跑完越野跑后膝盖痛

❶ 为什么跑步跑完之后膝盖疼痛

一定是你体重大，有两种可能；一、膝盖滑膜损伤。二、半月板损伤。一的可能性大

❷ 关于跑步后膝盖痛

跑步后膝盖痛一般有这样几个原因
（1）、跑步姿势不正确
最好的办法：花钱找专业人士指导一下跑步姿势。
其次：看书或看视频，学习一下正确的跑步姿势，了解一下自己的姿势是是否有问题。
最好找人用手机剥下自己的跑步姿势，然后在网上搜索一些跑步姿势的视频对比一下，或者去一些跑步网站找要看一下视频。
（2）、跑鞋
跑步时不管跑的多慢，都会对膝盖造成剧烈的冲击，冲击力量大约是体重的3－5倍。因此，当你开始长期慢跑时，一定要去买一双专业跑鞋，好的跑鞋时可以吸收冲击，保护膝盖。
首选四大慢跑鞋：Asics、Saucony、Brooks、New Balance，还有Mizuno也可以，至于Adidas、Nike、锐步、彪马和李宁之类暂时别考虑，他们大都不专业。Adidas、Nike有专业跑鞋，但在国内基本上都是潮鞋或篮球鞋，而且假的居多，一般来说在买鞋之后，还需要测脚型。选跑鞋是个很大的话题，目前只买过二、三双跑鞋，经验不是特别多，改天去找一篇专业一点的文章跟大家分享一下。个人经验穿上专业跑鞋，跑步时就鞋里有个弹簧，减震很明显。
（3）、拉伸
跑步前后必须做拉伸，特别是跑后，最好认真做上10分钟
其他小建议
压缩（紧身）衣：当你稳定的跑步一段时间之后，买完跑鞋之后在条件允许的情况下，最好买一套压缩（紧身）衣，我去年慢跑100天结束后奖励自己一套SPIRO的跑步衣，穿上之后跑步非常好，有很明显的缓解肌肉酸痛。

缓解膝盖伤痛的几个恢复动作：
（1）牵拉大腿后肌群：面向窗台站立，抬起一腿，将脚跟放在窗台上，尽量伸直膝关节。上身缓慢地向前弯曲，直到大腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复压腿4—6次。两腿交替进行。
（2）牵拉小腿后肌群：面向墙站立，两脚前后分开，前腿弯曲，后腿伸直脚掌着地（不要抬脚跟），双手掌撑在墙上。上身不动，腰及臀部向前下方运动，直到小腿后面的肌肉有被牵拉的感觉。保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。
（3）牵拉大腿前肌群：右腿单脚站立，右手扶桌子或窗台，左腿向后屈曲膝关节，用左手握住左脚，并向左臀部牵拉，直到大腿前面的肌肉有被牵拉的感觉，保持这一姿势10秒钟，然后放松还原，重复4—6次。两腿交替进行。
肋力训练“跑步膝”主要是大腿前肌肉附着点的慢性劳损，常有肌力降低。虽然下蹲后站起来这一动作可以增强大腿前部肌肉的力量，但由于容易加重局部损伤，不提倡练习。
一般膝关节弯曲的角度在90—100度即可，并保持这一姿势，开始时间可以短些，以后逐渐增加，以不出现疼痛为宜。凡是症状轻的“跑步膝”，经过上述处理后，症状多可消失。如果1—2周后症状仍未见减轻，反而还加重了，则应及时去医院就诊

❸ 跑完步膝盖很疼怎么回事

现代人都是很注重养生的，在工作闲暇之余，大多数人都会选择出去，运动锻炼身体。而跑步这种运动既方便易进行，而且可以起到锻炼身体的作用。但是在运动的时候也要注意运动量，如果运动过量就会对我们的身体造成伤害。比如有的人跑完步后就会感到膝盖很疼，这到底是怎么回事呢？膝盖疼并不是因为跑步这件事，而是因为我们在运动的时候没有保护好膝盖。在运动的过程中，如果没有运用好膝盖，就会造成膝盖受伤。如果膝盖受伤了，我们该怎么办呢？

在运动之前一定要做好热身运动，这样可以减小对膝盖或者其他关节的伤害。如果才开始接触运动，一定要从低强度的运动开始。适应了低强度的运动之后，再开始尝试中等强度的运动。千万不要为了达到健身的效果，而妄想一步登天。在进行运动的过程中，一定要合理规范动作。由于一些动作做得不规范，就容易造成自己身体部位受伤。为了保护自己一定要，规范动作。

❹ 跑步后膝盖疼痛是什么原因,怎么样处理好

1. 如果关节肿胀、疼痛加重时应多加休息,尽量不要走动，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗,症状好转后即停药，坚持以上训练为主。吃一些含钙高的食物，以确保老年人骨质代谢的正常需要。老年人钙的摄取量应比成年人增加50%左右，含钙的食物主要有牛奶、蛋类、豆制品等，必要时可以补充一些钙剂。患病初期最关键的治疗是稳定关节，主要的主法还是四肢做静力训练，身体平躺或者坐着上身挺直，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，然后放松5～10秒,重复做20次,连续做三周非常有效。，中草要（寻 孤 风膏），口服芬必得治疗试试看。祝早日恢复。

❺ 长跑完之后膝盖痛是怎么回事

首先为楼主坚持长跑鼓掌！我本人除了健身外，也热衷于长跑。
跑步预防伤害是第一位的，任何时候都要注意这一点。“万练养为先”！还有人说“跑步百利，唯害一膝”。预防了膝盖的伤害，就预防了90%的运动伤害。“上医治未病”，运动伤害的关键在于预防，不在于医疗。
长跑跑步姿势很重要，有专业人士推荐太极跑，其要点有以下：
0），专注，时时刻刻注意跑步的要点，哪儿紧张就放松哪儿。
1），上半身正直；
2），下半身放松；
3），身体前倾，整个儿直直地向前倒。这个是依靠身体向前倒的力量推动人前进；
以上三点最重要，时时刻刻要贯彻。
4），头部挺拔，与背部一样直；
5），胳膊放松，向后摆；
6），身体的重量在向前倾斜时，是压在腹部上；这个特别重要，老子的“虚心实腹”，
就是这个道理；
7），背部、特别是腰部在摆动中的扭曲来提起臀屈肌，进而提起大腿、小腿、脚前进；
每次前进都是依靠身体向前倾斜的力量提腿前进，而不是蹬地前进。
8），大腿、小腿均柔软地放松；
9），身体从脚踝就有向前倒的趋势，由此推动身体前进。
10），中脚掌落地，准确地说，是中掌外侧先着地，然后就被腰臀、大腿提起，并且落
地点应该不超前于身体重心。这是把蹬地的动作减到最小，从而减少对膝盖的压力。
11），脚一定要平行前进，这样内旋过度、内旋不足都能有效减少，从而减少了膝盖前
端内侧、外侧的伤痛。
12），呼吸自然放松，一切以放松为前提。
这样跑法的好处就是对膝盖的压力小，跑起来轻松自然，而且跑步后没有太多僵硬的肌
肉，肌肉平时很柔软，只有需要使用时才结实。这种跑法的缺点是缺少了蹬地的动作，
跑不快。但是很适合平时健身跑、减肥跑和实力增强后的超级马拉松。
当然，如果你无法体会上面几点，也不要紧，用你自己最熟悉的姿势，轻轻松松跑下去
就行了，一样也没有问题，只是可能跑不了50公里以上的超级马拉松而已。

❻ 跑步后膝盖处疼痛是为什么

正常的，猛地一下膝盖受不了重量。 锻炼是循序渐进的过程，不能一口吃个胖子。 以后建议你要 逐渐加量，比如头天1公里，每天加一圈，慢慢加到N公里（不要加量太快太多，等跑一段感觉身体适应了在慢慢加量）。 另外教你一套膝盖保健操，对于预防、治疗跑步膝盖受伤很有帮助，要每天做： 1、 静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟； 2、 静力后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。 重要提示 :本操起到疏通调节整个膝关节的功能，并针对膝关节股四头肌锻炼，对于膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操作时精神集中，动作自然放松，准确到位。每天早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。

❼ 跑步后膝盖疼痛是什么原因，怎么样处理好

你好，跑步后膝盖疼痛会有好几种原因，不知道你属于那种，首先，如果你是新手，那么，你首次运动后，肌肉和关节肯定会出现不舒服的现象，这是正常的，今后坚持跑步，慢慢就好了，如果你跑了一段时间了，比如说几个月或者几周了，那就要思考一下是不是你跑步的姿势不对，或者是跑步前后没有充分热身和拉伸了。如果你天天在跑步机上跑步，那么，你这样的现象就要警惕了，因为可能你的膝盖会出现问题。要及时停止，等待疼痛感觉消失以后，再尝试去跑步，建议不管你是什么目的去跑步，希望结合其他的运动方式一起进行，不要单纯的总是只用一种运动方式去运动，任何一种单一的运动方式，不光效果差，更会对特定的部位造成损伤。

❽ 跑步后膝盖疼痛如何缓解

原因：
这是因为跑步的速度过快，单次跑步时间太长，运动量太大对关节造成了损伤。如果只是在跑步中或者跑步后觉得膝盖疼，或者是坐着并伸腿的时候会疼或者僵硬，关节很少出现肿胀，很可能是“跑步膝”。跑步的时候大腿肌肉多次收缩，膝关节不停地伸直、屈曲，给髌腱韧带带来了很大的压力，如果这种压力长期地发生，就会使髌腱韧带受伤。

缓解改善方法：
1.跑步最好选择柔软的地面，例如橡胶跑道，尽量减少在硬水泥地面进行强度较大的运动，在硬地面跑步不要超过5分钟。
2.肌肉可以保护膝盖稳定。要增强大腿内侧、外侧和股四头肌的锻炼，提高它们的力量，还要经常拉伸腿部的肌肉增强柔韧性。
3.膝盖在下坡的时候容易被冲击，下坡的时候最好用侧身交替左右脚的方法进行，并且慢慢养成这个习惯。
4.若疼痛严重，则应禁止跑步2~4周，同时听从医嘱服用消炎药。也可以用冷水或者小冰块浸润毛巾，敷在患处5~15分钟，每天敷2~3次，能在“跑步膝”早期缓解炎症的疼痛。

❾ 跑步后膝盖疼怎么办

去正规医院检查下你的膝盖，看看韧带和半月板有没有受伤。如果有，切记听从医嘱。该如何恢复调养就如何恢复调养，该停运动就停运动，该手术还是得手术。
千万别逞强，别以为自己年轻身体底子好或者能忍，等你老了，五十多岁了再抱怨膝盖疼，说不定就得做膝关节置换手术了。膝盖是运动中最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节。
>02
腿部的基础肌肉力量是保证你膝盖不受伤或者少受伤的关键。不要以为网上谣传深蹲上膝盖就不锻炼腿部肌肉力量-----练深蹲膝盖伤了的都是动作不标准把自己整伤了的。没有比深蹲对于锻炼腿部肌肉力量更好的方法了。另外，静蹲对于保护膝关节是有好处，不过这动作又不是灵丹妙药，没有那么快见效的，正如你跑步也不是跑上个几天就能从零基础到跑完马拉松不是么。坚持。
>03
运动前一定要热身，充分热身。慢跑一会儿，关节充分拉伸。是一个简要的运动前拉伸热身的指导。同时注意运动时膝盖的方向和脚尖的方向要一致。
>04
换双合适自己的好跑鞋--不光要考虑跑鞋中底的缓震还要考虑你是正中足还是内外翻足。
>05
护膝可以在运动的时候减轻你膝盖的负担，但是护膝不是解决的办法，只是辅助措施，最终还是需要你自身有着强大的腿部肌肉力量来保护膝盖，这又绕回前面的第二点了。适当的锻炼腿部肌肉，做做深蹲、腿举、腿弯举，你会发现有改变的。
>06
如果有条件，运动完以后可以拿冰袋----医用冰袋或者塑料袋装些碎冰都可以----敷敷膝盖。具体冰敷方法，请网上自行寻找。医用冰袋请上万能的淘宝。平时热敷关节。 这一点是我一个在医学院读骨科并且踝关节重伤从完全不能下地需要手术到现在可以陪老婆逛街的同学告诉我的。
注意事项
实在想跑步，去找个足球场跑塑胶跑道。水泥地的越野跑最伤膝盖，其次是健身房有坡度的跑步机。