越野下坡跑步
1. 经常上下坡跑步好吗
上下坡跑步只能是说增加强度，但是建议还是平路跑长途能够锻炼体能。
2. 下坡跑步更轻松的技巧有哪些
下坡跑：可以放开步子放松跑，
注意深呼吸，
但不能跑得过快，
以免滑倒摔伤。
3. 为什么下坡时比上坡时跑步要快
从物理的角度来分析的话,人在斜面上运动时受到三种力的作用：重力、斜面对人的支持力、人体自身化学能所转化的动力.
其中重力可以分解成为两个力：沿斜面向下的力和垂直于斜面的力,其中垂直于斜面的力与斜面的支持力二者相互抵消,对运动不产生速度上的影响.
在上坡时,人体的动力沿斜面向上,这时人所受的合力大小是人的动力减去重力沿斜面向下的力,从而加速度比较小,上坡也比较慢,同时也费力.
在下坡时,人体的动力沿斜面向下,这时人所受的合力大小是人的动力加上重力沿斜面向下的力,从而加速度比较大,下坡也比较快,同时也省力.
4. 上坡快走下坡慢跑好几公里最佳
运动量够了，运动方式有问题，上楼梯，上坡，尤其是下坡。本来身体就超重，你的这些运动方式都更增加了对膝关节的冲击。很快你关节就会受伤了。而膝关节内部没有血管，一旦受伤很难恢复。所以建议你改变一下运动方式，在操场上跑步就好了，没有操场的话可以去跑步机上跑，操场的跑道有比较软的路面，可以减少对关节的冲击力，跑步机一般也有减震设计。如果没有这样的条件，也可以在马路上跑，但一定要选一双减震好的鞋子，其实不管再那里跑步，一双合适的跑鞋是非常重要的。另外，如果你运动完大量出汗的话不要只喝矿泉水，喝点淡盐水补水效果更好。
如果一直跑坚持不住的话，你可以试着在平路上走5分钟，跑5分钟这样交替进行，关键是时间要保持在50分钟到1个小时（也不要太久），距离5公里以上。要想减肥更快一点，应该进行一些力量练习，会更有效的提高你的新陈代谢率。我原来230斤，4个半月减到145斤。就是每周6次跑步（每周至少有一天要休息，让身体恢复），3次力量练习。饮食不要过分控制，必要的营养必需保证，但不要额外吃一些高热量食品，比如肥肉，糕点，雪糕冰激凌饮料等。
运动之前和之后1小时内不要进食。
5. 越野跑如何熟练掌握下坡跑步技巧
下坡跑：可以放开步子放松跑，注意深呼吸，但不能跑得过快，以免滑倒摔伤。
6. 急需!越野跑的技巧（上下坡跑，上下台阶，体力分配，呼吸，个人和团体战术战略）
大概3000+
最好能和另一个人组队跑，这样比较有动力
上下坡按平常速度，和平路一样的跑，上台阶像走教学楼楼梯一样跨两步就可以，下台阶和下坡是休息的时候可以稍微加快速度，抓紧时间调整呼吸，尽量不要让呼吸急促，尽量拖长呼吸（也不要太长~~~）体力最好平均分配，切忌忽快忽慢
不知道今年规矩是怎样，相信我，我去年初三，为了体考，天天被学校逼着绕校跑，早就跑出经验了，冬季长跑成绩也不错
祝你好运，也祝我好运........
7. 下山时为什么不能跑步
人在下坡跑中会由于体重分力产生一个斜向下坡的牵引力，另外还有脚的蹬踏力，总起来十分可观。如果人在下坡时跑步，极易导致越跑越快直至想停却停不下来。从运动生理的角度讲，下坡跑使得两脚不断交替的速度越来越快，到某一速度就会失去控制能力，步频速度直至体能极限，因此跑步者不能随心转变方向，容易被自己或是其他障碍物绊倒，由于速度极快所以极其危险。
在短跑运动员的训练项目中有一种提高步频的训练方法，属于牵引跑中的一类。运动员在呈20~30°的斜坡上向下跑，借此突破自身步频（迈出步伐的频率）的极限。 通常山路将比30°坡度还大，如果从山坡向下跑，产生的冲击是惊人的，一般的短跑运动员都难以控制，所以很危险。
8. 公路跑怎样跑上下坡
42.195公路的征程，不可能全是平坦大道。如今的北京国际马拉松赛赛道，立交桥的数目比以往有了减少，但适当练习一下上下坡的跑法对适应比赛还是很有必要的。食堂前的小坡就可以当作一个小小的训练基地，大家在跑马圈的时候可以考虑绕道跑一跑。上坡会很累，许多跑步者在快到坡顶的时候都减慢了速度，因为他们想喘喘气。但是切莫减慢速度，那正是猛冲的时候，如果你猛冲过坡顶，到了下坡路的时候再放松，你将会发现你已经超过了你的许多对手很长一段路了。
在跑上坡的过程，身体要向前倾点，步长要缩短，步频要加快，双臂应积极摆动。如果我们是纯粹的参与型选手，步长缩短，保持步频基本不变就可以了。
而下坡跑也有它的危险，主要的危险是你容易跑得太快而使自己疲劳。所以除非已经接近终点线，否则下坡时不要尽全力跑。有时候，你会被一个在下坡路上猛冲的运动员超过去，不用着急，你在下坡以后不久就可能赶上他，这也说明他跑得太快了。下坡跑的时候，适当放大步长，保持步频，以自己感觉轻松为宜。落地倾向于用全脚掌或脚跟，这样容易控制节奏，并且防止膝盖挫伤。
9. 下坡跑可以提高跑步速度吗
速度补强之训练:(3~5公斤哑铃)
1. 手持哑铃在肩上做上下举30次后，绕场慢跑2次。
2. 手持哑铃原地摆臂交互弓步跳30次后，绕场慢跑2次。
3. 手持哑铃体前弯哑铃触地后上举交互弓步跳20次，绕场慢跑2次。
4. 手持哑铃侧上下举开合跳20次后，绕场慢跑2次。
5. 拉轮胎训练，用80%速度来进行(重量要够才有效果)，60公尺2次。
(二) 速度(短跑)之基本训练(A):
1. 原地摆手(左、右脚)各32次。
2. 小阶梯单脚跳(左、右脚)各2次。
3. 跑小阶梯4次。
4. 抬腿走(缩短半径)20公尺2次。
5. 抬腿踢腿走(缩短半径)20公尺2次。
6. 抬腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺2次。
7. 抬腿踢腿踏蹬跳(缩短半径)20公尺2次。
8. 抬腿跨大步跑20公尺4次。
9. 原地抬腿跑(缩短半径)8次40公尺 中速跑2次。
10. 原地抬腿跑(缩短半径)8次40公尺 中速跑(20公尺)接全速跑(20公尺)2次。
11. 原地抬腿跑(缩短半径)8次40公尺 全速跑2次。
(三) 速度(短跑)之基本训练(B):草地上(跑道上)
1.30公尺快跑接30公尺放松跑(速度不变，双手自然下垂放松，嘴巴张开呼吸)，中间慢走60公尺;6次(约800公尺之速度)
2.草地上斜对角进行中加速度:
以较慢速度前进听到口令以快速度(快频率)，作六步的加速度跑，在慢下来，再加速度至对角后，慢跑至对面;再作慢速度加速度慢速度加速度;6次(约1500公尺之速度)
3.5个栏架节奏跑6次(协调性训练)
(四) 步幅及步频训练:
星期一:步频训练 30公尺加速度30公尺全速20次
星期二:步幅训练:1.小阶梯单脚跳6次。
2.跨大步跑20公尺8次。
3.大阶踢跳上跳下30次。
4.重量肌力训练(哑铃)2组。
原地摆手(左、右)各24次。
全(半)蹲10次。
反握举杠铃至胸12次。
原地举踵抬腿20次。
双手侧平举8次。
开合跳(双臂下垂)20次。
弯腰举杠铃至胸10次。
上下阶梯(左、右脚)个12次。
星期三:步频训练:下坡跑50公尺20次。
星期四:步幅训练:上坡跑50公尺20次。
星期五:步幅训练:同星期二。
星期六:步频训练:1.跑小阶梯10次。 2.60公尺12次。
(五) 短跑(韵律感)周期训练表(A):
星期一:渐速跑100公尺16次(前50公尺由慢而快，后50公尺全速冲过终点)
星期二:惯性跑150公尺12次(2/33/44/59/10全速，以体会快跑放松感为主)
星期三:斜上坡训练50公尺16次(全速)(注意提高膝盖，加大步伐，手臂后摆，脚用力向后推蹬)
星期四:1.60公尺12次(全速)
2.200公尺4次(85%之速度)
星期五:惯性跑200公尺10次(2/33/44/59/10全速，以体会快跑放松感为主)
星期六:1.100公尺2次(全速)
2.150公尺8次(90%之速度)
(六) 短跑(加速跑)周期训练表(B):
星期一:1.100公尺渐速跑5次(前50公尺由慢逐渐加速，后50公尺全速冲过终点)
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。
3.50公尺抬腿跑2次。
星期二:1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑4次。
2.150公尺6次。
3.50公尺抬腿跑2次。
星期三:1.60公尺10次(全速)
2.300公尺2次(全速计时)
星期四:1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑8次。
2.100公尺5次(计时跑)。
星期五:1.助跑式10公尺加速跑，50公尺全速跑6次。
2.助跑式20公尺加速跑，80公尺全速跑6次。
星期六:1.60公尺蹲踞式起跑10次。
2.100公尺4次(计时跑)。
(七) 短跑(速度)训练:
星期一:站立式起跑:40公尺50公尺60公尺70公尺80公尺70公尺60公尺50公尺40公尺2次。(计时)
星期二:进行中冲速:加速跑20公尺，60公尺冲速20次。
星期三:300公尺6次，每趟休息5分钟。
星期四:进行中加速跑:10公尺进行中，100公尺加速跑12次。
星期五:200公尺8次;每次200公尺跑完后，走200公尺。
型期六:站立式起跑:40公尺60公尺80公尺6次。
(八) 短跑(起跑、加速度)周期训练表(C):
星期一:1.蹲踞式起跑:20公尺10次(全速)。
2.60公尺8次(全速)。
3.300公尺2次(85%之速度)。
星期二:1.50公尺小快步跑8次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑8次。
星期三:1.蹲踞式起跑:30公尺10次(全速)。
2.60公尺3次(全速)。
3.80公尺2次(全速)。
4.100公尺2次(90%之速度)。
5.200公尺2次(90%之速度)。
6.300公尺1次(80%之速度)。
星期四:1.蹲踞式起跑:20公尺10次(全速)。
2.80公尺3次(全速)。
3.200公尺3次(90%之速度)。
星期五:1.200公尺150公尺100公尺50公尺1次
2.100公尺4次(全速)。
星期六:1.蹲踞式起跑:10公尺6次，20公尺6次，30公尺6次
2.100公尺渐速跑8次(前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点)。
(九) 短距离(纯速度)训练:
星期一:1.50公尺小快步跑10次。
2.助跑式20公尺加速跑，接80公尺全速跑6次。
3.120公尺全速跑3次。
4.150公尺全速跑3次。
星期二:1.蹲踞式起跑训练:30公尺10次，50公尺6次。
2.100公尺渐速跑10次(前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点)。
3.三点式起跑(双脚、单手)30公尺6次。
4.转身180度跑30公尺6次。
星期三:1.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑8次。
2.100公尺计时跑6次。
3.200公尺计时跑2次。
星期四:1.蹲踞式起跑训练:30公尺6次、50公尺6次、60公尺6次。
2.100公尺渐速跑6次(前面50公尺由慢逐渐加速，后面50公尺全速冲过终点)。
星期五:1.50公尺小快步5次。
2.蹲踞式起跑训练30公尺12次。
3.100公尺计时跑4次。
4.150公尺计时跑3次。
星期六:1.蹲踞式起跑训练30公尺10次。
2.助跑式30公尺加速跑，接50公尺全速跑4次。
3.100公尺渐速跑6次(前面50公尺由慢逐渐加快，后面50公尺全速冲过终点)。
4.200公尺计时跑2次。
(十) 短距离(速度持久力)训练:
星期一:1.50公尺6次计时跑。
2.200公尺2次
3.50公尺抬腿跑6次(原地)
4.40公尺抬腿跑6次(行进)
5.细步跑20下6次(原地)
6.细步跑5公尺6次(行进)
7.单脚跳30公尺4次
星期二:1.400公尺变速跑6次(首先慢走100公尺，接著慢跑100公尺，然后快跑200公尺;第三次时休息8分钟)。
2.50公尺抬腿跑6次。
型期三:(反覆间歇训练)
1.100M200M300M400M300M200M100M(均计时)
星期四:1.50公尺6次计时跑。
2.200公尺2次
3.50公尺抬腿跑6次(原地)
4.40公尺抬腿跑6次(行进)
5.细步跑20下6次(原地)
6.细步跑5公尺6次(行进)
7.单脚跳30公尺4次
星期五:1.300公尺4次
2.400公尺变速跑4次(首先慢走100M，接著慢跑100M，然后快跑200M)
3.50公尺抬腿跑4次
星期六:1.150公尺100公尺50公尺3次
2.200公尺计时跑3次
(十一) 短距离次佳无氧耐力训练:
星期一:斜坡跑(草地)12次;每趟休息2分钟。
星期二:100公尺15次;每趟休息2分钟。
星期三:150公尺(休息2分钟)200公尺(休息2分钟)250公尺(休息3分钟)300公尺(休息3分钟)250公尺(休息3分钟)200公尺(休息2分钟)150公尺。
星期四:50公尺30次;每趟休息90秒。
星期五:3分钟持续跑8次，中间慢跑2分钟(亦可1分钟或3分钟)。
注:3分钟跑完800公尺至900公尺(视选手能力而定)。
星期六:1.120公尺6次;每趟休息2分钟。
2.150公尺6次;每趟休息2分钟。
(十二) 短距离无氧耐力训练:
星期一:100公尺(休息2分钟)150公尺(休息2分钟)200公尺(休息2分钟)250公尺(休息3分钟)300公尺(休息3分钟)250公尺(休息3分钟)200公尺2次
星期二:1.200公尺6次;每趟休息2分钟。
2.300公尺2次;每趟休息3分钟。
3.500公尺2次;每趟休息4分钟。
星期三:1.300公尺4次;每趟休息3分钟。
2.500公尺4次;每趟休息4分钟。
星期四:1.300公尺4次;每趟休息3分钟。
2.500公尺2次;每趟休息4分钟。
3.600公尺1次
星期五:600公尺6次;每趟休息4分钟。
星期六:1.150公尺6次;每趟休息2分钟。
2.200公尺6次;每趟休息2分钟。
(十三) 400公尺配速表
1. 特殊型公式:300公尺(37秒) 3 12.5 0.5 37 400公尺(49秒)。
2. 一般型公式:300公尺(39秒) 3 13 1.0 39 400公尺(53秒)。
3. 较差型公式:300公尺(42秒) 3 14 1.5 42 400公尺(57秒)。
4. 更差型公式:300公尺(45秒) 3 15 2.0 45 400公尺(62秒)。
5. 初学型公式:300公尺(51秒) 3 17 3.0 51 400公尺(71秒)。
跑步训练有4个基本的要素:耐力、力量、速度和休息。
耐力
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
力量
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明:力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。
跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了(大约为体重的4到5倍)。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次;第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。
速度
对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练:到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑;做速度游戏;从上上快速地地跑下来;参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。
提高速度可以通过三种方法:
⒈增加步频
⒉增大步幅
⒊既增加步频又增大步幅
第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
休息
跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处，而这些好处都是我们用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
为了使我们保持健康，不受损伤，跑得更好，在跑步时需要遵循一些基本的原则。
1.每周少跑几天。
2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步。如在功率自行车上进行有氧、出汗的训练。
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
4.比赛应该少一点。
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
6.有计划地进行深层组织按摩。
7.将同样的理论运用到你的日常生活中。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术，这门艺术是值得追求的。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复，变的更加强壮。
10. 公路长跑赛的上下坡怎么跑才能节省体力
跑公路和在健身房跑步并不是完全一样的，公路上下坡很是消耗体力，跑公路我们习惯叫越野，跑步前也不用什么特别的准备，压压腿，稍微活动一下就可以跑了，但服装一定要合适，千万不能穿西服啊，呵呵，玩笑话，再就是衣服的透气性要强，像那样棉的衣服一出汗就贴身上了，越跑越不舒服。
跑步的时候要注意脚着地时的缓冲，避免蹙着腿，时间久了会造成骨膜炎，崽就开始的时候别跑太快，调整好体力。
最后告诉一句：一切的事都要坚持，不要轻言放弃，越是累的时候越要坚持，这个时候对自己的耐力有很大的跳高
正确掌握跑步时的呼吸方法，是练好中长跑的重要一环，也是掌握中长跑的跑步节奏以及节省体力提高成绩的关键所在。
一、 中长跑教学中学生呼吸所存在的问题
1、有意识地憋气，然后喘粗气练习
在中长跑教学中，我发现一些学生初练时，身体往往会出现无意识的紧张，从而导致呼吸不顺畅，并引起胸部和肌肉的紧张，心肺等胸腔内的脏器受到压迫，形成憋气，然后喘粗气跑步。从生理学角度来讲，憋气、喘粗气会使胸内压增大，阻碍静脉血回流，使心输出量减少。而且由于憋气、喘粗气，可反射性的使肌肉持续紧张，限制了组织间的交换，尤其是在氧代谢不足的情况下，更加剧了组织的缺氧，肌肉中的乳酸浓度快速提高，导致身体过早产生疲劳，影响了训练的效果。另外，由于学生初练，很容易影响身体动作的规格以及动作的连贯性和奔跑速度。
2、步法与呼吸的节奏感差
在教学过程中，大部分学生在奔跑中呼吸与步子配合不起来，在练习时动作不协调，一堂训练课下来，看上去十分吃力。跑步时呼吸的方法一般有以下两种：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。这个动作就涉及到呼吸与步子之间的节奏是否一致，一些学生由于初学不够熟练，节奏感较差，加上吸气不深，呼气不足，奔跑时就出现了吸气快，动作慢，从而造成步子与呼吸不能协调一致，最终导致喘粗气，失去了奔跑时的节奏。
二、 中长跑教学中呼吸与步法配合的教学方法
1、简单配合提前教
在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习，呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习，让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
2、初练时强调呼吸自然
在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
3、熟练阶段应强调意识，突出呼吸与步法配合的教学
当学生逐步建立了完整、正确的技术概念，也已达到了中长跑的技术要求，即动作规范，呼吸与步子的配合协调、柔和，这时应强调呼吸的意识，突出呼吸与步子的紧密配合教学，达到象武侠小说中所说的“无招胜有招”的境界。在这个阶段中，学生的跑姿轻松自然，呼吸顺畅，中长跑的测试成绩也有了突飞猛进地提高。而且“极点”出现的时间也越来越短，出现的“极点”反应也越来越小。应该说中长跑成绩的提高是不断地克服“极点”来实现的，可见呼吸节奏的好坏对中长跑成绩好坏起着致关重要的作用。
总之，中长跑成绩的提高，不容质疑呼吸与步法的紧密配合是关键的，但是还要与其它的手段相配合，包括科学的训练手段、方法等，这样才会起到好的效果