越野跑如何做好私补
⑴ 冬季跑越野赛的时候应该注意什么啊
你能参加越野赛就说明你的身体素质还不赖,20公里的越野赛是涉及到耐力的比赛.我以前也是个运动员,我以过来人的身份告诉你一些要点:充分做好准备活动非常重要,以防止冬天天气太冷,猛烈运动而拉伤肌肉,或者在比赛开始1小时前喝点液态糖(如葡萄糖),以补充能量.
还有心理方面一定要放松心态,用积极的态度去对待比赛而不要紧张,搞的自己发挥失常,这方面你可以深呼吸,想你自己在怕别人的时候是不是别人也在怕你啊!所以在比赛前你们都是站在同一起跑线上的.
跑法大致就是:80%的速度冲刺(比赛刚开始)----50%匀速(途中)----全力冲刺(到终点),跑完要迅速穿上衣服,不要让腿抽筋.由于时间问题,至于跑途中遇到的情况完后我在想各位慢慢解释
⑵ 跑长跑如何合理分配、节省体力
合理分配，节省体力的方法技巧如下：
一、起跑后要力争抢占有利位置。 鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。
二、靠近内突沿跑进，靠内侧跑。
三、合理调整好跑的节奏。 一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。
四、“极点”的处理 。由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加上肌肉活动产生大量代谢产物不能及时运走。因此，跑一段时间后，就会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降，产生难于继续跑下去的感觉，称“极点”。极点是800米跑时一种正常生理现象，它的反应程度与训练水平高低、运动强度大小、准备活动是否充分等有密切关系。训练水平高的考生，内脏器官和神经系统适应性强， “极点”现象出现得晚、程度轻、持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，这样“极点”现象就会缓和， “第二次呼吸”也就出现了。
五、采用领跑、跟随跑还是变速跑。 领跑法：如果在你这一组感到自己实力是最强，那么你就用“领跑法”。 跟随法：如果觉得自己水平一般，你可以用“跟随法”，跟随跑时要用自己习惯的步长，这样可以放松省体力。 变速法：如果你平时训练水平较好，而且常用变速跑法，那么你就可以根据自己的速度感和节奏感，采用“变速跑”跑进。
六、顶风时最好跑在第二、三位。
七、合理分配体力 。一般情况第一圈400米不宜太快。但水平高的，前400米就稍快些，水平低就控制些。到跑完600米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。
八、抢位和超越时必须注意安全和避免违规。
九、抢道与跑进路线 。不要在弯道上抢道超对手，否则你会在跑道外侧前进而多跑距离吃亏，应在跑完弯道进入直道时超越对手才有利。进入弯道后，尽量沿一道内侧跑进。
十、可在最后150～200米处进入冲刺跑 。开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大步幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。
⑶ 如何做好一名私人教练
如何成为一名优秀的私人教练
私人教练这个词，逐渐被越来越多的人认可。在这一两年的时间里，我们的技术和服务水平也大幅度的提升，而且值得高兴的是，私人教练的收入也越来越高。
但在发展的过程中也一定存在着一些问题，甚至有些是致命的问题。我们需要正视这些问题，然后做出改进，才能推进整个健身产业的发展：
1.教练的后续服务跟不上
传统的销售模式是，曾经是“忽悠”，“喷课”。盲目地去承诺。所以无论是教练还是俱乐部，都应更重视教练技术水平的提高。俱乐部的生存，最终还是要靠技术去服务的。不然，同处于第三产业的我们，就和餐馆的服务员没什么区别了。
2.为了凸显和别人不同，盲目去做高难度动作，或使用很多种小器械
作为教练，我需要知道这个会员到底需要哪种训练模式，而不是随便捡个东西就练，会员是相信教练的，我们要把这种信任感，转化为我们的专业我们的服务，更好地带会员训练。
我们要通过学习，了解会员适合的动作，再带他训练。适合的，才是最好的。那么要做到这点，真的是需要把基本功打好。
3. 贬低别人，抬高自己
贬低别人的时候，也是在贬低自己。这是每一个教练都应该遵守的原则。尤其在同一个俱乐部里，大家都是一个团队，很多靠贬低其他教练的人，在一个很短的时间内便没法生存了。是哪里出了问题，人品。
互相交流，共同发展，是每一个行业的主旋律。曾经看过一个广播栏目，主持人说：这个世界你又不是杀手，成天杀这个，杀那个，搞不好把自己变成自杀了。我认识的教练，但凡是靠贬低别人抬高自己的时候，自己的生存周期会变的很短。
4.从业时间过短，缺乏职业规划
我们的行业还处于初级阶段，很多人会认为教练是个吃青春饭的行业。实际上，越有经验的教练，会员的受益是最大的，所以，教练是可以做一辈子的，只要你认真而热爱这个行业，30—50岁时的教练是经验和技能将是你的顶峰时代。而现在由于驾校开设速度大于教练的培养速度，造成了就业的低龄化，很多教练也缺乏职业规划。归根结底，行业的发展是需要大家共同努力的！
5. 处于社会夹层
目前的私人教练，基本处于中等收入水平，而接触的会员基本处于高收入层面。我们需要看到成功人士的付出，需要看到他们的艰苦创业，脚踏实地！而不是想当然地“我要有钱！”，或者希望通过私教的行业认识很多有钱人，然后转行做别的？这样做的教练，至少我还没有看到成功的。我看到的，很多都是兢兢业业努力去实现自己梦想的教练！一分耕耘一分收获，努力做一个好教练，才是我们现在应该做的！
6. 持续学习的心态
人越学，越会觉得自己的无知。只有那些一瓶子不满，半瓶子咣当的人，才会觉得自己什么都会。行业是需要交流的，知识是需要更新的。我们需要掌握的，至少有解剖学、营养学、心理学；当然还有沟通能力和语言技能。我们常说：“做事先做人”。学做一个好人，也是很重要的啊。私人教练，应该是一个高素质的综合人才，有一颗不断上进的心！
7.好的司机不一定是好的教练作为私人教练的要求应该按如下参考：
敏锐的洞察力和解决问题的能力
细节到位
优质服务
优质而有效的沟通能力
也许，你是个刚刚涉足健身行业的教练，准备大展拳脚；也许你已经是个成功的私人教练，准备进一步法发展；相信大家都会有一个美好的人生计划，但成功不是一朝一夕的，成功是为有准备的人而准备的。我们需要关注的，是成功人士，艰苦创业的过程和经验，而不是只看到他们现在的辉煌！
⑷ 怎么做好私人司机
一是开好车。这个就不用说了，领导上下车打开车门等等都是服务的必须动作，需要注意的是把车开稳，再急的行程也要控制好车速，切忌车速过快，给领导心理不塌实的感觉。
二是“跑好腿”。就是领导和人吃饭的时候，你帮客人添茶递纸，吃完饭你去买单；领导跟人打电话时偶尔要记录对方电话号码，你身上必须随时备有笔和纸；领导下班忘记拿包的时候，你跑回办公室帮他拿；领导的烟抽完了，你去帮他买；领导的茶喝光了，你去帮他加水；这个就包括很多方面了，这里不一一言尽，待你以后自己举一反三的去掌握。需要注意的是，和领导吃饭，你必须提前吃完，早点把车上空调打开，在下面等他，而不是和领导一起走出酒店、上车。
三是保好密。很多领导在调离时往往会把司机带走，那是因为司机掌握了很多领导的秘密，领导不会让他跟自己的接任人接触，防止司机有意或无意的透露自己的秘密，给自己带来不利影响。所以，给领导保密对于领导司机来说，是个极其重要的环节。领导和客人吃饭，或在车内和人交谈，或在手机和电话里和人通话，内容都是很重要的。有些没经验的司机往往私下和别人聊天时会有意无意的将这些信息透露出去，可能在他还没意识到的时候，他已经被吵鱿鱼了。所以，领导司机一定要能保密，凡是领导和别人的谈话，听到了也要当没听到。
四是养好车。领导的车就是领导的面子，不管是自己坐，还是和他的朋友一起坐，他都希望车容给人很美的视觉享受。所以要像爱惜自己的身体一样爱惜领导的车。保养和护理方面要下足功夫，使领导在每次乘坐时都有良好的感觉。
⑸ 跑越野赛应注意哪些事项
越野赛注意事项：
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个 30 米的加速跑。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。
二、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所 处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象， “极点”现象是一种正常的生理现象， 征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放 慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要 急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步， 他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
三、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神 经、心脏得以慢慢恢复。 以上内容在比赛前 20 分钟做完。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担） ，可以用一点点润润 喉，20 分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
⑹ 怎样做好私人教练
1、私人教练要提高自己的感悟能力和洞察能力
感悟能力、洞察能力这是一个私人教练最应该具备的能力，而具备这种能力更多的是基于他对自身专业方面通过长时间实践得出经验以及常识和见识。
健身教练资格证是国家最权威的健身教练证书,分为初级,中级和高级。健身教练资格证在我国没有统一标准，对于健身教练认证的部门有多种，如：人力资源部和社会保障部，国家体育总局，等。
就是你看的和别人不一样，角度不一样，层次不一样，这样你才有了自己与其他人不一样的境界。尤其是针对不同会员能有效的融会贯通落实到实处。这样你在教学过程中才会有更多的东西给学会员。
2、私人教练需要具备一定的表达能力和演绎能力
表达能力以及演绎能力表达能力讲话流利这是最基本的，最重要的是对专业逻辑的思维能力。健身教练培训费用是多少关键是要看健身教练培训学校所在的城市。
成为一名健身教练前提是对健身非常热爱。这也是一个培健身教练最基本的能力，把自己的专业能通过很好的表达让学员简单易懂的理解。
许多人满腹经纶却苦于没有办法表达，因而不适合从事培训职业。表达和演绎的能力是指可以用合适的方式方法把培训的内容传授给学员，并让学员掌握(熟知并能运用)。
这其中确实有许多培训的专业技巧，也是任何教学活动的难题。但是，目前的培训界却过于看重外在的表达形式，例如对教授过程中气氛的调节等，而对私人教练传授知识、技能的技巧重视不够。
3、私人教练工作经验和教学能力分不开
工作经验和教学能力良好的个人专业工作经验。健身教练培训学校那家好，优选国家指定机构。例如私人教练，必须掌握正规俱乐部的主管乃至总监级的经验，乃至工作经验。
目前经常有纸上谈兵的培训作用:知识传递、技能传递、标准传递)师，甚至于自己也一知半解，当学员提出实际工作中的问题时，经常答非所问。
对课程的把握和融会贯通，除了给到学员他想要的，还要给他更多需要的知识，扎实的基本功和专业造诣是从事专业培训的前提。
(6)越野跑如何做好私补扩展阅读：
目前国内的专属私人教练的体制还很不健全。其中一个最重要的缺陷是国内的私人教练多数仅仅具有专业技能，而不具备专业素养。
国内专属私教教练间的矛盾产生的重要原因，就是教练自己素养不够，导致雇主在很多方面无法对教练产生信任感。
“尤其对于专属私人教练，最重要的应是和雇主成为朋友，而不只是冷冰冰的工作关系。健身教练的专业素养不只是对身体素质的要求，同时还要具有心理学、人际交往等相关知识。”
⑺ 参加越野跑赛跑后要多少分之后才能补充足够的水分
不知道您女朋友的越野跑是不是马拉松式的赛程。如果是的话，以下可做参考：
赛前：
越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况，报名前一定要进行健康体检，有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加，以免在激烈的比赛过程中发生意外。
冬季气温较低，人体四肢受冷僵硬，致使皮肤弹性减弱，没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动，尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动，往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象，导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分，从轻微活动开始逐渐加大强度，以使肌肉、韧带的力量、弹性增大，从而扩大关节活动范围，使呼吸加深加快。等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后，方可以投入比赛。
参加越野赛跑还要注意合理的饮食，赛前一定要进餐，并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品，如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等，但切忌过饱，以免胃肠不适。另外，还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛，热量消耗大，出汗多，所以维生素C的需要量也比平时多。
此外，在参赛过程中要量力而行，随时注意自己的身体状况，如有不适，应立即调整速度或中断比赛，切忌勉强支撑，以免造成严重伤病甚至出现意外。
赛程中：
要携带水（运动功能饮品，含电解质的）和食物（高能量的，如巧克力），
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤，这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡，最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩，虽然可能比你的鞋还贵，但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
跑后：
1. 跑后不要立即坐下，慢走一会儿。完不要立刻停下不动，一直用走的，多走一会儿，然后要拉伸一下肌肉放松，最好按摩一下（自己按就好了，要是有女朋友帮忙最好了，自己按面积小），两只手从膝盖起，从下往上捏大腿的表面（帮助血液循环，加速乳酸的代谢，乳酸是肌肉酸疼的主要原因，澳大利亚飞鱼，菲尔普斯，就是因为乳酸的分泌是常人的一半，所以运动能力超强）这个拉伸比较重要哦。
2. 不宜在运动后立即喝水，停止运动20～30分钟后，可适当饮用淡盐水或温开水，以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
跑后不要冲热水澡，这样只会增加你发炎的机会，而阻碍康复。
祝你家美女跑步成功
⑻ 如何做好一名私人教练
做好一名私人教练最重要的职责就是帮助顾客获得健康。
作为私人教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康。优秀的私人健身教练具有较专业的心理、医学、营养和运动技能知识，为健身顾客提供科学的健身指导。私人教练不仅要有良好的沟通能力、职业道德，还要热爱健身，处处考虑到客人的需要。
私人教练需要拥有雄厚的体适能知识，要对不同类型的知识有一定程度的了解，除了基础的人体解剖、运动生理及训练动作之外，对医学、营养及运动损伤也应有一定的了解。
如果能进一步熟悉最新的运动类型，如普拉提、健身球、橡皮带与平衡板等用法，更有助于提高私人教练的专业地位，扩大你的客户群，确立在行业中 "多才多艺"的私人教练形象。拥有良好的职业素养。
私人教练要抱着去帮助别人的心态面对这项职业，关心、照顾、聆听客人的想法，了解客人真正的需求，真正帮助练习者达到设定的训练成果。
(8)越野跑如何做好私补扩展阅读
私人健身教练对练习者的帮助：
1、优秀的私人教练将会通过帮练习者设置一个可行的目标。
2、提高你的整体的健康水平。在私人教练的专业的指导下，练习者能够提高心血管健康、力量、灵活性、耐力、姿态、平衡性和协调性等健康指标。
3、私人教练能够帮助练习者在最短的时间内达到最佳的锻炼效果，从而减少由于自己知识的缺乏造成的时间浪费。
4、增强练习者的智力、体力和精神。
5、私人教练还会帮助练习者从伙伴体系中获益。练习者全身心投入到定期同私人教练的会面，获得后者个性化的关注和帮助。没有什么比这更好的了。
⑼ 越野跑带什么补给最好
越野赛的补给一般要带上这些：
水：在越野赛中补给站的距离比较远，所以途中一定要带水上路，一般组委会会强制要求你带一定容量的水袋。
碳水化合物：越野赛运动强度大，会消耗很多糖原，所以需要及时补充体内糖分，最常见的就是能量胶，能量棒。
电解质：盐丸，或者是电解质泡腾片
蛋白质：越野赛很难够提供蛋白质的补给，所以可以自己带上蛋白质补给，一般有蛋白棒，现在还有一些蛋白质粉，在比赛中冲服。
肌鲣强：及时缓解堆积的乳酸，缓解肌肉酸痛、抽筋，促进赛后恢复。
⑽ 跑越野赛时应注意什么
1、鞋子和袜子的选择
越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。
2、了解环境、预防各种天气
你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。
3、做好补给和药品
越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。
在运动中，要周期性地补水和进食。
4、确保不迷失方向
不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。
在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。
5、和队友结伴而行
和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。
独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。
6、跑完注意保暖
越野跑出汗很大，所以保暖很重要。
(10)越野跑如何做好私补扩展阅读：
越野赛安全措施：
1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。
2、 传统的求救方式可分两种：
主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；
被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。
3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。
4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。
5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。