宣墨军训5公里越野

⑴ 怎样练习五公里越野

怎么练习就不知道了，但是我知道怎么跑
个人经历
主要是调整自己的呼吸，分配好体力
最主要还是多跑
集训的时候就会开始有5公里武装越野，前几次根本不能算是跑下来的，只能算是熬下来的 以后跑的多了就会好点 对体能素质好的 可能习惯以后就比较轻松了 跑着跑着就到终点了 不会像以前那样 有一种永远看不到头的感觉
你如果是自己练 还是跑5公里就好了 因为个人根本没有条件跑武装越野
就算你要跑 估计也在半小时左右了 自己练和在部队有压力的状况下是戛然不同的两种效果

另外一楼的完全是纸上谈兵，你18-20分钟跑个5公里武装越野给我看看呢！边跑边想开心的事 扯淡~ 跑过1000米后 胸中就像火在烤 嗓子干涩 呼吸困难 这样的感觉会一直到终点 你会有时间想开心的事？？

⑵ 部队五公里都要求多少时间

普通的军人跑五公里必须在23分，22分，19分，甚至更短的时间内及格才算合格，而入伍的新兵中身体素质不一，他们自然是拖累连队整体成绩的关键，所以平时要付出多倍的努力才行，而用不了几个月就要面临考核，面临建制连整体跑五公里，军队是个大熔炉，在跑步这方面你行也得行。

虽然及格成绩是这么多，但是大多数连队总要快个几分钟，很多18分多，19分多就完成了，有人拉着，有人拴着，有人推着，无论怎么难受，怎么痛苦，但终究是不能慢下前进的脚步，很多军人的5公里破纪录的时间都是这么跑下来的。

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注意事项：

1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。

2、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速；过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。

3、要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

4、速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

⑶ 当兵，5公里越野的问题！

首先，现在部队对新兵的要求没以前那麽高了，采取循序渐进地方法。其次，你会慢慢适应的，只要你心中有理想，就会不怕的。就会练好的。还有，关键是你的心态，我刚去也不行，后来全行了。因为我喜欢部队，喜欢军装！

⑷ 部队5公里武装越野需要携带什么装备和器材

我们部队是35公斤，
全副武装是：穿军靴，作战背心，行囊。钢盔，95模拟抢，模拟弹夹，急救包，水壶，其余不足部分由杠铃片。过磅，之重不轻。
轻装：解放鞋，短裤，背心！

⑸ 部队里武装5公里越野多少时间合格

26分钟。

为了锤炼战士在实战化条件下体能和技能的战斗应用，检验特战小队在极限条件下的协同配合能力，近期，武警北京总队执勤第十支队特战队员们严密组织武装五公里越野。

武装五公里越野，作为军事体育项目之一，是指官兵携带个人武器和装具进行的越野跑，是军人体能训练的“重头戏”，也是极具考验的课目之一，一般官兵都要求在26分钟内完成。别看他们训练时跑姿刚劲威猛，但想要征服武装五公里，绝没那么容易。

经过一路上的重重考验，战士们脸上挂满了晶莹的汗珠，衣服也被汗水浸透，但没有一个人叫苦。他们知道真实战场更为严酷，只有从平时训练中不断突破极限，才能在战场上拿出真功夫、硬本领。

武装五公里越野，瞄准实战化训练，从严从难，突出重点，为支队武装五公里科目进行了一次的示范，树立了一根挺立的标杆。

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在我国当过兵的和没当过兵的都知道部队要跑五公里，特别是当过兵的武装五公里越野其艰难程度终身难忘。虽然有特殊作战任务的特种兵或者是普通士兵在某些加强训练中会偶尔跑十公里、八公里等距离，但绝大多数普通的作战连队还是以五公里的训练科目更为常见，训练次数也更为频繁。

其实，不只中国军人跑5公里，美国陆军司令部2011 年颁布训练规范《身体准备训练》中明确：因应新型战争需要, 新兵训练项目中废除了刺枪术和8000米长跑，改为了3英里跑考核，换算过来是4.83千米，几乎也是5公里。俄罗斯军队出操必跑3公里，然后进行各类力量型训练，后再跑步。

在我国要了解跑五公里首先要了解步兵。

中国古代很早就出现了步兵，秦汉以前的车战中，每辆战车都配备若干徒兵，他们手持各种长短兵器配合战车进行战斗，这就是步兵的前身。

战国时期，因为战争规模的扩大，作战区域逐渐由平原扩展至山地和丛林。战车的局限性逐渐显露，徒兵的重要性开始上升，最终一部分徒兵从战车部队中独立出来，成为一种新的兵种——步兵。

秦军步兵按所持兵器种类划分为不同的集团，有手持短兵器和盾牌的近战部队，有手持长兵器的长兵部队，也有专门操纵弓弩的弓弩部队，每种部队均集群作战，指挥官根据战场形势灵活调动，不同部队间互相掩护，以达到集中攻击、集体防卫的目的。

汉代以后，由于步兵机动性较差，且缺乏足够杀伤力的远距离攻击武器，逐渐被骑兵取代。元代时，步兵甚至已沦为纯粹的后勤保障部队。明代中期，步兵有了自己的作战阵法和长短兵器，灵活性和适应性更强，成为中国古代步兵发展的又一个高峰，之后步兵从没淡出历史舞台。

步兵担负打仗任务，有进攻就有防御，进攻和防御之间的距离是多少才是最优值，换句话说就是两军对垒最安全的值，也就是避让和进攻的最佳值。

经战争的实践检验，于是就有了这个5公里的概念。

如果两国激战，有来使说和，首要各退10里，待商定后再战。修建长城时在每隔5公里之内必建一个烽火台，虽是用放狼烟的形式传递信号，但在紧急情况下也便于守台兵快速机动传递信息。元、明、清时期每隔5公里设立1个急递铺，便于“以达四方文书之往来”。

铺兵昼夜不分，在铺值班，遇有公文到达，立即出发走递，程限一般为每昼夜行400里。据《清光绪会典》载，清光绪年间全国有18个省有递铺13935处，铺兵44643人。

古代战争法则的安全距离被运用到现代战争中也十分管用。

5公里是中型迫击炮的射程距离，中型迫击炮可以配置到步兵连。一个连的作战半径和实际控制区域，折中来说也就5公里半径方圆。退出了5公里，基本可以退出中型迫击炮的射程。单兵新型毒刺肩扛式导弹，有效射程5公里左右。如用直升机投放步兵，最好在5公里以外。

解放战争中，徐东阻击战围歼黄百韬兵团，中央军委果断命令华野指挥机关由碾庄圩以南后退5公里到土山镇，确保了指挥部安全。对越自卫反击战中许世友将军果断将东线部队所属的我军130火箭炮和各种火炮全部调上来，集中炮火猛轰越军的军事工事，逼迫越军不得不后退5公里。

5公里在战略战术上是一个折中的安全值，对在这个安全值范围内的战士来说也是一个可塑的最佳值。

从我国自己研究确定的体能极限来看，单兵负重20到30公斤，急行军状态下，超过五公里，会导致体力透支，缺水缺盐，极易发生昏厥，长期如此，会对士兵身体造成不可逆损害；低于五公里，无法做到与战术训练需要，卡在这个极限恰到好处。

从运动学角度来看，800米以上是中长跑的奔跑运动，5公里以上是长跑的奔跑运动。5公里作为中跑的上限和长跑的起点，正好卡在了一个体能的临界点上，便于体能的迁移，如果负重跑更能锻炼军人的耐力和负荷力，适应各种战术跑的要求。

当然，信息化条件下的战争要求战士体能素质整体高，而且必须均衡。一味加强力量型素质战士，应激素质、耐力素质会下降，且整体战士的体积与体重也会过大，都不利于杀敌和战术躲避，也不利于战术载具的驾驶。

过于纯耐力型的战士，在需要战术负重的情况又会造成麻烦，不利于持武器战斗的实战要求。

⑹ 部队5公里越野呼吸方法

我跑过5公里，现在也在跑
跑5公里的呼吸是比较重要的，前1~2公里的时候应该坚持用鼻子呼吸，而且还要有节奏，一般是两步一呼或者三步一呼，切忌不要突然加速或者减速，应该保持匀速
到了3公里以后，可以适当的用口进行呼吸，但是依然要有节奏，不能大口的喘气和呼气，否则胃部进入太多冷空气会造成胃疼的，这时候的呼吸应该是长呼长吸，不要急促的呼吸
最后1公里为冲刺阶段，这个时候则可以加速狂奔，此时可以选择任意一种你喜欢的呼吸方式

这里要说明的是，5公里一般会有一个疲劳临界点，一般在4公里左右最大，只要撑过这个临界点，就不会觉得有多累了，所以中间一定不能停，一旦停下来后面就跑不下去了

⑺ 当兵五公里越野多少合格啊

当兵一般五公里16分多就能第一了， 合格怎么也得18分以内。
单杠也就是引体向上，一动八个，共五动，做好心理准备吧
双杠跟体能就没关系了，主要是胆量 呵呵
加油吧 非常难熬。

简单说一下 做好当兵的心理准备
下连队头四个月（各部队可能不一样）叫共同课目训练（全军一样），就是队列、军体（单双杠类）、四百米障碍、投弹、射击、五公里等～～四个月后叫专业课目训练，步兵连队以战术队形、各种武器实弹射击（几乎天天打）、投实弹、越野拉练、五公里（超强度），炮兵就玩炮，单炮射击、连射击、营射击、各地形展开阵地等～～通讯兵分无线和有线，电台、收放线、报务、架电线杆等～～反正各兵种就练自己那块。
上课也上，比如学个文件开会、学枪械操作、学三大条例、学军歌、开会评比先进、还作笔记（什么内容忘了，一大本子）等等～～～
内务训练 仪容仪表 队列 政治思想 军事训练 ”
背题，站军姿 齐步/跑步/正步走 低/侧/高姿匍匐 开枪动作
体能：跑步，俯卧撑，蹲起，一些正常的。
不太累。如果你是个男人的话。呵呵
下来后就被分配连队，那个时候就跟老兵在一起了。一起守护某个地方。比如说电视台，政府，监狱，造币厂。很多很多。
你当兵要注意的就是跟你的上一级混好关系。
要不然，挨打，挨骂，受委屈之类的自己挺着。
要不然就干，不行就别动手，写投诉信，自己领导不管的，直接往上告。没问题。
当兵不错“当兵后悔俩年，不当兵后悔一辈子”自己体会去吧。
考试就是考你背题，《内务条令》《士兵职责》一些的 脑子不笨就OK
还有考军事的，也很简单，5公里轻装/越野/负重什么的。单杠，双杠，自己部队要守护的目标，你的熟练度。
当兵时一定要多表现，多背东西，好处少不了你
好好干吧小伙子!

⑻ 新兵如果5公里越野跑是在跑不了，怎么办

新兵如果5公里越野跑是在跑不了:
1必须坚持跑，否则会受到处罚的。
2身体如果有特殊情况，你可以与带队班长说一下。