越野跑技巧视频
① 跑5公里越野有什么技巧不
5公里越野跑的技巧：
1、5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。
2、5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。
3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。
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5公里越野跑的训练方法：
1、台阶冲刺跑，
一级一级地在台阶上练习，并配合手臂摆动，一组起码进行30s，要点是让股四头肌足够疲劳，体会它变重的感觉。
2、坡道冲刺跑
用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道；然后慢慢下坡，重复练习可提高无氧耐力。
3、坡道高抬腿跑
保持上身挺直，抬头挺胸，将肘关节向后摆动；前进速度慢一点，但是抬腿的频率要尽量高；坡度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由自身身体素质而定。
参考资料来源：网络-五公里越野
② 关于进行中长跑不累的技巧和细节（具体情况请进来看）
首选热身很重要，刚开始一两圈可以慢跑，然后在慢慢加速
跑中呼吸和步伐要有节奏，加速后就保持那个速度，最后可以冲刺
跑完压腿，放松韧带
你才三个月，我都跑了好几年了一样累，重在坚持
③ 60米跑技巧
60米短跑技巧：
短跑最好是用脚尖／前脚掌蹬地。
30米冲刺60米冲刺80米冲刺,每天10组。
关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著.<不超过120米》。
100米最重要的是爆发力。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑、原地纵跳、负重跳跃、负重跑、负重蹲起、仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。
④ 越野跑的常识
越野跑常识
★ 为什么越野跑不易疲劳？
您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗？在野外小径上每迈一步，您的身体都处于不同的姿势，从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形，使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼，为您的关节提供更好的支撑与保护。同时，复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性，使您轻而易举地跑得更远。正因为如此，许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外，您将呼吸到野外的新鲜空气，更能观赏到无限美景。
★ 您需要什么样的越野跑鞋？
岩石、泥地、溪流、沙土……，越野跑中常见的路面多种多样，所以对越野跑鞋的保护性及舒适性要求很高。
★ 越野跑训练建议
有氧耐力训练：持续匀速跑，变速跑，高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等；
柔韧性训练：单杠悬垂，正压腿、侧压腿、后压腿等；
力量训练：俯卧撑，抱膝深蹲、踮脚跳等；
平衡协调训练：单脚站立平衡等。
注意训练后恢复，放松和按摩，避免过度训练。
越野跑技巧之一
越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：
在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。
在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。
上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。
下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。
⑤ 部队里的武装越野十公里真的是跑几个小时不停的跑吗
武装越野十公里不可能是几个小时不停的跑。
1、首先，成年人的步行速度一般可以达到4~5公里每小时，而奔跑的速度更快，10公里不可能跑几个小时。军队10公里越野全副武装的及格线为71分钟。
2、“绝窍”：脚尖要先落地，不能整个脚掌落地，不然，脚容易受伤；同时，前3公里要匀速，第4公里做调节，第5公里再“冲刺”，一定会取得好成绩。
3、一开始在操场上跑圈，而来就要到外边的马路上跑。我说的数据是平原地带，一般优秀的16-18分钟就能跑完，高原地带的数据我也忘记了。
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（一）跑前注意事项：
1、跑前应检查武器、装备的背带是否牢固，防止跑时脱落丢失。
2、携带武器、装具和服装、鞋带的着装松紧要适体。
3、装束过于松散，在跑进中会出现上下、左右晃动，增大阻力，影响跑速。
4、过于紧绷会造成身体不适，动作紧张，体力消耗大，过早出现疲劳，影响跑的成绩。
（二）武装越野跑的训练
1、武装越野跑的训练应以中长跑和徒手越野跑作为耐力训练基础。
2、训练初期以简单地形的徒手短程跑（2～8）公里为主，以走、跑相结合为宜。适应性训练后，逐渐增加跑的距离（3～10公里）和跑进速度，然后再复杂的地形上，由徒手跑到武装越野跑。
3、每周可安排两次越野跑的训练，以保持训练的连续性。训练中要逐步增加训练量、难度和强度，提高武装越野能力。
⑥ 急需!越野跑的技巧（上下坡跑，上下台阶，体力分配，呼吸，个人和团体战术战略）
大概3000+
最好能和另一个人组队跑，这样比较有动力
上下坡按平常速度，和平路一样的跑，上台阶像走教学楼楼梯一样跨两步就可以，下台阶和下坡是休息的时候可以稍微加快速度，抓紧时间调整呼吸，尽量不要让呼吸急促，尽量拖长呼吸（也不要太长~~~）体力最好平均分配，切忌忽快忽慢
不知道今年规矩是怎样，相信我，我去年初三，为了体考，天天被学校逼着绕校跑，早就跑出经验了，冬季长跑成绩也不错
祝你好运，也祝我好运........
⑦ 400米跑步技巧
注意控制呼吸就行了 没事的时候多去跑跑步
⑧ 技巧经验，跑步教学教程，怎么跑步，越野跑，马拉松
所有参与运动的人，不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者，一定都有过因运动引起的肌肉。很多人不明白肌肉酸痛的由来，误以为是拉伤或是其他肌肉伤害，因而停止运动。其实，肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯，同时也是肌肉在适应运动强度的机制。其实，以训练生理学的角度来看，不管是急性或是延迟性肌肉酸痛，都是让肌肉的自我修补去适应运动强度，逐渐增加肌肉的肌力与耐力。对路跑的初学者来说，也许跑上2、3公里，就会酸痛三四天。在持续同样的训练一阵子以后，酸痛的情形会降低许多，持续的时间也会缩短。对职业的运动员而言，甚至会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心智，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。因此，在训练与比赛过后，适度的让肌肉休息一两天；到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。
⑨ 越野跑如何入门
越野跑，是一项与大自然共舞的魅力运动。
那么，如何选择越野场地？以及安全快乐地越野呢？
认为的越野跑
越野跑应该是在不能开车的、未经铺装的小路上跑。当然，可以是人为踏出的小路，也可以是布满树根和岩石的草丛、土路、山路、湿地、沙砾地等路段。此外，越野跑的路面往往比较狭窄，宽度一般不会超过1.5米。
用徒步的方式来训练下坡技巧
在山间奔跑，着地是有一定窍门的。特别要注意容易失速的下坡山路。选择在什么样的地方落脚才稳定安全？落脚时为了不打滑应如何分配体重？在原木做成的阶梯上如何跑上跑下？这些都是越野跑者需要面对的问题。与其突然就去这样的环境中奔跑，不如在事前多去野外远足，实地感受一下，积累一些经验之后再开始越野跑。
越野跑选手的快慢之别，往往就区别于下坡的技术。下坡技术好的人，即使在容易打滑的坡面上，也能轻快地下行。
针对入门者，可以从以下几个方面入手快速提升下坡技巧：注意力集中，身体放松；尽可能双臂打开以确保平衡，前脚掌落地；看路的视线范围尽可能放远一点。
为了习惯这样的路况和技巧，仍然是建议首先徒步远足，积累下坡的经验。当然，徒步体验时也要尽可能穿适合越野的鞋子。
制定越野计划
自然界并没有越野跑专用的路线，所以这需要自己规划。
在山中奔跑容易迷路。对于越野的初跑者，建议选择郊游的线路或被推荐的线路。这样的线路，路面早已被人们踩实，安全性也比较较高。此外，详尽的路标设施也是不可多得的资源。
这些线路还有一个好处，就是周末郊游的人较多，有突发情况，也容易获得帮助。
入门者的其他注意事项
山里天气多变，要留意天气预报；
尽量跟熟悉线路的跑友组队同行；
注意防寒：海拔每升高1000米，温度降低6摄氏度；同时风也会带走体温；
充分补给：以高热量食品为主，但不能摄入过多。此外，超过3小时的远足，要准备运动饮料；
遵守山野规则：比如，沿路与人打招呼，为登山者让行；保护自然，不随地扔垃圾等；
必带物品：地图，指南针，身份证明，现金，保暖衣物，手机，创可贴，头灯等；
注意自身安全。
哪些地方算越野？
除了在铺装道路上的跑步，其他复杂路况条件都可归为越野跑。
对于初入越野的跑者，建议选择最高海拔不超过1000m，累计爬升也在1000米以下的路线。
比如：近郊的小山，附近的公园，湖畔或海滩，森林公园里的树林和非铺装路，都是越野跑的不错场地。
注意！以上场地需具备如下条件：
有逃生道路
地势较为平缓
没有乱石横生等危险
有供水点和厕所
有公共交通的地方
不管是越野新手，还是越野高手，探寻专属自己的越野路线，也是越野跑的一大魅力。
哪些信息最重要？
越野跑前，应收集路线相关的各项情报。
要知道路线的长度，以及大概所需的时间。
明确路线的最高点，以及越野的难度（如地面情况和起伏的状况）。
了解周围的环境，比如购物点、医疗点、车站的位置等。
知晓当地的特产、美食以及浴场的情报，以增加越野跑的趣味。
什么样的路线适合我？
设定路线的方法，有以下三种。
往返型
往返路线一样。减少迷路的危险，也好掌握时间，适合初级跑友。
一直前进型
一直往前，风景不同的路线。但是一定要事先考虑好越野结束后的返程问题。
环形路线
出发后，会回到起点的路线。不跑相同的路线，也不担心回程的问题。但在有分支的地方一定要对照地图，确认路线。
任何一种路线都有优缺点，决定的时候根据实际情况，选择最适合的路线。
户外地图知识
越野跑需要携带指南针与地图。如今科技发达，便携式GPS及GPS导航腕表已不再遥远，请为自己配备一款，以增加安全性，减少迷路带来的风险。如果携带地图，请选用当地详细的登山导览图，或等高线地图。
户外活动有风险，地图作为原始可靠的导航信息来源，能熟练地阅读是玩越野跑的一项基本技能。
道路的把握（起点到终点的道路）
完成路线所需的时间
路线的距离
海拔、起伏、以及乱石等地形状况
掌握好基本知识，带着期待与笃定的信念，开启你独一无二的越野之旅吧！
⑩ 请教3000米长跑技巧
长跑之前一定要补充充足的水分，补充足够多的营养物资，防止在运动过程中出现意外情况；
长跑之前一定要休息好，要有充分的体力和精力；
长跑之前多做拉伸运动，多热身，否则容易头晕；
长跑需要一个良好的状态，因此建议每天都跑适量距离来维持自己的状态；
长跑需要技巧，首要问题便是要有正确的呼吸方式，可以每隔2-3步呼吸一次，呼吸时全身要放松，呼吸不够时可以借助嘴部，但是一定要均匀，平缓，起跑后慢慢加速，直到自己能力范围的速度，然后调整呼吸，三步一呼，三步一吸，低下头，微闭眼，这样不易产生疲劳，到达终点前，离终点150米左右，深呼吸一口，开始冲刺直到终点。
培养自己的信心，相信自己一定可以坚持下来的！
注意事项：结束后不能马上坐下，应该立即按摩小腿，踢踢脚，让脚底板的血液得到循环。