長途越野長跑

⑴ 英语作文：假如你是校英语报社的通讯员王林，上周日，你现组织了一次10公里的越野长跑比赛。请你根据以

你好，还是自己写吧！+！

Dear peter,
How is everything going with you?
I am on my holiday in Beijing with my mum this summer.Have you ever heard about Beijing?
It's the capital of China,and the second largeset city in our country,after Shanghai.It enjoys a long and rich history.There are numerous heritage sites and wonderful examples
of ancient architecture,such as the Great Wall,the Temple of Heaven and the Forbidden City.Besides sightseeing places,there are many delicious food such as Peking cks and Beijing snacks.Beijing is really a good place to travel.Welcome to Beijing!
Best wishes,
Wuli.
作文3：
Last Sunday was my friend Mary's birthday.She had a big party in her house.Many friends came to the party and brought a lots of gifts for her.Helen gave a Janpanese cartoon VCD to Mary,and they watched it on TV together.Mike brought a new mp3 player for her,because he knows she likes listening to music.I made a birthday card for her,it said "Happy Birthday and wish you happy everyday".We cut the nice cake and ate it happily.We all had a great time in her patry.
作文5：
Classroom rules are important for us because they can make our classroom a nice place for learning.
The rules in my calss are very clear and simple.
In the morning,students should get to school for a half-hour reading before 7:30.Everyone is to be in class on time.Second,everything we learn is mainly from class teaching.So in every class we should listen to the instructions and quickly get to work on the activity.Third,if we want to learn better,we should do our homework carefully.Our teachers are able to know from our work how we are going on with our lessons.So,we must to hand in our class work and homework on time.Last but not least,We should keep our classroom as clean as possible.

⑵ 在拼搏中奋进（写越野长跑的作文）500字

向南和杨晓芸闹离婚
向南回家冲进浴室找杨晓芸,浴室里洗澡的是夏琳，夏大叫。
向南赶紧出来大吼到:洗澡怎么不穿衣服啊!
夏:废话！你洗澡穿衣服啊？!

灵珊说:别人说男人离不开女人就象鱼离不开水一样.（说话哈嗲！）
陆涛说:可是没有说鱼离不开哪滴水哦!(学着灵珊的语气)

米莱跑去看陆涛路上摔了一跤受伤了
陆-喝点什么
米-我喝可乐
陆-冰箱里有过期的，你喝不喝呀？
米-喝，作为你过期的女友我也就配喝过期的可乐
陆：-好点了吗
米-别往我这性感的美腿上看，回头口水掉我伤口上了，化脓了我跟你没完啊

露露怕胖不敢吃东西
华子说:'你一点儿也不胖,你瘦得跟要抽筋似的~'

杨晓芸和向南离婚后感到又累又孤独, 晓芸妈妈塞给她一沓钱劝她出去购物放松放松
晓芸妈妈说:'花,随便花,想买什么买什么~~~别花光啊~~'

华子和春晓约会吃饭
华子:你就负责吃菜,捡爱吃的吃两口
春晓:你就负责说话，挑我爱听的听几句

最后一集陆涛夏琳去法国，华子和晓芸向南去送行
华子损他们两对人:'你看你们四个，就这么几年领了三张结婚证一张离婚证,把咱政府麻烦得够呛~'

陆涛在生日会上的一段话
既然我们来到这个世界上，就不能太客气了，人在哪里我们就混在哪里。上学的时候老师教育我们说，我们来到这个世界上，也不是为了拿走什么，而是要努力为这个世界增添光彩。那时候我同意，现在我也同意。可是怎样才能做到呢？我相信这一点他们也不清楚，就是清楚他们也不一定能做到，他们告诉我们的只是他们的梦想。好吧，我们听他们的。把他们的梦想当成我们的，我们向他们一样，为了梦想去奋斗，可是梦想是艰难的。因为那梦想就是我们所有人的人生，就是我们的爱情、我们的事业、我们的幸福。
可是，当我们把那抽象的梦想变成一件件具体的事情的时候，我发觉我们离那梦想很遥远，特别遥远。但是我们不会放弃！我们会努力做好每一件事！
在这个世界上，我们会碰到很多好事儿，也会碰到很多坏事而，今天以前，他们都过去了。明天，他们还会跟我们迎头相撞。我们的态度是，我们谁也不怵坏事儿！
（举杯）来，为了我们所有的人不得不碰见的所有的坏事儿，我自己先喝一个。

向南和华子比谁更出息
向南：我们家有院子你们家有吗？（老北京老胡同里的四合院）
华子：我们家有私人专职理发师，洗头护发师，你们家有吗（刚买下一间二手发廊）
向南：我们家有结婚没喝完的好几十箱私酒存在丈母娘家，你们家有吗
华子：我们家有老式越野车，我们没事儿开出去兜风，这么浪漫你们家成吗（600块钱都捣不出的N手北京吉普）
向南：我们家有彩电冰箱洗衣机，那叫一方便你们家有吗（四合院公用）
华子：我们家有私企，我们不用出门上班，我们就跟家SOHO，哎哟喂这么后现代的生活你们家什么年月能赶上。
向南：我们家有成套没开封的现代厨房用品，用都没用就堆在床低下，小俩口天天跟外面下馆子吃饭，吃香的喝辣的大鱼大肉花钱如流水，你们家敢这么奢吗？

夏琳带妈妈去陆涛家，等他等到老晚的然后生气回家的那段。
陆：我爱你
夏：我也爱你
陆：还生我气吗？
夏：我生！我生！我生！！
陆：该生生你的，只要你回心转意就行
夏：好好想想你自己吧！给你妈买液晶电视，让我妈给你收拾屋子，假装对我认错，其实是对我嚷嚷，拿我给你的钱打车，还买了两瓶酒一包烟，一个人躲在黑影里美滋滋的又抽又喝，偷偷的消费也不带上我，还在这撒酒疯，又喊又叫，在邻里之间对我造成了无法弥补的坏影响，你说，我能不生气么？能不生气么？？我肺都快被你气炸了！
陆：我想好了，明天我们先给你们家买彩电，然后回你们家收拾屋子，你们母女俩是边抽烟边喝酒，看着新彩电，等我把屋子收拾的干干净净，你再醉醺醺的站起来把我送回家，行不行？
夏：滚！
陆：我往哪滚呀？
夏：滚回你自己家

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⑶ 数学建模问题：越野长跑团体赛记分规则的公平性。急急急！！！

1.如果按(7n-名次)作为分数，就有失公平， 如果按相对比例（正态分布积分表）计分就会比较科学； 比如甲队或 第1,2, 5n名，总分为7n+7n-1+2n=14n-1, 乙队获第2n-1,2n 2n+1名，获5n+1+5n+5n-1=15n>14n-1, 胜过甲队，显然很荒谬！

⑷ 求请教练习变速跑可以提高长跑的速度吗。可以的话请问变速跑要怎么跑，一周几次，一次多长

决定长跑的成绩需要从两个方面来训练：一是一般耐力；二是速度耐力。

简单来说，一般耐力是指你能持续坚持跑步的能力，速度耐力是指你能持续快跑(最后冲刺）的能力。

一般耐力练习的主要方法就是长跑、越野跑、骑自行车、爬山、长时间打球等；
速度耐力的训练方法主要就是一定距离（200-400米）的重复跑、间歇跑和变速跑等。练习速度耐力时，一个跑段要按一定的时间来完成，一个完成后，一般休息1-2分钟，不要让身体完全恢复再进行一下个跑段跑，练习变速跑时的距离可以与专项距离1.5－2倍的距离来练习。

⑸ 我在搞定向越野专业 怎样提高长跑水平

长跑对意志力的要求确实很高，如果你以自己感觉最快的速度跑完项目，发现自己没有晕倒之类的不良症状，因该说你的潜力还是很大的，专业上的你的教练队友应该说很多了，就是关于自己意志力方面还要提高啊，比如每次回家跑回去，或是去某个地方别人骑车坐车，你跑着去，别以为这很疯狂，其实你完全做得到。

⑹ 浙江暂停中长跑和越野赛，这是因什么缘故

浙江宣布暂停中长跑和越野赛，我估计和甘肃白银马拉松事件有关系，甘肃白银马拉松越野赛遭遇极端天气，导致了21人不幸遇难，这其中天灾占有一方面，还有就是人祸，何为人祸？就是主办方的准备不充足，在没有保证运动员安全的情况下就开跑，导致了21人因为救援不及时失温而死，现在体育局已经介入了解情况，所以很大可能是因为这次的事件，所以浙江宣布暂停中长跑和越野赛。

此次事件也算是一个教训，希望以后各省再举办类似活动的时候可以更加谨慎，不要只看到了利益而忽略了参赛者的安全，不要再让类似的惨剧发生，甘肃马拉松事件目前仍然在调查中，希望最终可以给死者的家人一个最好的说法。

⑺ 根据我校组织了一次越野长跑比赛写一篇英语作文

notice

in order to improve our students' spoken english,we decide to hold an english speech compition. the contesewill be held in 5p.m.,15th novermber,2010 in school's meeting room,and three english teachers will be invited as the judge. if you are intrested in english please find your monitor and register. thank you.

⑻ 为什么长跑和越野的人喜欢带榨菜

因为这些榨菜都是小包装的，携带起来比较方便，而且也可以非常下饭！

⑼ 万米越野长跑的意义

现代中长跑训练的主要内容、方法、手段(一)

现代中长跑的训练内容很多，凡是能够决定和影响运动员竞技运动能力及专项运动成绩的因素(除先天因素外)，都应列为训练的内容。这些主要内容有：专项素质训练、技术训练、战术训练、心理训练、智能训练、恢复训练、思想政治教育等。

一、专项素质训练

有氧训练与无氧训练

中长跑运动员的一个特点是具有良好的耐乳酸能力。提高有氧和无氧训练水平是中长跑运动努力的方向。中长跑各个项目有氧训练与无氧训练的比重是不同的，跑的距离越长，有氧训练的比例就越大，而无氧训练与些相反(见表5.1)。

表5.1 不同时期各个项目供能系统百分率比 年代 400米 800米 1500米 5000米 米

有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧 有氧 无氧

1932年 17% 83% 33% 67% 50% 50% 80% 20% 90% 10%

1985年 5% 95% 5% 95% 25% 75% 70% 30% 80% 20%

发展有氧耐力的方法研究结果表明：中长跑运动员的血乳酸值在4摩尔/左右时的跑速可确定为无氧阈速度。用无氧以下的跑速进行不间断持续跑是发展有氧能力的主要训练手段。无氧阈确定以后，可采用两种训练手段来发展有氧能力：分别取无氧阈速度的70%或80%-90%作为练习手段。例如某长跑运动员的无氧阈速度为5.2米/秒即每公里4'34"，这种速度的不间断匀速跑占跑量的30%，心率在20-24次/秒时间不超过120分钟。采用这种跑的目的主要是为有氧能力的提高创造必要的条件。有时在大强度训练或病愈后也采用这种强度的恢复性跑。间歇训练时的间歇慢跑也属于这种类型的跑。

在采用第二种训练手段时，取无氧阈的80%-85%-90%即每公里3'05"-2'45"，这种训练手段占问题的60%是提高有氧能力的最重要手段。心率为27-28次/10秒。这种训练手段也可应用间歇训练负荷法。在跑每一个快跑段落(200米至1000米)结束时心率为27-28次/10秒，而慢跑段落时心率为24-25次/10秒，快跑段的时间、长度及其反复的数量取决于运动员的训练水平和该训练阶段的任务。这种训练手段对提高耐力项目的最大有氧能力非常有效。

二、速度训练

速度素质是径赛运动员的最基本素质。800米运动员的速度与耐力素质可视为该项的法定性素质。例如：800米男子世界纪录为1'41"73，全程平均速度为6.75米/秒。由此可知，800米运动员的训练应建立在速度(无氧)训练的基础上。

在各种不同距离的比赛中，速度有三种表现形式种是绝对速度，表现为10-60米行进跑的成绩。可通过行进间计时取后30米的速度来计算。另一种是基础速度，可采用站立式起跑100米计时来计取。这个速度对运动员是很重要的。还有一种是相对速度，即短于专项距离的段落速度，如：800米运动员的相对速度就是100米到600米的成绩。各项目计取相对速度的段落如下：

专项 计取段落

800米 400-600米

1500米 800-1200米

5000米 3000米

米 5000米

了解运动员的相对速度水平是重要的，中长跑的成绩在某种意义上可称为数学效果，在确定成绩指标时，相对速度是一个主要参考指标。假如一个运动员400米成绩为60秒，那么他任何时候800米成绩也达不到2分。

发展速度的主要方法有：

跑的专门练习：30-100米的加速跑；接力跑和多人破纪接力跑；行进间跑；60-200米重复跑；快速跑；变速跑；阶梯跑练习；借助外力短距离跑(如顺风跑、牵引跑、下坡跑、在活动跑道上跑等)；其它各种速度练习和素质性游戏，力量、弹跳力的练习及比赛训练法等。

上述所谈速度训练的方法和手段在运动员青年和成年期都应采用。我们应在运动员的青少年时期就抓紧速度训练，这种速度训练应在整个训练过程中进行。

速度训练课的安排，应在冬天每周安排1次，冬天到夏天的过渡期每周安排2次，在比赛季节每个周期(2个星期)安排3次。

三、耐力训练

耐力是运动员应具备的重要素质。耐力一般理解为在一定时间内，运动员能发挥最好的持续跑的能力。

耐力可分为一般耐力与专项耐力

一般耐力就是有氧训练能力，即时间长，速度慢，强度小的跑的能力，有氧训练是通过、走跑以及伴随着其它条件来进行。时间与速度有一定比例关系。如跑两小时，要求1千米/5分钟，而跑1小时则要求1千米/4分钟。一般耐力训练的强度要求通常为小于等于79%，而专项耐力训练的强度要求为小于等于80%-90%。

专项耐力是指运动员在整个跑程中保持始终如一高速度的能力，专项耐力对于中长跑运动员是至关重要的，专项耐力训练可称为无氧训练。在全年训练中，根据任务的不同应有计划、有目的地进行。特别是在准备期训练中，成绩的好坏可影响正式比赛的成绩，在训练中，基础训练是最根本的。专项耐力训练几乎每天都要进行，不能中断，训练强度取80%-94%(发展一般耐力的强度为小于等天79%)，(发展速度时的为95%-100%)一般耐力与专项耐力训练采用的手段和训练形式是一样的，其不同之处在于跑的时间、间歇时间、重复次数以及运动员的情况和强度等。例如：发展速度，用6×50米，强度为95%-100%，休息3'。发展一般耐力，用20×400米，强度为79%以下，休息慢跑200米。发展专项耐力，用2×(2×400米)，强度80%-94%，慢跑200米，每组之间休息7'。

发展耐力训练主要可以采用以下手段：

待续跑、重复跑、间歇跑、法特莱克跑、缺氧跑、等距离跑或不等距离的变速跑、较长距离的大强度越野跑、长时间或较长时间的专门练习以及各种段落的计时跑；检查跑测验、比赛等。

(一)持续跑的方法

这种方法的基本特点是距离长、匀速的公路跑。初学者为达到训练效果，一次课至少要达到15分钟。优秀运动员要达到里迪亚德的标准，一周至少要跑160千米(现已达到每周200千米以上)一次课的跑量要达到12-20千米，对优秀运动员，跑的强度要高一些。如要求1千米 /3'20"-4'20"。通过此方式提高耐力水平及有氧训练水平。如果速度提高了，也可在训练过程中采取用无氧训练和无氧与有氧混合的训练。

(二)重复跑的方法

这与训练速度的重复训练法不同。重复训练法对中长跑和短跑训练老师很有效的。重复跑是发展速度和专项耐力的重要手段，还可以培养跑的速度感和节奏。一般比赛期采用较多。重复跑训练的距离范围很宽，50米至1000米、2000米、3000米、4000米，直到最长的8000米等。在训练中可使用变化距离或相同距离的重复跑训练。例如：5×200米2"，休息5'；或者2×150米21"，休息3'；3×200米27"，休息5'；2×150米20"，休息3'。距离虽可以改变，但要掌握总的强度要接近，同时距离的变化不宜过大。

采用重复跑练习，选择的段落应短于专项距离为主。例如：800米运动员，以400-600米为主；1500米运动员，以700-1200米为主；3000米运动员，以1000-2000米为主；5000米运动员，以1000-4000米为主；米运动员，以1000-6000米为主。

当选用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般几百米则可。如：800米运动员，用1000-1200米；1500米运动员，用1600-1800米；3000米运动员，用3200-3600米。

在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的重复跑。

(三)间歇跑的方法

间歇跑的方法很重要，特别是400米、800米的作用较好。间歇训练法的实施是较为困难的，教练员只有真正地掌握了这种方法，并对运动员有了清楚的了解之后才能得以实施。该方法的特点是：第一，有节奏的交替，有相对的间歇。此方法虽可使运动员身体得到一定的恢复，但不能完全恢复。第二，训练强度不同。有与比赛速度相同的，也有大于或小于比赛速度的。第三，运动量大。例如：扎托贝克、库次、费林、穆思斯，曾经一次课完成过20-100次×100-400米的间歇训练。近年来段落跑的次数趋于减少，世界优秀运动员一次训练课中，跑同一段落不超过20-40次。

间歇跑与持续跑、重复跑的区别在于训练的休息时间。间歇训练的休息时间短，体力不能充分恢复，而且间歇时间相同，也不允许完全恢复。例如：6×200米27秒，每个之间慢跑200米，当脉搏恢复到12-130次/分就开始下一次练习。

间歇中的主要手段是：有氧-无氧混合训练、无氧训练。

间歇训练的内容包括：A距离、B强度、C重复的次数、D间歇的时间与内容。

A距离：要短于比赛距离。如800米运动员可进行200米、300米、400米的间歇训练，当然也有长距离的间歇跑，可达3000米。传统方法的范围在100-400米之间。

B强度：可根据任务(如发展一般耐力或专项耐力)而定。如：800米成绩为2分的运动员，可选择下列安排：4×200米，30秒+200米慢跑；4×200米，25秒+200米慢跑；4×200米，35秒+200米慢跑。

在传统的间歇训练法中，强度要逐步提高。

C重复次数：通常一次课中，间歇跑训练的问题不宜过多地超过专项距离的长度。

D间歇的时间与内容：间歇时间取决于运动员的水平。高水平运动员的间歇时间要准确。间歇时间可以用时间或脉搏来控制。各个不同专项的不同段落间歇跑的间歇时间，可以参考表5.2。

表5.2 不同段落跑间歇时间表

400米 800米 1500米 3000米 5000米

100米 35"-40" 30"-35" 30"-35" 20"-25" 15"-20"

200米 2'-2'30" 1'-1'30" 45"-1' 45"-50" 30"-45"

300米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30" 1'-2' 1'-1'30"

400米 3'-4' 2'-3' 1'30"-2'30" 1'30"-2'

500米 2'30"-3'30" 2'-3' 1'30"-2'30"

600米 4'-5' 3'-4' 2'-3'

1000米 5'-7' 4'-6'

1200米 7'-9'

间歇休息的重点不是时间而在于休息的方式，不能停、坐、卧，而应慢跑或走。

(四)法特莱克跑的方法

法特莱克(速度游戏或跑的游戏)。这种在野外进行的变速跑可作为不同水平心率(130-180次/分)的有氧能力训练手段。同时在这种跑中加速跑还可发展无氧代谢能力。法特莱克跑时间为30分-2小时，可根据跑的速度和加速跑的长短而定。这种方法要贯彻全年，冬春宜多采用。

在法特莱克跑的过程中，运动员进行一系列100米到2-3千米的加速跑，而且事先既不规定这些加速跑的速度，也不限制慢跑的时间。在法特莱克跑时，运动员可用跑和跳专门练习代替加速跑。此方法对1500米至5000米的项目较为有效，而万米以上运动员，不常采用些手段。800米运动员也不宜采用这种大运动量的训练方法。

专项耐力训练中，强度要求一般采用以下几种方法：

1.百分比强度要求法：计算某段跑强度要求公式为：

强度要求=个人最好成绩÷强度%

例如：运动员600米最好成绩为1'30"时，其85%强度要求为1'30"÷85%=1'45"9。不仅全程跑要有强度要求，不同段落也要有强度要求。为此，要了解运动员的最佳成绩如成绩，再计算强度要求的范围。

2.比赛速度要求法：先按某项预计的比赛成绩求出该项中的每100米平均成绩，在运用时，只要将该成绩乘以所跑段落的百米数，所得出的时间即为该段的比赛速度强度。如预计1500米比赛成绩为4分0秒，训练时以比赛速度跑800米的强度为：(4分0秒÷15)×7=16秒×7=1分52秒。

3.自然强度要求法：自然强度是指教练员只提出技术上或体力上的要求而没有提出具体数值的强度要求。采用这种方法必须是当运动员具有较高的训练自觉性和训练水平时才能得到较好的效果。这种方法一般是在训练阶段转换(如冬季转入春季)时，为了适应环境、气候变化或其它特殊情况时采用。

专项耐力训练在全年训练的准备期中，只保留一定的比重，而在竞赛前期和竞赛期中的比重大。