一般情况下你会发现5公里的完赛成绩会相差很大,因为参赛的跑者往往是混合的人群,有经验丰富的跑者,有速度极快的跑者,也有初跑者,甚至还有干脆直接步行的人。

男性跑者的第一名通常成绩在13-15分钟之间,女性第一名在16-19分钟之间。

步行的人要花费超过1个小时才能完赛,而大部分觉得成绩还不错的人往往是在20-25分钟之间。

当然,这些具体的数字也并不是拥有绝对的参考意义,你的表现在很大程度上取决于很多因素,比如你的经验水平、你的年龄和你的性别等。

如果你是一个初跑者,并且第一次跑5公里,那么即便是完赛时间较长也不要太放在心上,你应该更加关注自身在跑步中的感受,根据感受慢慢调整,争取以后再跑时获得提高

Ⅷ 正常人五公里长跑标准成绩

跑5公里所需的时间,根据跑步速度不同而不同。

具体分析如下:

1、正常慢跑,速度控制在100~150米/分钟,那么,跑5公里,所需的时间大概在25~33分钟;

2、快跑的速度大约在200米/分钟,那么,跑5公里则需要大概25分钟。

(8)长丰越野赛5公里成绩表扩展阅读:

人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。

此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,专家提倡傍晚锻炼,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。

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