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怎么训练越野比赛

发布时间: 2021-08-01 13:19:16

『壹』 本人想要加入汽车场地越野赛的训练(有一定基础)需要什么条件

不用什么条件,你的什么车

『贰』 谁知道定向越野怎么练习

体能
需氧训练(Aerobic training)
一般的需氧训练可以透过不同的运动进行。除了定向以外,只要令到心脏加速跳动的游泳、踏单车、健康舞,都可以训练中心能力。这样可以减少对跑步、定向常用肌肉的压力,从而降低受伤的机会,提高训练量。
周边能力的需氧训练最好就在野外进行,越是崎岖不平越好;若在公园训练,那就跑小路旁边的草地、泥地,务求令双脚好像在树林中跑一样。在野外跑得越多,越野跑技巧就越好。记不记得先前提到肌肉运作机制,提高越野跑技巧后,身体就知道使用那一条肌肉,减少对抗肌工作,消耗能量减少;那步伐就会更加轻松,好似在野外浮游,而不是挣扎。这同时让你更专注读图,减少受伤机会。
持续训练
耳熟能详的长距慢跑(LSD)。目的就是令身体习惯长时间运动(超过九十分钟,青少年可缩短时间),同时作为日后的训练基础。强度为低至中,可以边跑边说话就很适合(Talking test)。这种训练可以结合几种运动,不单止可以锻炼心肺能力,而腿又不会太疲劳;训练最好在平缓的地方进行,避免爬山时造成乳酸积聚。
训练目的:主要是增强中心(心肺)耐力,若在野外进行,就同时可以锻炼周边能力。训练适合全年进行,主要集中在基础训练时期。
强度:轻松——10~13 ,中等——12~15
持续快速训练
快速的意思是接近比赛速度,训练时间为30-60分钟。虽说是接近比赛速度,但应该是可以收放自如;若在野外进行,就必须有浮游的感觉。
训练目的:主要是增强中心(心肺)耐力,若在野外进行,就可以锻炼中心+周边能力。
强度:15~17
训练适合全年进行,主要集中在训练/比赛期间,减少长距离慢跑次数,多进行快速练习。
长距间断训练
这个速度更快,训练的好处就让你长时间剧烈地跑动,而不会有太多乳酸积聚。剧烈的 意思就是每跑完一段,你都会感到乳酸出现,而每段之间的休息一定要足以带走乳酸。训练通常跑2~10分钟,休息就是一半跑的时间,休息最好是动态慢跑,帮助身体带走乳酸。惯常的做法有4-2分钟(跑4分钟,休息2分钟),三至六次。记住,间断训练尽量要以相同速度完成,开始不要跑太快。
训练目的:主要是增强中心(心肺)能力,若在野外进行,就可以锻炼中心+周边能力。
训练主要集中在基础训练时期。
强度:15~17
短距间断训练
训练时间、距离缩短,惯常的有90-30秒、70-20秒、45-15秒、15-15秒。记住,间断训练尽量要以相同速度完成,开始不要冲得太快。每次训练时间是二十至四十分钟,如果是15-15的话,就可能是十至十五分钟(不过当然要加上热身和整理运动)。由于15-15跑的时间太短,不足以令脉搏升得很高,所以休息时间会缩短,以提升训练效果。若在野外进行,就能训练定向所需的红肌和白肌,不过要避免受伤。
训练目的:主要是增强中心(心肺)能力,若在野外进行,就可以锻炼中心+周边能力。
训练主要集中在比赛训练时期。
强度:15~17
加速跑(Fartlek)
一种郊野的间断训练,瑞典语“Fartlek”的意思是加速的意思,所以训练是十分有趣的:-)。训练最好在跟定向比赛接近的地形进行,没有指定的路线,最重要是跑的地形多变,上下山、沿高度、软地、碎石地...跑不同的速度。跑速应是比赛速度,不过有时要加速,有时就要减速,避免过多乳酸积聚。要训练定向跑技巧,就只能在跟比赛地形相似的地方进行,时间是二十至六十分钟,最好能加插技术训练。
训练目的:主要是增强越野跑技巧,同时可以锻炼中心+周边能力。
训练适合全年进行,一旦练好越野跑技巧,那可保持较长时间。在基础训练时期,加速跑可以像长距间断训练;而在比赛期间,则可提升强度,缩短时间,但加快速度。这是最具效益的方法。
强度:10~17
缺氧训练
虽然上述的训练会带给你酸痛,但都是需氧训练。而缺氧训练就是锻炼肌肉在高乳酸水平下运动,提升身体带走肌肉乳酸的能力。你无需为缺氧训练的强度伤脑筋,全都是最高。
缺氧训练全都针对每种运动而制定,而且只是参与训练的肌肉收惠。定向运动员就只能在野外训练,利用山坡、沼泽等自然阻力去训练。缺氧训练所得的体能是很快流失,就像太阳底下的雪糕,若一个月没有训练,基本上就重回起点。训练最好在重要比赛前一至两个月进行,但紧记这是十分剧烈的训练,身体需要较长时间复原,所以不要在临近比赛时进行。由于十分剧烈,训练中受伤机会提高,一定要非常小心,热身、整理运动就不可或缺。虽然训练剧烈,但却是令身体进入体能颠峰的好方法。
冲山(Hill sprints)
这是最容易做的缺氧训练,以最高速度冲上山坡,大约30~90秒。冲到山坡近顶时,双腿应该乏力和酸痛。在下次冲刺之前,你需要较长休息时间,可能三至四分钟,令肌肉中大部分乳酸都被带走,动态的慢跑十分有效。除了在同一个山坡进行,更可以拟定一条路线,冲上山顶然后慢跑下另一个山。每次训练可进行一至两组,每组三至五次。
强度:17~19
乳酸间断训练
将短间断训练调转,30-90、20-70、15-45。跑的一段是全速,然后慢跑。在野外进行的话,就全速上山,慢跑下山。
强度:17~19
技能
4定向越野的技能--怎样选择比赛路线

“既果断又细心,能够迅速选择最佳的行进路线”,这是运动员在比赛中取胜的重要手段。当竞争对手之间实力比较接近的时候,能否掌握这个技能就成了关键问题。由于选择最佳行进路线的能力是建立在掌握其他定向越野技能,尤其是识图用图能力基础之上的,是体能与技能在比赛中的综合运用,因此可以这样说:选择路线是更高一层意义上的技能或称“尖端”技能。
选择路线需要考虑许多因素。有些因素已在前面章节中提及,为避免重复,这里只补充下述几点有关的问题:
1.选择路线的标准:
什么是最佳行进路线?简单地说应该是:
——省体力;
——省时间;
——最安全;
——便于发挥自己的技能或体能优势;
2.选择路线的基本问题:
当遇到高地、陡坡、围栏之类的障碍时,是翻越还是绕行?
当遇到密林、沼泽、水塘之类的障碍时,是通过还是绕行?
3.不同地形对运动速度的影响(概略值):
每公里用时(分钟) 公路 空旷地 疏林 山地或树林
走 9 16 19 25
跑 6 8 10 14
4.因此,选择路线要遵循下述原则:
有路不越野。应尽量选择沿道路行进,这是因为:
--在道路上容易确定站立点,使运动员更具信心;
--地面相对光滑、平坦,有利于提高奔跑速度;
走高不走低。如果不得不越野,应尽量在高处(如山脊、山背)行进,避免在低处(如山谷、凹地)行进。这是因为:
--地势高,展望好,便于确定站立点和保持行进方向;
--高处通风、干燥,荆棘、杂草、虫害及其它危险少;
--人们都习惯在高处行走。因此,象在山脊这样的地方,常常会有放牧、砍柴的人踏出的小路,利用它,便于提高运动速度。
5.选择路线的方法(举例):
实际上,依靠上述一般原则决定路线的选择是很不够的。只有让自己的"感觉"或"估计"变得更有科学根据,才有可能更快的提高定向越野成绩。分析与解决选择路线基本问题的方法有多种,下面仅介绍其中的一种--经验法:
某人以自己在道路上奔跑300米需要的时间2分钟(近似值), 作为一个标准,通过多次实践,对自己奔跑的速度有了如下了解:
地形类别 每300米用时(分钟) 倍率 每2分钟的距离(米)
大路 2 1 300
杂草地 4 2 150
有灌木的树林 6 3 100
密林或荆棘丛 8 4 75
那么,他就可以用这样的方法解决问题:假定穿过密林的距离为1(75米),沿大路跑的距离为4(300米),则两种选择所用的时间相等;如果他的体力好而定向本领差,那他就应该选择沿大路跑。
对于其他选择,可以参照同样的方法进行。

『叁』 如何做好部队里五公里越野训练

前3公里匀速,第4公里自己调节,第5公里开始冲刺!

基本是保持3步一呼吸的均率!

跑5公里最关键的是在于坚持,不能因为今天累了就不跑了,太懈怠的话永远提高不上去。有条件的话就每天跑1次,没条件的话2-3天跑一次也行。以上是我的回答,希望能令你满意。

『肆』 怎样练习五公里越野

怎么练习就不知道了,但是我知道怎么跑
个人经历
主要是调整自己的呼吸,分配好体力
最主要还是多跑
集训的时候就会开始有5公里武装越野,前几次根本不能算是跑下来的,只能算是熬下来的 以后跑的多了就会好点 对体能素质好的 可能习惯以后就比较轻松了 跑着跑着就到终点了 不会像以前那样 有一种永远看不到头的感觉
你如果是自己练 还是跑5公里就好了 因为个人根本没有条件跑武装越野
就算你要跑 估计也在半小时左右了 自己练和在部队有压力的状况下是戛然不同的两种效果

另外一楼的完全是纸上谈兵,你18-20分钟跑个5公里武装越野给我看看呢!边跑边想开心的事 扯淡~ 跑过1000米后 胸中就像火在烤 嗓子干涩 呼吸困难 这样的感觉会一直到终点 你会有时间想开心的事??

『伍』 越野赛怎么跑

越野赛的跑法:

1、越野赛要注意自己的跑出节奏来,保持一种速度,间接的说就是匀速运动。最为忌讳的是你跟着别人的节奏来跑完全程,那样你将会消耗比别人多出1倍的体力,而且还没有一点作用,只会拖累你无法更好的完成比赛。在比赛过程中不能因为别人跑在你前面而盲目的追随他。

2、要始终记得,开始的胜利并不是胜利。每个人在越野赛中全凭意志来完成比赛。每一个人在比赛过程中叶都会有一次力竭,当你咬紧牙关坚持完这段力竭后会在一次获得力量。所以你必须控制好自己力竭后的爆发。一般超越别人就是在这个时刻为最佳时段。

3、离终点200米的时候开始加速冲刺。左右晃动在有实力的对手面前无异于是一种失败的策略。。虽然左右晃动消耗的体力可以忽略不计,但把那微乎其微的力量节省下来冲刺应该是提高成绩的一种关键。

(5)怎么训练越野比赛扩展阅读:

越野赛前准备

一、车圈

每次比赛,雨中骑行,或者每100英里之后,请清洁你的车圈。对于结块的泥土,用肥皂水擦洗或者在小水压下用淋浴头冲洗。对于长时间积累下的污垢,用干抹布沾酒精擦洗。如果骑行环境极为潮湿的话,请拆下轮子,用砂纸打磨刹车块的刹车面。

二、轮胎气压

通常的充气原则:将大拇指横按在后胎上面,另一只手的手掌压在这根大拇指上面,用你的体重压下去。如果你的拇指触碰到了车圈,请增加气压直到拇指不再碰到车圈。对于软路面,可以让前胎比后胎气压低5到7psi。对于铺装路面,前后胎都可增加5到10psi的气压。

三、把带

需要做多少苦差事去清理你的把带,取决于你是选择舒适还是方便。带软垫的把带减弱了震动,但是容易脏。胶带式的把带容易变暗,并且没有缓冲层,但是它在潮湿进水的时候仍然紧紧贴敷在弯把上,因此也容易清洗。皮革把套比较贵,但是很显眼,并且很容易清洁。

『陆』 五公里越野成绩怎样训练提高最快

我也在练五公里,你说的五公里越野一般是在部队常见。跑的是山地,泥土地等不非正常路面。刚开始练可以先找个正规塑胶跑道练习。变速跑和耐久跑结合训练。变速跑有助于提高速度。耐久跑有助于提高耐力。等成绩不做了可以找非正常路面跑。五公里越野比较容易受伤,对腿部要求也比普通跑步高些。所以做好准备活动和跑步过程中自己也要多加小心。每次跑可以采用计时跑的方法。后一次的成绩一定要逼自己超过前一次的成绩,这样你才能进步。跑步过程中注意关注每个路段的用时。最后就是坚持和勤加练习了

『柒』 定向越野有什么技巧

1、看懂地图

定向越野的地图和一般的导游图或街道图可不一样,图中的地域名称不是必要的,但定向地图会更详尽地记录地面的真实情况,利用等高线表示山的形状及升高,利用各种颜色表示前进的易难,植物分布等

2、利用磁北线(MN线)标定

先使透明式指北针圆盒内的定向箭头“↑”朝向地图上方,并使箭头两侧的平行线与越野图上的磁北线重合(或平行),然后转动地图,使磁针北端对正磁北方向,地图即已标定。

3、地图正置及拇指辅行法

把地图拿正,把拇指放在地图上自己所在的位置上。这样你要前进的方向便在地图前方。当前进时,拇指随着移动,当改变前进方向时,地图也要随着转移,即保持地图北面向正磁北方。这样可以在任何时候都能立即指出自己在图中的位置。

4、确定站立点

熟练地掌握在图上确定站立点的各种方法是学习使用地图的关键。对于这些方法,除了要记住它们各自的步骤、要领,尤其重要的是要学会根据不同情况,对他们进行选择使用和结合使用。

(7)怎么训练越野比赛扩展阅读:

定向越野的一些规则:

定向越野(Cross-Country Orienteering)是定向运动(Orienteering)的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针,自己选择行进路线,依次寻找各个检查点,用最短时间完成比赛者为优胜。

犯规:

有下列行为之一者即为犯规,应取消比赛资格:

1.有意妨碍他人比赛(包括犯有同一性质的其他任何不良言行)者。

2.蓄意损坏点标、点签和其他比赛设施者。

3.比赛中搭乘交通工具行进者。

4.未通过全部检查点,而又伪造点签图案者。

『捌』 怎样才能参加越野赛事怎么参加要什么条件、

您好像没希望参加顶级专业的赛事了,首先您要有足够的银子,即使有银子您的年龄也@#¥# 因为俱乐部和赞助商只对年青有潜力的感兴趣。

『玖』 求五公里越野的最佳训练方法

要循序渐进,例如刚开始先不要负重,或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少,要看个人的能力。还有速度一定要均匀,不能刚才时快,然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了,也不要停下来,一定要迈开腿。
切记不要用嘴吸气,要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。
先说道这里,还有一些,只可意会了。

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