5公里越野教学法

① 怎样练习五公里越野

怎么练习就不知道了，但是我知道怎么跑
个人经历
主要是调整自己的呼吸，分配好体力
最主要还是多跑
集训的时候就会开始有5公里武装越野，前几次根本不能算是跑下来的，只能算是熬下来的 以后跑的多了就会好点 对体能素质好的 可能习惯以后就比较轻松了 跑着跑着就到终点了 不会像以前那样 有一种永远看不到头的感觉
你如果是自己练 还是跑5公里就好了 因为个人根本没有条件跑武装越野
就算你要跑 估计也在半小时左右了 自己练和在部队有压力的状况下是戛然不同的两种效果

另外一楼的完全是纸上谈兵，你18-20分钟跑个5公里武装越野给我看看呢！边跑边想开心的事 扯淡~ 跑过1000米后 胸中就像火在烤 嗓子干涩 呼吸困难 这样的感觉会一直到终点 你会有时间想开心的事？？

② 如何描述5公里全副武装越野

新兵连考核是携 81-1步枪 装两块砖头的挎包,装满水的水壶,防毒面具,急救包.
4颗手榴弹(教练弹) 弹带(装的是空弹夹) 背包加双鞋,武装带,钢盔等. 多重不清楚
成绩是 20分钟内是优秀.
20-21分钟良好
新兵全副武装5 km 越野训练前后，心理健康状况明显低于中国军人常模。主要是由于部队特殊的现实环境与新兵理想化设计之间存在较大的差距[3]。多数新兵带者浪漫的想象，理想化的设计等超越部队客观现实的心境来到部队，而集训期间严格的纪律，紧张的训练，陌生的人际关系与他们的想象之间反差太大，那种理想化的构象被随之而来的困惑所取代，加上新兵对全副武装5 km 越野训练的具体细节不够了解，认为是“残酷的魔鬼训练”，表现出焦虑、恐怖、抑郁、人际关系敏感、敌对等情绪。这种情况与文献[4]报道的相似。而进行心理干预后，新兵对全副武装5 km 越野训练具体环节有了详细的了解，对具体训练技巧做到了“心中有数”，消除了紧张、焦虑情绪，通过教官的心理疏导，自认为能够正确处理“出色完成任务”与视身体素质“量力而行”的关系，因而强迫症状、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、恐怖因子评分明显优于训前未干预组。由于训后组测评时间在刚刚完成全副武装5 km 越野训练后30 min，机体机能尚未完全从乏氧运动的不良状态中恢复过来，体力透支明显，或者由于过度疲劳，到达终点后突然停止运动静坐或站立不动，影响肌肉血液回流，脑供血不足[5]，表现为轻度头晕甚至昏厥等脑缺氧综合征症状，因而躯体化症状和精神病性因子得分明显高于训前组、训前干预组和中国军人常模，说明全副武装5 km 越野训练属于大运动量级训练科目，参训者躯体化症状、精神病性因子需要及时调理、疏导。新兵训前组、训前干预组、训后组各因子分均明显高于中国军人常模，说明新兵入伍后，难以很快适应部队特殊的环境，加上远离父母，训练任务重，使其心理应激处于不安定状态，加上对全副武装5 km 越野训练的“恐慌”，容易出现心理失衡。新兵刚刚步入军营，正处于人生最有朝气及心理某些特征成熟阶段，性格、个性可塑性大，提示部队领导要注意创造良好的人际关系氛围和生活工作环境，积极开展训练科目的相关健康知识教育，加强心理疏导，促进新兵身心健康发展。

③ 五公里全副武装越野的训练最佳方法

歇一天练一天。周一不负重，周二休息，周三负重，周四休息，周五负重，周六休息，周日放松训练，刚开始负重5kg。逐周增加5kg。。。

④ 当兵，5公里越野的问题！

首先，现在部队对新兵的要求没以前那麽高了，采取循序渐进地方法。其次，你会慢慢适应的，只要你心中有理想，就会不怕的。就会练好的。还有，关键是你的心态，我刚去也不行，后来全行了。因为我喜欢部队，喜欢军装！

⑤ 跑5公里越野有什么技巧不

5公里越野跑的技巧：

1、5公里越野时要循序渐进，刚开始先不要负重，或者负重减少一半。随着时间的推迟，按照个人的能力不断增加负重。

2、5公里越野时越野速度一定要均匀，不能刚开始时快，然后越来越慢，要合理分配体力。

3、5公里越野时要注意呼吸技巧的掌握，切记不要用嘴吸气，可以用鼻子进行呼气，用嘴进行吐气，掌握好呼吸的节奏和跑的节奏，使二者协同起来。

(5)5公里越野教学法扩展阅读：

5公里越野跑的训练方法：

1、台阶冲刺跑，

一级一级地在台阶上练习，并配合手臂摆动，一组起码进行30s，要点是让股四头肌足够疲劳，体会它变重的感觉。

2、坡道冲刺跑

用力摆臂，全速冲上坡，最好在30-60秒，所以你需要找一个距离稍微长一点的坡道；然后慢慢下坡，重复练习可提高无氧耐力。

3、坡道高抬腿跑

保持上身挺直，抬头挺胸，将肘关节向后摆动；前进速度慢一点，但是抬腿的频率要尽量高；坡度不同，身体负荷也不同；每次30-60秒，强度由自身身体素质而定。

参考资料来源：网络-五公里越野

⑥ 军队训练为什么是五公里的负重越野

在战争中，同一防线的各个部队的间隔距离最大为5公里。
而且一般炮兵和步兵的间隔也在1到5公里左右。
至于为什么是5公里，这可能和人体的极限有关，毕竟单兵战斗负重可是20到30公斤的。这样急行军超过五公里，会导致体力透支，缺水却盐，不可能在投入战斗了。

⑦ 武警部体能教学法

一、5：30-7：00 
五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。最后跑一次障碍。其他时间用于训练结束后放松身体。 
二、8：00-12：00 
活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左直拳单击，右直拳单击、左勾拳单击、右勾拳单击、左摆拳单击，右摆拳单击，左右直拳、左右勾拳、左右摆拳各200次（大约2小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。 
三、14：30-6：0 
活动身体（含5000米或3000米跑一次，最好是5000米，大约40分钟），擒敌拳左、右弹踢、左、右横踢、左、右侧踹、左、右前蹬，各200次，（大约1.5小时），训练结束后，五公里武装越野一次，放松身体（约1小时），其他时间用于休息。 
四、7：30-9：00 
10公里慢跑 
五、9：00-10：00
俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计300下），辅以蛙跳、深蹲起立、鸭子拐等项目一起进行，这个过程中要加放松和休息，全程30-40分钟左右。放松身体，就寝。

⑧ 5公里越野怎么跑才不累阿..还有一般负重跑是多少公斤 全武装么

1楼的再瞎说，看5公里15 16分钟能跑完可以参加比赛了。我了解的情况是轻装 包括背包，水壶（要满水），挎包一般20-30斤。 24分30跑完及格 重装还没跑过

⑨ 跑5公里武装越野的好方法

建议你循循进进，不要一味的追求速度，看你的身体素质来定，