越野跑登山杖长度选择

『壹』 身高与登山杖的高度

根据身高和自己握姿调节到舒服为止（大臂与小臂角度60-70） 上山时可以短一点，下山时调长一点 两根要一样长哈哈

『贰』 关于登山杖的选购

登山杖选购时的要点
手腕带：最好是软的，还有一些弹性。可以简单地调整到需要的牢固程度，不容易脱落。
手柄：尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。
手柄材料：手柄的材料要让你容易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步人士的首选，因为，这些材料即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采用橡胶材料的手柄，使得时候会比较滑，但是它的手感很好。采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。
杖杆材料：
1．铝合金，坚固、轻便、便宜。大部分的厂商都采用这种材料。
2．碳合金，向铝合金一样的坚固，但是重量要更轻一些，但价格比较昂贵。
3．钛合金，钛合金比铝合金，碳合金都要轻，也更坚固，但价格更昂贵。
杖尖：现在很多登山杖的头采用碳合金材料，比较坚硬，在你使用的时候，即便是查到坚硬的岩石上，也能牢牢地钉住，不容易活动。
登山杖品牌：
1：KOMPERDELL于1922年由ROISER家族成立于奥地利，初期以制造木器登山杖为起家.
2：ACME是国内目前公认的性价比最高的品牌，它生产的系列户外装备都有不俗的表现，尤其是帐篷，知名度很高。
3：K2
SUMMIT，也就是凯图顶峰。这是一个纯粹的中国公司，民族企业。
4：LEKI
Enzian登山杖目前全部产于德国，LEKI，世界最著名的登山手杖品牌。

『叁』 我身高176cm,登山杖应该选择多长的

手杖上都会有很多刻度，但是大多数人都不知道这些刻度有什么用，实际上，也就应该按照身体的比例进行调整，这些刻度就是方便按照身材比例进行调整的标准。

调整长度时，一般的说法是将身体站直，大臂自然下垂与地面垂直，小臂曲起与大臂形成一个直角。知识抓握手杖的长度就是合适的长度。实际上根据地形条件的不同，手杖的长度也应当进行适当的调整，以配合地形条件。一般说法的调节方式虽然基本正确但这种方法适合平坦地形的徒步行走和健走运动使用，跟科学的方法使用身高乘以0.66，得出的高度就是手杖的合适高度。而对于复杂的山地环境来说，手杖的长度应该比平时略长，正确的长度是身高乘以0.7即为合适的杖杆长度。

长度是可以调整的，不要懒于使用这项功能

TIPS登山杖合适的长度

徒步用登山杖：升高×0.7Or手臂成垂直

竞走用杖：身高×0.66

『肆』 登山杖长度的问题

其实在平地上拄着与胯平齐就够了，主要是看自己用的舒不舒服。

『伍』 登山杖是买固定长度的还是买可调节的

再来是木头，事实上根据国外的研究报告显示，当我们行走的时候！这是很主观的，你必须要自己去试握看看，自己去感觉哪一种比较舒服，碳钨钢最硬，不过木制的价格不能跟以上金属制登山杖做比较，调整型有可分为三节调整式和卡榫调整式；三节调整式多为登山健行者常用，把手多采用一般包覆支杆的护垫，有的会在把手顶端设计螺孔方便架设照相机，或是设置简易式的指北针，不过并不能拿来做精确定位的用途！

『陆』 如何正确选用合适的登山杖呢

登山杖的选择

登山杖是必不可少的登山工具，有助于登山者的安全和顺利登山。选择登山杖，可以从以下方面去考量：

一是好的手腕带。手腕带最好是软的，还有一些弹性。可以简单地调整到需要的牢固程度，不容易脱落。

二是合适的手柄。手柄的尺寸和形状要吻合你的手，无论是戴手套还是不戴手套。

三是手柄的材料。手柄的材料要让你容易掌握。采用软木和泡沫塑料手柄的登山杖，通常是手心容易出汗或经常在雨天中徒步者的首选，因为，这些材料即便是湿了，也有比较好的摩擦力。采用橡胶材料的手柄，使得时候会比较滑，但是它的手感很好。采用塑料和木头制成的手柄通常会比较滑，手感也不是特别好，但耐用、强度好。

四是长度。登山杖都是可以调节长度的。调节的越多，给你带来的好处就越多。下山的时候，要长一些；上山的时候要短一些；当不用的时候，可以收缩的更短，并且能方便地绑到你的背包上。

【小知识】登山杖的优缺点

优点：增加上坡时的力量，减少体能消耗；下山时则能提高稳定性，减少膝盖、腿部关节的磨损；帮助通过土质松软的区域，增加身体的平衡性。

缺点：如果操作技术不熟练则省力效果一般；束缚手去做其它事情。

登山杖的使用

1.在相对平缓的山地使用

在走平地及平缓的上坡时，就像平常走路一样，采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。

2.在下坡时使用

在下坡时，由于冲击力比较大，就需要用登山杖来减轻腿部的负荷；登山杖的位置一定要放在身体前面，而且要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，此时身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，因此要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以根据个人的感觉来加长登山杖的长度。

3.在较倾斜的陡坡上使用

这时，动作也和平常走路一样，但手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面,利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时可同时使用两支登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可放在杖的顶部加强推的力量。

【小窍门】怎样调整登山杖长度

登山杖一般有三节，其中两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松；将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，然后锁紧。登山杖上面都有刻度可以参考。

调节时，持登山杖站在平面上调整，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90，调整第二节支杆的长度，将登山杖的尖端向下调整到刚接触地面；或者将登山杖头置于腋下5?8cm，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。将登山杖的支杆全部锁紧。另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。

调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

需要提醒的是，上述登山杖长度适用于平地及30以内的缓坡上行。陡坡上行和下山需根据实地坡度缩短和拉长。

腕带的使用

许多人使用登山杖时，都是紧紧地抓着把手施力，认为腕带的作用，就是让登山杖不会离开自己的手腕。这显然是错误的，只会让你的手指感到酸痛和疲劳。

下坡时，登山杖所承受的冲击力应藉由腕带传导到手臂上；而上坡时，手臂的推力应由腕带传到登山杖产生上坡的助力。为此，手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做稍微的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

【小提示】什么时候不宜使用腕带

在陡峭下山路段，如不慎滑跌，手腕套着登山杖会严重阻碍应急反应动作，并且登山杖可能伤及人身。在上述路段，勿将手腕套入腕带。

登山的姿势

1.重心稳定

登山步伐要采用不同于平地的步法行走，通常在平地路面行走的双脚是自然沿水平方向摆动提出去的，而山路的高低起伏凹凸不平，有时候甚至还有滚动的石头，登山时最重要的就是“步行姿势”与“步伐”。在登山时，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。个体方法是，将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，步行的重心要从后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出，再向前踏出后脚，重新制造一个重心。这样头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。上山中心前移，下山重心放在后脚。

2.小步慢走

不论上山或下山，最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐，控制节奏。

3.稳踏匀速

登山时，背部肩沉背挺，全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心，尽量保持匀速。最好的速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走，中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄)60?70%。

4.上下有别

遇到较斜的上坡道时，最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走。你不妨将脚实际放在陡坡上试试看就很容易得知，若直接将整个脚踩在上斜坡时，脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急激弯曲而无法匀整协调稳定。相反地，如果对着斜面打开脚尖，把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度，因而脚踝会变得轻松且容易摆动。下坡则要谨慎，即使是缓坡，也可能会有跌倒的危险，所以一定要一步一步用小碎步确实走才行。下雨过后的路面特别湿滑，更容易滑到，更需要小心。步伐要比上坡时小一些，如果小步走，就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒。

5.高地勿跳

下行比膝盖略高的台阶地。在行走中，经常遇见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或者是斜坡上露出很大的高度落差坡度等。走这种落差很高的台阶地形时，要严禁突然往下弹跳，跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危险性。正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地，或者坐在地上慢慢滑下去着地。

【小知识】怎样渡河过桥

渡河：当摸不清河水深浅时，用一根与自己身高差不多的小木棍在前探路。避免光脚，穿鞋比较安全。河中有石头可踏时，要选择干燥的石块走，潮湿的石头容易滑倒。并且确定石头不易摇动，再移动重心。有些石头容易摇动，会造成骨折等意外事故。

过独木桥：脚步跨开同肩宽，并以外八字走路，眼睛看前方一公尺处，一步步牢固贴在桥上，迅速走路。如果桥身不长，稍微快点会比慢走好得多，只要保持平衡就能很快的通过。

上吊桥：吊桥比较容易左右摇晃，人最好是一个个地过，切记不可拥挤，以免发生危险。同时不要改变走路的速度，有节奏性地走过去。

『柒』 如何正确使用登山杖 正确调整登山杖长度

根据身高和自己握姿调节到舒服为止（大臂与小臂角度60-70）

上山时可以短一点，下山时调长一点

两根要一样长哈哈

『捌』 登山杖怎么选择

登山杖的选择和您的使用场景有关，不如说登山的海拔、徒步的距离、温度，您自身的体能等，使用碳素登山杖，迪为登山杖在是碳杖的第一品牌，轻便、耐用、时尚安全性高。选择登山杖从以下几个方面考虑：

1、手柄手柄通常采用泡棉、橡胶、软木、塑料和等材料做成，各材质分别具有以下特点：泡棉：握感舒适，饱满有弹性，不受季节影响，材质具有吸汗功能；橡胶：握感饱满，冬季较硬容易开裂，不具备吸汗功能，夏天易手滑；软木：握感饱满，不受季节影响，材质具有吸汗功能，易磨损脱屑；塑料：握 感欠佳，冬季容易开裂，夏天易手滑，但成本较低，便宜方便。
2、腕带这是购买登山杖时最需要考虑的部分，因登山杖与使用者身体力量的互相传递 主要是通过腕带，因此应在选择优质的腕带时应考虑其是否具备以下特点：腕带中部较宽、两侧较窄，能够防止勒手；腕带调节扣设置在与登山杖的连接处，不与手部接触，防止硌手；腕带内侧为绒面防摩擦材质，有效保护腕带接触的皮肤。
3、支杆支杆的材料通常采用铝合金、碳纤维、钛合金、木头、钢等材 质，其中铝合金及碳纤维最为广泛，几种材质分别具有以下特点：铝合金：结实耐用、价格低廉、重量比碳纤维和钛合金重、易腐蚀；碳纤维：轻盈、材质弹性及韧性好、强度比高、耐腐蚀、价格较高；钛合金：轻盈、材质弹性及强度好、耐腐蚀、价格高。
4、锁紧系统锁紧系统是一条登山杖的核心安全部 件，90%的登山杖问题都是由于锁紧系统故障引起的。价格低廉的登山杖一般采用容易变型的普通塑料部件，而高端登山杖则普遍采用高硬质工程塑料，并经过精密切割。如Wildview/迪为登山杖的3LS安全锁紧系统等。
同时，铝合金登山杖还会和锁紧系统一起配备避震系统。避震 系统作为一个弹簧部件，可以有效缓冲冲击力，下坡时可降低对膝部的压力，但由于上坡时弹簧会吸收推力，在长时间徒步行走时会额外消耗体力。此外，材质不佳的弹簧部件容易出现生锈、断裂、滑脱等情况，引发锁紧系统卡扣或者失效。碳纤维及钛合金材质的登山杖，因为材质本身具有较好的弹性和韧性，无需设置避震系 统即可达到均衡减震的效果。
5、泥托泥托泥托泥托可以防止登山杖陷入泥地中，不过登山穿越的环境多有荆棘灌木，泥托反而会妨碍行动的便利性，所以要注意泥托应该可以快速拆装，才不会造成困扰。
6、杖尖杖尖材质有橡胶头、铁制、碳钨钢等。碳钨钢最硬，价钱也最贵，橡胶头最便宜，但是也比较不能应付崎岖的户外地形，耐磨性也不如碳钨钢头。杖尖的花纹常见的有网形纹、钻石纹、格状纹等，其中钻石纹的防滑性及穿透性最佳。4适应场景编辑
1、户外登山、徒步穿越可以选择三节或四节的登山杖，手柄最好选择直柄的，材质可以考虑铝合金支杆、碳纤维支杆、钛合金支杆。并根据身高选择杖身长度，身高在1.7米以上的驴友建议选择135CM的登山杖，以便应对陡坡等复杂路况。身高1.7米以下的驴友可以选择125CM的登山杖。
2、平 地/场地健行可以选择斜柄的专业健走杖，材质可以考虑碳纤维支杆、铝合金支杆、钛合金支杆。健走杖的腕带与普通登山杖不同，是采用全掌式腕带，可以充分配合摆臂角度发力。比较专业的健走杖有：Wildview/迪为是碳纤维材质，两节到三节的设计；exel是铝合金材 质，一节设计。
3、休闲登山/日常使用两节、三节、四节的登山杖均可以，主要看携带的需要。手柄可以优先考虑T柄的，直柄也可以，材质可以选用铝合金支杆、碳纤维支杆、木质支杆。

『玖』 登山杖推荐，登山杖什么牌子好

登山杖个人推荐：LEKI、Komperdell、黑钻（Black Diamond）这几个品牌的，比较好用。

LEKI是来自德国的著名手杖品牌，产品涉及登山、滑雪等领域，是诸多山地和越野滑雪速度巡回赛重要的赞助商。LEKI的所有手杖均采用无公害原料，环保健康。其手杖分为徒步、远足、北欧键行、高山滑雪等系列，其中徒步系列手杖主要适用于时间和强度较高的长距离徒步、登山活动。

Black Diamond是美国著名户外运动装备品牌，成立于1958年，产品主要涉及攀登和滑雪两大领域。黑钻登山手杖多采用碳纤构造，外加软木手柄和可换合金技术杖尖，做工精湛，兼具舒适性与功能性，易于握持，便携耐用。

『拾』 登山杖长度如何调整最合适

正确的长度是身高乘以0.7即为合适的杖杆长度。