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越野跑步策划

发布时间: 2021-06-29 06:16:29

⑴ 冬季越野跑训练策划书

你在说什么东东啊 真是的 听不懂你在说么

⑵ 中长跑训练计划

你好!你的问题提的非常有水平,也很有诚意,比起很多提问题的人来说,是非常难得了。所以,我愿意多说一点,希望帮到你。
1.分析你的成绩 你的所有成绩应该说都不是很有竞争力(恕我直言),感觉你应该在400和800上集中精力突破。因为1000和1500你即使提高了,感觉也仍然缺乏竞争力。
2.基于以上分析,专项400和800应该具备较高的速度耐力水平。训练计划如下:
既要练速度,以100,200,300的重复跑为主,也要练耐力,以600,800,1000的重复跑,1500,2000的超距离跑为主。综合起来,每天选择速度和耐力组里的两种距离,根据自己的适应情况作为训练项目,短期就能见到效果。
如:100*5,300*3,1000*2,每种距离的训练时间都要控制在自己最好成绩的110%-150%范围内(根据自己的适应情况)而不能每次都尽全力或者不计时间随便跑。比如,你100米最好成绩15秒,那训练五组的话,按120%计算,每次都应该把成绩控制在18秒以内。
此外,应该结合腿部力量训练,如蛙跳,跑台阶等,隔天练习。每天训练完注意放松,出现肌肉酸痛也不要停止训练,适当减少训练量即可。
3.关于跑步姿势 非常重要,尤其是腿部动作。建议练高抬腿小步跑后蹬跑这些基本技术,每次训练开始都要练,也是很好的热身。从网上下一些教学片吧,动作对了,跑起来才能轻松,效率才高。

⑶ 技巧经验,跑步教学教程,怎么跑步,越野跑,马拉松

所有参与运动的人,不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者,一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来,误以为是拉伤或是其他肌肉伤害,因而停止运动。其实,肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯,同时也是肌肉在适应运动强度的机制。其实,以训练生理学的角度来看,不管是急性或是延迟性肌肉酸痛,都是让肌肉的自我修补去适应运动强度,逐渐增加肌肉的肌力与耐力。对路跑的初学者来说,也许跑上2、3公里,就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后,酸痛的情形会降低许多,持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言,甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候,再次进行训练,不仅肌肉会逐渐适应,还可以强化自己的心智,并可以视情况再增加训练强度,更上一层楼。因此,在训练与比赛过后,适度的让肌肉休息一两天;到下一次训练前,肌肉虽仍有一些小酸痛,还是可以进行训练的。除非,痛的程度影响你无法完成训练,而且持续时间超过三天,那有可能就是肌肉拉伤,建议能够尽速就医。

⑷ 越野跑基本规则是什么

世界各地举行越野赛跑的环境差别很大,特别是季节、气候条件及比赛距离各异,因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑,使之既作为一项独立的运动项目,也作为田径运动的辅助训练手段。

1.季节

越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。

2.路线

越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。

必须为比赛路线作出明显的标志,较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点,至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。

勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线,如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。

总之,应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍,但为了进行此项运动而必须设置时,也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多,在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物,以免造成阻滞。

应测量比赛路线,在发出邀请时宣布比赛距离,应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时,建议每圈距离不少于2200米。

主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线,在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。

除国际比赛外,可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3.建议将运动员分成年龄组

4.比赛距离

国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为:男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里;女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。

建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。

5.出发

使用长跑比赛的标准口令,鸣枪出发。

如果比赛人数较多,应在出发前5分钟进行预告,必要时可增加预告次数。出发时,应为各队提供起跑位置,各队队员应在起点处排成一路纵队。

运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。

6.计分

比赛结束时,裁判员应判定各队计分队员的名次,然后将名次分数相加,总分最少者为优胜。

计算总分时,可以去掉以个人身份参赛的运动员名次,对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时,不宜使用此种方法。

如总分相等,则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜。

7.饮水、用水和饮料站

在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。

在所有项目比赛中,如果天气条件需要,应以2~3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。

8.山地越野跑

山地越野跑的主要路段应离开公路在山野举行,其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起点、终点在同一高度)跑。

建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下:

(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米

跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20%。比赛路线可设计成一个环形。

⑸ 急需!越野跑的技巧(上下坡跑,上下台阶,体力分配,呼吸,个人和团体战术战略)

大概3000+
最好能和另一个人组队跑,这样比较有动力
上下坡按平常速度,和平路一样的跑,上台阶像走教学楼楼梯一样跨两步就可以,下台阶和下坡是休息的时候可以稍微加快速度,抓紧时间调整呼吸,尽量不要让呼吸急促,尽量拖长呼吸(也不要太长~~~)体力最好平均分配,切忌忽快忽慢
不知道今年规矩是怎样,相信我,我去年初三,为了体考,天天被学校逼着绕校跑,早就跑出经验了,冬季长跑成绩也不错
祝你好运,也祝我好运........

⑹ 运动:户外运动、山地越野、远足、全路跋涉、越野跑步的区别.

根据你的需求,买中帮的轻型登山靴足够应付。
甚至越野跑步鞋都可以了。

户外运动是一个总称,包括且不仅限于了你后面说的那些。
山地越野是难度中高的野外运动项目,会涉及到攀登中等海拔高度的山峰、露营和穿越没有人工道路的自然地区,比如去四川爬雪线以下的山脉、河北的小五台、江西的雁荡山、广东的罗浮山等。一般需要中帮到高帮的中型登山鞋,具有防滑橡胶大底和防水透气夹层。

远足就是长距离的走路,现在一般特指在非城市,但有人工修筑的路面上进行的活动,一般不用露营。

全路跋涉,是难度中低的野外运动项目,不需要爬山,多在平坦地形进行,其他和山地越野类似。比如去内蒙、青海、新疆等地的户外。

越野跑步,是在非平坦的沥青或水泥路面上进行的跑步运动,在中国比较少见,因为大多数能穿越野跑步鞋的人,不会也没条件每天开车去郊县跑步,再开车回家洗澡,呵呵。但越野跑步鞋有一定的防扭伤、防滑甚至防水保温功能,所以对于你提到的运动,比如爬黄山这类人工开发较完善的山,还是很合适的。

⑺ 越野跑与公路跑对跑步者的要求有何不同

跑步已经是大家都能坚持,并且是首选的一种运动方式,因为它对场地以及器材基本上就是没有要求的,所以非常适合大众。跑步因为场地的不同也是有一些区别的,比如说越野跑和公路跑,那么这两者对跑步者有什么样的要求呢?有什么不同?


越野跑对跑步者的要求

越野跑因为跑步的场地是有一些难度的,因为跑步的地点是山地,就地面没有那么平整,所以可能跑步者会出现崴脚的情况。因此对于越野跑的人来说,对身体的灵活性和柔韧性是有一定要求的,而且装备要轻便,跑步的时候也会比较快,不然是比较耗费体力的。

以上就是我了解到的一些方面,希望对你的问题有所帮助。我觉得越野跑比公路跑要难得多得多,是对跑步者的体力和毅力的考验,越野跑对跑步者的要求也是比较多的,另外越野跑的人不喜欢亲近自然的话,也是有点儿难坚持下来的。

⑻ 越野跑如何熟练掌握下坡跑步技巧

下坡跑:可以放开步子放松跑,注意深呼吸,但不能跑得过快,以免滑倒摔伤。

⑼ 如何制订科学的 10km 越野跑训练计划

越野跑可以给人带来更愉快的心情,下面我就给大家说说如何科学的定制10KM越野跑训练计划。

热身跑

这个是每个星期都需要的哦,所谓的热身跑,就是在你要准备休息的那天进行的跑步锻炼。因为如果在休息的时候停止了训练,自己的体能也会很快的降下来,所以每周的休息日中,一定要进行热身跑,但是也要记住不要让自己过度劳累,所以要在跑步过程中微微出汗了就停止训练。

总之如果要跑10KM越野跑的话,每天都需要跑10KM以上,除了你要休息的那几日,而你休息的那几日中,你一定要记得要进行热身跑,因为一旦你过度休息了,体能也就会下降了。最后一定要切记,合理的饮食搭配。因为自身的营养跟上了,自己的体能才能跟上哦。

⑽ 距离50公里山地越野赛还有两个月,我应该如何制定自己的训练计划呢是跑步的比赛哦! 请高人指点!

首先合理的饮食调理,其次两个月中多做基础锻炼,比如俯卧撑,仰卧起坐(直腿的,不是屈腿)可以适当制定范围跑步(不一定要快),哦,还有一点也很重要,要保持良好心态,加油!祝你拿个好名次!

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