宁海山地越野赛

⑴ 求山地越野长跑的技巧和注意事项，尤其是关于长距离爬坡和体力分配方面的，谢谢！！

真巧 最近我也在长跑 也上来找技巧来了

看你应该刚开始跑 我就把我最近的心得跟你说下吧

一般刚开始的时候做下热身运动 扭扭脚踝之类的 还可以半蹲后脚后跟垫起来 做个20次左右 热身完后就该跑了 首先应注意的是呼吸 刚开始的时候最好不要用嘴呼吸 那样喉咙会疼 尽量用鼻子呼吸 当感觉呼吸不畅时 就鼻子吸气—— 嘴巴吐气——鼻子嘴巴吸气——鼻子吐气这样的节奏来 然后就是步伐和呼吸的节奏问题了 呼吸最好是4步一次 步伐就稍稍扁点 一次重心都只在一只脚上 手臂摆动做扩胸状

最后就是你刚跑时到2公里左右的时候估计会有此极限（个人情况不一） 这个时候你千万不要停下来 你就想象自己是个死人一样 （当时我在公路上跑 我真想货车把我自己撞死——=） 两只脚不停的跑 不停的前进 过了一会 恭喜你 突破极限了 基本上又可以无限期的跑下去了

哦 对了 注意的就是长跑过程中不要一会快一会慢 最好匀速

⑵ 越野比赛后半段上坡很累，第二天浑身酸痛。是运动过量了吗请教大神们，有什么办法可以缓解这种疲劳

很正常，高强度运动后需要对肌肉进行放松和拉伸，可以滚泡沫轴来放松，最好用筋膜枪进行全身放松，促进乳酸排除，这样能大大缓解运动后的肌肉酸痛

⑶ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

⑷ 距离50公里山地越野赛还有两个月，我应该如何制定自己的训练计划呢是跑步的比赛哦！ 请高人指点！

首先合理的饮食调理，其次两个月中多做基础锻炼，比如俯卧撑，仰卧起坐(直腿的，不是屈腿)可以适当制定范围跑步(不一定要快)，哦，还有一点也很重要，要保持良好心态，加油！祝你拿个好名次！

⑸ 一场越野赛超10%选手遇难！甘肃山地大赛都有哪些值得质疑之处

甘肃白银的山地越野马拉松已经导致了21名选手死亡。这样的事故让很多人感到心痛，但是在悲剧别后，人们也对于这场比赛提出了很多的质疑。毕竟一场100多人参加的马拉松，竟然有21人死亡，这其中的缘由是需要向大众解释清楚的。只有这样才能让后人引以为戒，避免类似的事件再次发生。

这场比赛的质疑之处。首先是为何没有预料到极端天气。作为赛事的主办方，应该在比赛的当天对于天气情况有一个了解和准备，为何赛事的举办方对于这样恶劣的天气状况没有进行预防；其次，仅仅22名工作人员的举办方。这样一场地形复杂风险很大的山地越野赛的举办方，竟然只有22名工作人员。如此准备不足的举办方为何能够承办这样大型的比赛活动；最后，为何在山上没有避险点。这和原地形复杂，难度很高的山地越野赛为何在山上没有设立供给点和避险场所，这也是很多人质疑的一点，毕竟这样的越野赛是需要做很多准备的。

在这场山地马拉松地形比较高的山上并没有设立任何的补给点，也没有应急避险的地方。这样的赛事准备让很多了越野爱好者都感到非常的不接，毕竟这是应该考虑到的一个重要环节。

⑹ 邱建女：不怕“吃”胖的马拉松冠军

有8年以上跑龄的邱建女是地地道道的杭州人，平时在社区工作，一到周末她就会变成一名“越野跑狂人”。“只要不是外出比赛或天气太差，到了双休日我就会去山上跑个20公里。”她说。2014年宁波山地马拉松赛，她获得女子全程组冠军，2015年的宁波山地马拉松赛，她又轻松摘得女子半程组桂冠。

（受访者供图）

⑺ 山地越野跑是一项怎么样的运动

山地越野跑，就是根据山地特性（包括一定的台阶、公路等各种不同情况的路面）进行的一项跑步比赛，与其说是跑步。更纯粹（自然路面占较高比重，而不是台阶、平地或盘山公路占很高比重）的越野跑更接近于爬山、穿越（登山）、国外的很多赛事的部分路段已经到了攀登的地步。 越野跑倡导贴近自然、回归自然的一种心态，一种生活方式吧。 而国内大部分长距离越野比赛，台阶。公路还是占一定比重的，考验的是选手的越野和路跑综合实力。

⑻ 放羊大叔连救6名山地越野赛选手，越野赛选手近况如何

这6名越野赛选手现在都在医院接受治疗。

甘肃省白银市景泰县黄河石林景区，当地举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛，遭遇冰雹冻雨等极端天气，172人参赛，21人遇难。一场比赛超过10%的选手遇难，其中包括多位国内马拉松赛事的顶尖选手。目前，甘肃省委省政府已成立事件调查组，对事件原因进行进一步深入调查。在山顶昏迷了两个多小时，幸好穿了皮肤衣。“活着比什么都好，这是我这辈子最难忘的一天。”在此次甘肃山地马拉松比赛中，张小涛当时跑在前六名。景泰县常生村村民朱克铭正在窑洞避雨。今年49岁的他是一名牧羊人，5月22日上午9时，天上刮着大风，但羊要吃草，朱克铭还是像往常一样去山顶放羊。他知道今天景区要办比赛，他喜欢热闹，也想去现场看看。

我还以为这六名选手参加的是汽车越野赛，了解之后才知道他们参加的是山地马拉松越野赛，你能想到跑步也会发生危险吗？

一.越野赛本来就危险

我们知道这六名越野赛选手能生还，离不开牧羊人的帮助，如果不是牧羊人的及时搭救，越野赛的选手可能都会有生命危险！

⑼ 跑友呼吁山地越野赛事应单独审批，你觉得有必要吗

跑友呼吁山地越野赛事应单独审批，我觉得有必要。

1.山地越野赛难道比较高，风险比较大，单独审批能够减少风险；

2.单独审批能够及时发现更多问题，后勤也会更有保障；

3.单独审批能够减少山地越野赛混乱局面，从而净化越野赛环境。

随着中国经济不断发展，越来越多的人已经意识到了健康安全的重要性，跑步是运动中最简单的项目，很多人也渐渐喜欢上了跑步。跑友呼吁山地越野赛事应单独审批，我觉得非常有必要。山地越野赛跟马拉松完全不一样，山地越野赛难道更大，风险也比较大，单独审批能够减少风险，同时也能够减少山地越野赛混乱的局面，从而净化越野赛环境；单独审批能够及时发现更多问题，后勤也会更保障，这对运动员来说是非常好的事情。

跑友呼吁山地越野赛事应单独审批，我认为这是非常好的建议，能够净化山地越野赛的跑步环境，同时也能够提高运动员的健康保障，这是非常不错的提议。