50公里越野跑如何预防抽筋

A. 怎样防止自己在跑步时经常抽筋

第一，要加强平时跑步训练，循序渐进，才能在跑步中越跑越轻松；

第二，一定要注意跑前热身和跑后拉伸；

第三，冬天要注意根据自己的体质，对腿部保暖，尤其是跑步结束后，注意及时加衣。

第四，在跑步过程之中，前期不要跑太快，要为后期留下足够的体力；

第五，平时注意用热水泡脚，促进血液循环，可以在泡脚的时候，用热毛巾对小腿进行热敷；

第六，加强腿部力量的训练；

第七，在参加运动会的时候，可以穿着带有护腿的专业压缩袜，能够有效防止腿部抽筋。

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抽筋的处理方法

腿抽筋就是肌肉痉挛，当肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩。如果在跑步中出现抽筋的现象，要及时停下来，及时做一些拉伸动作，有助于肌肉的恢复。

如果是脚趾抽筋了，可以将腿伸直，用抽筋的脚趾抵住另一只脚的脚跟，抬起未抽筋的脚，尽力向后压抽筋的脚掌。或者脱掉鞋子，用手向上搬起抽筋的脚趾。

若大腿抽筋，弯曲膝盖，置于胸前，双手抱住小腿，用力收缩数次，然后将腿伸直，如此反复多次即可。

若是小腿肚抽筋，可以将腿部伸直，回勾脚尖，可以用手辅助，很快就能恢复。

B. 跑步中常见问题，如何避免抽筋，岔气，腹痛

跑步的时候，之前尽量少喝水哈，做好热身运动，只后是跑的过程中，尽量是运用鼻子呼吸哈，可不能因为气跟不上用嘴哈，那样你差气就会导致腹痛的哈！

C. 怎么预防运动引起的抽筋你都有哪些好方法

在平时的运动中不管是骑行还是游泳，跑步等运动，如果没有做好热身运动会有很大的几率造成抽筋，大部分发生在腿部手部颈部脚趾手指等，导致突然增加了不确定的危险因素，造成身体上的伤害，那么在平时生活以及运动中我们该如何预防抽筋呢?

所以在平时的运动中，热身和拉伸是必不可少的，尽量避免在寒冷和炎热的天气里做极限运动，当感觉到自己身体疲惫肌肉酸痛时应及时停止，做好休息补充水分，游泳时做到有人陪伴。

D. 跑步前做什么样的准备活动来预防小腿抽筋

您好，腿部抽筋考虑可能是缺钙导致的抽筋，或是一种腿部腓肠肌的痉挛导致，建议平时不要过度劳累，注意适当休息，建议平时多补充钙剂，多进食含钙高的食物，平时需要注意多晒太阳，注意局部保暖。注意平时调整坐姿睡姿，以免导致神经血管受压导致血液循环不畅。希望对你有所帮助。
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E. 跑步的时候抽筋怎么办如何预防

1，穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。根据自己的脚型选择合适的鞋子，鞋子不宜太小，应该在脚尖和鞋头之间能轻松放下一个食指为好，太小挤脚不舒服，太大跑步时容易打滑，容易扭脚。

2，跑步前作好拉伸：跑步前拉伸全身的肌肉可有效的防止抽筋。方法如图：

8，给自己作按摩和热敷。

按摩和热敷可以加快血液循环，快速的带出肌肉代谢产生的乳酸等废物，有效的缓解疲劳，防止抽筋。也可以考虑热水泡澡。按摩方法：

步骤1、用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，每条腿按摩3分钟。步骤2、象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方，每条腿坚持3分钟。步骤3、两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。每条腿坚持3分钟。步骤4、把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压膝盖窝位置边按摩膝盖，每条腿坚持2分钟。如果这些你学不会，那就用最简单的，用拳头快速的捶打，哪里酸疼捶打哪里，每腿2--5分钟。

F. 怎样预防跑步腿不抽筋

预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
1.驱寒保暖。2.注意睡眠姿势。3.走路或运动时间不可过长。4.适当参加体育锻炼。5.必要时补充一些维生素E。6.适当补钙，要注意补充钙和维生素D，、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
腿抽筋的应急处理： 1、平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。 如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。 2、 腿抽筋来得猛烈难以忍受，有个办法很有效，就是将抽筋腿的脚踩在地面上，脚底一定放平使劲踩在平地上约一分钟，就会止住抽筋恢复正常，感觉良好。

G. 如何预防运动中的肌肉痉挛

运动前特别是游泳前应做好充分的准备活动，避免寒冷突然刺激，冬天要保暖，夏天防止出汗过多，并及时补充盐分，游泳前应用冷水先淋湿全身，水温过低时不宜在水中时间过长。
对易痉挛肌肉部位在运动前和游泳前进行局部按摩推拿。
预防肌肉痉挛的方法：
1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。
3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
8. 以放松的心情从事运动或工作。
9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
10. 不做过度的练习。
11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

H. 运动中如何预防抽筋

I. 如何避免长距离跑步腿脚抽筋

我们的肌肉控制，主要是通过生物电刺激的方式进行的，但这种刺激是一种较低级的神经控制，我们用大脑控制不了。而抽筋往往就发生在肌肉失去神经控制时。具体什么情况下会“失去控制”，这里面错综复杂，没有准确唯一的答案。所以重点是需要保证身体有充足的水分和电解质。确保身体不会脱水（尤其是热天），以及维持体内电解质平衡。