跑越野赛吃什么
『壹』 跑越野赛可以喝什么
不知道您女朋友的越野跑是不是马拉松式的赛程。如果是的话,以下可做参考:
赛前:
越野赛跑是一项体能消耗很大的运动。参加者首先要考虑自己的身体状况,报名前一定要进行健康体检,有心脏病、高血压等心血管以及内脏器官疾病的人不宜报名参加,以免在激烈的比赛过程中发生意外。
冬季气温较低,人体四肢受冷僵硬,致使皮肤弹性减弱,没有平时灵活。如果从安静状态下突然进行运动,尤其是像越野赛跑这样剧烈的运动,往往容易出现呼吸困难、心慌无力、动作失调等现象,导致伤病。所以参赛前的准备活动一定要充分,从轻微活动开始逐渐加大强度,以使肌肉、韧带的力量、弹性增大,从而扩大关节活动范围,使呼吸加深加快。等到全身微热、微汗并有轻快、灵活的感觉后,方可以投入比赛。
参加越野赛跑还要注意合理的饮食,赛前一定要进餐,并且以在赛前1小时左右进食为宜。早餐最好选择一些高热量、易消化的食品,如牛奶、鸡蛋、奶油、甜点、巧克力等,但切忌过饱,以免胃肠不适。另外,还要注意合理补充维生素C。因为参赛时新陈代谢旺盛,热量消耗大,出汗多,所以维生素C的需要量也比平时多。
此外,在参赛过程中要量力而行,随时注意自己的身体状况,如有不适,应立即调整速度或中断比赛,切忌勉强支撑,以免造成严重伤病甚至出现意外。
赛程中:
要携带水(运动功能饮品,含电解质的)和食物(高能量的,如巧克力),
1、在你平时跑步短裤中再穿一条弹力短裤,这样可以避免擦伤。
2、棉袜会导致水泡,最好买专门跑步用的袜子。
3、女性不要舍不得买运动胸罩,虽然可能比你的鞋还贵,但是也是值得的。
4、买一身看起来不错的跑步服装可以激励你跑步。
5. 跑前不要作拉伸。慢走或者慢跑一会儿作热身。
跑后:
1. 跑后不要立即坐下,慢走一会儿。完不要立刻停下不动,一直用走的,多走一会儿,然后要拉伸一下肌肉放松,最好按摩一下(自己按就好了,要是有女朋友帮忙最好了,自己按面积小),两只手从膝盖起,从下往上捏大腿的表面(帮助血液循环,加速乳酸的代谢,乳酸是肌肉酸疼的主要原因,澳大利亚飞鱼,菲尔普斯,就是因为乳酸的分泌是常人的一半,所以运动能力超强)这个拉伸比较重要哦。
2. 不宜在运动后立即喝水,停止运动20~30分钟后,可适当饮用淡盐水或温开水,以补充体内因运动而失去的水分和盐分。
跑后不要冲热水澡,这样只会增加你发炎的机会,而阻碍康复。
祝你家美女跑步成功
『贰』 长跑比赛前吃什么有助于补充体力
喝点红牛吧
要跑前30分钟喝
我当初考试就是这样的
感觉还可以
在是
早饭的
话别
吃的太饱
一个蛋
6分饱就好
『叁』 跑步前该吃什么
根据不同情况而定。
各种跑步前的饮食策略:
一、参加比赛前
比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物,如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等,让肠胃顺畅起来。比赛前一天的晚餐,可以选择米饭、意大利面、馒头等主食,还要摄入一定的蛋白质和健康的脂肪,如鸡肉、鱼肉等。
比赛日当天,起床时先喝一杯温开水,帮助肠道排空,早餐应在开赛前2~3小时吃完,可以选择全麦面包、燕麦粥等。前往比赛现场和热身时,可喝点运动饮料,保持血糖稳定,但不要喝咖啡,因为咖啡因是一种利尿剂,容易让你在比赛期间产生尿意。
三、长跑前
长跑(10公里以上)前要吃饱腹感强和能量供应充足的食物,可以选择红薯和新鲜果蔬或者任何含有300~400千卡热量的碳水化合物,如豆制品、全麦面包、燕麦粥等,但不要吃乳制品,因为它需要较长时间才能被肠胃分解。这顿饭应在跑前3小时到30分钟内食用。另外,若跑步时间超过1小时,需提前在腰包里放些零食,如干果、能量棒等,每隔一小时补充30~60克碳水化合物为宜。
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运动后吃什么食物:
(1)、高蛋白
人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
(2)、维生素
维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。
(3)、碱性食物
多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。
(4)、大量的流食
如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。
『肆』 跑步(长跑)前,跑完步后吃什么食物最合适
1、可供选择的有香蕉、蜂蜜水、豆浆,鸡蛋。
由于牛奶能够长时间的使体内保持水分,所以建议运动后喝些牛奶。运动生理学家苏珊·谢瑞夫博士说,人出汗时体内的钠、钾等盐离子会大量流失,而牛奶中也含有这些营养,所以运动饮料并不是唯一选择。
牛奶能使身体保持水分的时间,比大家熟悉的运动饮料佳得乐要长4倍。除此之外,牛奶中还含有一定的糖、蛋白质和脂肪,这些物质代谢较慢,可以使水分在体内停留更长时间。
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不同的运动吃不同的食物
增肌运动需多补充蛋白质。为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
球类运动需多补充维生素。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
形体运动需多补充碳水化合物。对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
饮食也要根据运动时间而变。如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,运动在餐后1个半小时再进行。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。
『伍』 越野跑带什么补给最好
越野赛的补给一般要带上这些:
水:在越野赛中补给站的距离比较远,所以途中一定要带水上路,一般组委会会强制要求你带一定容量的水袋。
碳水化合物:越野赛运动强度大,会消耗很多糖原,所以需要及时补充体内糖分,最常见的就是能量胶,能量棒。
电解质:盐丸,或者是电解质泡腾片
蛋白质:越野赛很难够提供蛋白质的补给,所以可以自己带上蛋白质补给,一般有蛋白棒,现在还有一些蛋白质粉,在比赛中冲服。
肌鲣强:及时缓解堆积的乳酸,缓解肌肉酸痛、抽筋,促进赛后恢复。
『陆』 越野赛早上该吃什么
赛前半小时吃一块巧克力,补充能量2吃去痛片是怕在跑步的时候肌肉痉挛导致腹部左上会很疼,如果是参加这种比赛少的话,吃了也没问题,不是什么兴奋剂,如果是经常参加体育活动的,也没那个必要。3既然是冬季越野赛,那首先要注意保暖,其次在赛前半小时做准备活动,让身体热起来,不会再正式比赛中抽筋,想跑的轻松的话还是把厚厚的棉衣脱了(赛前几分钟再脱)要不跑热了 会感觉很难受,最后还是比赛不要慌,深吸几口气全体放松,抱着随便跑的态度,就跟跑着玩一样,肯定会有好的效果
『柒』 短跑比赛前要吃什么食物
1.1、香蕉
吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
1.2、浆果
浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
1.3、花菜
花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
1.4、低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
1.5、三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康--众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动--的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
2.1、跑步2小时前
吃什么:300-400卡路里的食物,其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。
比如说:全麦意面搭配奶酪和蔬菜。
燕麦片搭配水果和坚果。
希腊酸奶、水果、坚果以及燕麦。
烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。
花生酱以及三明治。
面包、煎蛋卷以及蔬菜。
2.2、跑步1小时前
吃什么:150卡路里的零食,含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。
比如:全麦面包以及坚果黄油。
香蕉和少量的腰果。
全麦饼干以及鹰嘴豆泥。
小碗的麦片粥。
2.3、跑步15-30分钟前
吃什么:体积小的容易消化的碳水化合物。
比如:半个香蕉。
半个苹果,少量威化饼干,葡萄干。
『捌』 长跑时应该吃什么东西跑得快些
1.注意全程的节奏,前面不要太紧张,要跟上靠前的选手,用轻快的步伐跟紧,过了一圈开始采取不同的策略:如果人家加速,你也别落后,但加速别太猛,留着劲到最后的150米处全力冲刺。
2.比赛前一小时喝红牛,这个会起到一定的作用。
3.赛前那晚一定要休息充分,那天的饮食一定要舒服,不要吃太稀的、不好消化的。
4.赛前可以听些比较激情的音乐,调整自己的兴奋点。
5.自信,相信自己可以战胜一切!