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越野跑后放松PPT课件

发布时间: 2021-07-05 10:13:37

⑴ 跑越野赛应注意哪些事项

越野赛注意事项:
一、跑前
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个 30 米的加速跑。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。
二、跑中
1、开始阶段不要急于领先,要按自己的节奏、速度跑,不要考虑自己所 处的位置,比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象, “极点”现象是一种正常的生理现象, 征兆是无力、气短、难受,会产生放弃比赛的念头,这个时候可以适当放 慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去,后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后,适当放开速度机会合适就超越前面的对手,不要 急,要一步一步的追、一个一个的超,你累他也累,你只要超越他半步, 他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
三、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息,要慢跑(走)放松,让肌肉、神 经、心脏得以慢慢恢复。 以上内容在比赛前 20 分钟做完。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水(会增加心脏负担) ,可以用一点点润润 喉,20 分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服,换上干燥的,要注意保暖,以免着凉。

⑵ 跑越野赛时应注意什么

1、鞋子和袜子的选择

越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋,它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能,袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。

2、了解环境、预防各种天气

你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。

3、做好补给和药品

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物,以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。

在运动中,要周期性地补水和进食。

4、确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长,在外出时总要随身携带方向盘和地图。

在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里,去多长时间。必备工具还包括:透气胶带、打火机、急救毯。

5、和队友结伴而行

和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。

独自跑步时,要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备(ID手环就是个时尚之选),列出相关的医疗和联系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大,所以保暖很重要。

(2)越野跑后放松PPT课件扩展阅读:

越野赛安全措施:

1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境,检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤,应第一时间进行急救,然后再作打算。

2、 传统的求救方式可分两种:

主动式:可以生火点燃火炬或烟雾弹,吸引路人注意;

被动式:可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实,最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕,待天气稳定后继续启程。

4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份,应携备充足的水和食物。

5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友,让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。

⑶ 越野跑的常识

越野跑常识

★ 为什么越野跑不易疲劳?
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗?在野外小径上每迈一步,您的身体都处于不同的姿势,从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形,使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼,为您的关节提供更好的支撑与保护。同时,复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性,使您轻而易举地跑得更远。正因为如此,许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外,您将呼吸到野外的新鲜空气,更能观赏到无限美景。
★ 您需要什么样的越野跑鞋?
岩石、泥地、溪流、沙土……,越野跑中常见的路面多种多样,所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。
★ 越野跑训练建议
有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;
柔韧性训练:单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等;
力量训练:俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等;
平衡协调训练:单脚站立平衡等。
注意训练后恢复,放松和按摩,避免过度训练。

越野跑技巧之一
越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术:
在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。

⑷ 技巧经验,跑步教学教程,怎么跑步,越野跑,马拉松

所有参与运动的人,不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者,一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来,误以为是拉伤或是其他肌肉伤害,因而停止运动。其实,肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯,同时也是肌肉在适应运动强度的机制。其实,以训练生理学的角度来看,不管是急性或是延迟性肌肉酸痛,都是让肌肉的自我修补去适应运动强度,逐渐增加肌肉的肌力与耐力。对路跑的初学者来说,也许跑上2、3公里,就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后,酸痛的情形会降低许多,持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言,甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候,再次进行训练,不仅肌肉会逐渐适应,还可以强化自己的心智,并可以视情况再增加训练强度,更上一层楼。因此,在训练与比赛过后,适度的让肌肉休息一两天;到下一次训练前,肌肉虽仍有一些小酸痛,还是可以进行训练的。除非,痛的程度影响你无法完成训练,而且持续时间超过三天,那有可能就是肌肉拉伤,建议能够尽速就医。

⑸ 进行完体育训练后怎样放松

进行完体育训练后放松的方法:
一:围着跑道慢走甩臂,扩胸,深呼吸,踢腿,按摩胳膊、大腿。
二:可以和其他人相互按摩,使肌肉放松,普通运动后正常活动就可以。
三:不要训练完之后马上坐下休息,可以用温水擦拭,不要用冷水。
四:建议补充水分,多吃蔬菜水果,不要过于剧烈运动,适当运动就可以。
五:洗热水澡或者去游泳,稍微游两下,可以泡久些,不要使劲游。

⑹ 参加越野跑赛跑后要多少分之后才能补充足够的水分

不知道您女朋友的越野跑是不是马拉松式的赛程。如果是的话,以下可做参考:
赛前:
越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前一定要进行健康体检,有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加,以免在激烈的比赛过程中发生意外。
冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分,从轻微活动开始逐渐加大强度,以使肌肉、韧带的力量、弹性增大,从而扩大关节活动范围,使呼吸加深加快。等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入比赛。
参加越野赛跑还要注意合理的饮食,赛前一定要进餐,并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等,但切忌过饱,以免胃肠不适。另外,还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时多。
此外,在参赛过程中要量力而行,随时注意自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,切忌勉强支撑,以免造成严重伤病甚至出现意外。

赛程中:
要携带水(运动功能饮品,含电解质的)和食物(高能量的,如巧克力),
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩,虽然可能比你的鞋还贵,但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。

5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
跑后:
1. 跑后不要立即坐下,慢走一会儿。完不要立刻停下不动,一直用走的,多走一会儿,然后要拉伸一下肌肉放松,最好按摩一下(自己按就好了,要是有女朋友帮忙最好了,自己按面积小),两只手从膝盖起,从下往上捏大腿的表面(帮助血液循环,加速乳酸的代谢,乳酸是肌肉酸疼的主要原因,澳大利亚飞鱼,菲尔普斯,就是因为乳酸的分泌是常人的一半,所以运动能力超强)这个拉伸比较重要哦。
2. 不宜在运动后立即喝水,停止运动20~30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
跑后不要冲热水澡,这样只会增加你发炎的机会,而阻碍康复。

祝你家美女跑步成功

⑺ 越野跑基本规则是什么

世界各地举行越野赛跑的环境差别很大,特别是季节、气候条件及比赛距离各异,因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑,使之既作为一项独立的运动项目,也作为田径运动的辅助训练手段。

1.季节

越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。

2.路线

越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。

必须为比赛路线作出明显的标志,较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点,至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。

勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线,如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。

总之,应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍,但为了进行此项运动而必须设置时,也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多,在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物,以免造成阻滞。

应测量比赛路线,在发出邀请时宣布比赛距离,应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时,建议每圈距离不少于2200米。

主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线,在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。

除国际比赛外,可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3.建议将运动员分成年龄组

4.比赛距离

国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为:男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里;女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。

建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。

5.出发

使用长跑比赛的标准口令,鸣枪出发。

如果比赛人数较多,应在出发前5分钟进行预告,必要时可增加预告次数。出发时,应为各队提供起跑位置,各队队员应在起点处排成一路纵队。

运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。

6.计分

比赛结束时,裁判员应判定各队计分队员的名次,然后将名次分数相加,总分最少者为优胜。

计算总分时,可以去掉以个人身份参赛的运动员名次,对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时,不宜使用此种方法。

如总分相等,则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜。

7.饮水、用水和饮料站

在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。

在所有项目比赛中,如果天气条件需要,应以2~3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。

8.山地越野跑

山地越野跑的主要路段应离开公路在山野举行,其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起点、终点在同一高度)跑。

建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下:

(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米

(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米

跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20%。比赛路线可设计成一个环形。

⑻ 在拼搏中奋进(写越野长跑的作文)500字

向南和杨晓芸闹离婚
向南回家冲进浴室找杨晓芸,浴室里洗澡的是夏琳,夏大叫。
向南赶紧出来大吼到:洗澡怎么不穿衣服啊!
夏:废话!你洗澡穿衣服啊?!

灵珊说:别人说男人离不开女人就象鱼离不开水一样.(说话哈嗲!)
陆涛说:可是没有说鱼离不开哪滴水哦!(学着灵珊的语气)

米莱跑去看陆涛路上摔了一跤受伤了
陆-喝点什么
米-我喝可乐
陆-冰箱里有过期的,你喝不喝呀?
米-喝,作为你过期的女友我也就配喝过期的可乐
陆:-好点了吗
米-别往我这性感的美腿上看,回头口水掉我伤口上了,化脓了我跟你没完啊

露露怕胖不敢吃东西
华子说:'你一点儿也不胖,你瘦得跟要抽筋似的~'

杨晓芸和向南离婚后感到又累又孤独, 晓芸妈妈塞给她一沓钱劝她出去购物放松放松
晓芸妈妈说:'花,随便花,想买什么买什么~~~别花光啊~~'

华子和春晓约会吃饭
华子:你就负责吃菜,捡爱吃的吃两口
春晓:你就负责说话,挑我爱听的听几句

最后一集陆涛夏琳去法国,华子和晓芸向南去送行
华子损他们两对人:'你看你们四个,就这么几年领了三张结婚证一张离婚证,把咱政府麻烦得够呛~'

陆涛在生日会上的一段话
既然我们来到这个世界上,就不能太客气了,人在哪里我们就混在哪里。上学的时候老师教育我们说,我们来到这个世界上,也不是为了拿走什么,而是要努力为这个世界增添光彩。那时候我同意,现在我也同意。可是怎样才能做到呢?我相信这一点他们也不清楚,就是清楚他们也不一定能做到,他们告诉我们的只是他们的梦想。好吧,我们听他们的。把他们的梦想当成我们的,我们向他们一样,为了梦想去奋斗,可是梦想是艰难的。因为那梦想就是我们所有人的人生,就是我们的爱情、我们的事业、我们的幸福。
可是,当我们把那抽象的梦想变成一件件具体的事情的时候,我发觉我们离那梦想很遥远,特别遥远。但是我们不会放弃!我们会努力做好每一件事!
在这个世界上,我们会碰到很多好事儿,也会碰到很多坏事而,今天以前,他们都过去了。明天,他们还会跟我们迎头相撞。我们的态度是,我们谁也不怵坏事儿!
(举杯)来,为了我们所有的人不得不碰见的所有的坏事儿,我自己先喝一个。

向南和华子比谁更出息
向南:我们家有院子你们家有吗?(老北京老胡同里的四合院)
华子:我们家有私人专职理发师,洗头护发师,你们家有吗(刚买下一间二手发廊)
向南:我们家有结婚没喝完的好几十箱私酒存在丈母娘家,你们家有吗
华子:我们家有老式越野车,我们没事儿开出去兜风,这么浪漫你们家成吗(600块钱都捣不出的N手北京吉普)
向南:我们家有彩电冰箱洗衣机,那叫一方便你们家有吗(四合院公用)
华子:我们家有私企,我们不用出门上班,我们就跟家SOHO,哎哟喂这么后现代的生活你们家什么年月能赶上。
向南:我们家有成套没开封的现代厨房用品,用都没用就堆在床低下,小俩口天天跟外面下馆子吃饭,吃香的喝辣的大鱼大肉花钱如流水,你们家敢这么奢吗?

夏琳带妈妈去陆涛家,等他等到老晚的然后生气回家的那段。
陆:我爱你
夏:我也爱你
陆:还生我气吗?
夏:我生!我生!我生!!
陆:该生生你的,只要你回心转意就行
夏:好好想想你自己吧!给你妈买液晶电视,让我妈给你收拾屋子,假装对我认错,其实是对我嚷嚷,拿我给你的钱打车,还买了两瓶酒一包烟,一个人躲在黑影里美滋滋的又抽又喝,偷偷的消费也不带上我,还在这撒酒疯,又喊又叫,在邻里之间对我造成了无法弥补的坏影响,你说,我能不生气么?能不生气么??我肺都快被你气炸了!
陆:我想好了,明天我们先给你们家买彩电,然后回你们家收拾屋子,你们母女俩是边抽烟边喝酒,看着新彩电,等我把屋子收拾的干干净净,你再醉醺醺的站起来把我送回家,行不行?
夏:滚!
陆:我往哪滚呀?
夏:滚回你自己家

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