越野冒
⑴ 越野跑如何入门
越野跑,是一项与大自然共舞的魅力运动。
那么,如何选择越野场地?以及安全快乐地越野呢?
认为的越野跑
越野跑应该是在不能开车的、未经铺装的小路上跑。当然,可以是人为踏出的小路,也可以是布满树根和岩石的草丛、土路、山路、湿地、沙砾地等路段。此外,越野跑的路面往往比较狭窄,宽度一般不会超过1.5米。
用徒步的方式来训练下坡技巧
在山间奔跑,着地是有一定窍门的。特别要注意容易失速的下坡山路。选择在什么样的地方落脚才稳定安全?落脚时为了不打滑应如何分配体重?在原木做成的阶梯上如何跑上跑下?这些都是越野跑者需要面对的问题。与其突然就去这样的环境中奔跑,不如在事前多去野外远足,实地感受一下,积累一些经验之后再开始越野跑。
越野跑选手的快慢之别,往往就区别于下坡的技术。下坡技术好的人,即使在容易打滑的坡面上,也能轻快地下行。
针对入门者,可以从以下几个方面入手快速提升下坡技巧:注意力集中,身体放松;尽可能双臂打开以确保平衡,前脚掌落地;看路的视线范围尽可能放远一点。
为了习惯这样的路况和技巧,仍然是建议首先徒步远足,积累下坡的经验。当然,徒步体验时也要尽可能穿适合越野的鞋子。
制定越野计划
自然界并没有越野跑专用的路线,所以这需要自己规划。
在山中奔跑容易迷路。对于越野的初跑者,建议选择郊游的线路或被推荐的线路。这样的线路,路面早已被人们踩实,安全性也比较较高。此外,详尽的路标设施也是不可多得的资源。
这些线路还有一个好处,就是周末郊游的人较多,有突发情况,也容易获得帮助。
入门者的其他注意事项
山里天气多变,要留意天气预报;
尽量跟熟悉线路的跑友组队同行;
注意防寒:海拔每升高1000米,温度降低6摄氏度;同时风也会带走体温;
充分补给:以高热量食品为主,但不能摄入过多。此外,超过3小时的远足,要准备运动饮料;
遵守山野规则:比如,沿路与人打招呼,为登山者让行;保护自然,不随地扔垃圾等;
必带物品:地图,指南针,身份证明,现金,保暖衣物,手机,创可贴,头灯等;
注意自身安全。
哪些地方算越野?
除了在铺装道路上的跑步,其他复杂路况条件都可归为越野跑。
对于初入越野的跑者,建议选择最高海拔不超过1000m,累计爬升也在1000米以下的路线。
比如:近郊的小山,附近的公园,湖畔或海滩,森林公园里的树林和非铺装路,都是越野跑的不错场地。
注意!以上场地需具备如下条件:
有逃生道路
地势较为平缓
没有乱石横生等危险
有供水点和厕所
有公共交通的地方
不管是越野新手,还是越野高手,探寻专属自己的越野路线,也是越野跑的一大魅力。
哪些信息最重要?
越野跑前,应收集路线相关的各项情报。
要知道路线的长度,以及大概所需的时间。
明确路线的最高点,以及越野的难度(如地面情况和起伏的状况)。
了解周围的环境,比如购物点、医疗点、车站的位置等。
知晓当地的特产、美食以及浴场的情报,以增加越野跑的趣味。
什么样的路线适合我?
设定路线的方法,有以下三种。
往返型
往返路线一样。减少迷路的危险,也好掌握时间,适合初级跑友。
一直前进型
一直往前,风景不同的路线。但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。
环形路线
出发后,会回到起点的路线。不跑相同的路线,也不担心回程的问题。但在有分支的地方一定要对照地图,确认路线。
任何一种路线都有优缺点,决定的时候根据实际情况,选择最适合的路线。
户外地图知识
越野跑需要携带指南针与地图。如今科技发达,便携式GPS及GPS导航腕表已不再遥远,请为自己配备一款,以增加安全性,减少迷路带来的风险。如果携带地图,请选用当地详细的登山导览图,或等高线地图。
户外活动有风险,地图作为原始可靠的导航信息来源,能熟练地阅读是玩越野跑的一项基本技能。
道路的把握(起点到终点的道路)
完成路线所需的时间
路线的距离
海拔、起伏、以及乱石等地形状况
掌握好基本知识,带着期待与笃定的信念,开启你独一无二的越野之旅吧!
⑵ 我为什么喜欢越野跑
1.
两只手和两只脚,用在不同的地方,会从产生两种不同的生活方式。
幸运的是,我都体会过了。
每天上下班,抑或在办公室,总是能发现身边的大部分人,埋头于自己的虚拟世界。更有许多人,年纪轻轻,身体就已经退化——腰酸背痛,鼠标手,屏幕眼,肩肘炎……
不要感到诧异,上班一族,每天八小时蹲点,两只手在方寸的键盘上起伏,手腕之上的身体几乎不动;而两只脚呢,充其量在以小腿为半径的扇形区域内活动。如果加班的话,更为惨烈,几乎全天大半的时间,都在玩“木头人”的游戏。
很自然,我也是上班族中的一员。不过,我却不像周围的人那样,整天露出一副“蒙娜丽莎式的微笑”,浑身更没有一点儿异样感觉。理由很简单,在虚拟的世界之外,我喜欢踏踏实实的越野跑。2.
我喜欢越野跑,因为它们真实。过程中的一切:路,风,树,草,土,汗……所有这些,都如假包换。在这个充满手机、IPOD、微博、键盘的虚拟世界,身体的所有感官已经让位给手指。偶尔能晒到、听到、踩到、闻到粗糙的现实,这是一种福气。
长期在虚拟世界里游荡的人们,渐渐地,看山不是山,看水不是水。因为这些活生生的东西,一股脑儿从网络上被下载,被复制,被粘贴。从前人们所说的“事半功倍”,可谓淋漓尽致地渗透于这个时代的方方面面。
我喜欢越野跑,因为它们违反一切网络的原则,超越一切急功近利的心态。在户外,你要到达一个目的地,必须迈开双腿,靠自己一步一步地跑,心脏一下一下地跳。越野跑,没有快捷方式,也没有人可以代劳,甚至有时候,目标近在咫尺,跑起来却似远在天涯。正是它的“事倍功半”,让我的生活节奏,慢下来,再慢下来,细细体味过往的每一个细节。当然,货真价实的汗水,以及久违的新鲜空气,更是意外的惊喜收获。这时候,过往的山和水,在我,又都是山,是水了。
作为一个马拉松的业余爱好者,我对公路早已不陌生。从前的我,曾经固执地相信:每一次马拉松赛,都将是一场全新的体验。那 42.195公里的柏油路上,汗水会挥洒出不同的精彩。于是,我辗转于不同的城市,参加了不同赛道的马拉松。
但是,多少个全程马拉松下来之后我却发现,当初的那种对跑步的向往与热爱,逐渐减少,甚而消逝得无影无踪。商业条幅,林林总总;喧嚣呼喊,此起彼伏。这恐怕是所有公路马拉松赛的一道风景。更为要命的是,大部分城市的空气,实在不敢恭维。
有,不过,不在公路上,而在山林中。那好,泥土地,大青山,我来了。我来,不急,也不缓。一个人上路,从山脚出发,沿路而上,遇见一拨又一拨的人。如果愿意,可以与他们结伴而行;但也可以打个招呼,一笑而过。这,就是自由自在越野跑的魅力所在。3.
跑完TNF50公里的那段日子,每当有朋友遇见我,都会说一句:“你真行!”后来,我又参加了一场100公里越野赛,朋友们更是瞠目结舌,竖起了大拇指。那惊讶的表情,至今想来,仍是忍不住要笑出声来。可能往返于原野抑或山林中,看过了广袤的天空,多少让我有了一些淡定。对于朋友们的唏嘘纳罕,我只是微笑不语。
有人说,100公里越野赛,是眼睛的天堂,身体的地狱。这句话,也许对,也许不对。风景自不必说,陌生的地方总会有风景。但我很严肃地认为,100公里越野赛,不仅是一个体力活儿,耐力活儿,更应该是一个信仰活儿。
一个人的力量,终归是有限的。但是信仰的力量,却是无限的。它由山的魂魄,水的灵秀,转而浸入到我们的血脉中!信仰的力量?也许,你觉得有些神秘。不错,越野跑,本身就是探索神秘,发现未知。然而,我还要说,信仰的力量,它不神秘。虽然它无法言说,但却明晰地存在。这是因为,在我们每一个跑友心里,他根本不在乎你认为他是什么,他只专注于他认为他是什么。这,是我喜欢越野跑的另一个缘由。4.
人生,亦复如此。2012年,生活中所有的挫折与困顿,都成为过去。玛雅人世界末日的预言,也已破灭。2013年,又是怎样的一年?甚至于,今后的人生,到底什么样?一切都是个未知数。不过,就算人生是一场梦,梦里花落,不知有多少,我也要把这场梦,好好做下去。这是我,作为一个跑者,对自己,也是对朋友们的一次承诺。希望我们——且行且珍惜。
⑶ 什么是越野跑
越野跑(cross-country race)
在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。 既是独立的竞赛项目,也是各项运动经常采用的训练手段。没有固定的距离,也不受场地器材的限制,每次练习或比赛都是按当时当地的自然环境条件选择路线,决定起点和终点。早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。现在的方法则是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定,不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
编辑本段越野跑的特点
定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向)。这种在野外清新的环境中的奔跑,可以使肌肉的紧张与放松,身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下,所有参加者的全身,特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。
越野跑的益处类似与跑步机的效果,而与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。
同时,越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中,不断攻克心理和生理的难关,从而达到超越自我的目的,也可以造就良好的意志精神力。
越野跑的基本要求
定向越野的越野跑同其他长跑项目一样,要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗,维持一定的跑速,另一方面又能根据比赛的情况,具有加速度的能力。因此,下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握,在比赛过程中始终注意:
姿势 主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分(头、躯干、臂、臀、腿、足)的动作协调配合,并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进,使身体保持平稳,提高跑的效果。
呼吸 最好利用鼻子与半张开的嘴(用舌尖舔住上颚)共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度(即用多呼气的方法提高气体的交换率)外,一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。
体力分配 或者按选择的路段,或者按比赛的阶段(起点、途中、终点),或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段(肌肉的紧张)和休息阶段(肌肉的放松)适时交替的方法,达到既跑得快,又跑得省力的目的。
速度 一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥,而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验:同样难度的数学题,在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来;如果再加速,需要的时间不仅会更长,错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说,当地形有利(如参照物多、道路平坦等)时,则应尽可能的快跑。
节奏 根据试验材料表明,人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0.85—0.67秒),过快的节奏不易感受,过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗,而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作,能给人以轻松自如的感觉和美的享受。
距离感 在越野跑中保持一定的距离感是必要的,它不仅可以帮助提高找点的速度,也有利于体力的计划与分配。
在野外,用同样的步速节奏奔跑,但由于地形的变化,步长(距离)的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长,可参考下列按常规慢跑测出的数据。
编辑本段越野跑的技术
越野跑时,由于跑的地点和环境在变化,所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术:
在道路上时,采用基本上与中、长距离跑相同的技术,并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时,用全脚掌着地,同时留心向前下方看,以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时,上体应前倾,大腿高抬一些,并用前脚掌着地,小步跑上去。遇到较陡的斜坡,可改用走步的方法或用之字形跑法(走法)。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时,上体应稍后倾,并以全脚掌或脚跟着地的方法进行,遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡,可用侧脚掌着地,甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉(草、树)、撑(地)方式的行进。到达下坡的末端(一般8—10米),便顺坡势疾跑至平地。
从稍高的地方(1.50米以下)往下跳时,可用跨步跳的动作:踏在高处的腿(支撑腿)必须弯屈,另一腿则向前下方伸出,跳下,两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时,在落地时,两脚应稍微前后分开,以便继续前跑。从很高的地方往下跳时,应设法降低下跳的高差,根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。
在树林中奔跑时,注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤,特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。
遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时,要增加跑速,大步跨跳而过;在落地的同时,上体稍向前倾,以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的(2.5—4米)的沟渠时,需用15—25米的加速跑,采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作,防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物,可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物(不超过2米),如矮围栏、土垣等,可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。
通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时,应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长,就不应跑,而应平稳地走过。
编辑本段越野跑-现代五项的规则
越野跑-现代五项的越野跑比赛的路线应有坡度和高低不平的地段,但避开危险障碍和陡坡。成年男子越野跑比赛距离为4000米,青年男子为3000米。成年男子以14分15秒、青年男子以10分30秒的成绩为1000分。计算成绩以秒为单位,每减少或增加1秒,成绩增加或减少3分。女子比赛距离为2000米,以7分40秒成绩为1000分,每增加或减少1秒,成绩相应减少或增加5分。越野跑的传统比赛方法是"反向顺序起跑",即按比赛运动员的前3项成绩反向排列,每隔30秒出发1人。在第24届奥运会时使用了"有退让条件"的起跑,它以前4项成绩最佳的选手第1个出发,其他选手的出发时间根据他们的成绩换算为相差的时间,按各人的出发时间先后出发
⑷ 在耐力素质锻炼中常采用的越野跑属于
比赛法
在耐力素质锻炼中常采用的越野跑属于比赛法。
⑸ 马拉松与越野跑看似有着千丝万缕的联系,马拉松与越野有何区别
甘肃黄河石林越野事故发生之后,各界对此都非常关注,但是很多人都是用马拉松来表示这一次的越野赛事,认为马拉松这种极限运动不应该举办,危险性太大。实际上,马拉松和越野赛其实并不是一回事,在跑圈里面,“越野跑”和“马拉松”是不能混为一谈的,两者不是一个概念,所以相关部门不应该将所有马拉松赛事停止。那么马拉松和越野赛有什么区别?
跑步技巧不一样。
马拉松是在路跑,跑步技巧更容易要求更低一些,但是越野跑是在大自然环境中,更需要注意脚下路况的多变情况,在观察路况的时候还需要不断调整自己的奔跑节奏,还需要掌握爬升和下坡的技巧。马拉松其实是越野跑的基础,想要提升自己,挑战自己,就可以选择越野跑,但是越野跑最起码要具备跑马拉松的基本能力。
⑹ 越野跑基本规则是什么
世界各地举行越野赛跑的环境差别很大,特别是季节、气候条件及比赛距离各异,因此不可能对此项运动作出世界性的统一严格规定。但下列规则可用来指导和推动各国开展越野赛跑,使之既作为一项独立的运动项目,也作为田径运动的辅助训练手段。
1.季节
越野赛跑通常应在田径赛季结束后的冬季进行。
2.路线
越野赛跑路线应尽量限于空旷的田野、荒野、空地及草地。横穿公路的次数应减至最低限度。
必须为比赛路线作出明显的标志,较为可取的是在比赛路线两边设置栅栏或障碍物。如不能做到这—点,至少应在路线两边用连续的带子拦起作为标志。
勘测路线时应避免很高的障碍物和危险路线,如深坑、危险的上下坡、密茂丛林等。
总之,应避免一切给比赛带来困难而违背比赛宗旨的障碍物。不宜设置人工障碍,但为了进行此项运动而必须设置时,也可模拟旷野中的自然障碍。若参加比赛的运动员人数较多,在起跑后的1500米内不应有狭窄地段或其他障碍物,以免造成阻滞。
应测量比赛路线,在发出邀请时宣布比赛距离,应利用此机会对路线作简要介绍。当比赛路线为环形时,建议每圈距离不少于2200米。
主办机构应负责提供适用的、作好标志的比赛路线,在秩序册中说明比赛路线的细节。为比赛指派路线管理员、检查员以及必要时在复杂地带为运动员指引正确路线的引导员。
除国际比赛外,可根据各地实际情况修改上述有关路线的规定。3.建议将运动员分成年龄组
4.比赛距离
国际田联世界越野团体锦标赛的距离大约为:男子长距离12公里、男子短距离4公里、青年男子8公里;女子长距离8公里、女子短距离4公里、青年女子6公里。
建议其他的国际比赛和国家比赛也采用类似比赛距离。
5.出发
使用长跑比赛的标准口令,鸣枪出发。
如果比赛人数较多,应在出发前5分钟进行预告,必要时可增加预告次数。出发时,应为各队提供起跑位置,各队队员应在起点处排成一路纵队。
运动员在越野赛跑时不得接受任何人提供的帮助。
6.计分
比赛结束时,裁判员应判定各队计分队员的名次,然后将名次分数相加,总分最少者为优胜。
计算总分时,可以去掉以个人身份参赛的运动员名次,对后继名次进行相应调整。但参赛运动员人数较多时,不宜使用此种方法。
如总分相等,则以最后一名计分队员名次较好的队为优胜。
7.饮水、用水和饮料站
在所有比赛的起点和终点均应放置饮用水和其他适宜饮料。
在所有项目比赛中,如果天气条件需要,应以2~3公里的间隔距离设置饮水、用水站或每圈设置。
8.山地越野跑
山地越野跑的主要路段应离开公路在山野举行,其中包括一定数量的上坡(主要是上坡)或上坡/下坡(起点、终点在同一高度)跑。
建议国际比赛的大致距离和上坡总量如下:
(1)主要为上坡跑项目比赛距离上坡距离成年男子12公里1200米成年女子7公里550米青年男子7公里550米
(2)起点、终点设在同一高度项目比赛距离上坡距离成年男子12公里700米成年女子7公里400米青年男子7公里400米
跑经沥青公路的路线长度不得超过全程的20%。比赛路线可设计成一个环形。
⑺ 越野跑的简介
越野跑(cross-country race)
早期越野跑比赛方法是主办单位事前不宣布比赛路线、距离和目的地,在比赛前派人引路,沿途散发红白纸屑,运动员按纸屑标志追踪。跑程多为崎岖小径,或爬障碍、穿丛林,或越沟渠、过独木桥,以先到达目的地者为优胜。方法是,先确定路线、距离、举行日期,在有充分准备条件下进行比赛。越野跑已日益盛行于世界许多国家。国际田联专门设有越野赛跑委员会 ,每年举行一次世界越野跑锦标赛,赛程男子成年组约12千米,女子组4千米 。计分方法多参照团体赛跑或由主办单位规定,不设世界纪录。越野跑不仅能提高人体的耐久力,锻炼内脏器官,还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。
与跑步机上乏味的长跑相比,越野跑可以锻炼更多的肌肉,而且野外景色秀丽,心情自然更好。在野外长跑时,由于我们需要蜿蜒前行,避开崎岖路段,大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外,还可以更多地锻炼腰腹部,所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 一般来说你可以先跑上3—5公里,然后找一个开放的地方做做高抬腿、后踢腿等动作,这些锻炼可以帮助你提高速度,改善体形和增加力量。以一个体重60公斤的女性为例,她运动一个小时消耗的热量是2440焦。
⑻ 越野跑和马拉松有何不同
越野跑被称为超级马拉松,近年来在国内逐渐流行,与马拉松比赛相比,首先距离特别长,普通马拉松全长42多公里,但越野跑全长一般都超过这个距离,国内首个超长距离越野赛事“玄奘之路八百流沙极限赛”全长400公里。
相比于平路上进行的马拉松比赛,越野赛选手需要时刻注意脚下多变的路况,在观察中选择路线,同时不停变换奔跑节奏,这就需要选手在比赛时高度集中精力。
越野赛沿途风景更美,赛道挑战也更大,这是越野赛最吸引人的地方。
对于普通人如何参加这项运动,建议还是要从长跑练起,提升体能和耐力,同时通过深蹲和半蹲有意识地增加下肢力量,“上手不能太急,登山是从长跑向越野跑过渡的不错选择。”
⑼ 马拉松与越野跑看似有千丝万缕的联系,从本质上说有什么区别
马拉松与越野跑看似有千丝万缕的联系,从本质上说他们主要区别是:
1.马拉松难道比越野赛要小一些,安全性更高;
2.越野赛需要很强的综合能力,这对跑着要求更高;
3.越野赛时间更长,对身体考验更大,也更容易受伤。
随着甘肃越野马拉松的不断升级,这场灾难也给大家带来很多反思,很多人开始认真了解马拉松和越野赛的区别,把运动当作一件极其重要的事情,严肃的对待。马拉松与越野跑看似有千丝万缕的联系,从本质上来说他们的区别主要还是在风险安全度上面。马拉松主要在城市进行,相对来说,后勤保障更到位,安全性更高,出现生命安全的危险更小;越野赛主要在户外举行,场地比较复杂,对于参与者综合能力要求比较高,相对比较危险,很容易受伤,这是两者最大的区别。
马拉松和越野赛都是对人类极限的挑战,都需要长时间的运动锻炼之后,才能够完成目标,对于新人来说不建议参与越野赛,风险比较大,很容易出现问题。
⑽ 马拉松 越野跑,到底好不好
适当跑,当健身就比较不错,跑太吃力,太要成绩,就会适得其反。越野跑本身对膝盖以及协调能力要求更高,技术要求高,我每个月最多跑一次20公里越野跑,害怕膝盖受伤🤕️……