没跑过全马能不能跑越野

❶ 每天轻松跑6公里，能跑全马吗

如果一个人每天都跑40公里但是从来没有参加马拉松比赛的话，那他第一次参加全马是肯定可以跑完全程的，但是一个每天连5公里都没有跑的人，是跑不完全马的。

❷ 第一次跑全马的人能跑完全程么

需要两年左右

马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。分全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

男子马拉松

肯尼亚选手特盖特，生于1969年6月17日，在2003年9月28日的第三十届柏林马拉松赛上创造了2小时04分55秒的世界最好成绩，这个成绩在2004年1月1日年被国际田联宣布为男子马拉松的第一个世界纪录。

在2007年9月30日进行的柏林马拉松赛上，34岁的埃塞俄比亚名将海勒·格布雷塞拉西（出生于1973年4月18日，另译为“格布雷西拉西耶”）以2小时4分26秒的成绩创造了新的男子马拉松世界记录。

在2008年9月28日，在柏林马拉松赛中，格布雷塞拉西以2小时03分59秒打破了自己保持的世界记录并获得了冠军。

2011年9月25日，柏林马拉松赛，肯尼亚名将帕特里克-马考以2小时3分38秒的成绩，创造了新的世界记录并夺冠，将格布雷希拉希耶在同一地点创造的世界记录2小时3分59秒，提高21秒之多。

女子马拉松

英国女子长跑名将拉德克里夫，出生于1973年12月17日在2003年4月13日的伦敦马拉松赛上创造了2小时15分25秒的世界最好成绩，这个成绩也在2004年1月1日被国际田联宣布为女子马拉松的第一个世界纪录。

2012年1月1日，国际田联将实施新规，不再承认女选手在男选手领跑下创造的世界纪录。由于拉德克利夫是在两名男选手领跑下创造了2小时15分25秒的成绩， 所以这个成绩将会被作为世界最好成绩，不再作为世界纪录。修改后的世界纪录仍由拉德克利夫保持，成绩是2小时17分42秒，这个成绩是在2005年4月17日的伦敦马拉松上创造的。

在新规则刚刚被曝光后，就有很多专家以及运动员出面反对。而国际田联在北京时间11月10日作出决定，宣布此前拉德克利夫的世界纪录仍然有效，一直没有人破。

❸ 半马成绩230，如果想跑全马，大概能跑什么成绩

半马和全马是两个完全不同的项目！半马你可以通过自己训练很快提升到200甚至150，你自己不吃任何补给就能完成。全马是超出人体极限的运动，懂吃补给才能完赛，不能按照两个半马就是全马来简单计算时间。我们跑团的跑友都要跑量上1000K，近二个月至少保持六次半马，月跑量上150K才允许在二个400跑友带着上全马。请敬畏生命，不要盲目上全马，健康最重要。我现在跑量快800K，半马200，一起加油💪！

❹ 没有跑步基础，全马训练多久能跑

我吊儿郎当地跑了两年，才开始练半马。如果有天赋，并且有高人指导，三个月就行。如果没有天赋，并且没有高人，还是慢慢加量吧，大概一年半。

❺ 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里，偶尔十公里，不过坚持了半年健身了，虽

50㎞越野跑，完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练，既然你能跑10㎞，最好先从路跑开始，用18-24周的时间参加半程、全程马拉松，感受一下比赛的气氛，增加比赛经验，拿到越野跑的通行证，所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件，各个比赛组委会要求不完全一样，一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名，当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑，比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练，平时每月路跑量建议不低于200公里，有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山，要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右，1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足，而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事，臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要，而且价格比较高，越野跑鞋、背包、跑杖（不是登山杖）、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要，马拉松单纯补液或者补水果就行，越野跑时间比较长，新手50㎞首野一般都在7-14小时不等，途中必须要吃东西，肠胃不强大，难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑，黑暗和孤独是少不了的，越野跑不少比赛是跨夜的，比如北京TNF100，半夜0点出发，凌晨2点左右要过一大片坟地，有时候跑的太慢，大野地就你一个人，确实需要克服黑暗所带来的恐惧感，所以头灯建议不低于160流明，越高越好，我见过用500流明的，打开确实有心理安慰效应，但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时，

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想！有什么问的尽管问。

❻ 跑全马如果想坚持下来那么最重要的，身体素质是什么

如果要全程坚持下来，基本是专业的马拉松运动员才做得到。总之要量力而行，跑步就有那种身体很不舒服了，缺项坚持，最后猝死的。

❼ 一定要跑全马，才算有资格说自己是真正的“跑者”吗

只要每一次跑步的时候能够超越自己的极限这样就能够成为真正的跑者。全程马拉松对于普通人来说是根本不可能达到的。所以有很多人只能够跑半程马拉松，但这也是一件非常了不起的事情了。但是在跑步圈里面却形成了完整的鄙视链。因为很多跑全程马拉松的人根本看不起跑半程马拉松的人，因为在全程马拉松的人眼里跑半程马拉松就是没有坚持，没有动力。

无论是跑全程马拉松还是半程马拉松，只要是能够锻炼自己的身心意志都是真正的跑者。如果只是为了炫耀而跑步的话，其实没有任何的意义。

❽ 一月没跑步能跑全马吗

这个问题要问你自己，你自己的身体状态，体力情况自己是最清楚的，没人能替你判断出来的。

❾ 前提两月没跑步了，以前有跑过全马，又报了一个马拉松，能跑完全程吗

估计跑不完的，跑步，骑车，游泳这种有氧运动，如果中断达到2个月，体能基本上退化到你开始玩之前的水平，想恢复，至少做一个三个月计划，我建议你不要太勉强，跑马是严重依赖赛前的跑量积累的。