冬季越野赛注意事项

① 冬季越野赛吃早点的问题，

1早点那肯定要吃的，但是要少吃，8点就可以啦，赛前半小时吃一块巧克力，补充能量2吃去痛片是怕在跑步的时候肌肉痉挛导致腹部左上会很疼，如果是参加这种比赛少的话，吃了也没问题，不是什么兴奋剂，如果是经常参加体育活动的，也没那个必要。3既然是冬季越野赛，那首先要注意保暖，其次在赛前半小时做准备活动，让身体热起来，不会再正式比赛中抽筋，想跑的轻松的话还是把厚厚的棉衣脱了（赛前几分钟再脱）要不跑热了 会感觉很难受，最后还是比赛不要慌，深吸几口气全体放松，抱着随便跑的态度，就跟跑着玩一样，肯定会有好的效果。

② 冬季跑越野赛的时候应该注意什么啊

你能参加越野赛就说明你的身体素质还不赖,20公里的越野赛是涉及到耐力的比赛.我以前也是个运动员,我以过来人的身份告诉你一些要点:充分做好准备活动非常重要,以防止冬天天气太冷,猛烈运动而拉伤肌肉,或者在比赛开始1小时前喝点液态糖(如葡萄糖),以补充能量.
还有心理方面一定要放松心态,用积极的态度去对待比赛而不要紧张,搞的自己发挥失常,这方面你可以深呼吸,想你自己在怕别人的时候是不是别人也在怕你啊!所以在比赛前你们都是站在同一起跑线上的.
跑法大致就是:80%的速度冲刺(比赛刚开始)----50%匀速(途中)----全力冲刺(到终点),跑完要迅速穿上衣服,不要让腿抽筋.由于时间问题,至于跑途中遇到的情况完后我在想各位慢慢解释

③ 冬季越野赛怎样跑

敢报冬季越野的比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧
一、准备期
1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
五、赛前饮食
1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
七、这一点赠送
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。普通学生跑7000米啊，能坚持下来都是英雄 ！！！！！
等你的好消息！！！！！！！！！

④ 冬季越野赛6000米怎么跑

分四段：1000，2000，2500，500（加速跑，大步跑较慢，平跑正常速度，冲刺）

或1500，1000，2500，1000（同上）
体力好选第二种，体力不足选第二种

⑤ 关于冬季越野赛，求助高手~

敢报冬季越野的比赛，勇气可嘉，我支援你一些建议吧
一、准备期
1、从现在开始充分休息，养精蓄锐。
2、从现在起要储存能量，多吃一些高蛋白、高糖的食物，如牛肉、鲜奶、食用葡萄糖水、巧克力等。
二、跑前（准备活动）
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。
3.做几个30米的加速跑。
以上内容在比赛前20分钟做完。
以后的时间
1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。
2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来
三、跑中
1、开始阶段不要急于领先，要按自己的节奏、速度跑，不要考虑自己所处的位置，比你快的也许一会儿就退出了比赛。
2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。
3.“极点”现象过去后，适当放开速度机会合适就超越前面的对手，不要急，要一步一步的追、一个一个的超，你累他也累，你只要超越他半步，他就会泄气。
4、最后阶段用你的毅力和信心坚持到终点。
四、跑后
1、比赛结束后不要立即坐在地上休息，要慢跑（走）放松，让肌肉、神经、心脏得以慢慢恢复。
2、比赛结束后禁止马上大量饮水（会增加心脏负担），可以用一点点润润喉，20分钟后在补充水分。
3、赛后要及时脱掉湿衣服，、换上干燥的，要注意保暖，以免着凉。
五、赛前饮食
1、长跑比赛一般在上午9点左右开始，你一定要在8点之前吃完易于消化的早点，面包、鲜奶等。也可以根据比赛时间自定，但必须在赛前1小时吃完。
2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！
3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。
4、胃排空时间：固体食物1小时，液体30分钟。
六、呼吸
用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。
七、这一点赠送
其实普通人的长跑比赛，比的就是毅力、信心，到最后谁都会累，关键是谁狠、谁能够坚持住，至于坚持住才能够笑到最后。普通学生跑7000米啊，能坚持下来都是英雄 ！！！！！
等你的好消息！！！！！！！！！

⑥ 冬季越野赛对身体的好处~~

对,提高呼吸系统的收缩性,最大程度的克服肌肉的粘滞性,但是注意赛后的保暖啊

⑦ 冬季越野赛前应注意什么

要注意防天气恶化

⑧ 女朋友参加冬季越野赛，作为男朋友，要做些什么准备些什么我很爱她。

第一，鼓励是必不可少的，但是过了就会是她产生紧张感；
第二，要准备一些比赛时可能用得上的东西，但不一定让她知道，有些东西或许会让她紧张，比如，创可贴了等等，还有要用保温杯准备热水；
暂时想到这些，

⑨ 小学生冬季越野赛如何锻炼

平时吃好好，多跑跑，有计划，有毅力，，另外别耽误学习:-)

⑩ 冬季越野赛一万米该怎么跑呼吸以及速度上该怎么做

1.上体姿势和摆臂动作
上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。
2.脚部动作,
脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直.
3.呼吸
保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。
跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布，
在这里我说下跑的时候需要注意的问题。女生一般采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。所以起跑以后不要跑太快，最好采取跟随跑的战术。
万米长跑由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。