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越野跑50公里补给

发布时间: 2021-08-13 09:36:55

① 五十公里越野赛对于一个新手来说有多难平常也就校园跑个五公里,偶尔十公里,不过坚持了半年健身了,虽

50㎞越野跑,完全是全新的尝试。

希望你循序渐进的训练,既然你能跑10㎞,最好先从路跑开始,用18-24周的时间参加半程、全程马拉松,感受一下比赛的气氛,增加比赛经验,拿到越野跑的通行证,所谓通行证就是全马完赛证明。

参加50公里越野赛的条件,各个比赛组委会要求不完全一样,一般要求至少完成过22㎞越野赛或者全马就能报名,当然也有不规范的圈钱比赛只要求半马成绩就行。
报名时一般需要提供全马完赛证明和县级以上医院体检证明。

50㎞越野跑,比赛前建议至少进行3个月以上的针对性训练,平时每月路跑量建议不低于200公里,有条件每周或者每半月要跑山路或者多爬山,要么就多爬楼梯。赛前一两个月每半月进行一次30㎞左右,1800左右爬升的山地跑。上山一跑你就会发现自己的不足,而后针对性的补短板。
跑完了你会发现用到的肌肉和路跑完全两回事,臀部、上肢力量也要加强。

越野跑装备也很重要,而且价格比较高,越野跑鞋、背包、跑杖(不是登山杖)、头灯、皮肤风衣是五大必买装备。

强大的胃也很重要,马拉松单纯补液或者补水果就行,越野跑时间比较长,新手50㎞首野一般都在7-14小时不等,途中必须要吃东西,肠胃不强大,难以保持充分体力。你得适应吃了东西休息5-10分钟马上运动。

另外你还要适应夜跑,黑暗和孤独是少不了的,越野跑不少比赛是跨夜的,比如北京TNF100,半夜0点出发,凌晨2点左右要过一大片坟地,有时候跑的太慢,大野地就你一个人,确实需要克服黑暗所带来的恐惧感,所以头灯建议不低于160流明,越高越好,我见过用500流明的,打开确实有心理安慰效应,但注意满电池续航时间最好不能低于4-5小时,

最后就是希望你能早日完成自己的越野跑梦想!有什么问的尽管问。

② 距离50公里山地越野赛还有两个月,我应该如何制定自己的训练计划呢是跑步的比赛哦! 请高人指点!

首先合理的饮食调理,其次两个月中多做基础锻炼,比如俯卧撑,仰卧起坐(直腿的,不是屈腿)可以适当制定范围跑步(不一定要快),哦,还有一点也很重要,要保持良好心态,加油!祝你拿个好名次!

③ 普通人50公里跑步需要多久一天之内可以跑完吗

普通人50公里跑步一天之内是可以跑完的,马拉松全长是42.195公里,但是对于普通人一天跑完50公里还是需要循序渐进的专业培养。

④ 徒步跑完50公里需要多久

徒步跑完50公里平地至少需要6小时,如果是山地等地形至少需要9小时个人见过武装越野10公里50分钟的高手~

⑤ 越野跑带什么补给最好

越野赛的补给一般要带上这些:

  1. 水:在越野赛中补给站的距离比较远,所以途中一定要带水上路,一般组委会会强制要求你带一定容量的水袋。

  2. 碳水化合物:越野赛运动强度大,会消耗很多糖原,所以需要及时补充体内糖分,最常见的就是能量胶,能量棒。

  3. 电解质:盐丸,或者是电解质泡腾片

  4. 蛋白质:越野赛很难够提供蛋白质的补给,所以可以自己带上蛋白质补给,一般有蛋白棒,现在还有一些蛋白质粉,在比赛中冲服。

  5. 肌鲣强:及时缓解堆积的乳酸,缓解肌肉酸痛、抽筋,促进赛后恢复。

⑥ 防爆胎漏气了还跑了50公里还可以补吗

观察一下胎压吧,如果胎压明显降低,那就更换备胎吧。否则,继续行驶轮胎就报废了。
如果车有胎压监测仪,行驶过程中注意观察胎压,胎压不低于2.0,就没有问题。

⑦ 悦跑圈勋章50公里是需要跑步来完成还是越野完成

都可以的,这个没有区分

⑧ 越野现代ix35跑50公里大概多少钱

要看跑高速还是市区,还要看你的排量啊。按低配来看,跑高速,百公里跑10个油左右的话,那50公里就得跑个三十来块钱咯。

望采纳,谢谢

⑨ 50公里徒步走需要什么装备注意事项是什么

1、鞋子最重要!要轻便柔软一些的慢跑鞋,尤其重要的是要旧的鞋子!
2、袜子厚实一些,最好多带几双;
3、衣服宽松透气即可;
4、随身携带的东西最重要的是水;如果路上有补给点,尽量少带。
5、背包要轻便;
6、两根手杖;
7、 随身重要物品
1)手机、钱、身份证等都要的。
沿路吃个饭、合个影纪念啥的,你懂的!
2)带个水壶(沿途站点有桶装饮水补给)、当天所需的食物即可。
3)防晒(帽子和墨镜)或防雨工具,出发前记得查询天气。
4)背个双肩包,把小物件都装好。最后,轻装上阵。
注意事项
1. 不要勉强,能走多少走多少,不一定要走完全程的!
量力而为,别逞强。身体最重要,特别是感受到膝关节疼痛,最好中断徒步,半月板损伤是非常复杂的。
2. 匀速前行,轻松向前,别忽快忽慢,尤其是前一段。走路避免前脚掌着地,最好脚跟、脚外侧推着前进。
3.沿途务必注意路况、车流、人流,保护好自身安全。

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