40岁没锻炼跑6公里越野

⑴ 男子 40岁 打算参加机关运动会，从没训练过，不过平时有锻炼习惯，200米跑了下大概29秒，40

200米29秒是非常非常慢的，有很大的提升空间，本人高三运动会200.22秒 400米的话本人最好成绩57秒，和楼主差不多.会有提高的

⑵ 40岁每天以4分半配速跑5公里算不算剧烈运动

速度太快了，容易伤膝盖。如果你有10年的跑步经验，还可以。最好还是慢跑为好。

⑶ 成人：35-40岁，跑6公里，一般要多少分钟可以基本算及格

给你一个部队里5公里越野跑考核的标准把：你参考下，

5公里越野跑考核是携 81-1步枪 装两块砖头的挎包，装满水的水壶，防毒面具,急救包。4颗手榴弹(教练弹) 弹带(装的是空弹夹) 背包夹双鞋，武装带，钢盔等。20斤（不算八一杠）。
成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好，21-22分钟及格，22以上不及格。

⑷ 以前不怎么锻炼，然后每天坚持跑6公里以上，这样对身体好吗

不好 个人觉得应循序渐进 先从1000米开始跑 可以承受时再慢慢加路程
望采纳~

⑸ 好几年没跑步的人,要练多久才可以跑到5公里

跑步成绩要想提高，就必须坚持多跑，三天跑两次，有一天的休息时间就行了
我可以告诉你个方法，让你在最快一个月或两个月看到成果（跑步前一定要进行拉伸，最好在操场跑）
快步走5分钟---慢跑5分钟---快跑5分钟---百米冲刺跑来回跑两次---慢跑10分钟---快跑5分钟---百米冲刺跑来回两次---在慢跑10分钟---倒着走5分钟（跑完拉伸）这个方法虽然很累很累，但很有效果，可以瞬间刺激你的腿部肌肉，让肌肉有力，跑的时候最好带个手表计时，我所说的时间你可以根据个人减个一两分钟，这是我的经验，希望能帮到你

⑹ 40岁了,从来没有锻炼过,身体素质差,怎么锻炼身体

只有运动啊！不间断、高强度的运动很快就会让你肌肉发达起来！建议每天跑步半小时以上，或3-5公里，然后压压韧带，做俯卧撑、哑铃、仰卧起坐、下蹲、端腹等比较简单而又可以常做的动作，分组进行，每组30-50个，分3-5组，或更多！把握运动间隙休息时间不要太长，保持对肌肉的持续刺激，很快你就是很man的猛男了！！！

⑺ 四十岁，每天晚上跑步五公里，这到底是对身体好还是不好

这个还真不好说，因为每个人体质不一样，有的人每天跑五公里对关节什么影响不大，有些人就不行对关节有影响这就得不偿失了，最好的办法还是咨询正规跑步教练询问跑步要领和自己体质适不适合这样剧烈的运动。

⑻ 40岁后，每天跑多少公里好一天运动多长时间，才算达标

对于成年人来说，应该每天保持一个比较稳定的有氧运动，尤其是40多岁以后，身体机能呈下降趋势，人的身体就像一部机器一样，如果你不懂得保养，它肯定就会提早的报废。

40多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的都是身体当中的水分，当真正身体出汗的那个阶段才是真正消耗脂肪的时候。

在平时饮食方面也要多多注意，少吃一些肉类，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如果可能的话把烟戒掉最好，因为烟这个东西百害而无一利，尤其是年纪越来越大，应对我们身体的侵蚀性也越来越强。

⑼ 40岁的人五千米跑步锻炼多长时间跑完合适

和年龄无关吧，跑完你你感到舒服就好，一般30分钟。

⑽ 本人锻炼了一年，每天运动量在6公里以上，锻炼方式跑步，但一年里体重一直以小幅度下降，身体虽然没什

如果要增肌，有氧运动只是第一步，在跑完步之后要进行大重量训练，你现在的体能是个优势，每次锻炼先跑20分钟，要不间断的，跑完就可以大重量了。增肌训练是要很多营养的，很多健康教学都不适用了，我分别说说锻炼，饮食吧
锻炼：连续2天或以上进行同一部位训练是不好的，一个是肌肉疲劳受伤率增大，另外肌肉水平没有足够时间恢复，会越练越瘦。大重量锻炼的部位每3天一个循环，比如第一天练胸背，第二天手臂肩膀，第三天腿部腹部。当然，有氧慢跑每天都要坚持。
饮食：增肌食谱网络上很多，但是很多时候硬件上不允许，如果按照科学的大重量训练不长肌肉，那绝对是营养问题了！说说个人经验吧。饮食量要增大，增大方式不是每顿饭由2碗变3碗，而是有3顿变5吨，早餐为第一顿饭算起，每3个小时吃一顿，早餐一定要吃，要不然你算算从晚上最后一顿到第二天第一顿饭的时间就知道肯定对肌肉不利。
一开始增肌，推荐把2顿饭的主食改为土豆泥，看看米饭，一捏就扁，再看看土豆你就会明白土豆有多高热量，其实吃土豆的主要是为了碳水化合物，如果你这么吃2个月，突然有一周改回全米饭，你就会发现锻炼是没劲儿，由此可见碳水化合物的作用。
蛋白质是肌肉的主要成分，当然，还有H2O。蛋白粉的效果很好，不过要每天吃，用量就是2勺子（粉罐里面配备的），分2次吃，分别是锻炼前后半小时，另外少吃肥肉，精肉也是可以当主食的，效果没的说，不过经济条件有限。
饮水量：每天2L是必要的，锻炼期间要喝，最好达到400ml。
水果：锻炼前一个小时吃个苹果可以让你锻炼时更加亢奋，锻炼后吃香蕉，补充汗液流失的钾离子。
睡前2个小时就不要吃了，夜宵得戒掉。