越野赛如何调整呼吸
① 在长跑时怎么调整呼吸
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
② 跑步比赛时该怎么样调整呼吸
以我个人的体验,这是刚开始运动,你的肺活量跟不上,可以先吸两下,一步一吸,深吸,第三步的时候呼出去,要慢呼长呼.习惯了后再吸二下,一步一吸,深吸,再分两次呼出去.一点一点根据自己的情况一点一点调整到三步一呼，三步一吸或更长时间.但在训练呼吸的时间,一定要坚持自己的节奏.平时多做深呼吸,扩胸运动.再不在洗脸的时候有意识的练练闭气.坚持三四天就能有效果答案补充 长跑呼吸最重要的就是一个节奏问题！
多少步一吸，多不少步一呼其实并不重要，最重要的是要自己感觉舒畅！
刚开始要用鼻腔呼吸。鼻腔中的鼻毛能过滤空气中的灰尘，粘膜可以润化干燥的空气，可以防止岔气。
随着运动量的增加，你可能得用嘴呼吸，此时一定要记得用舌头顶住上额，这样进入嘴中空气经过舌头的湿润，也可以一定量的减少岔气的机会！
祝你成功！！！
③ 比赛长跑跑2公里怎样才能追上别人和调整呼吸
林志颖与赛车的缘分始于童年，家里5个孩子有4个是男的，对于车的爱好比较统一，父亲总是把各种玩具车往家里搬：“从脚踏车到摩托车，再到小汽车，什么都有，所以当赛车手就成了儿时的梦想。”
小学四年级，林志颖在作文“我的梦想”中写道：要开着一辆长翅膀的车去追星星。老师觉得很美，还用红笔划了圈表示鼓励。可是后来老师发现，林志颖背赛车资料比课本流畅多了，这才发现，这个有着天使般笑容的男孩子对赛车是多么着迷。
18岁时，他拥有了第一部跑车——红色宝马。林志颖开着它，体会着飞翔的感觉，心里从此燃起了赛车的烈火。几年下来，林志颖从业余赛车手慢慢成为专业车手，在台湾甚至还组成了一支ESSO吉米赛车队。小志现在家里停了4部跑车：法拉利、奔驰600、奔驰SMART，还有一辆让他在赛车道上叱咤风云、获得不少荣誉的宝马M3。小志把它们当作老婆一样地疼爱。
“我们的车队很棒，在台湾拿过大大小小很多赛事的冠军，还有分站赛的冠军。”说这番话时，小志一脸自豪，“我觉得我的赛车天分还是很不错的。比如在比赛前，无论是适应跑道还是练习，我都表现不错，很多行家都认为我是做赛车手的料。现在大大小小的比赛我参加了不少，和亚洲很多车手都过过招，成绩还是蛮不错的，这也是我为什么会在赛车上投入这么大精力的原因。”
初试赛车
1997年，23岁的林志颖第一次参加比赛——台湾超级跑车赛，“爱将”是法拉利348赛车。“第一次紧张得手都冒汗，刚开始我只要求追过别人，后来发现那是错的。赛车讲求的是稳和平。”尽管林志颖对自己当初的心态不是很满意，但第一次比赛就获得第3名的成绩，极大地鼓舞了他的赛车梦。在此之前，酷爱赛车的小志已经得到过一些台湾知名车手的指点，比赛能获得好成绩显示出小志的赛车天赋。
1998年2月，小志参加了在花莲举行的中国台湾区越野赛，这是他参加的第一场越野赛。当500公里的比赛就剩下2公里时，小志的雪铁龙SAXO1.4赛车由于刹车问题在一个急弯处撞车出局，当时他挺失望：“真的很可惜，因为前面都跑得很好很顺。不过这是一次难得的实战经验，安全最重要！下次我一定会更注意。”
林志颖最大的偶像就是迈克尔·舒马赫。“他真的很棒，是一个真正优秀的车手，无愧于‘车王’的称号。尤其是在雨天作战的时候，他总是能掌握很好的技术，过弯道非常漂亮。要知道雨中开赛车是很困难的。”说到舒马赫，林志颖很激动，真有点“追星族”的味道。
不断超越自我
从2001年开始，林志颖就跟随佳通车队观摩中国大陆的拉力赛。2002年3月，他代表佳通轮胎车队参加全国拉力锦标赛上海站的比赛，这是他第一次在中国大陆参加拉力赛。由于仓促上阵，在SS2赛段刚开出还不到两公里的一个上坡小桥处，他的富士翼豹一下飞到农家的后院菜地里，退出了比赛。
林志颖的最好成绩是去年在珠海进行的中国康帕斯方程式系列赛上获得亚军。几年前的一次意外，是他赛车生涯中最难忘的事。参加台湾的一个比赛，林志颖的车在一个弯道处马上要进直线时，有机会可以超车，强烈的胜利欲望驱使他以150公里左右的时速超了过去。在阻挡对手反超时，车子稍微歪了一下，失去了控制，撞在墙上。这次事故，让他付出了惨重的代价——右脚脚踝骨折，整整休息了好几个月。
“这件事情过后，我觉得一个赛车手最重要的是要冷静。其次，就是要有对事件迅速的判断力和自信心。在比赛中，保持一颗平常心是再重要不过的了。你的对手不是别人，正是你自己。以良好的心态去应对各种事情，跑好自己的，比挡在人家车子前面效果好得多。不断超越自己，才是赛车比赛的真谛。”林志颖说道，“几年前，迈克尔·舒马赫曾经发生过一次车祸，好像也是脚踝受伤。从那以后，他的成绩突飞猛进，拿下了很多冠军。不知道我是不是也会和他一样呢？”
如今，热衷于赛车的林志颖已经把赛车当成一种精神，一种责任。他希望所有赛车手和驾车的人不仅在平时驾车中体会速度的快感，也可以将赛车文化传承并发扬光大。他说：“赛车不等于飙车，以前会追求刺激和超车，现在我更喜欢自己跟自己比赛，超越自我。”
赛车是第二事业
在很多人看来，像林志颖这样的演艺明星玩赛车，和作秀没多大区别。但林志颖说，如果演艺是他的第一事业的话，赛车就是第二事业。
“从一开始被人质疑，到后来慢慢被肯定，我觉得我从赛车中体验到了人生。”林志颖说，“也许过去我接触赛车是寻求刺激，但现在我把赛车当作事业，我体验到的是和演艺事业完全不同的感觉，赛车需要的是团队精神，要不断应付突发事件，要和各种恶劣天气做斗争，这和拍戏完全不一样。”
身为职业赛车手的林志颖，一直渴望拍一部以赛车为主题的戏，“即使需要飞车或在镜头前急煞，我都可以自己上阵”，但苦于没人找他拍。他认为可能是因为赛车这职业需要一定的专业背景和财力支持，而影视也需要专业知识来支撑。自己正好兼具这两方面知识，如果一直没人找他来拍该题材的剧，他将决定自己投拍
④ 跑步如何调整呼吸
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。 2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。 3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他。 4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑，良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。 5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。 6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
⑤ 跑越野赛时怎么呼吸
四步呼吸法，就是跑两步呼一次跑两步吸一次，求你了采纳吧！！！！
⑥ 长跑如何调整呼吸
我的长跑不错，下面是我的策略：
1、做一些准备活动，热一热身，这是十分重要的。不要担心会消耗体力。准备活动不需要太快，但一定要让你的身体热起来。你还可以喝一些葡萄糖（这是一个很好的策略，尽管我没有试过，但相信对你成绩的提高有一定帮助），巧克力也是一个很好的选择。
2、不要紧张，因为紧张引起的心跳过快会让你跑起来以后呼吸节奏紊乱，影响成绩。 我在跑前总会为自己大声鼓掌，但后排一拍胸脯，给自己涨士气。
3、起跑以后，跟着大部队跑，尽量跑在稍前的位置，但是不要领跑，也不要为了节省体力落在后面，到后来会很难追上。最好找个跑得比你稍快的同伴一起跑，并且尽自己全力紧跟着他（一次校1500米比赛，我和我们班另外三个人在一开始就占据了前四的位置，确定了领先优势，结果70人的比赛中，我们都进了前十，我跑了第一）。
4、跑得时候节奏很重要，不要一会儿快一会儿慢。控制呼吸，使呼吸均匀。步子迈大一些。尽量在整个跑步过程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的时间基本上是跑1000米所用时间的二分之三，也就是说，在跑步过程中，不能因为距离地增加而时平均速度减慢），良好的节奏会使你在长跑时感到更轻松。 还有很重要的是，跑的过程中不能走。
5、到最后一百米或几十米时，你可以冲刺，这并不与上一条矛盾，因为这是最关键的时候。如果没有力气冲刺，那么保持原速，坚持到终点。
6、跑完千万不要马上停下休息，特别是不能马上躺下或坐下。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
7、另外，比赛时穿轻便一些的跑鞋，最好不要穿篮球鞋或板鞋，并不是所有的运动鞋都适合用于参加长跑，而且最好不要穿新鞋，最合适的是穿过一段时间，合脚但是不是很破旧的跑鞋（长跑和短跑不同，要用脚后跟先着地，所以建议不能穿钉鞋）。
如果你的体能不好，那要坚持锻炼，坚持每天跑几千米，并补充充足的营养，提高自己的心肺功能。我的一个同学每天训练，800米成绩从不合格变成了良好。为了成绩，就不能怕吃苦
⑦ 在长跑过程中怎样调整呼吸
呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因
此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气
量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配
合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要
注意加大呼吸深度。 极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧
气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸
节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称
之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽
强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离
后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所
谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发
生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时切不可紧张，可用手按住痛
的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
⑧ 在中长跑距离比赛中，如何调整呼吸与步伐
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个，第一个在你的紧追下此时已经没力气冲刺了不要担心，两臂前后大幅摆动可提高两腿的频率。
中长跑运动是一个需要速度和耐力的综合性项目，中长跑运动是成绩的好坏其一来自于队员的先天素质，良好的体型和内脏功能是一个运动员出成绩的基础。其二，后天的专项训练是其运动成绩提高的手段。当一员优秀的运动员具有很好的身体优势，但当他的运动成绩到了一定的阶段时就会出现停滞不前，这时就需要先进的手段来提高运动成绩。
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。 还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。