东河区中小学生5公里越野塞

A. 新兵如果5公里越野跑是在跑不了，怎么办

新兵如果5公里越野跑是在跑不了:
1必须坚持跑，否则会受到处罚的。
2身体如果有特殊情况，你可以与带队班长说一下。

B. 跑5公里越野有什么技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。

2、5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。

3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。

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5公里越野跑的训练方法：

1、台阶冲刺跑，

一级一级地在台阶上练习，并配合手臂摆动，一组起码进行30s，要点是让股四头肌足够疲劳，体会它变重的感觉。

2、坡道冲刺跑

用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道；然后慢慢下坡，重复练习可提高无氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬头挺胸，将肘关节向后摆动；前进速度慢一点，但是抬腿的频率要尽量高；坡度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由自身身体素质而定。

参考资料来源：网络-五公里越野

C. 考军校中短跑和5公里武装越野的及格时间和负重的重量

中短跑，单双杆，手榴弹和5公里武装越野

D. 跑5公里武装越野的好方法

建议你循循进进，不要一味的追求速度，看你的身体素质来定，

E. 跑5公里的一般成绩和优秀成绩是多少

分析如下：

1、跑5000米一般成绩在20分钟到25分钟之间。如果跑进20分钟就算很优秀了。当然这都是对非专业人士而言的。如果是体育生的话你办都能跑进20分以内。对于14岁的男生来说20分钟就很优秀了，一般成绩在22到27分钟之间。

2、技巧：起跑：两脚前后开立，上体前倾，屈膝下沉，重心落于前脚。途中跑：高重心，上体直立或稍前倾，支撑腿蹬离地面后迅速前摆，摆动腿前送，高台适当。中长跑的呼吸：两三步一呼，两三步一吸。

拓展资料：

1、五公里越野是中国人民解放军及武警部队里基本训练科目之一。五公里越野分为武装越野和轻装。要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的慢慢的增加。至于增加多少，要看个人的能力。

2、越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢。要合理分配体力。就算是实在跑不动了，也不要停下来，一定要迈开腿。切记不要用嘴吸气，要用鼻子。但是可以用嘴吐气。节奏和跑的节奏相协调。

（资料来源：网络：五公里越野）

F. 5公里越野怎么跑才不累阿..还有一般负重跑是多少公斤 全武装么

1楼的再瞎说，看5公里15 16分钟能跑完可以参加比赛了。我了解的情况是轻装 包括背包，水壶（要满水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格 重装还没跑过

G. 5公里越野不及格怎么办

这很好办，部队里最长用的方法就是，5公里不及格了继续在跑个5公里，一直到你及格就好

H. 5公里越野的时间问题

5公里越野跑考核是携 81-1步枪 装两块砖头的挎包，装满水的水壶，防毒面具,急救包。4颗手榴弹(教练弹) 弹带(装的是空弹夹) 背包夹双鞋，武装带，钢盔等。20斤（不算八一杠）。
成绩是20分钟内是优秀，20-21分钟良好，21-22分钟及格，22以上不及格。
引体向上16个合格,腹卧撑2分钟80,仰卧起坐3分钟90，手榴弹30米。