宁海山地越野赛
⑴ 求山地越野长跑的技巧和注意事项,尤其是关于长距离爬坡和体力分配方面的,谢谢!!
真巧 最近我也在长跑 也上来找技巧来了
看你应该刚开始跑 我就把我最近的心得跟你说下吧
一般刚开始的时候做下热身运动 扭扭脚踝之类的 还可以半蹲后脚后跟垫起来 做个20次左右 热身完后就该跑了 首先应注意的是呼吸 刚开始的时候最好不要用嘴呼吸 那样喉咙会疼 尽量用鼻子呼吸 当感觉呼吸不畅时 就鼻子吸气—— 嘴巴吐气——鼻子嘴巴吸气——鼻子吐气这样的节奏来 然后就是步伐和呼吸的节奏问题了 呼吸最好是4步一次 步伐就稍稍扁点 一次重心都只在一只脚上 手臂摆动做扩胸状
最后就是你刚跑时到2公里左右的时候估计会有此极限(个人情况不一) 这个时候你千万不要停下来 你就想象自己是个死人一样 (当时我在公路上跑 我真想货车把我自己撞死——=) 两只脚不停的跑 不停的前进 过了一会 恭喜你 突破极限了 基本上又可以无限期的跑下去了
哦 对了 注意的就是长跑过程中不要一会快一会慢 最好匀速
⑵ 越野比赛后半段上坡很累,第二天浑身酸痛。是运动过量了吗请教大神们,有什么办法可以缓解这种疲劳
很正常,高强度运动后需要对肌肉进行放松和拉伸,可以滚泡沫轴来放松,最好用筋膜枪进行全身放松,促进乳酸排除,这样能大大缓解运动后的肌肉酸痛
⑶ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里,偶尔十公里,不过坚持了半年健身了,虽
50㎞越野跑,完全是全新的尝试。
希望你循序渐进的训练,既然你能跑10㎞,最好先从路跑开始,用18-24周的时间参加半程、全程马拉松,感受一下比赛的气氛,增加比赛经验,拿到越野跑的通行证,所谓通行证就是全马完赛证明。
参加50公里越野赛的条件,各个比赛组委会要求不完全一样,一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名,当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。
50㎞越野跑,比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练,平时每月路跑量建议不低于200公里,有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山,要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右,1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足,而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事,臀部、上肢力量也要加强。
越野跑装备也很重要,而且价格比较高,越野跑鞋、背包、跑杖(不是登山杖)、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。
强大的胃也很重要,马拉松单纯补液或者补水果就行,越野跑时间比较长,新手50㎞首野一般都在7-14小时不等,途中必须要吃东西,肠胃不强大,难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。
另外你还要适应夜跑,黑暗和孤独是少不了的,越野跑不少比赛是跨夜的,比如北京TNF100,半夜0点出发,凌晨2点左右要过一大片坟地,有时候跑的太慢,大野地就你一个人,确实需要克服黑暗所带来的恐惧感,所以头灯建议不低于160流明,越高越好,我见过用500流明的,打开确实有心理安慰效应,但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时,
最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想!有什么问的尽管问。
⑷ 距离50公里山地越野赛还有两个月,我应该如何制定自己的训练计划呢是跑步的比赛哦! 请高人指点!
首先合理的饮食调理,其次两个月中多做基础锻炼,比如俯卧撑,仰卧起坐(直腿的,不是屈腿)可以适当制定范围跑步(不一定要快),哦,还有一点也很重要,要保持良好心态,加油!祝你拿个好名次!
⑸ 一场越野赛超10%选手遇难!甘肃山地大赛都有哪些值得质疑之处
甘肃白银的山地越野马拉松已经导致了21名选手死亡。这样的事故让很多人感到心痛,但是在悲剧别后,人们也对于这场比赛提出了很多的质疑。毕竟一场100多人参加的马拉松,竟然有21人死亡,这其中的缘由是需要向大众解释清楚的。只有这样才能让后人引以为戒,避免类似的事件再次发生。
这场比赛的质疑之处。首先是为何没有预料到极端天气。作为赛事的主办方,应该在比赛的当天对于天气情况有一个了解和准备,为何赛事的举办方对于这样恶劣的天气状况没有进行预防;其次,仅仅22名工作人员的举办方。这样一场地形复杂风险很大的山地越野赛的举办方,竟然只有22名工作人员。如此准备不足的举办方为何能够承办这样大型的比赛活动;最后,为何在山上没有避险点。这和原地形复杂,难度很高的山地越野赛为何在山上没有设立供给点和避险场所,这也是很多人质疑的一点,毕竟这样的越野赛是需要做很多准备的。
在这场山地马拉松地形比较高的山上并没有设立任何的补给点,也没有应急避险的地方。这样的赛事准备让很多了越野爱好者都感到非常的不接,毕竟这是应该考虑到的一个重要环节。
⑹ 邱建女:不怕“吃”胖的马拉松冠军
有8年以上跑龄的邱建女是地地道道的杭州人,平时在社区工作,一到周末她就会变成一名“越野跑狂人”。“只要不是外出比赛或天气太差,到了双休日我就会去山上跑个20公里。”她说。2014年宁波山地马拉松赛,她获得女子全程组冠军,2015年的宁波山地马拉松赛,她又轻松摘得女子半程组桂冠。
(受访者供图)
⑺ 山地越野跑是一项怎么样的运动
山地越野跑,就是根据山地特性(包括一定的台阶、公路等各种不同情况的路面)进行的一项跑步比赛,与其说是跑步。更纯粹(自然路面占较高比重,而不是台阶、平地或盘山公路占很高比重)的越野跑更接近于爬山、穿越(登山)、国外的很多赛事的部分路段已经到了攀登的地步。 越野跑倡导贴近自然、回归自然的一种心态,一种生活方式吧。 而国内大部分长距离越野比赛,台阶。公路还是占一定比重的,考验的是选手的越野和路跑综合实力。
⑻ 放羊大叔连救6名山地越野赛选手,越野赛选手近况如何
这6名越野赛选手现在都在医院接受治疗。
甘肃省白银市景泰县黄河石林景区,当地举行的黄河石林山地马拉松百公里越野赛,遭遇冰雹冻雨等极端天气,172人参赛,21人遇难。一场比赛超过10%的选手遇难,其中包括多位国内马拉松赛事的顶尖选手。目前,甘肃省委省政府已成立事件调查组,对事件原因进行进一步深入调查。在山顶昏迷了两个多小时,幸好穿了皮肤衣。“活着比什么都好,这是我这辈子最难忘的一天。”在此次甘肃山地马拉松比赛中,张小涛当时跑在前六名。景泰县常生村村民朱克铭正在窑洞避雨。今年49岁的他是一名牧羊人,5月22日上午9时,天上刮着大风,但羊要吃草,朱克铭还是像往常一样去山顶放羊。他知道今天景区要办比赛,他喜欢热闹,也想去现场看看。
我还以为这六名选手参加的是汽车越野赛,了解之后才知道他们参加的是山地马拉松越野赛,你能想到跑步也会发生危险吗?
一.越野赛本来就危险
我们知道这六名越野赛选手能生还,离不开牧羊人的帮助,如果不是牧羊人的及时搭救,越野赛的选手可能都会有生命危险!
⑼ 跑友呼吁山地越野赛事应单独审批,你觉得有必要吗
跑友呼吁山地越野赛事应单独审批,我觉得有必要。
1.山地越野赛难道比较高,风险比较大,单独审批能够减少风险;
2.单独审批能够及时发现更多问题,后勤也会更有保障;
3.单独审批能够减少山地越野赛混乱局面,从而净化越野赛环境。
随着中国经济不断发展,越来越多的人已经意识到了健康安全的重要性,跑步是运动中最简单的项目,很多人也渐渐喜欢上了跑步。跑友呼吁山地越野赛事应单独审批,我觉得非常有必要。山地越野赛跟马拉松完全不一样,山地越野赛难道更大,风险也比较大,单独审批能够减少风险,同时也能够减少山地越野赛混乱的局面,从而净化越野赛环境;单独审批能够及时发现更多问题,后勤也会更保障,这对运动员来说是非常好的事情。
跑友呼吁山地越野赛事应单独审批,我认为这是非常好的建议,能够净化山地越野赛的跑步环境,同时也能够提高运动员的健康保障,这是非常不错的提议。