越野跑崴脚

㈠ 越野跑会出现哪些意外

摔伤，扭伤，撞上，擦伤，虚脱，昏厥，猝死

㈡ 跑越野赛腿疼怎么办

1、做整理运动。
为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

2、热毛巾敷。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。
3、敲打按摩疼痛部位。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。

4、持续锻炼。
当跑步腿疼时，一定是长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

5、剧烈疼痛要就医。
如果是持续疼痛或者撕裂感疼痛，估计是肌肉拉伤，要及时就医。

㈢ 被朋友拉去越野跑，说要让我入坑（PS：以前马拉松），想问下columbia户外越野跑鞋好不好~

columbia户外越野跑鞋好不好，这个问题我是比较了解的，毕竟入坑越野跑两三年了。家里鞋不少，但我经常穿的是双columbia户外的Caldorado越野跑鞋，这个是经典款了，很多运动员都是穿着这款鞋，夺得越野赛冠军的。去年出了第三代，穿下来感觉比其他鞋子都要更舒适安全。目前这双越野跑鞋陪我跑了好几个50公里。虽然我50公里跑得多，但是很少跑山，一是因为我经验少，二是因为相比全马，跑山是很累的。我大概就只有两次进山越野跑的经历，一次穿的columbia户外的越野跑鞋，一次是穿另一双，相比下来穿columbia户外跑的体验比较好。首先是columbia户外的越野跑鞋穿着有劲儿，而且鞋子重量是比较轻，跑起来更省力，对脚的磨损也比较小，不像我之前穿的一双，跑了20多公里，脚就直接起泡了。然后是这款鞋应用了缓震中底和前掌足底保护技术，缓冲性能好，可以减轻山地里的复杂地形给脚踝和膝关节带来的冲击力。鞋子包裹性也不错，而且还加长了鞋头，给脚趾留有一定空间，这样在下坡前冲的时候，脚趾不会太难受。columbia户外的鞋子一贯有着很强的抓地力，这款鞋高配了5mm高抓地力多向钉，不管我是平地跑还是山跑，都不会踩空或打滑，总体来说是很好的~

㈣ 跑越野赛时应注意什么

1、鞋子和袜子的选择

越野跑的鞋子不同于正常的跑步鞋，它需要具备越野和跑步鞋的缓震功能，袜子选择排汗能力更强的非棉质袜子。

2、了解环境、预防各种天气

你要掌握训练和比赛地点的地形、气候和紫外线照射等。根据环境和天气选择需要带的物品。

3、做好补给和药品

越野跑者在运动过程中要携带充足的水和食物，以满足迷路和受伤时所需要的基本补充。

在运动中，要周期性地补水和进食。

4、确保不迷失方向

不管出行的里程有多么长，在外出时总要随身携带方向盘和地图。

在登山前一定要告诉亲友你准备去哪里，去多长时间。必备工具还包括：透气胶带、打火机、急救毯。

5、和队友结伴而行

和一两个朋友一起去越野冒险会比较安全。这样在出现意外时可以提供安全保护。

独自跑步时，要考虑穿着或佩戴一些带有可识别信息的装备（ID手环就是个时尚之选），列出相关的医疗和联系信息。

6、跑完注意保暖

越野跑出汗很大，所以保暖很重要。

(4)越野跑崴脚扩展阅读：

越野赛安全措施：

1、 发现问题时应立刻停下脚步分析自己的处境，检视带来的物品和救生装备能否解决问题。若身体受伤，应第一时间进行急救，然后再作打算。

2、 传统的求救方式可分两种：

主动式：可以生火点燃火炬或烟雾弹，吸引路人注意；

被动式：可以在高处悬挂旗帜或在地上划上求救式字句。其实，最直截了当的方法自然莫过于利用手提电话请求协助。

3、在得知快有暴风雨来临时应先及早躲避或张开帐幕，待天气稳定后继续启程。

4、 由于越野跑者的身体会消耗大量的水份，应携备充足的水和食物。

5、 预先将竞走的行程和路线资料通知亲友，让别人能及时知会搜救人员找寻你的踪迹。

㈤ 崴脚了怎么办

崴脚了怎么办？

在外力作用下，踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动度时，引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤，称为踝关节扭伤。患者常表现为局部疼痛、肿胀、跛行，患者活动受限。经积极治疗和康复锻炼后，绝大部分可痊愈。

非甾体类抗炎药可用于缓解患者疼痛，并提高活动能力，常用药物有萘普生或布洛芬，但患者使用相关药物前应征求医生意见。

㈥ 越野跑预防运动损伤的措施有

1、寻找或开辟一条路

世上本没有路，但你在出门前一定要确定好自己的路。从距离短、平坦而简单的路开始，询问老鸟、使用设备，总能找到适合的。

2、慢起步

越野跑会比路跑更容易让人疲劳。新手可考虑从家附近的公园开始，跑20-30分钟。避免迷路、减少消耗还能得到家人的及时援救。

3、抛开自负

再有经验也要放慢速度。越野路面比路跑时粗糙很多，还有峭壁荆棘等各种挑战。放慢速度既能看清危险，又能保持体力，更容易树立信心。

4、穿合适的鞋

确定好路径，就要准备合适的鞋。越野跑鞋通常采用更坚韧的材料，会在崎岖地形中提供更多稳定性和抓地力，保护你的脚免受伤害。

5、配备必要装备

技术面料的服装可排汗防潮，避免皮肤不适；驱虫剂、绑腿、手电或头灯、帽子、太阳镜、防晒霜、润唇膏、饮料、凝胶还有旧地图都能尽可能保证安全。

6、观察路径 保持准确落脚

盲目创新后患无穷。注意力要集中在前方5-15英尺（约1.5-4.6m）的道路上，注意树枝、树根、岩石和沟壑，确保落脚准确。

7、全程补水

越野时脱水很危险。保证每小时补水至少15-20盎司或更多。千万别到渴了才喝！不建议手持水壶，尽量用腰带或水袋包。

8、保持正确跑姿

别总弯腰盯着脚！保持正确的跑姿能让你保持平衡、防止跌倒。展开胸部，挺直躯干，放松肩膀，摆开手臂，安全还不累。

9、加入当地俱乐部

有组织更安全、更有乐趣、进步更快。从同伴处能获得更多有价值的指导意见，一起跑即使遇险也能有援手。

10、优先考虑安全性

记住做到以下几点：把3个W（who、where、when）告诉亲朋好友；带手机和地图；带上身份证和紧急联络人卡；别戴耳机；留下痕迹；当心动物；带齐补给；自我保护（可选辣椒喷雾）；保持能见度（手电或头灯）；睁大眼睛，使用常识和直觉；与他人一起跑。

11、养成良好的越野礼仪

有几个提示：注意让路；接近他人时要出声提醒；团队跑时注意保持10英尺（约3m）距离；保持微笑；与人友好交谈。

㈦ 越野比赛后半段上坡很累，第二天浑身酸痛。是运动过量了吗请教大神们，有什么办法可以缓解这种疲劳

很正常，高强度运动后需要对肌肉进行放松和拉伸，可以滚泡沫轴来放松，最好用筋膜枪进行全身放松，促进乳酸排除，这样能大大缓解运动后的肌肉酸痛

㈧ 越野跑受伤

您好！
您有可能是踝关节韧带或足背肌腱拉伤，伤后72小时内如疼痛、肿胀利害可作冷敷，不能热敷，也不能揉搓，72小时后可以作热敷并可用一些跌打损伤的外用药揉搓使其活血化淤，促进血液循环，减轻肿胀疼痛。俗话说“伤筋动骨一百天”，您应该充分休息，让伤处完全康复，不能在伤未好的基础上再次受伤，形成慢性损伤，今后就经常复发，会影响您的锻炼及行走。至少也应休息一月左右。希望对您有所帮助，祝您早日康复！

㈨ 问:李某,23岁,越野爱好者,在某夏季上午在进行5千米越野跑的途中突然出现意识丧失，双眼上翻，四肢

考虑癫痫发作可能，建议去医院做脑电图，头颅磁共振，确诊后及时治疗。

㈩ 越野跑与公路跑对跑步者的要求有何不同

跑步已经是大家都能坚持，并且是首选的一种运动方式，因为它对场地以及器材基本上就是没有要求的，所以非常适合大众。跑步因为场地的不同也是有一些区别的，比如说越野跑和公路跑，那么这两者对跑步者有什么样的要求呢？有什么不同？

越野跑对跑步者的要求

越野跑因为跑步的场地是有一些难度的，因为跑步的地点是山地，就地面没有那么平整，所以可能跑步者会出现崴脚的情况。因此对于越野跑的人来说，对身体的灵活性和柔韧性是有一定要求的，而且装备要轻便，跑步的时候也会比较快，不然是比较耗费体力的。

以上就是我了解到的一些方面，希望对你的问题有所帮助。我觉得越野跑比公路跑要难得多得多，是对跑步者的体力和毅力的考验，越野跑对跑步者的要求也是比较多的，另外越野跑的人不喜欢亲近自然的话，也是有点儿难坚持下来的。